మీ గొంతులో ఏదో అడ్డుపడినట్లుగా ఉందా? గ్లోబస్ సెన్సేషన్ అని పిలవబడే ఈ అనుభూతికి సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామాలు (గ్లోబస్ సెన్సేషన్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు)

మీ గొంతులో ఏదో ముద్దలాగా లేదా ఏదో ఇరుక్కుపోయినట్లుగా మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? ఆహారం మింగేటప్పుడు ఇది సమస్య కాదు, కానీ మీరు ఊరికే కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఇలా జరగవచ్చు. ఇది చాలా బాధగా అనిపించినప్పటికీ, నిజానికి మీ గొంతులో ఏమీ ఇరుక్కుని ఉండదు. దీనినే మనం గ్లోబస్ సెన్సేషన్ అని, లేదా వైద్య పరిభాషలో గ్లోబస్ ఫారింజియస్ అని అంటాము. ఇది చాలా మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే ఒక సాధారణ విషయం. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

ఈ అనుభూతి ఎందుకు కలుగుతుంది? (గ్లోబస్ సెన్సేషన్‌ను అర్థం చేసుకోవడం)

సులభంగా చెప్పాలంటే, గ్లోబస్ సెన్సేషన్ అంటే గొంతులో నిజానికి ఏమీ లేనప్పటికీ, ఏదో ముద్ద, ఉండ లేదా ఏదో ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించడం. దీనికి సంబంధించి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఆహారం లేదా పానీయాలు మింగడంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు . ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి ఈ పరిస్థితిని వేరుచేసే ప్రధాన లక్షణం ఇదే.

దీనికి నిర్దిష్ట కారణం ఏదీ కనుగొనబడనప్పటికీ, అనేక అంశాలు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తున్నాయని తేలింది.

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: ఈ భావనకు తరచుగా ఇదే ప్రధాన కారణం. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన గొంతు మరియు మెడలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. అప్పుడే ఈ బిగుతుగా ఉన్న భావన కలుగుతుంది.
• గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD): కొంతమందిలో, కడుపులోని ఆమ్లం గొంతులోకి తిరిగి ప్రవహించడం వల్ల, గొంతులోని సున్నితమైన కణజాలాలు ఉబ్బి, బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• గొంతు కండరాల పనితీరులో మార్పులు: కొన్నిసార్లు గొంతు కండరాలు కలిసి పనిచేసే విధానంలో చిన్న మార్పుల వల్ల ఈ అనుభూతి కలగవచ్చు.

మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు. కానీ ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను చూద్దాం.

గొంతు నొప్పికి సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ గొంతు, మెడ మరియు దవడలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను వదులు చేయడం. వీటిని తొందరపడకుండా నెమ్మదిగా, ఏకాగ్రతతో మరియు సునాయాసంగా చేయండి . ఒకవేళ మీరు వీటిని చాలా వేగంగా చేస్తే, మీకు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

1. భంగిమ దిద్దుబాటు వ్యాయామం

ఇది మీ భుజాలు, మెడ మరియు గొంతుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు దీన్ని కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.

• మొదటి దశ: ముందుగా, నిటారుగా నిలబడండి. మీ తల పైనుంచి ఎవరో ఒక దారంతో మిమ్మల్ని పైకి లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ మెడ, భుజాలు మరియు వీపును రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచండి.
• దశ 2: ఇప్పుడు అదే భంగిమలో కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ ఎడమ చెవిని మీ ఎడమ భుజంపై ఆనించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపుకు తిప్పండి.
• 3వ దశ: ఇప్పుడు, బరువును మీ కుడి చెవి మరియు కుడి భుజంపై పడనివ్వండి, మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి ఆనిస్తూ, మీ తలను మళ్ళీ నెమ్మదిగా ముందుకు తిప్పండి.

దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి, ముఖ్యంగా మీకు మెడ పట్టేసినట్లు అనిపించినప్పుడల్లా.

2. భుజాల సాగతీత

భంగిమ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఇలా చేయడం వల్ల భుజ కండరాలు మరింత విశ్రాంతి పొందుతాయి.

• స్టెప్ 1: మీ భుజాలను చెవుల వరకు పైకి ఎత్తి 5-10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి, తర్వాత వదులుగా వదిలేయండి. దీనిని ఐదు సార్లు చేయండి.
• దశ 2: ఇప్పుడు మీ చేతులను పక్కలకు చాచి, మీ భుజాలలో కొద్దిగా సాగినట్లు అనిపించే వరకు సాగదీయండి. ఆ తర్వాత మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి. దీనిని మూడు సార్లు చేయండి.
• 3వ దశ: మీ భుజాలను మళ్ళీ పైకి లేపండి, కానీ ఈసారి పైకి కాకుండా, ముందుకు. 5-10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, వెంటనే వాటిని తిరిగి కిందికి దించండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు సుమారు ఐదు సార్లు చేయండి.

3. నమలడం వ్యాయామం

తుంటి చుట్టూ ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా సరదా మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం.

• దశ 1: మీ నోటిలో ఒక గట్టి టోఫీ ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి.
• దశ 2: నిజమైన టోఫీని నమిలినట్లే, మీ నాలుక, పెదవులు మరియు దవడను ఉపయోగించి ఆ ఊహాత్మక టోఫీని ముందుకు, వెనుకకు, ఎడమకు మరియు కుడికి కదిలించండి.
• దశ 3: ఈ కదలికలను కొంచెం పెద్దవిగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. నోటి కండరాలను పెద్ద వృత్తాకార కదలికలలో తిప్పండి.

దీన్ని రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా చేయండి.

4. ఆవలింత వ్యాయామం

ఇది మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలిగే చాలా సులభమైన విషయం. ఇది దవడ మరియు గొంతుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

• స్టెప్ 1: సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చొని, మీ మెడ మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి.
• దశ 2: మీరు నిజంగా అలసిపోయినట్లుగా మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ దవడ మరియు గొంతులో సహజమైన సాగిన అనుభూతిని మీరు పొందుతారు.
• 3వ దశ: శ్వాసను వదులుతూ నెమ్మదిగా తీసుకోండి.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడల్లా దీన్ని చేయవచ్చు.

5. శ్వాస వ్యాయామం

దీనికోసం కూడా ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని చూసుకోండి. మీ పొట్ట మరియు శరీర మధ్యభాగంలోని కండరాలకు విశ్రాంతినివ్వడమే దీని లక్ష్యం.

• స్టెప్ 1: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, మీ చేతులను మీ పొట్టపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ పొట్ట ముందుకు రావడం మరియు మీ చేతులు కలిసి పైకి కిందకి కదలడాన్ని గమనించండి.
• దశ 2: పూర్తిగా శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, ఒక క్షణం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• దశ 3: అప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్వాస దానంతట అదే బయటకు వెళ్లడం, మీ పొట్ట మరియు చేతులు తిరిగి లోపలికి వెళ్లడం మీరు గమనిస్తారు.

ఇది అలసట కలిగించని వ్యాయామం, కాబట్టి మీకు సౌకర్యంగా అనిపించినన్ని సార్లు దీన్ని చేయవచ్చు.

భద్రతా పరిగణనలు

ఈ వ్యాయామాలలో చాలా వరకు మెడకు సంబంధించినవి కాబట్టి, వాటిని చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమపద్ధతిలో చేయడం అత్యవసరం. మెడను అకస్మాత్తుగా కదపడం లేదా అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పడం వంటివి చేయవద్దు.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఏమైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే చేయడం ఆపివేసి, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి కొనసాగితే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీనికి వేరే కారణం ఏమైనా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.