మీ శరీరంలో ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద పోరాటం జరుగుతోంది! ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకుందాం.

మీకు కొన్నిసార్లు అలసటగా అనిపిస్తుందా లేదా మీ చర్మం త్వరగా ముసలిదైపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? అలా ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజానికి, మనం చూడలేకపోయినప్పటికీ, మన శరీరంలో ప్రతి క్షణం ఒక పెద్ద పోరాటం జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ పోరాటమే మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది లేదా పాడు చేస్తుంది. ఈరోజు మనం ఈ కనిపించని పోరాటం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం, దీనిని వైద్యశాస్త్రంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అని అంటారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఇది అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. మీ శరీరంలో రెండు వ్యతిరేక సమూహాలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. ఒక సమూహం ఫ్రీ రాడికల్స్ . మరొక సమూహం యాంటీఆక్సిడెంట్లు .

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ రెండు సమూహాల మధ్య సమతుల్యతకు భంగం కలిగినప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్ పరిమాణం పెరిగి, యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణం తగ్గడాన్ని ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అంటారు. యుద్ధంలో చెడ్డవాళ్లు పెరిగి, మంచివాళ్లు తగ్గినప్పుడు జరిగే విధ్వంసం లాగే, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తాయి. అవి మన కణాలలోని లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్ల వంటి ముఖ్యమైన భాగాలపై దాడి చేసి, వాటి సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య పోరాటం

ఈ కథను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ రెండు బృందాలలోని పాత్రలను పరిశీలిద్దాం.

ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలవబడే ఈ చెడ్డవాళ్ళు ఎవరు?

ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు. అవి మన శరీరంలోని సాధారణ ప్రక్రియల ఉప-ఉత్పత్తిగా ఏర్పడతాయి, ముఖ్యంగా మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చుకునేటప్పుడు. వ్యాధులతో పోరాడటానికి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌లో కొన్ని అవసరం. అవి మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది.

ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ చాలా అస్థిరమైన కణాలు. రసాయనికంగా చెప్పాలంటే, వాటిలో ఒక ఎలక్ట్రాన్ లోపిస్తుంది. కాబట్టి స్థిరంగా మారడానికి, అవి తమ చుట్టూ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కణాల నుండి విపరీతంగా ఎలక్ట్రాన్లను దొంగిలించడం ప్రారంభిస్తాయి. అవి ఒక ఆరోగ్యకరమైన కణం నుండి ఎలక్ట్రాన్‌ను దొంగిలించినప్పుడు, ఆ కణం కూడా అస్థిరంగా మారి దెబ్బతింటుంది. ఈ విధంగా, ఒక గొలుసుకట్టు చర్యలాగా, కణాలు ఒక్కొక్కటిగా దెబ్బతినడం మొదలవుతాయి.

దీన్ని ఒక వీధి రౌడీలా ఆలోచించండి. అతని దగ్గర డబ్బు అయిపోయినప్పుడు, అతను ఒక అమాయకుడి దగ్గర డబ్బు తీసుకుంటాడు. అప్పుడు ఆ వ్యక్తి నిస్సహాయుడైపోతాడు. ఫ్రీ రాడికల్స్ చేసేది కూడా ఇదే.

మరి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అని పిలవబడే ఈ మంచివాళ్ళు ఎవరు?

ఇక్కడే మన హీరో రంగప్రవేశం చేస్తాడు. యాంటీఆక్సిడెంట్లే మన హీరో. ఇవి మనం తినే ఆహారంలో, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలలో లభించే సహజ పదార్థాలు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు చేసే పని ఏమిటంటే, తమ వద్ద ఉన్న ఒక అదనపు ఎలక్ట్రాన్‌ను ఆ అదుపు తప్పిన ఫ్రీ రాడికల్‌కు దానం చేయడం. అవి అలా చేసినప్పుడు, ఆ ఫ్రీ రాడికల్ ప్రశాంతంగా, స్థిరంగా మారుతుంది. అప్పుడు అది ఆరోగ్యకరమైన కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌లను దొంగిలించడం మానేస్తుంది. ఈ విధంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడతాయి.

సమస్య ఏమిటంటే, మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది, మరియు వాటన్నింటినీ ఎదుర్కోవడానికి మన దగ్గర తగినన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండవు. అప్పుడే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ఏర్పడుతుంది.

ఈ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మన శరీరాలకు ఎలాంటి నష్టం కలిగించగలదు?

అనేక దీర్ఘకాలిక మరియు క్షీణత వ్యాధులకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడే మూల కారణమని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఇది మన శరీరాలను నెమ్మదిగా నాశనం చేసే ఒక అదృశ్య శత్రువు లాంటిది.

మన శరీరం ఈ సమతుల్యతను ఎందుకు కోల్పోతుంది?

మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పరిమాణాన్ని అనవసరంగా పెంచే ఏదైనా దీనికి కారణం కావచ్చు. వీటిని మనం పర్యావరణ కారకాలు అని పిలుస్తాము.

• ధూమపానం మరియు పొగాకు వాడకం: ఇది ఒక ప్రధాన శత్రువు. సిగరెట్ పొగలోని అధిక రసాయనాలు మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి.
• అధికంగా ఎండ తగలడం: సూర్యునిలోని అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు మన చర్మ కణాలను దెబ్బతీసి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ముడతలు మరియు వయసు మచ్చలకు ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.
• పర్యావరణ కాలుష్యం: వాహనాల నుండి వెలువడే పొగ మరియు కర్మాగారాల పొగ వంటి వాటిలో ఉండే విషపూరిత రసాయనాలను పీల్చడం.
• అధికంగా మద్యం సేవించడం: మన శరీరంలో మద్యం జీర్ణమైనప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తి అవుతాయి.
• ఒత్తిడి: అవును, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.
• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన నూనెలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.

నాకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇదే అత్యంత కష్టమైన భాగం. ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అనేది మన శరీరంలో, సూక్ష్మదర్శిని కింద కూడా కనపడనంత సూక్ష్మ స్థాయిలో జరిగే ప్రక్రియ. కాబట్టి, ప్రారంభ దశలలో దీని లక్షణాలు ఏవీ కనిపించకపోవచ్చు.

కానీ కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని సంకేతాలను గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధికంగా ఎండ తగలడం వల్ల మీ చర్మంలో మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు:

• చర్మంపై సన్నని గీతలు మరియు ముడతలు కనిపించడం.
• గోధుమ రంగు మచ్చలు (సూర్యరశ్మి మచ్చలు) మీకు ఎండ తగిలినట్లుగా కనిపిస్తాయి.
• సాలెగూడు సిరలు (చర్మం ఉపరితలంపై కనిపించే సన్నని రక్త నాళాలు).

ఇతర సందర్భాల్లో, నష్టం తీవ్రమైన తర్వాతే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు పేరుకుపోయి రక్తనాళాలను అడ్డుకున్నప్పుడు, ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం మరియు అలసట వంటి గుండె జబ్బుల లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.

మరి, ఈ పోరాటంలో గెలవడానికి మనం ఏం చేయాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. మన అతిపెద్ద ఆయుధం మనం తినే ఆహారమే. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే ఒక శక్తివంతమైన సైన్యం లాంటిది.

కేవలం ఒక రకం ఆహారం నుండే కాకుండా, వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎందుకంటే ఒక్క సూపర్ ఫుడ్ మాత్రమే ఈ విషయంలో గెలవలేదు. వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒక బృందంగా కలిసి పనిచేసినప్పుడే ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయి.

మన దేశంలో సులభంగా లభించే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆహారం కాకుండా మీరు ఇంకేం చేయగలరు?

• ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
• ఎండలోకి వెళ్ళేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వాడండి.
• ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి. ధ్యానం, యోగా, మరియు ఒక అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి సహాయపడతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• తగినంత నిద్రపోండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు విటమిన్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు. కానీ వైద్య సలహా లేకుండా మీ అంతట మీరు ఎప్పుడూ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. ఈ పోషకాలను సహజమైన ఆహారాల నుండి పొందడం ఉత్తమం.