మీరు కూడా నోటితో శ్వాసిస్తారా? (నోటితో శ్వాసించడం) - దీని గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ నోరు ఎండిపోయి, దిండు కూడా తడిగా ఉందా? దీనికి కారణం, మీరు రాత్రి నిద్రలో నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం కావచ్చు. దీనినే మనం 'నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం' (మౌత్ బ్రీతింగ్) అని అంటాము. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది మన నిద్రనే కాకుండా, మన దంతాల ఆకారాన్ని మరియు చిన్న పిల్లల ముఖ కవళికలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడానికి, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి మధ్య తేడా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన ముక్కు కేవలం శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉండే ఒక రంధ్రం మాత్రమే కాదు. అది ఒక సూపర్ ఫిల్టర్ లాగా పనిచేస్తుంది. మనం ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మన శరీరానికి ఎన్ని ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.

• ఒక వడపోత వ్యవస్థ లాగా: ముక్కు లోపల ఒక చిన్న చీపురు లాంటి సన్నని వెంట్రుకలు ఉంటాయి. వీటిని మనం 'సిలియా' అని పిలుస్తాము. మనం పీల్చే గాలిలోని దుమ్ము, సూక్ష్మక్రిములు, పుప్పొడి మొదలైనవాటిని ఇవే వడపోసి శుభ్రపరుస్తాయి. ఇది మన ఊపిరితిత్తులలోకి వెళ్లే గాలికి ఒక రక్షక దళం లాంటిది. కానీ మనం నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మనకు ఆ రక్షణ లభించదు. అప్పుడు ఆ దుమ్ము, సూక్ష్మక్రిములు నేరుగా గొంతులోకి, ఊపిరితిత్తులలోకి వెళ్ళిపోతాయి.

• తేమ మరియు వెచ్చదనం: మన ఊపిరితిత్తులు మరియు గొంతు సరిగ్గా పనిచేయడానికి తేమతో కూడిన, కొద్దిగా వెచ్చని గాలి అవసరం. ముక్కు లోపల 'టర్బినేట్స్' అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన ఎముక నిర్మాణాలు ఉంటాయి. ఇవే గాలికి తేమను జోడించి, అది మన శరీర ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరయ్యే వరకు క్రమంగా వేడి చేస్తాయి. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల కణజాలాలు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా దానిని గ్రహించడం సులభం అవుతుంది. మనం నోటి ద్వారా పీల్చే గాలి తరచుగా పొడిగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది. దీనివల్ల గొంతు పొడిబారడం మరియు దగ్గు రావచ్చు.

ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడం ఎంత విలువైనదో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా?

ఈ నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

ఈ పరిస్థితి చిన్న పిల్లలు, పెద్దలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 10% నుండి 25% మంది పిల్లలకు నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటు ఉండవచ్చు. చిన్న వయసులోనే ఈ అలవాటు ఏర్పడితే, అది దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం మనపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం కేవలం ఒక అలవాటు కాదు. దానివల్ల మనకు అనేక సమస్యలు కలగవచ్చు.

పెద్దవారిలో స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, అలసట, పగటిపూట మగతగా ఉండటం వంటివి కలగవచ్చు . ఇది వారి పనికి కూడా ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

చిన్న పిల్లలకు ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

• దంత సమస్యలు: పై మరియు క్రింది దంతాలు సరిగ్గా అమరకపోవడాన్ని మలోక్లూజన్ అంటారు. నోరు ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉండటం వల్ల ఇది దంతాల స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ముఖంలో మార్పులు: దీర్ఘకాలం పాటు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ముఖ ఆకారంలో కూడా మార్పులు రావచ్చు. దీనిని కొన్నిసార్లు "నోటితో శ్వాస తీసుకునే ముఖం" అని అంటారు.
• నిద్ర రుగ్మతలు: పిల్లలలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అభివృద్ధి చెందవచ్చు, దీనివల్ల వారు రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, పగటిపూట చంచలంగా ఉండవచ్చు మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవచ్చు.
• నేర్చుకోవడం మరియు ప్రవర్తనపై ప్రభావాలు: ఈ పరిస్థితి (అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా) నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలతో కూడా ముడిపడి ఉందని వైద్యులు కనుగొన్నారు.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం చెడ్డదా?

అసలు విషయం ఏమిటంటే, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మనం చేసే ఒక పని, అంతేగాని అది మన వ్యక్తిత్వం కాదు. అది మంచిదా చెడ్డదా అన్నది ప్రశ్న కాదు. ఏ శ్వాస విధానం మనకు అత్యంత సహాయకరంగా ఉండి, ఆరోగ్యకరంగా ఉందనేదే ముఖ్యం. ఆ రకంగా చూస్తే, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం కంటే ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడం మన శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరం.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి గల కారణాలు ఏమిటి?

ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోలేనప్పుడు సాధారణంగా నోటితో శ్వాస తీసుకుంటారు. నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం ఎవరికీ ఇష్టం ఉండదు. ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఆటంకం కలిగించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• అడినాయిడ్ల వాపు: అడినాయిడ్లు అనేవి మన నోటి పైకప్పు పైన మరియు ముక్కు వెనుక ఉండే చిన్న గ్రంథులు. ఇవి చిన్న వయస్సులో ఉన్న పిల్లలను బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల నుండి రక్షణ కవచాల వలె కాపాడతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ అడినాయిడ్లు వాచి, ఇన్ఫెక్షన్ సోకి, పెద్దవిగా మారి, పిల్లల ముక్కు వెనుక ఉన్న వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. అప్పుడు ఆ పిల్లలు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు, కాబట్టి వారు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. వారు పెద్దయ్యాక, ఈ అడినాయిడ్లు సాధారణంగా తగ్గిపోతాయి, కాబట్టి ఈ కారణంగా పెద్దలు నోటి ద్వారా తక్కువగా శ్వాస తీసుకుంటారు.

• ముక్కు దిబ్బడ: మీకు తరచుగా అలెర్జీలు (ఉదాహరణకు, దుమ్ము, పుప్పొడి), తరచుగా జలుబులు, లేదా దీర్ఘకాలిక సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఉంటే, మీ ముక్కు నిరంతరం దిబ్బడగా ఉండవచ్చు. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మనం తెలియకుండానే నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి అలవాటుపడతాము.

• వక్రమైన సెప్టమ్: మన ముక్కు లోపలి భాగాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించే మృదులాస్థి మరియు ఎముకతో చేసిన ఒక గోడ ఉంటుంది. దీనిని సెప్టమ్ అంటారు. ఇది ఒక వైపుకు వంగి ఉంటే, అది ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా వాయు మార్గాన్ని అడ్డుకోగలదు. అప్పుడు కూడా, మనం నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి మొగ్గు చూపుతాము.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి?

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి సంబంధించిన అనేక లక్షణాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరిలోనూ సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. వీటిలో ఏవైనా మీకు ఉన్నాయేమో చూడండి:

• నోరు పొడిబారడం: రాత్రి నిద్రలో మీరు నోటితో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ నోటిలోని లాలాజలం ఎండిపోతుంది. ఈ లాలాజలమే మీ నోటిని తేమగా ఉంచుతుంది. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ నోరు, బహుశా మీ గొంతు కూడా పొడిగా అనిపించవచ్చు.
• దుర్వాసన: నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల లాలాజలం ప్రవాహం ప్రభావితమవుతుంది, ఇది మీ నోటిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. లాలాజలం తగ్గినప్పుడు, నోటిలోని బ్యాక్టీరియా పెరిగి దుర్వాసనకు కారణమవుతుంది.
• దిండు మీద లాలాజలం ఉండటం:మీరు నోరు తెరిచి నిద్రపోయినప్పుడు, సాధారణంగా నోటిలో పేరుకుపోయే లాలాజలం బయటకు కారిపోతుంది. మీరు నిద్రలేచినప్పుడు మీ దిండు తడిగా ఉంటే, అది కూడా ఒక సంకేతమే.
• మలోక్లూజన్: అంటే మీ పై మరియు క్రింది దంతాలు సరిగ్గా అమరి ఉండకపోవడం. దీనివల్ల దంతాలు ముందుకు పొడుచుకు రావడం లేదా దంతాల మధ్య ఖాళీలు ఏర్పడటం జరగవచ్చు.

అయితే, చిన్న పిల్లలలో భిన్నమైన, ఇంకా తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. తల్లిదండ్రులు ఈ విషయం గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

• నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం పిల్లలలో ముఖ ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల పిల్లల ముఖం పొడవుగా, సన్నగా మారవచ్చు మరియు గడ్డం లేదా దవడ లోపలికి నొక్కుకుపోవచ్చు. పై పెదవి పొట్టిగా మరియు కింది పెదవి పెద్దదిగా మారవచ్చు.
• ప్రవర్తనా సమస్యలు: నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకునే కొంతమంది పిల్లలలో , అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్న పిల్లల మాదిరిగానే ప్రవర్తనా సమస్యలు ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, ఆ పిల్లలు చంచలంగా ఉండవచ్చు, ఒకే చోట ఉండటానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు చెప్పినది వినకపోవచ్చు.

వైద్యులు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు లేదా మీ బిడ్డకు నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటు ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఆటంకం కలిగించే అడినాయిడ్లు, టాన్సిల్స్ లేదా ముక్కుకు సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయేమో చూడటానికి వైద్యులు మిమ్మల్ని లేదా మీ బిడ్డను పరీక్షిస్తారు. వారు మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మరియు పగటిపూట మీరు ఎదుర్కొనే ఏదైనా అసౌకర్యం గురించి కూడా అడగవచ్చు.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని గుర్తించడానికి ఏవైనా ప్రత్యేక పరీక్షలు ఉన్నాయా?

అవును, కొన్నిసార్లు వైద్యులు ఇలాంటి సాధారణ పరీక్షలు చేయవచ్చు:

• లిప్ సీల్ టెస్ట్: ఈ పరీక్షలో, డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొన్ని నిమిషాల పాటు నోరు మూసుకుని, పెదవులను కలిపి నొక్కి, కేవలం ముక్కుతో మాత్రమే శ్వాస తీసుకోమని అడుగుతారు. మీరు ఆ విధంగా శ్వాసను బిగపట్టగలరో లేదో వారు చూస్తారు.
• అద్దం పరీక్ష: డాక్టర్ మీ ముక్కు రంధ్రాల కింద ఒక చిన్న అద్దాన్ని పట్టుకుని, మీరు ముక్కుతో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఆ అద్దంపై పొగమంచు పడుతుందో లేదో చూస్తారు. అలాగే, అద్దం రెండు వైపులా సమానంగా పొగమంచు పడుతుందో లేక ఒక వైపు మాత్రమే పడుతుందో కూడా వారు తనిఖీ చేస్తారు.
• నీటి పరీక్ష: ఇందులో, మీరు కొంత నీటిని నోటిలోకి తీసుకుని, నోరు మూసి, మింగకుండా లేదా ఉమ్మివేయకుండా కొంతసేపు నోటిలో ఉంచుకోవాలి.

డాక్టర్ వీటి నుండి కొన్ని ఆలోచనలు పొందవచ్చు.

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మంచి విషయం ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి గల కారణాన్ని కనుగొని చికిత్స చేయవచ్చు.

• మూల కారణానికి చికిత్స: ముక్కు మార్గానికి ఏదైనా అడ్డు తగిలినప్పుడు తరచుగా నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది.
• కొంతమంది పిల్లలలో అడినాయిడ్లు వాపుకు గురై, వారు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి కారణమవుతాయి. అడినాయిడ్లను తొలగించడానికి వైద్యులు శస్త్రచికిత్సను (అడినాయిడెక్టమీ) సిఫార్సు చేయవచ్చు.దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది ఇన్ఫెక్ట్ అయిన లేదా వాచిన అడినాయిడ్లను తొలగించడం ద్వారా పిల్లల శ్వాస మార్గాలను తెరుస్తుంది.
• సెప్టమ్ వంకరగా ఉండటం వల్ల మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దానిని సరిచేయడానికి సెప్టోప్లాస్టీ అనే శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవచ్చు.
• మందులు: దీర్ఘకాలిక జలుబు, సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అలర్జీల కారణంగా మీకు ముక్కు, నోరు మూసుకుపోయి ఉంటే, ఈ పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి వైద్యులు మందులను (ఉదాహరణకు, నాసల్ స్ప్రేలు, యాంటీహిస్టమైన్‌లు) సూచించవచ్చు.

దీనికి అదనంగా, కొన్నిసార్లు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు దంతాల స్థానాన్ని సరిచేయడానికి పరికరాలు అవసరం కావచ్చు.

మీరు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపగలరా?

పిల్లలు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం ఒక చెడు అలవాటుగా మారకుండా మీ బిడ్డకు మీరు సహాయం చేయవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• మీ పిల్లల ముక్కు నుండి ఏదైనా స్రావం వస్తుందేమో లేదా ముక్కు దిబ్బడకు సంబంధించిన ఇతర సంకేతాలు (ఉదాహరణకు, తరచుగా ముక్కు దురద పెట్టడం, తుమ్ములు) ఉన్నాయేమో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. తరచుగా ముక్కు దిబ్బడతో బాధపడే పిల్లలు నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటును పెంచుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• మీ పిల్లల నిద్ర అలవాట్లను గమనించండి. వారు నిద్రలో అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటే, గురక పెడుతుంటే (చిన్న పిల్లలు గురక పెట్టడం అసాధారణమేమీ కాదు), లేదా నిద్రలో ఎక్కువగా నోటితో శ్వాసిస్తుంటే, వారికి నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటు ఏర్పడుతూ ఉండవచ్చు.

మీ బిడ్డ ముక్కు కంటే నోటితోనే ఎక్కువగా శ్వాసిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, వారిని డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకువెళ్లి నోటితో శ్వాస తీసుకుంటున్నారేమోనని పరీక్ష చేయించండి. ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఆటంకం కలిగించే ఏవైనా శారీరక సమస్యలు ఉన్నాయేమో కూడా వారు పరిశీలిస్తారు. ఎంత త్వరగా వ్యాధిని గుర్తిస్తే, చికిత్స అంత సులభం అవుతుంది.

పెద్దయ్యాక నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ఎలా ఆపగలను?

పిల్లల్లాగే, మీరు కూడా నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ఆపలేకపోవచ్చు. కానీ, నోటి దుర్వాసన మరియు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు తలెత్తక ముందే, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ఆపడానికి మీరు సహాయం పొందవచ్చు. మీరు నిద్రలో నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం మొదలుపెట్టారని మీకు అనిపిస్తే, లేదా ఉదయం మీ నోరు పొడిబారినట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నాకు/నా బిడ్డకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే ఏమవుతుంది?

చింతించకండి. చాలా సందర్భాలలో, వైద్యులు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడానికి గల మూల కారణానికి చికిత్స చేసి, దాని లక్షణాలను తగ్గించగలరు. దీనిలో భాగంగా, మీ లేదా మీ పిల్లల శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకుంటున్న కణజాలాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయవలసి రావచ్చు. లేదా, తరచుగా ముక్కు దిబ్బడ వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడానికి మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు.

ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోలేనప్పుడు ప్రజలు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు. నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల తగినంత గాలి అందడం అనే తక్షణ సమస్య పరిష్కారమవుతుంది. అయితే, నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటును మానుకోవడం కష్టమవుతుంది.దీనివల్ల నిద్ర సమస్యలు, దంత సమస్యలు, మరియు ముఖ ఆకృతిలో మార్పులు కూడా రావచ్చు. మీకు లేదా మీ బిడ్డకు నోటితో శ్వాస తీసుకునే అలవాటు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన చికిత్సలు లేదా మందులను ఆయన/ఆమె సిఫార్సు చేయగలరు.

మరి, ఈ కథ నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన సందేశం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడమే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. మనం నోటితో శ్వాస తీసుకుంటే, దానికి ఒక కారణం ఉండవచ్చు. చిన్నపిల్లల విషయంలో నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం పట్ల మనం ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే అది వారి పెరుగుదల, దంతాలు, నిద్రపైనే కాకుండా, వారి ప్రవర్తనపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి లేదా ఆలస్యం చేయకండి. చాలా సందర్భాలలో, దీనికి నివారణ ఉంది. ముందుగా గుర్తించి చికిత్స అందించడం ద్వారా అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన శ్వాస మొదటి మెట్టు!

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం, ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడం, నిద్ర సమస్యలు, అడినాయిడ్లు, ముక్కు దిబ్బడ, పిల్లల ఆరోగ్యం, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం