శరీర బరువును ప్రభావితం చేసే 'మెటబాలిజం' గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం! (మెటబాలిజం)

మీరు 'జీవక్రియ' అనే పదాన్ని ఎన్నిసార్లు విని ఉంటారు? "ఓహ్, నా జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంది, అందుకే నేను లావుగా ఉన్నాను" అని ఎవరైనా అనడం మీరు విని ఉండవచ్చు. లేదా, "అతను అదృష్టవంతుడు, అతని జీవక్రియ వేగంగా ఉంది, అందుకే అతను బరువు పెరగడు" అని మీరు అనుకుని ఉండవచ్చు. అసలు జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? అది కేవలం శరీర బరువును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందా? ఈ రోజు మనం దాని గురించి మీకు అర్థమయ్యే సరళమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరాన్ని కారులోని ఇంజన్‌గా భావించండి. మీ కారు నడవడానికి, లైట్లు వెలిగించడానికి, ఏసీ ఆన్ చేయడానికి మీకు పెట్రోల్ ఎలా అవసరమో, అలాగే మీ శరీరం పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. జీవక్రియ అనేది మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే సంక్లిష్టమైన రసాయన ప్రక్రియ. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో, ప్రతి క్షణం జరుగుతుంది. ఈ శక్తే మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి, నడవడానికి, ఆలోచించడానికి మరియు అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఇది మీ గుండె కొట్టుకునేలా మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో ఉండేలా చేస్తుంది.

మనం జీవక్రియ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, తరచుగా ఆహారం నుండి కేలరీలను ఖర్చు చేయడం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాము. దీనినే మనం జీవక్రియ రేటు లేదా "జీవక్రియ రేటు" అని పిలుస్తాము. ఇది మూడు ప్రధాన భాగాలతో కూడి ఉంటుంది.

జీవక్రియ అనేది మనం సులభంగా మార్చుకోగలిగే మరియు మన బరువును నియంత్రించుకోగలిగే విషయం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవం అంతకంటే చాలా సంక్లిష్టమైనది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక అద్భుతమైన వ్యవస్థ.

జీవక్రియ కారణంగా శరీరంలో జరిగే ప్రధానమైన విషయాలు ఏమిటి?

మీ జీవక్రియ ఎప్పుడూ ఆగదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా అది పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో జరిగే కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:

• శ్వాస తీసుకోవడం.
• శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ.
• జీర్ణక్రియ.
• శరీరంలో కొత్త కణాలను సృష్టించడం మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను మరమ్మత్తు చేయడం.
• హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం.

అనాబోలిజం మరియు కెటాబోలిజం: శరీర వర్క్‌షాప్

జీవక్రియలో రెండు ప్రధాన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. దీనిని ఒక పెద్ద కార్యశాలలాగా భావించండి.

1. విచ్ఛిన్న క్రియ: వస్తువుల విచ్ఛిన్నం

దీనిలో భాగంగా, మీరు తినే ఆహారంలోని పెద్ద పోషకాలను (కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు) శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడే చిన్న ముక్కలుగా విడగొడతారు. ఇది ఒక పెద్ద దుంగను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా నరికి పొయ్యిలో పెట్టడం లాంటిది.

• కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది మన రక్తంలో ఉండే చక్కెర.
• ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
• కొవ్వులు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

2. అనాబోలిజం: వస్తువులను నిర్మించడం

విచ్ఛిన్న క్రియ యొక్క మరో కోణం ఇది. ఇక్కడ ఏం జరుగుతుందంటే, శరీరం ఆ విరిగిన ముక్కలను ఉపయోగించి కొత్త, పెద్ద నిర్మాణాలను నిర్మిస్తుంది. ఇది చిన్న ఇటుకలతో ఒక పెద్ద గోడను నిర్మించడం లాంటిది.

• మీకు గాయం అయినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ దానిని నయం చేయడానికి కొత్త కణాలను సృష్టిస్తుంది.
• ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు, కండరాల అభివృద్ధికి అత్యవసరం.

జీవక్రియ మరియు శరీర బరువు మధ్య నిజమైన సంబంధం ఏమిటి?

చాలా మంది ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య ఇది. "నా జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరుగుతున్నాను" అనే మాట పూర్తిగా నిజం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి జీవక్రియ మాత్రమే ఏకైక కారణం కాదు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం ఒక రోజులో ఉపయోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని (కేలరీలను) ఆహారం నుండి తీసుకుంటే, ఆ అదనపు శక్తి శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అంటే మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీరు ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ శక్తిని ఆహారం నుండి తీసుకుంటే, మీ శరీరం దానిలో నిల్వ ఉన్న శక్తిని (కొవ్వును) ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అప్పుడే మీరు బరువు తగ్గుతారు.

మీ జీవక్రియ ఈ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, అదే ఏకైక కారకం కాదు. మీరు తినే ఆహారం, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి, నిద్ర మరియు హార్మోన్లతో సహా దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర కారకాలు ఉన్నాయి.

'వేగవంతమైన' మరియు 'నెమ్మదైన' జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

• వేగవంతమైన జీవక్రియ: ఒక వ్యక్తి కేవలం నిలబడినప్పుడు ఖర్చయ్యే కేలరీల సంఖ్య అయిన 'BMR' ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని 'వేగవంతమైన జీవక్రియ' అని అంటారు.
• మందకొడి జీవక్రియ: ఒక వ్యక్తి యొక్క `BMR` తక్కువగా ఉంటే, దానిని `మందకొడి జీవక్రియ` అని అంటారు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఒకరి జీవక్రియ వేగంగా ఉన్నంత మాత్రాన వారు సన్నగా ఉన్నారని కాదు. అలాగే, అది నెమ్మదిగా ఉన్నంత మాత్రాన వారు లావుగా ఉన్నారని కూడా కాదు.

జీవక్రియ రుగ్మతలు సంభవించగలవా?

అవును, కొన్నిసార్లు ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియలో కొన్ని లోపాలు జరగవచ్చు. వీటిని మనం జీవక్రియ రుగ్మతలు అని పిలుస్తాము. ఇవి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

ఈ వ్యాధిలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

• ఆర్జిత జీవక్రియ రుగ్మతలు: ఇవి జీవితంలో తరువాతి దశలో అభివృద్ధి చెందుతాయి . ఇది అత్యంత సాధారణ రకం. ఉదాహరణలు:
• మధుమేహం - (ఇది అత్యంత సాధారణ జీవక్రియ వ్యాధి)
• థైరాయిడ్ వ్యాధులు
• ఊబకాయం మరియు తక్కువ బరువు
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత
• వంశపారంపర్య జీవక్రియ రుగ్మతలు: ఇవి జన్యుపరమైన లోపాల వల్ల కలిగే అరుదైన వ్యాధులు. ఉదాహరణలు:
• గ్లైకోజెన్ నిల్వ వ్యాధులు
• విల్సన్ వ్యాధి
• టే-సాక్స్ వ్యాధి

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను కాపాడుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ను నియంత్రించడం మీకు తరచుగా కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మీ వయస్సు, లింగం మరియు జన్యువుల వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ మొత్తం జీవక్రియను ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.

• సమతుల్యమైన భోజనాన్ని సమయానికి తినండి: ప్రధాన భోజనాన్ని మానుకోవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు.
• పోషక విలువలున్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి: తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులు (చేపలు, చికెన్), పప్పుధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
• చురుకుగా ఉండండి: వ్యాయామం చేయండి, ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తడం వంటి బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా, కొవ్వు కంటే కండరాలే ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తాయి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి: మీ జీవక్రియకు తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించి, మీ శక్తి వినియోగ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• తగినంత నీరు త్రాగండి: శరీరంలోని జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి నీరు చాలా అవసరం. శరీరంలో కొద్దిపాటి నీటి కొరత కూడా జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
• మీ ఆహారాన్ని ఇష్టానుసారంగా నియంత్రించుకోవద్దు: మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించే కఠినమైన ఆహార నియమాలు మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.

నా జీవక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

"నా జీవక్రియ మందగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తోంది" అని మనం ఊరికే చెప్పలేము. దానిని వైద్య పరీక్షల ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారించగలము. మీ శరీరం యొక్క రసాయన సమతుల్యత మరియు జీవక్రియను నిర్ధారించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే రెండు ప్రధాన రక్త పరీక్షలు బేసిక్ మెటబాలిక్ ప్యానెల్ (BMP) మరియు కాంప్రహెన్సివ్ మెటబాలిక్ ప్యానెల్ (CMP).

మీ బరువు, నిరంతర అలసట లేదా ఇతర వివరించలేని లక్షణాల గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన దాని ఆధారంగా సొంతంగా మందులు వాడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. అవసరమైతే మీ వైద్యుడు పరీక్షలు చేసి, మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు స్పష్టమైన అవగాహన కల్పిస్తారు.