మీ ఇంట్లో ఎవరైనా నిద్రలో మేల్కొని అటూ ఇటూ తిరగడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? లేదా నిద్రలోంచి హఠాత్తుగా అరుస్తూ మేల్కొనడం చూశారా? బహుశా మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురై ఉండవచ్చు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మనకు తెలియకుండానే జరిగే ఈ వింత విషయాలు అసలు ఏమిటి? కొంతమంది వీటిని దెయ్యాలు అని అనుకుంటారు. కానీ వైద్యశాస్త్రంలో, మనం ఈ పరిస్థితులను పారాసోమ్నియాస్ అని పిలుస్తాము. ఇది నిద్రకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి. ఈరోజు మనం దీని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాము.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
సరళంగా చెప్పాలంటే, పారాసోమ్నియాస్ అంటే ఏమిటి?
పారాసోమ్నియాలు అంటే నిద్రలో, నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు, లేదా మేల్కొనే సమయంలో సంభవించే అసాధారణ ప్రవర్తనలు లేదా అనుభవాలు. ఇవి వివిధ రకాలుగా సంభవించవచ్చు.
మీకు పారాసోమ్నియా ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:
- నిద్రలో మాట్లాడటం.
- నిద్రలో నడవడం.
- నాకు పీడకలలు వస్తాయి.
- నిద్రలేచినప్పుడు నాకు చాలా గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది.
- ఉదయం నిద్రలో ఏం చేశానో నాకు గుర్తులేదు.
ఇలా ఊహించుకోండి: మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, ఏదో వెతకడానికి వంటగదిలోకి వెళ్లారు. మీరు పిలిస్తే వారు సమాధానం ఇవ్వరు. వారి కళ్ళు తెరిచే ఉన్నప్పటికీ, వారు మేల్కొని ఉన్నట్లు కనిపించరు. ఉదయం వారిని అడిగినప్పుడు, వారికి ఏమీ గుర్తుండదు. జరిగేది కూడా ఇదే. ఇతరులకు మీరు మేల్కొని ఉన్నట్లు కనిపించవచ్చు, కానీ నిజానికి మీరు నిద్రపోతూ ఉంటారు.
నిద్ర దశల ప్రకారం పారాసోమ్నియాలను ఎలా వర్గీకరించాలి
ఈ పరిస్థితులు ఏ నిద్ర దశలో సంభవిస్తాయనే దాని ఆధారంగా మనం వాటిని మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజిస్తాము. మన నిద్రకు మెట్లలాగా దశలు ఉంటాయి.
| నిద్ర దశ | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| నాన్-రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ (నాన్-REM) నిద్ర | ఇవి నిద్రలోని మొదటి మూడు దశలు. ఈ దశ మనం నిద్రలోకి జారుకున్న క్షణం నుండి రాత్రి మొదటి భాగం వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలోనే మనం నడవడం, మాట్లాడటం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తాము. |
| వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర | ఇది మూడు నాన్-REM దశల తర్వాత వస్తుంది. ఈ సమయంలో, కనురెప్పల కింద కళ్ళు వేగంగా కదులుతాయి. హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు రక్తపోటు పెరుగుతాయి. ఈ దశలో మనం స్పష్టంగా కలలు కంటాము. దీనికి సంబంధించిన రుగ్మతలు రాత్రి పొద్దుపోయాక సంభవిస్తాయి. |
| ఇతర | పైన పేర్కొన్న రెండు వర్గాలలో దేనిలోనూ సరిగ్గా సరిపోని కొన్ని రకాల పారాసోమ్నియాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. |
ఇప్పుడు ఈ వర్గాలలో ఒక్కొక్కదాని కింద ఏయే పరిస్థితులు వస్తాయో విడివిడిగా చూద్దాం.
నాన్-REM నిద్ర సమయంలో సంభవించే పారాసోమ్నియా రకాలు
ఇవి తరచుగా శారీరక కార్యకలాపాలకు సంబంధించినవి.
| స్థితి పేరు | ఏం జరుగుతోంది? |
|---|---|
| నిద్ర భయాలు | ఈ పరిస్థితిలో మీరు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన భయంతో మేల్కొంటారు. మీరు భయంతో అరవవచ్చు లేదా ఏడవవచ్చు. ఇది సాధారణంగా సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు చాలా నిమిషాల వరకు కూడా కొనసాగవచ్చు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కనుపాపలు పెద్దవిగా అవ్వడం, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు చెమట పట్టడం వంటి లక్షణాలను కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు. |
| నిద్రలో నడవడం / నిద్రలో నడవడం | దీని గురించి చాలా మంది విని ఉంటారు. మీరు మంచం దిగి, కళ్ళు తెరిచి అటూ ఇటూ తిరుగుతారు, కానీ మీరు ఇంకా నిద్రలోనే ఉంటారు. కొన్నిసార్లు మీరు కారు నడపడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం వంటి సంక్లిష్టమైన పనులు చేయగలరు. అలాగే, టాయిలెట్ లేని చోట మూత్ర విసర్జన చేయడం వంటి మీరు సాధారణంగా చేయని పనులను కూడా చేయగలరు. |
| గందరగోళ ప్రేరేపణలు | దీనిలో, మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, చాలా గందరగోళంగా ఉంటారు మరియు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాదు. మీరు కళ్ళు తెరిచి మంచం మీద కూర్చోవచ్చు. మీరు ఏడవడం వంటి భావోద్వేగాలను కూడా వ్యక్తపరచవచ్చు. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, చాలా నెమ్మదిగా మాట్లాడతారు మరియు ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో మీకు అర్థం కాదు. ఇది కొన్ని నిమిషాల నుండి గంటల వరకు కొనసాగవచ్చు. ఇది చిన్న పిల్లలలో సాధారణం మరియు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది. |
REM నిద్ర సమయంలో సంభవించే పారాసోమ్నియా రకాలు
ఇవి తరచుగా మనం చూసే కలలకు సంబంధించినవిగా ఉంటాయి.
| స్థితి పేరు | ఏం జరుగుతోంది? |
|---|---|
| పీడకల రుగ్మత | ఇది చాలా స్పష్టమైన, భయానకమైన మరియు ఆందోళన కలిగించే కల. ఈ కలలో ఉండగా మీరు మేల్కొంటే, ఆ కలను వివరంగా వర్ణించగలుగుతారు. తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. |
| పునరావృతమయ్యే ఏకాంత నిద్ర పక్షవాతం | ఇది చాలా మందికి కలిగే అనుభవం. మీరు నిద్రలోంచి మేల్కొంటారు, కానీ కదలలేరు. మీ శరీరం మొత్తం స్తంభించిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు, మీ కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది. ఇది కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఇది చాలా భయానకమైన అనుభవం. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడినా లేదా మిమ్మల్ని తట్టినా మీరు ఈ స్థితి నుండి బయటపడగలరు. |
| REM నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత (RSBD) | హింసాత్మకమైన కలను చూసి, దానికి ప్రతిస్పందనగా మీరు నిజంగానే ఆ కలలోని పాత్రను పోషిస్తారు. మీరు ఎవరితోనైనా పోట్లాడుతున్నట్లు కల వస్తే, మీరు నిజంగానే అరవడం, తిట్టడం, నవ్వడం, తన్నడం లేదా వారిని పట్టుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇది వృద్ధులలో మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. |
ఇతర రకాల పారాసోమ్నియాలు
ఇవి పైన పేర్కొన్న రెండు వర్గాలలో దేనిలోనూ సరిగ్గా ఇమడవు.
- నిద్రలో పక్క తడపడం: 5 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మూడు నెలల పాటు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నిద్రలో మూత్ర విసర్జన చేస్తే, దీనిని ఒక వైద్య పరిస్థితిగా పరిగణిస్తారు.
- నిద్ర సంబంధిత మూలుగులు/కాటాథ్రేనియా: నిద్రలో నిరంతరంగా మూలుగుతున్న లేదా కేకలు వేస్తున్న శబ్దాలు రావడం.
- తల పేలిపోయే సిండ్రోమ్: నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు లేదా మేల్కొంటున్నప్పుడు, మీ తల లోపల పెద్ద శబ్దం వినపడవచ్చు . మీకు కాంతి పుంజాలు కూడా కనిపించవచ్చు మరియు మీ శరీరం వణుకుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- నిద్ర సంబంధిత భ్రాంతులు: నిద్రలోకి జారుకుంటున్నప్పుడు లేదా మేల్కొంటున్నప్పుడు, వాస్తవానికి అక్కడ లేని వాటిని చూడటం, వినడం లేదా అనుభూతి చెందడం.
- నిద్ర సంబంధిత ఆహార రుగ్మత: మీరు నిద్రలో మేల్కొని తినడం లేదా త్రాగడాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అస్సలు తినని వాటిని కూడా తినవచ్చు (ఉదాహరణకు పచ్చి మాంసం లేదా వెన్న ముక్క). ఇది ప్రమాదకరం కావచ్చు , ఎందుకంటే మీరు విషపూరిత పదార్థాలను తినవచ్చు, గొంతు అడ్డుపడవచ్చు లేదా ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోవచ్చు.
- సెక్సోమ్నియా: నిద్రలో లైంగిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం . ఇందులో హస్తప్రయోగం, లైంగిక సంపర్కం, లేదా పక్కన ఉన్న వ్యక్తిని తాకడం వంటివి ఉండవచ్చు.
పారాసోమ్నియాలకు కారణం ఏమిటి?
దీనికి ఒకే ఒక్క కారణం ఉండదు. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏదైనా ఒక కారణం కావచ్చు.
ప్రధాన కారణాలలో కొన్ని ఇవి:
- క్రమరహిత నిద్ర: షిఫ్ట్ పని మరియు దేశాల మధ్య ప్రయాణం (జెట్ లాగ్) కారణంగా నిద్ర విధానాలు దెబ్బతింటాయి.
- జన్యుపరమైన ప్రభావాలు: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- కొన్ని మందులు: కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్, యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ మరియు అధిక రక్తపోటు మందులు నిద్ర విధానాలలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు:
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
- ఒత్తిడి, కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలు.
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు.
- ఇతర కారణాలు: మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం, జ్వరం, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి.
ఈ పరిస్థితిని ఎలా గుర్తించాలి?
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సాధారణంగా, నిద్ర నిపుణుడు (సోమ్నాలజిస్ట్) మిమ్మల్ని తదుపరి మూల్యాంకనం కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.
డాక్టర్ ఈ పనులు చేస్తారు:
1.మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని అడగడం: మీకు ఈ విషయాలు గుర్తుండకపోవచ్చు కాబట్టి, మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
2. వైద్య చరిత్ర: మీరు తీసుకునే మందులు, కుటుంబ వైద్య చరిత్ర మరియు మద్యపానం గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
3. నిద్ర డైరీని నిర్వహించండి: సుమారు ఒకటి లేదా రెండు వారాల పాటు, మీరు పడుకునే సమయం, మీరు మేల్కొనే సమయం, రాత్రిపూట మేల్కొంటారా లేదా, మరియు ఏదైనా అసాధారణ సంఘటన జరిగిందా అనే విషయాలను రాసుకోండి.
4. ప్రత్యేక పరీక్షలు: అవసరమైతే, మిమ్మల్ని స్లీప్ స్టడీ (స్లీప్ స్టడీ / పాలిసోమ్నోగ్రామ్) కోసం పంపవచ్చు. దీనిలో భాగంగా మీరు ఒక రాత్రి ఆసుపత్రిలో గడపవలసి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, యంత్రాలను ఉపయోగించి మీ మెదడు తరంగాలు, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు కంటి కదలికలను పర్యవేక్షిస్తారు. మీకు వీడియో EEG పరీక్ష కూడా చేయవచ్చు.
పారాసోమ్నియాలకు చికిత్సలు ఏమిటి?
దీనికి ఒకే చికిత్స లేదు. చికిత్స అనేది మీకు ఉన్న పారాసోమ్నియా రకం మరియు దాని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, జీవనశైలి మార్పులతో దీనిని తరచుగా నియంత్రించవచ్చు.
మీరు చేయగల ప్రాథమిక విషయాలు
- మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి.
- రోజుకు 7-9 గంటల పాటు బాగా నిద్రపోండి.
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీ తాగడం మానుకోండి.
- పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: ధ్యానం మరియు యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం.
వైద్య చికిత్స
నిద్రలో నడవడం వంటి నాన్-REM పారాసోమ్నియాలకు తరచుగా చికిత్స చేయరు, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, ఎందుకంటే అవి వయసు పెరిగే కొద్దీ వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి.
అయితే, ఈ పరిస్థితి మీకు లేదా ఇతరులకు ప్రమాదం కలిగించే అవకాశం ఉంటే, లేదా అది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. దీని కోసం క్లోనాజెపామ్, మెలటోనిన్ మరియు కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సా విధానాన్ని ఎంచుకోవడం.
నిద్ర వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రమాదాలను మీరు ఎలా నివారించగలరు?
మీకు నిద్రలో నడిచే సమస్య ఉంటే, భద్రత గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
- పడకగదిలో, పదునైన అంచులున్న ఫర్నిచర్, దీపాలు మరియు ఇతర వస్తువులను మంచానికి దూరంగా ఉంచండి.
- కింది అంతస్తులో పడుకోండి. బంక్ బెడ్లను వాడకండి.
- తలుపులు మరియు కిటికీలకు అలారాలను అమర్చండి.
- ఆయుధాలు మరియు ప్రమాదకరమైన పరికరాలను ఇంట్లో తాళం వేసి భద్రంగా ఉంచండి.
- మీరు గదిలో నీటి గ్లాసు ఉంచినట్లయితే, గాజుకు బదులుగా ప్లాస్టిక్ కప్పును ఉపయోగించండి.
- అవసరమైతే, తలుపు తాళాలకు పిల్లల రక్షణ గుండీలను బిగించండి.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
ఇలాంటివి ఒకటి రెండు సార్లు జరగడం సాధారణమే కావచ్చు. అయితే, మీకు ఇలా జరుగుతుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని అనిపిస్తే.
- నిద్రలో ఈ ప్రవర్తనలు తరచుగా సంభవిస్తే.
- మీరు నిద్రలేచినప్పుడు గందరగోళంగా అనిపిస్తే.
- మీరు నిద్రలేచినప్పుడు మీ శరీరాన్ని కదపలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తే (నిద్ర పక్షవాతం).
- దీని కారణంగా మీకు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకు గాయాలైతే లేదా గాయపడబోతుంటే .
- ఈ పరిస్థితి వల్ల మీకు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా, అలసటగా అనిపించి, మీ పనిపై ప్రభావం చూపుతుంటే.
ముగింపు సందేశం
- పారాసోమ్నియాలు అంటే నిద్రలో సంభవించే అసాధారణ ప్రవర్తనలు. ఇవి నిద్రలో నడవడం, మాట్లాడటం, చివరికి భయపెట్టడం వంటి అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు.
- వీటిలో చాలా వరకు, ముఖ్యంగా చిన్నతనంలో సంభవించేవి, ప్రమాదకరమైనవి కావు మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి.
- మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితులలో చాలావాటిని నియంత్రించవచ్చు.
- అయితే ఈ ప్రవర్తనలు తరచుగా సంభవిస్తే, ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తే, లేదా మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
- మీకు లేదా మీ బిడ్డకు ఈ సమస్య ఉంటే, ఆందోళన చెందకండి. సరైన వైద్య సలహా మరియు చికిత్సతో, మీరు దీనిని అదుపులో ఉంచుకుని సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.