పాలిచ్చే తల్లులారా, మీరు తినే మరియు త్రాగేవి మీ బిడ్డపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో తెలుసుకుందామా?

మీరు తల్లి అయినప్పుడు, ముఖ్యంగా బిడ్డకు పాలిచ్చేటప్పుడు, మీ మనసులో ఎన్నో ప్రశ్నలు మెదులుతాయి. 'నేను తినేది నా బిడ్డకు మంచిదేనా?', 'నేను ఏమి తినాలి?', 'నేను వేటిని తినకూడదు?' ఇలా ఆలోచించడం చాలా సహజం. కాబట్టి ఈరోజు, మీరు తినే మరియు తాగే వాటి గురించి, అవి మీ బిడ్డపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో చర్చిద్దాం. చింతించకండి, ఇది మీరు అనుకున్నంత సంక్లిష్టమైనది కాదు!

పాలిచ్చేటప్పుడు ఏమి తినాలి?

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎలాగైతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారో, అలాగే పాలిచ్చేటప్పుడు కూడా తీసుకోవడం ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలన్నీ మీ శరీరం నుండే లభిస్తాయి. కాబట్టి మీరు మంచి ఆహారం తీసుకుంటే, మీ బిడ్డకు కూడా మంచి పాలు అందుతాయి.

ఈ 'మంచి ఆహారం' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు (ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్), ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, శనగలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు వంటివి), మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పాలు, జున్ను, పెరుగు, చిన్న చేపలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నువ్వులు వంటివి) చేర్చుకోవాలి . మీ ఆహారంలో రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోగలిగితే చాలా మంచిది. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం తినకుండా, రకరకాల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇప్పుడు మీరు, 'నేను ఎంత తినాలి?' అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సగటున, పాలిచ్చే తల్లికి రోజుకు సుమారు 450 నుండి 500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. అంటే మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా తినాలి. కానీ దీని అర్థం మీరు చాలా ఎక్కువగా తినాలని కాదు. ఆ అదనపు మొత్తాన్ని పోషకమైన ఆహారాల నుండి పొందడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లు, ఒక కప్పు పెరుగు లేదా పోషకమైన చిరుతిండిని చేర్చుకోవచ్చు.

అలాగే, పాలిచ్చేటప్పుడు మీకు దాహం ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు . ఇది చాలా సాధారణం. కాబట్టి దగ్గరలో ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మీ శరీరానికి చాలా మంచిది. కొన్నిసార్లు పాలిచ్చేటప్పుడు మీ బిడ్డకు కూడా దాహం వేస్తుంది, కాబట్టి మీరు పాలు పట్టడానికి కూర్చునే ముందు దగ్గరలో ఒక గ్లాసు నీళ్లు ఉంచుకోవడం మంచిది.

నేను అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవాలా?

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తీసుకున్న ప్రినేటల్ విటమిన్లను కొనసాగించమని లేదా ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించమని మీ డాక్టర్ తరచుగా మీకు చెబుతారు. ఇది మంచి విషయం, ఎందుకంటే మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు వాటిని కేవలం ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందలేరు.

అయోడిన్ అనే పోషకంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి.

శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. కాబట్టి మీరు తగినంత అయోడిన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

• రోజుకు 150 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ కోసం ఏది ఉత్తమమో వారు సూచిస్తారు.
• వంట చేసేటప్పుడు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వాడాలిదాన్ని వాడండి. మనం శ్రీలంకలో సాధారణంగా వాడే ఉప్పులో అయోడిన్ ఉంటుంది, కానీ దాని గురించి కొంత పరిశోధన చేయడం మంచిది.
• మీ ఆహారంలో సముద్రపు ఆహారం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి.

ప్రత్యేక గమనిక: మీరు శాకాహారులు (వీగన్) అయితే, లేదా మీరు చేపలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, అయోడిన్ లోపం కోసం పరీక్ష చేయించుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు తదనుగుణంగా సలహా ఇస్తారు.

నేను తినే ఆహారం వల్ల నా బిడ్డకు అలర్జీ రాగలదా?

అవును, కొన్నిసార్లు అలా జరగవచ్చు. మీరు తినే లేదా తాగే వాటిని మీ బిడ్డను తాకనివ్వకపోతే, మీ బిడ్డకు అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం ఉండవచ్చు. ఇది ప్రతీ బిడ్డకూ ఒకేలా ఉండదు, కానీ కొంతమంది పిల్లలు కొంచెం సున్నితంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి అనవసరంగా ఆందోళన పడకండి.

శిశువులకు సమస్యలను కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు:

• బీన్స్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, కాయధాన్యాలు లేదా కొన్ని పాల ఉత్పత్తుల వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాలు శిశువుకు కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, తరచుగా ఏడవడం, వాంతి చేసుకోవడం లేదా మనం ' కోలిక్' అని పిలిచే లక్షణాలను కలిగించవచ్చు.
• అలాగే, సాధారణంగా పిల్లలలో అలెర్జీలకు కారణమయ్యే ప్రధాన ఆహారాలు ఆవు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, గోధుమ, మొక్కజొన్న, ఓట్స్, గుడ్లు, గింజలు మరియు వేరుశెనగలు, చేపలు లేదా షెల్ఫిష్ .

మీ బిడ్డకు ఏదైనా ఆహారం పడలేదని మీరు భావిస్తే ఏమి చేయాలి?

అన్నిటికంటే ముందు, కంగారు పడకండి. చేయవలసిన కొన్ని పనులు ఇవి:

1. వెంటనే మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. ఆయనకు వివరాలు చెప్పండి. మీ బిడ్డ లక్షణాలు ఏమిటో మరియు ఏ ఆహారం వల్ల అలా జరుగుతోందని మీరు అనుమానిస్తున్నారో స్పష్టంగా వివరించండి.

2. ఏదైనా ఒక ఆహారం మీ బిడ్డకు ఇబ్బంది కలిగిస్తోందని మీరు భావిస్తే, ఆ ఆహారాన్ని లేదా పానీయాన్ని కొన్ని రోజుల పాటు మానేసి చూడండి. ఒకేసారి చాలా ఆహార పదార్థాలను మానేయకండి, ఎందుకంటే సమస్యకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం కష్టమవుతుంది.

3. ఆహార వివరాలను ఒక డైరీలో రాయండి. అంటే, రోజంతా మీరు తినే మరియు తాగే ప్రతిదాన్ని, సమయంతో పాటు రాసుకోండి. అలాగే, మీ బిడ్డకు కలిగే ఏవైనా ప్రతిచర్యలను (ఉదాహరణకు, ఏడవడం, వాంతులు, చర్మంపై దద్దుర్లు, మలంలో మార్పులు) కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఈ మధ్యాహ్నం మీరు క్యాబేజీ సలాడ్‌తో అన్నం తిన్నారు. ఒకవేళ మధ్యాహ్నం మీ బిడ్డ కొంచెం ఇబ్బంది పెట్టడం మొదలుపెట్టినా లేదా కడుపులో గ్యాస్ పట్టినట్లుగా ఏడ్చినా, ఆ విషయాన్ని రాసుకోండి. ఈ విధంగా డైరీని రాయడం ద్వారా, మీ బిడ్డ ఏ ఆహార పదార్థాలను తినడం లేదో మీరు మరియు డాక్టర్ ఇద్దరూ సులభంగా కనుక్కోవచ్చు.

చాలా ముఖ్యం: ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, ఒకవేళ మీ బిడ్డకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, గురక, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వింత శబ్దాలు చేయడం, లేదా ముఖం వాపు (ఉదాహరణకు, పెదవులు, నాలుక లేదా కళ్ల చుట్టూ వాపు), లేదా చర్మంపై అకస్మాత్తుగా దద్దుర్లు లేదా బొబ్బలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ బిడ్డను సమీపంలోని ఆసుపత్రికి తీసుకువెళ్లండి లేదా అత్యవసర అంబులెన్స్ సేవకు (ఉదాహరణకు, 1990 సువసేరియా) కాల్ చేయండి. ఇది ప్రాణాంతకమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్య (అనాఫిలాక్సిస్) కావచ్చు.

మరి మద్యం సంగతేంటి? అది కూడా ఇంకా అలాగేనా?

చాలా మంది తల్లులు అడిగే ప్రశ్న ఇది. 'నేను బిడ్డకు పాలిస్తున్నాను కాబట్టి, కొద్దిగా మద్యం తీసుకోవచ్చా?'

నిజం చెప్పాలంటే, మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయడమే ఉత్తమం, ఎందుకంటే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి అదే అత్యంత సురక్షితం.

అయితే, మీరు అప్పుడప్పుడు చాలా తక్కువ, మితమైన మొత్తంలో , ఉదాహరణకు ఏదైనా ప్రత్యేక సందర్భంలో ఒక గ్లాసు వైన్ లాగా, అంటే 24 గంటల వ్యవధిలో ఒకటి లేదా రెండు స్టాండర్డ్ డ్రింక్స్ మాత్రమే తీసుకోవాలనుకుంటే, అది పెద్ద సమస్య కాదు, కానీ మీ బిడ్డకు పాలిచ్చే ముందు మీరు సహనం వహించాలి.

పాలలోకి ఆల్కహాల్ ఎలా చేరుతుంది?

మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు, దానిలో కొద్ది మొత్తం మీ రక్తప్రవాహంలోకి మరియు మీ తల్లిపాలలోకి కూడా ప్రవేశిస్తుంది. మీ పాలలోని ఆల్కహాల్ పరిమాణం మీ రక్తంలోని ఆల్కహాల్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మీరు ఒక ప్రామాణిక పానీయం (ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న బీర్ క్యాన్, సుమారు 120 ml వైన్) తీసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం మరియు పాల నుండి ఆల్కహాల్ పూర్తిగా బయటకు వెళ్ళడానికి సుమారు 2 నుండి 3 గంటల సమయం పడుతుంది. దీని అర్థం, మీరు ఒక పానీయం తీసుకుంటే, మీరు అప్పుడే తీసిన పాలను కనీసం 2-3 గంటల వరకు మీ బిడ్డకు పట్టించకూడదు. మీరు రెండు పానీయాలు తీసుకుంటే, 4-6 గంటల సమయం పడుతుంది, ఆ తర్వాత కూడా అలాగే కొనసాగుతుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగే ముందు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు పట్టవచ్చు, లేదా మీరు కొంత పాలను తీసి పెట్టుకోవచ్చు.

'పంప్ అండ్ డంప్' అంటే ఏమిటి?

మీకు అప్పుడప్పుడు ఎక్కువగా తాగాలనిపిస్తే, మీరు చేయగలిగే ఒక పని ' పంప్ అండ్ డంప్' . దీనిలో భాగంగా, మీరు పంప్ చేసిన పాలను కొంతకాలం పాటు మీ బిడ్డకు ఇవ్వకుండా ఆపాలి (మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ పూర్తిగా తొలగిపోయే వరకు). కానీ ఇలా చేయడానికి ముందు, మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి బాగా అలవాటుపడి ఉండాలి. అలాగే, దీన్ని తరచుగా చేయడం మంచిది కాదు. 'పంప్ అండ్ డంప్' వల్ల మీ రక్తం నుండి ఆల్కహాల్ వేగంగా బయటకు పోదు. దీని అర్థం కేవలం ఆల్కహాల్ కలిసిన పాలు మీ బిడ్డకు అందవని మాత్రమే.

పాలిచ్చేటప్పుడు ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం మంచిది కాదు. మీరు పాలు పిండి పారవేసినప్పటికీ, ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం మీ బిడ్డకు ప్రమాదం కలిగించవచ్చు. ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీరు తక్కువ చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఇది మీరు మీ బిడ్డను చూసుకునే విధానంపై మరియు వారి అవసరాలకు స్పందించే తీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం వల్ల SIDS (ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్) ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.ఇది సడన్ ఇన్ఫాంట్ డెత్ సిండ్రోమ్‌కు కూడా ఒక ప్రమాద కారకం, అంటే శిశువు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మరణించే ప్రమాదం.

కొన్ని రకాల చేపలు ఇప్పటికీ తినడానికి సురక్షితమే కదా? ఈ పాదరసం సంగతేంటి?

అవును, ఈ విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా బిడ్డకు పాలిస్తున్నప్పుడు , పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను తినడం మానుకోవాలి లేదా పరిమితం చేసుకోవాలి.

పాదరసం ఎందుకు అంత ప్రమాదకరం?

పెద్ద సముద్రపు చేపలలో (ముఖ్యంగా స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్, కింగ్ మాకెరెల్ వంటి పెద్ద, ఎక్కువ కాలం జీవించే చేపలలో) పాదరసం అధికంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఈ రకమైన చేపలను తింటే, పాదరసం మీ పాల ద్వారా మీ బిడ్డ శరీరంలోకి చేరవచ్చు. అధిక స్థాయిలో ఉండే పాదరసం మీ బిడ్డ ఎదుగుతున్న మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, చిన్న చేపలు (ఉదాహరణకు, మాకెరెల్, సార్డినెస్), నదీ చేపలు మరియు మంచినీటి చేపలను తినడం సురక్షితం. మీరు పెద్ద సముద్రపు చేపలను తింటే, వారానికి ఒకసారి (సుమారు 100-150 గ్రాములు) మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. దీనిపై మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా కుటుంబ ఆరోగ్య కార్యకర్తను అడగండి.

మరి కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాల సంగతేంటి?

మద్యం లాగే, పాలిచ్చేటప్పుడు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది. కెఫిన్ కేవలం కాఫీ, టీలలోనే కాకుండా, చాక్లెట్, కోకో, కొన్ని శీతల పానీయాలు, ఇంకా కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులలో కూడా ఉంటుంది.

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ (సుమారు 200-300 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్) తాగడం పెద్ద విషయమేమీ కాదు. అది దాదాపు రెండు లేదా మూడు కప్పుల టీతో సమానం. కానీ మీరు రోజుకు ఇంతకంటే ఎక్కువ కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు తాగితే, అది మీ బిడ్డ మానసిక స్థితి మరియు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీ బిడ్డ నిరంతరం మేల్కొని ఉండవచ్చు, చిరాకుగా ఉండవచ్చు, నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా తరచుగా మేల్కోవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాల వంటి కెఫీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకున్నప్పుడు, ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. అన్నింటినీ మితంగా తీసుకోవడమే ఉత్తమం.

చివరగా, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు

సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న వాటిలోని అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను మీకు మరోసారి గుర్తు చేద్దాం:

• సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం మర్చిపోవద్దు. రకరకాల రంగురంగుల ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి.
• మీకు రోజుకు సుమారు 450-500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. వాటిని కేవలం పనికిరాని కేలరీల రూపంలో కాకుండా, పోషకమైన మార్గంలో పొందండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసులు. నీళ్ల సీసాను దగ్గరలో ఉంచుకోండి.
• మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి. అయోడిన్ విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు తినే ఆహారం మీ బిడ్డకు మంచిది కాదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు తినే ఆహారాన్ని ఒక డైరీలో రాసుకోండి మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ బిడ్డకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ముఖం వాపు వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
• మద్యపానాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా మానేయండి.ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, చాలా తక్కువగా మరియు మీ బిడ్డకు పాలు పట్టడానికి కొన్ని గంటల ముందు (కనీసం 2-3 గంటల ముందు) మాత్రమే తాగండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అధికంగా మద్యం సేవించవద్దు!
• పాదరసం అధికంగా ఉండే పెద్ద చేపలను తినడం తగ్గించండి. చిన్న చేపలు, నదీ చేపలు మేలు.
• మీరు తీసుకునే కెఫిన్ పరిమాణాన్ని రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీకి లేదా 2-3 కప్పుల టీకి మించకుండా పరిమితం చేసుకోండి .

చివరగా, ప్రతి తల్లి మరియు ప్రతి బిడ్డ భిన్నంగా ఉంటారు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ అంతట మీరే ఆలోచించుకోకుండా, మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫ్యామిలీ హెల్త్ మిడ్‌వైఫ్‌ను అడగండి. వారు మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు చేస్తున్న తల్లిపాలు ఇవ్వడమే, మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల అత్యంత విలువైన బహుమతి! కాబట్టి, ఈ ప్రయాణాన్ని ఆనందంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో కొనసాగించండి.

తల్లిపాలు పట్టడం, తల్లి ఆహారం, పాలిచ్చే తల్లి, శిశువు ఆరోగ్యం, ఆహార అలెర్జీలు, మద్యం మరియు తల్లిపాలు, కెఫీన్ మరియు తల్లిపాలు