ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అంటే ఏమిటి? దాని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? ఈరోజు మనం మన శరీరంలోపల జరిగే ఒక విషయం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం, దాని గురించి మనకు పెద్దగా తెలియదు కానీ అది చాలా ముఖ్యమైనది. అదే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్. బహుశా మీరు ఈ పదాన్ని విని ఉండవచ్చు. చింతించకండి, నేను దానిని మీకు చాలా సులభంగా వివరిస్తాను.

అయితే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అనేది మన శరీరంలోని రెండు రకాల అణువుల మధ్య ఉండే అసమతుల్యత. అంటే, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కువగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు తక్కువగా ఉండటం. దీన్ని ఇలా ఊహించుకోండి: ఒక ఆటస్థలంలో ఒకవైపు పిల్లలు చాలా ఎక్కువగా ఉండి, వారిని చూసుకోవడానికి మరోవైపు పెద్దలు చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు. అలా జరిగినప్పుడు ఏమవుతుంది? ఆ అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ మన కణాలను, కణజాలాలను దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తాయి. అల్లరి పిల్లల్లాగే, అవి కణాలలోని వివిధ భాగాలను, ముఖ్యంగా లిపిడ్లు (కొవ్వులు) మరియు ప్రోటీన్లను పాడుచేస్తాయి. కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే భాగాలు ఇవే.

ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య తేడా ఏమిటి?

దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటో మరియు అవి మన శరీరంలో ఏమి చేస్తాయో చూద్దాం. ఈ రెండూ మన శరీరానికి అవసరమైన రెండు రకాల అణువులు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చినప్పుడు, అంటే మన శరీరంలో శక్తి జీవక్రియ (మెటబాలిజం) ప్రక్రియ జరిగినప్పుడు, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఒక ఉప ఉత్పత్తిగా ఏర్పడతాయి. కట్టెల పొయ్యి మీద వంట చేసినప్పుడు పొగ వచ్చినట్లే. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు. నిజానికి, అవి తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు సహాయపడతాయి. అయితే, అవి మరీ ఎక్కువగా ఉంటేనే సమస్య.

మన శరీరంలో ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అధికంగా ఎండకు గురికావడం, అధిక ఒత్తిడి మరియు ధూమపానం వంటివి అవి అధికంగా పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేవి అస్థిరమైన అణువులు. రసాయనిక పరంగా చెప్పాలంటే, వాటిలో ఒక ఎలక్ట్రాన్ తక్కువగా ఉంటుంది. అవి స్థిరంగా, సంపూర్ణంగా ఉండటానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్లు అవసరం. కాబట్టి, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ చేసే పని ఏమిటంటే, తమకు లోపించిన ఎలక్ట్రాన్‌ను కనుగొని, మన శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ అణువుల నుండి దానిని తీసుకుంటాయి. అప్పుడు ఆ ఆరోగ్యకరమైన అణువులు కూడా అస్థిరంగా మారి దెబ్బతింటాయి. ఇది సరిగ్గా ఒక అల్లరి పిల్లవాడు మరో పిల్లవాడి నుండి బొమ్మను లాక్కోవడం లాంటిది.

కానీ, సినిమాలో హీరో వచ్చి అన్నింటినీ కాపాడినట్లే, ఇక్కడ కూడా మనకు సహాయం చేయడానికి ఒకరు ఉన్నారు. వారే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.ఇవి మనం తినే ఆహారంలో లభించే సహజమైన పదార్థాలు. ఫ్రీ రాడికల్స్ లా కాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌లను దొంగిలించవు. దానికి బదులుగా, అవి తమ ఎలక్ట్రాన్‌లలో ఒకదానిని ఆ ఫ్రీ రాడికల్‌కు దానం చేస్తాయి. అప్పుడు ఆ ఫ్రీ రాడికల్ సంపూర్ణంగా, స్థిరంగా మారుతుంది. ఆ తర్వాత అది ఇతర అణువుల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌లను దొంగిలించదు. ఈ విధంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీరాలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

అయితే, ఆ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మన శరీరంలో తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేకపోతే ఏమవుతుంది? అప్పుడే ఆ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఇతర అణువుల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌లను దొంగిలించడం ప్రారంభిస్తాయి. దాని ఫలితంగా, మన శరీరాలు ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడికి గురవుతాయి. అర్థమైందా?

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల ఏయే వ్యాధులు కలుగుతాయి?

ఈ ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి అనేక దీర్ఘకాలిక మరియు క్షీణత పరిస్థితులకు కారణమని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అంటే, శరీరంలో చాలా కాలంగా ఉండి క్రమంగా తీవ్రమయ్యే వ్యాధులు. ఈ ఉదాహరణలను చూడండి:

• క్యాన్సర్: ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి మన ఆరోగ్యకరమైన కణాలలోని DNAను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీనిని మన కణాలలో ఉండే DNA అనే ​​సూచనల వలె భావించండి. అది దెబ్బతిన్నప్పుడు, కణాలు అసాధారణంగా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తాయి.
• హృదయ సంబంధ వ్యాధి: ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి వల్ల మన రక్తనాళాలలో, అంటే ధమనులలో , ఫలకం (ప్లేక్) ఏర్పడుతుంది/అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడుతుంది . వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'అథెరోస్క్లెరోసిస్' అని అంటారు. ఈ కొవ్వు నిల్వలు రక్తనాళాలను అడ్డుకోగలవు. దీనివల్ల గుండెకు రక్త సరఫరా తగ్గి, అది 'కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్' లేదా 'గుండెపోటు'కు కూడా దారితీయవచ్చు.
• మూత్రపిండాల వ్యాధి: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కొనసాగితే, మూత్రపిండాలలో మచ్చ కణజాలం ఏర్పడవచ్చు. దీనివల్ల మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయడం ఆగిపోవచ్చు. ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు, దీనికి డయాలసిస్ అవసరం కావచ్చు.
• నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి వివిధ నాడీ సంబంధిత వ్యాధులకు మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధిక ఫ్రీ రాడికల్స్ నాడీ కణాలను (న్యూరాన్‌లను) దెబ్బతీస్తాయి. ఇది డిమెన్షియా వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవచ్చు.
• శ్వాసకోశ వ్యాధులు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న వాపు మన ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసి, ఆస్తమా లేదా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి పరిస్థితులకు కారణమవుతాయి.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్: ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో సంభవించే దీర్ఘకాలిక వాపుకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?

మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పరిమాణాన్ని అనారోగ్యకరమైన స్థాయికి పెంచే ఏదైనా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. వైద్యులు కొన్నిసార్లు వీటిని పర్యావరణ కారకాలు లేదా పర్యావరణ ప్రేరకాలు అని పిలుస్తారు. ఇప్పటివరకు గుర్తించిన ప్రధాన కారణాలు:

• మన పరిసరాల్లో వాయు కాలుష్యం, నీటి కాలుష్యం వంటివి.
• ధూమపానం మరియు పొగాకు వాడకం. అనేక వ్యాధులకు ఇదే మూల కారణం.
• సూర్యరశ్మికి అధికంగా గురికావడం, ముఖ్యంగా పగటిపూట.
• మితిమీరిన మద్యపానం.
• ఒత్తిడి . అవును, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఒత్తిడి మన శరీరాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటి?

నిజానికి, మీ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉందని మీరు ఎల్లప్పుడూ గ్రహించలేరు. ఇవి శరీరం లోపల సంభవించే చాలా చిన్న, సూక్ష్మమైన మార్పులు. కొంతకాలం పాటు ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు. ఒకవేళ లక్షణాలు కనిపించినా, అవి వ్యక్తిని బట్టి, అలాగే ప్రభావితమైన శరీర భాగాన్ని బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు అధికంగా సూర్యరశ్మికి గురైతే, మీ చర్మం దెబ్బతినవచ్చు . సూర్యుని నుండి వెలువడే అతినీలలోహిత కిరణాలు మన చర్మ కణాలలోని DNAను దెబ్బతీయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:

• చర్మంపై సన్నని గీతలు మరియు ముడతలు కనిపించడం.
• సూర్యరశ్మి మచ్చలు లేదా గోధుమ రంగు మచ్చలు.
• చర్మంపై సాలెగూడు సిరలు కనిపిస్తాయి .

ఇతర సందర్భాల్లో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల ఎలాంటి కనిపించే మార్పులు రావు. అయితే, గణనీయమైన నష్టం జరిగిన తర్వాత, మీరు దాని ప్రభావాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడిన ఫలకం పేరుకుపోవడం గుండె జబ్బుల లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. వీటిలో ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం, అలసట మరియు గుండెపోటు వంటివి ఉంటాయి.

మీ లక్షణాల గురించి మరియు ఈ పరిస్థితిలో ఏమి ఆశించవచ్చో ఒక వైద్యుడు మీకు మరింత సమాచారం ఇవ్వగలరు.

మరి ఈ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గం, మన ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం. రకరకాల ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. దీనికి కారణం, 'సూపర్‌ఫుడ్' వంటి ఏ ఒక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా అన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించలేదు. వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిసి పనిచేసినప్పుడే గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి.

ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కొన్ని మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విటమిన్ సి: నారింజ, నిమ్మకాయలు, గ్రేప్‌ఫ్రూట్, జామ, క్యాప్సికమ్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కివి.
• విటమిన్ ఇ: పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం, వేరుశెనగ, పాలకూర, బ్రోకలీ.
• బీటా-కెరోటిన్: క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, పాలకూర, బొప్పాయి.
• సెలీనియం: బ్రెజిల్ నట్స్, ట్యూనా చేప, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుడ్లు.
• జింక్: ఆయిస్టర్లు, పీత, కాయధాన్యాలు, జీడిపప్పు, గుమ్మడికాయ గింజలు.
• ఫ్లేవనాయిడ్లు: టీ (ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ), ఆపిల్స్, ఉల్లిపాయలు, ద్రాక్ష (ఎర్ర ద్రాక్ష), బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్ (అధిక కోకో కంటెంట్).
• పాలీఫెనాల్స్: ఆలివ్ నూనె, బెర్రీలు, రెడ్ వైన్ (మితంగా), కాఫీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు (పసుపు, దాల్చినచెక్క).

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీకు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందడానికి ఆహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయవచ్చు. కానీ, సాధారణంగా, పోషకాలను ఆహారం నుండే పొందడం ఉత్తమం.

మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. దీనివల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. మీ పోషకాహార అవసరాలకు అనుగుణంగా సలహా పొందడానికి మీరు డైటీషియన్‌తో మాట్లాడవచ్చు.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది మీకు తెలియకుండానే మీ శరీరంలో జరిగే ఒక ప్రక్రియ. కానీ ఇది నిరంతరం జరుగుతూనే ఉంటుంది, మరియు ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధకులు ఇప్పటికీ తెలుసుకుంటున్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, దీని ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

వాయు కాలుష్యానికి గురికావడం వంటి కొన్ని విషయాలను మనం నియంత్రించలేము. కానీ మీ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించే కొన్ని రకాల ఆహారాలను మీరు తినవచ్చు. అలాగే, పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం, ఎండలో ఉన్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు.

తుది సందేశం

కాబట్టి, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ గురించి మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి మీకు కొంత అర్థమైందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇది కొంచెం క్లిష్టమైన అంశం అయినప్పటికీ, మీరు అర్థం చేసుకోగలిగే విధంగా నేను దీనిని చాలా సరళంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించాను.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది మన శరీరంలో సహజంగా సంభవించేదే అయినప్పటికీ, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య సమతుల్యతకు భంగం కలిగినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మనం చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి.

• మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు ధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
• ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి లేదా పూర్తిగా మానేయండి.
• అధికంగా ఎండ తగలకుండా మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. వ్యాయామం, ధ్యానం వంటివి సహాయపడతాయి.
• తగినంత నిద్రపోండి.

దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, లేదా మీ ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు అత్యంత ఉత్తమమైన సలహాను ఇవ్వగలరు.

గుర్తుంచుకోండి, మన ఆరోగ్యం పట్ల మనమే బాధ్యత వహించాలి. చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఆకాంక్షిస్తున్నాను!

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, ఫ్రీ రాడికల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కణ నష్టం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలి