మీరు గర్భవతి అని తెలిసినప్పుడు, ఇంట్లో, బంధువుల నుండి మరియు స్నేహితుల నుండి మీరు ఎక్కువగా వినే మాటలలో ఒకటి, "ఇక మనం ఇద్దరి కోసం తినాలి." ఇది చెప్పడానికి చాలా ఆప్యాయంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మాట నిజమేనా? మీరు నిజంగా ఇద్దరి కోసం తినాలా? గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత బరువు పెరగాలనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉందా? ఈరోజు, చాలా మందికి ఉండే ఈ ప్రశ్నల గురించి మనం చర్చిద్దాం.
మీకు నిజంగా అదనంగా ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఇద్దరి కోసం తినడం' అనే సామెత ఒక అపోహ మాత్రమే. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నంత మాత్రాన మీ ఆహారాన్ని రెట్టింపు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. సగటున, ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి, గర్భం రాకముందు తీసుకున్న కేలరీలకు అదనంగా, రోజుకు కేవలం 300 కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. ఈ మొత్తం మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు పెరగాల్సిన బరువు అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. అది మీరు గర్భం దాల్చినప్పుడు మీ శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీరు సాధారణ బరువుతో ఉన్నట్లయితే: గర్భధారణ సమయంలో 25-35 పౌండ్లు (11-16 కిలోగ్రాములు) బరువు పెరగడం సాధారణం.
- మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నట్లయితే: మీరు 28-40 పౌండ్ల (13-18 కిలోగ్రాముల) బరువు పెరగాల్సి రావచ్చు.
- మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే: మీరు కేవలం 15-25 పౌండ్లు (7-11 కిలోగ్రాములు) బరువు పెరగాల్సి రావచ్చు.
మీకు ఎంత బరువు పెరగడం సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.
సాధారణంగా, గర్భధారణ మొదటి 3 నెలల్లో మీరు సుమారు 2-4 పౌండ్లు (1-2 కిలోలు) మరియు మిగిలిన గర్భధారణ కాలంలో వారానికి సుమారు 1 పౌండ్ (0.5 కిలోలు) బరువు పెరుగుతారని అంచనా వేయవచ్చు.
మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మీ బరువు పెరగడం చాలా ముఖ్యం. కవలలు తరచుగా నెలలు నిండకుండానే పుడతారు కాబట్టి, వారు మంచి బరువుతో పుట్టడం చాలా అవసరం. కవలలు ఉన్న తల్లికి రోజుకు సుమారు 3,000-3,500 కేలరీలు అవసరం కావచ్చు. అంటే ఆమె 35-45 పౌండ్ల (16-20 కిలోల) బరువు పెరగాలి.
ఈ పెరిగిన బరువు నిజానికి ఎక్కడికి వెళ్తుంది?
మీరు బహుశా, "అమ్మా, నువ్వు ఇంత బరువు ఎలా పెరుగుతావు?" అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. ఈ బరువు పెరుగుదల కేవలం మీ శరీరంలో కొవ్వుగా పేరుకుపోదు. అది అనేక భాగాలుగా విభజించబడుతుంది. అది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం.
| భాగం | సుమారు బరువు (Approx. Weight) |
|---|---|
| శిశువు బరువు | 8 పౌండ్లు (3.6 కిలోగ్రాములు) |
| జరాయువు | 2-3 పౌండ్లు (1-1.4 కిలోగ్రాములు) |
| అమ్నియోటిక్ ద్రవం - శిశువు చుట్టూ ఉండే నీరు | 2-3 పౌండ్లు (1-1.4 కిలోగ్రాములు) |
| రొమ్ము కణజాలం | 2-3 పౌండ్లు (1-1.4 కిలోగ్రాములు) |
| పెరిగిన రక్త పరిమాణం | 4 పౌండ్లు (1.8 కిలోగ్రాములు) |
| ప్రసవానికి మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి అవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు | 5-9 పౌండ్లు (2.3-4.1 కిలోగ్రాములు) |
| విస్తరించిన గర్భాశయం | 2-5 పౌండ్లు (1-2.3 కిలోలు) |
| సేకరణ | 25-35 పౌండ్లు (11-16 కిలోలు) |
గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిదేనా?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం లేదా డైట్ పాటించడం మంచిది కాదు . అయితే, మీరు గర్భం దాల్చినప్పుడు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొంత బరువు తగ్గమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. మీరు అలా చేయాలనుకుంటే, తప్పకుండా చేయండి.వైద్యుని పూర్తి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే. మీ అంతట మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు.
సరైన మోతాదులో బరువు ఎలా పెరగాలి?
మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని బరువు పెరగమని సలహా ఇస్తే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:
- రోజుకు ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడానికి బదులుగా, ఐదు లేదా ఆరు సార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి.
- వేరుశెనగలు, ఎండుద్రాక్ష, చీజ్ మరియు క్రాకర్లు, ఎండు ఫలాలు, మరియు పెరుగు వంటి త్వరగా తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను అందుబాటులో ఉంచుకోండి.
- బ్రెడ్, క్రాకర్స్, ఆపిల్స్, అరటిపండ్లు మొదలైన వాటిపై పీనట్ బటర్ పూయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్లో సుమారు 100 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
- మీ మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు వేడి గంజిలో కొద్దిగా కొవ్వు లేని పాలపొడిని కలపండి.
- మీ భోజనంలో వెన్న, మార్గరిన్, క్రీమ్ చీజ్, గ్రేవీ మరియు చీజ్ వంటి కొన్ని పోషకమైన పదార్థాలను చేర్చుకోండి.
మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగితే ఏం చేస్తారు?
మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన దానికంటే మీరు ఎక్కువ బరువు పెరిగినట్లయితే, దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి. చాలా సందర్భాలలో, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సమయం. కానీ బరువు పెరిగే వేగాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు ఈ పనులను చేయవచ్చు:
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి: ఒకవేళ మీరు దానిని తింటే, వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా గ్రిల్డ్ చికెన్ శాండ్విచ్ (సాస్ లేదా మయోనైస్ లేకుండా) మరియు తక్కువ కొవ్వు గల డ్రెస్సింగ్తో కూడిన సలాడ్ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బ్రెడెడ్ చికెన్ వంటి వాటిని మానుకోండి.
- పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలను మానుకోండి: మీరు రోజుకు కనీసం 4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు మీగడ తీసిన లేదా తక్కువ కొవ్వు (1% లేదా 2%) ఉన్న పాలను ఉపయోగించడం ద్వారా కేలరీలు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు.
- చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి: శీతల పానీయాలు, ఫ్రూట్ పంచ్ మరియు కృత్రిమ పానీయాల పొడులు మీకు కేవలం శూన్య కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి. వీటికి బదులుగా నీరు మరియు సోడా త్రాగండి.
- వంట చేసేటప్పుడు వేసే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి: ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయేలా చేస్తుంది.
- చక్కెర మరియు అధిక కేలరీలు గల స్నాక్స్ను పరిమితం చేయండి: కుకీలు, క్యాండీ, డోనట్స్, కేకులు మరియు చిప్స్ వంటి వాటిలో పోషకాలు తక్కువగా మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా, తాజా పండ్లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పెరుగు వంటివి తినండి.
- ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరంగా వండండి: వేయించడానికి బదులుగా, బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ మరియు ఉడకబెట్టడం వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామం: నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి. కానీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏది సరైనదో మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.
డాక్టర్ను చూడటానికి ఏదైనా అవకాశం
ఈ క్రింది పరిస్థితులలో దేనిలోనైనా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
| పరిస్థితి | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| మీకు తగిన బరువు పెరుగుదల లక్ష్యం ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటే. | ప్రతి ఒక్కరి లక్ష్యం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సరైన లక్ష్యం ఏంటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. |
| మీరు చాలా బరువు పెరుగుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే. | దీనిని నియంత్రించడానికి ముందుగానే సలహా తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలను నివారించవచ్చు. |
| మీరు రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో బరువు తగ్గితే. | ఇది శిశువు ఎదుగుదలను ప్రభావితం చేసే సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. |
| మీరు ఆహార సంబంధిత రుగ్మత కారణంగా మీకు కావలసినంత తినలేకపోతే. | వైద్య సహాయం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అది తల్లి మరియు బిడ్డ పోషణను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరిగితే. | ఇది గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించిన ప్రీఎక్లాంప్సియా వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. |
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో "ఇద్దరి కోసం తినాలి" అని ఏమీ లేదు. మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే.
- మీకు ఎంత బరువు పెరగడం సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.
- మీరు బరువు పెరిగినట్లు గమనిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఎప్పుడూ సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు.
- ఆకస్మికంగా, చాలా వేగంగా బరువు పెరగడంఇది ప్రీఎక్లాంప్సియా వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ఇలా జరిగితే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వైద్యుడు ఆమోదించిన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన గర్భధారణకు కీలకం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి