మీరు కూడా రాత్రిపూట నిద్రలోంచి మేల్కొంటారా? ఈ ఫోబియా (రాత్రిపూట భయాందోళన) గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు కొన్నిసార్లు గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు తల తిరగడం, చెమటలు పట్టడం, మరియు ఆయాసంతో మేల్కొంటారా? మీరు ఏదో భయాందోళనలో ఉన్నట్లుగా ఉలిక్కిపడి మేల్కొంటే, మీరు 'నైట్ టెర్రర్' అనే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటూ ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మనం అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు దీని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం. చింతించకండి, ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య.

రాత్రిపూట వచ్చే భయాందోళన దాడి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని హఠాత్తుగా మేల్కొలిపే తీవ్రమైన భయాన్నే రాత్రిపూట భయాందోళన అంటారు. మీరు భయాందోళన మరియు ఆందోళనతో కూడిన భావనతో హఠాత్తుగా మేల్కొంటారు. అదే సమయంలో, మీ శరీరంలో మీరు విభిన్న విషయాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు, మీకు విపరీతంగా చెమట పట్టవచ్చు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు మరియు మీకు ఊపిరాడనట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది చాలా అసహ్యకరమైన అనుభవం కావచ్చు.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సాధారణం. సర్వేల ప్రకారం, అమెరికా లాంటి దేశంలో కూడా గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు ప్రతి సంవత్సరం కనీసం ఒక్కసారైనా పానిక్ అటాక్‌కు గురవుతారు. అంతేకాకుండా, పానిక్ డిజార్డర్ అనే పరిస్థితి వల్ల తరచుగా ఈ పానిక్ అటాక్‌లు సంభవిస్తాయని, వీరిలో ప్రతి పది మందిలో దాదాపు ఏడుగురు రాత్రిపూట కూడా ఈ పానిక్ అటాక్‌లను అనుభవిస్తారని చెబుతారు. కాబట్టి, మీకు ఇలా జరుగుతుంటే, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

రాత్రి భయాలకు, నిద్ర భయాలకు మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఇప్పుడు కొంతమంది, 'ఓహ్, ఇది రాత్రిపూట భయంతో అరిచే ఆ చిన్న పిల్లల గురించా?' అని అనుకోవచ్చు. దానికి, దీనికి చాలా తేడా ఉంది. ఆ చిన్న పిల్లలలో మనం 'రాత్రి భయాలు' అని పిలిచేది. అది కూడా నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యే, మరియు వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే, అది 'పారాసోమ్నియాస్' అనే వర్గం కిందకు వస్తుంది.

రాత్రిపూట వచ్చే భయాలు కూడా పానిక్ అటాక్ లక్షణాల మాదిరిగానే లక్షణాలను చూపించవచ్చు. అయితే, ప్రధాన వ్యత్యాసం అవగాహనలో ఉంటుంది .

• రాత్రిపూట భయాలు కలిగే వ్యక్తి నిజానికి నిద్రలోనే ఉంటారు. తమకు ఏమి జరుగుతుందో వారికి తెలియదు. వారు కళ్ళు తెరిచి ఉన్నట్లు, అరుస్తున్నట్లు లేదా మంచం నుండి బయటకు పరుగెత్తుతున్నట్లు కనిపించవచ్చు. కానీ వారు నిద్రలోనే ఉంటారు. వారిని నిద్రలేపడం కష్టం, మరియు అలా చేయడం మంచిది కాదు. ఆ సంఘటన ముగిసిన తర్వాత, వారు తిరిగి నిద్రపోతారు. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, వారికి ఆ సంఘటన గురించి ఏమీ గుర్తుండకపోవచ్చు. రాత్రిపూట భయాలు చిన్నపిల్లలలో సర్వసాధారణం, కానీ అవి పెద్దలలో కూడా సంభవించవచ్చు.
• అయితే, రాత్రిపూట వచ్చే భయాందోళన దాడి ('Nocturnal Panic Attack')లో మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొంటారు. మీ భయం మరియు ఇతర లక్షణాల గురించి మీకు పూర్తి అవగాహన ఉంటుంది. తిరిగి నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు. ఈ 'రాత్రిపూట భయాందోళన దాడులు' ప్రధానంగా యువకులు మరియు వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తాయి.

రాత్రిపూట ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? కారణాలు ఏమిటి?

కొంతమందికి రాత్రిపూట భయాలు ఎందుకు వస్తాయో కచ్చితమైన కారణం లేదు . మన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఏదో ఒక విధంగా దీనికి కారణమవుతాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.భయం మరియు ఆందోళన అనేవి మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయని అర్థం చేసుకోండి. తరచుగా, భయపడటానికి ఏమీ లేనప్పటికీ, మెదడు ఆ సందేశాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల పగటిపూట పానిక్ అటాక్స్ సంభవిస్తాయి. అదేవిధంగా, ఈ రాత్రిపూట పానిక్ అటాక్స్ ఆ సమయంలో ఏ బాహ్య కారణం వల్ల కలగవు. అవి అకస్మాత్తుగా జరిగిపోతాయి.

ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?

మీకు పగటిపూట పానిక్ అటాక్స్ వస్తుంటే, రాత్రిపూట కూడా అవి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది:

• మీకు తరచుగా కోపం మరియు దూకుడు ప్రవర్తనతో సమస్యలు ఉంటే.
• ఆందోళన రుగ్మత, అనగా , ఆందోళనకు సంబంధించిన పరిస్థితులు .
• కుంగుబాటు అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత.
• నిద్ర సమస్యలు (నిద్రలేమి) లేదా స్లీప్ అప్నియా , నిద్రలో ఊపిరాడకపోవడానికి కారణమయ్యే ఒక పరిస్థితి.
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనేది ఒక పరిస్థితి, దీనిలో మీరు నిరంతరం అవాంఛిత విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, వాటిని చేయాలనే అవసరాన్ని అనుభూతి చెందుతారు.
• మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం, మద్యపాన దుర్వినియోగం ('పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు', 'మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత'తో సహా).

దీని లక్షణాలు ఏమిటి?

రాత్రిపూట భయాలు కూడా పగటిపూట భయాల మాదిరిగానే అవే లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. అయితే, రాత్రిపూట వీటిని అనుభవించే వ్యక్తులు మరింత ఎక్కువగా ఆయాసపడతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వారు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, ఊపిరాడనట్లుగా అనిపించవచ్చు, లేదా గుండెపోటు వస్తున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.

రాత్రిపూట భయాల యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఛాతీ నొప్పి లేదా బిగుతుగా అనిపించడం.
• చలిగా ఉండి వణుకుతున్నాను.
• భరించలేని భయం లేదా భీతి కలగడం.
• వికారంగా అనిపించడం, కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉండటం.
• అధికంగా చెమట పట్టడం (కొన్నిసార్లు వైద్యులు దీనిని 'హైపర్ హైడ్రోసిస్' అని పిలుస్తారు).
• గుండె దడదడలాడుతోంది (అది ఛాతీలోంచి బయటకు దూకేస్తుందేమో అన్నట్టు).
• వేళ్లు మరియు కాలివేళ్ల కొనలు మొద్దుబారినట్లుగా లేదా పూర్తిగా మొద్దుబారిపోయినట్లుగా అనిపిస్తాయి.
• నా శరీరం మొత్తం వణికిపోతోంది, నొప్పిగా ఉంది.

ఈ పరిస్థితి ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉండదు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా 10 నిమిషాల లోపే తీవ్రస్థాయికి చేరుకుని , ఆ తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతాయి. అయితే, మళ్లీ నిద్రపోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో కలిగిన భయంతో త్వరగా నిద్రపోవడం అంత సులభం కాదు.

మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా గుర్తిస్తారు?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు ముందుగా ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర శారీరక సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో పరిశీలిస్తారు. ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బు లేదా థైరాయిడ్ వ్యాధి.ఈ లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటి వల్ల కూడా కలగవచ్చు: కాబట్టి, వాటిని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. ఎటువంటి శారీరక కారణం కనుగొనబడకపోతే, మీ లక్షణాలు మరియు మీకు ఉన్న ప్రమాద కారకాల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ మీకు 'రాత్రిపూట భయాందోళన దాడి' (Nocturnal Panic Attack) అని నిర్ధారించే అవకాశం ఉంది.

భయాందోళన కలిగినప్పుడు దాన్ని ఆపగలరా?

నిజం ఏమిటంటే, ఒకసారి పానిక్ అటాక్ మొదలైతే, దానిని పూర్తిగా ఆపడం కష్టం. చాలా సందర్భాలలో, లక్షణాలు తగ్గే వరకు వేచి ఉండటం తప్ప మనం చేయాల్సింది ఏమీ ఉండదు. అయితే, కొంతమంది లోతైన, నియంత్రిత శ్వాస లేదా కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు వంటివి చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించుకోగలరు. అలాగే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్ కొన్ని మందులను సూచించగలరు.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు? దీనిని ఎలా నిర్వహిస్తారు?

ఈ పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేయాలి మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలి అనే విషయంలో, మీ డాక్టర్ మందులు మరియు థెరపీల కలయికను సిఫార్సు చేయవచ్చు. పగటిపూట వచ్చే పానిక్ అటాక్‌లకు ఉపయోగించే చికిత్సలే ఇవి.

• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు : ఈ మందులు పానిక్ అటాక్స్ యొక్క తరచుదనాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించగలవు. అవి ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా తొలగించడానికి కూడా సహాయపడగలవు. అయితే, ఈ మందులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల సమయం పట్టవచ్చు. మీరు ఓపికగా ఉండాలి.
• బెంజోడయాజెపైన్‌లు : ఈ తరగతి మందులు (ఉదాహరణకు, ఆల్ప్రజోలామ్ (జానాక్స్™), క్లోనాజెపామ్ (క్లోనోపిన్™)) తీవ్రమైన లక్షణాల నుండి త్వరగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అయితే, ఈ మందులకు బానిసయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, వీటిని వైద్య పర్యవేక్షణలో, తక్కువ కాలం పాటు మాత్రమే వాడాలి. కాలక్రమేణా, శరీరం ఈ మందుకు అలవాటుపడిపోతుంది, దీనివల్ల వాటిని తీసుకోవడం ఆపడం కష్టమవుతుంది.
• బీటా-బ్లాకర్స్ : ఉదాహరణకు, ప్రోప్రానోలోల్ (ఇండెరాల్™) వంటి మందులు. ఇవి పానిక్ అటాక్ యొక్క శారీరక లక్షణాలను (గుండె దడ మరియు వణుకు వంటివి) తగ్గించగలవు. మీకు పానిక్ అటాక్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీ డాక్టర్ ఈ మందులను సూచించవచ్చు.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) : ఇది ఒక రకమైన సైకోథెరపీ (దీనిని టాక్ థెరపీ అని కూడా అంటారు). మీరు ఒక అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ను కలుస్తారు. వారు మీ ఫోబియాలను ప్రేరేపించే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను (ట్రిగ్గర్స్) గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. CBT ద్వారా, మీరు ఆ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం, మరియు ఆ సమస్యను మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు. కాలక్రమేణా, మీ ఫోబియాలు తక్కువ తరచుగా రావచ్చు, లేదా పూర్తిగా తగ్గిపోవచ్చు.

దీని వలన ఇంకా ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

రాత్రిపూట ఈ విధంగా మేల్కొనడం మీ మంచి నిద్రకు పెద్ద ఆటంకం.'ఈ రాత్రి మళ్ళీ అలా జరుగుతుందా?' అనే భయం వల్ల మీరు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండవచ్చు లేదా నిద్రలేమికి కూడా గురికావచ్చు.

తగినంత నిద్రపోకపోవడం మీ ఆరోగ్యంపై అనేక విధాలుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు:

• ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు పెరగవచ్చు.
• విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం, వాటిని గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
• ఒత్తిడి మరియు చిరాకు పెరగవచ్చు.
• పగటిపూట భయాందోళనల తరచుదనం కూడా పెరగవచ్చు.
• పనిలో లేదా పాఠశాల పనితీరులో బలహీనతలు ఉండవచ్చు.
• బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంది.

దీన్ని నివారించలేమా?

దీనిని పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను (కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీ వంటివి) పరిమితం చేయండి , ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి .
• ధ్యానం , తాయ్ చి , శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటి మార్గాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• మీరు మూలికా సప్లిమెంట్లు లేదా వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే వీటిలో కొన్ని ఆందోళనను పెంచగలవు.

అయితే, దీనికి చికిత్స చేయవచ్చా?

అవును, ఇది అత్యుత్తమ శుభవార్త! ఈ ఫోబియాకు చికిత్స చేయవచ్చు . చాలా మంది కౌన్సెలింగ్ మరియు మందుల ద్వారా తమ లక్షణాల నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం పొందుతారు. మీరు మీ పగటిపూట భయాందోళనలను నియంత్రించగలిగిన తర్వాత, మీ రాత్రిపూట భయాందోళనల తరచుదనం మరియు తీవ్రత తగ్గుతాయి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో అస్సలు ఆలస్యం చేయవద్దు:

• మీరు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే.
• మీకు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే (ఇది మరొక గుండె జబ్బుకు లక్షణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి).
• దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టంగా ఉంటే .
• మీకు భరించలేని చిరాకు ఉంటే.
• నిద్రలేమి కొనసాగితే.
• ఒకవేళ పానిక్ అటాక్ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే.
• మీకు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే నిరంతర ఆందోళన ఉంటే.
• మీకు నిద్రలో బిగ్గరగా గురక పెట్టడం మరియు ఆయాసం వంటి లక్షణాలు ఉంటే (ఇవి 'స్లీప్ అప్నియా' లక్షణాలు కావచ్చు).

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టర్‌ దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలుంటే భయపడకండి. ఉదాహరణకు:

• డాక్టర్ గారూ, నాకు రాత్రిపూట ఎందుకింత పీడకలలు వస్తున్నాయి?
• ఈ రాత్రిపూట భయాలకు ఉత్తమ చికిత్స ఏమిటి?
• నేను ఎంతకాలం చికిత్స చేయించుకోవాలి?
• ఈ మందును ఎంతకాలం వాడాలి? దీని దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
• ఈ పరిస్థితి వల్ల తలెత్తే ఇతర సమస్యల గురించి నేను తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీకు ఈ రాత్రిపూట భయాలు ఉన్నాయో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, వాటి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. వారు కారణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు సహాయపడే చికిత్సలను కూడా అందించగలరు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు పగటిపూట భయాలను నివారించగలిగితే, రాత్రిపూట భయాలను కూడా నివారించగలిగే మెరుగైన స్థితిలో ఉంటారు.

అయితే, మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?

రాత్రిపూట వచ్చే భయాందోళన అనేది ఒక భయానక అనుభవం, కానీ దానిని మీరు ఒంటరిగా అనుభవించకూడదు . ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేయగల ఒక పరిస్థితి.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే , సరైన వైద్య సలహా తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యం. సిగ్గుపడకండి, భయపడకండి. సరైన చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్‌తో, ఈ పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించవచ్చు, బహుశా పూర్తిగా నయం కూడా చేయవచ్చు. మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు త్వరగా కోలుకోవాలని ఆకాంక్షిస్తున్నాము!

రాత్రిపూట భయాందోళన, భయాందోళన, నిద్ర, ఆందోళన, భయం, పీడకలలు, చికిత్స, లక్షణాలు, మానసిక ఆరోగ్యం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది