అమ్మానాన్నలారా, ఈ చిన్నారుల అతిపెద్ద సమస్యలు ఆహారం విషయంలోనే కదా? 'నా బిడ్డ సరిగ్గా తినడు,' 'వాడికి కూరగాయలు ఇష్టం లేదు,' 'ఈ రోజుల్లో మైప్లేట్ ఫుడ్ గైడ్ నుండి సరికొత్త ఫ్యాషన్ల వరకు ఎన్నో రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉండటంతో, ఏది మంచిదో ఏది చెడ్డదో తెలుసుకోవడం కష్టం, కదా?' ఇది నిజంగా గందరగోళంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక శుభవార్త ఉంది! మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నేర్పించడానికి మరియు వారు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకునేలా చేయడానికి మీకు పోషకాహారంలో డిగ్రీ అవసరం లేదు. కొన్ని సులభమైన, కానీ చాలా ముఖ్యమైన ప్రాథమిక చిట్కాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. మీరు వీటిని పాటిస్తే, మీ పిల్లలలో మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించవచ్చు.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
తల్లిదండ్రులారా, ఈ 10 విషయాల గురించి మనం ఆందోళన చెందాలా?
పిల్లల ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో మనమందరం గుర్తుంచుకోవలసిన పది అతి ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు వీటిని సరిగ్గా పాటిస్తే, మీరు ఒక పెద్ద మార్పును గమనిస్తారు.
1. మీ ఇంటికి ఏ ఆహారం రావాలో మీరే నిర్ణయించుకుంటారు!
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ పిల్లలకు ఎలాంటి ఆహారాన్ని ఇంటికి తీసుకురావాలో మరియు ఎప్పుడు ఇవ్వాలో నిర్ణయించుకోవాలి. మీకు తెలుసుగా, చిన్న పిల్లలు రకరకాల ఆహార పదార్థాలను, రకరకాల రంగులను అడుగుతారు. కొన్నిసార్లు వారి కోరికలు పోషక విలువలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా కావచ్చు. అయితే, పెద్దవారిగా, ఇంట్లో ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలను 'నిల్వ' ఉంచాలనే తుది నిర్ణయం మీ చేతుల్లోనే ఉండాలి. చింతించకండి, పిల్లలు ఆకలితో ఉండరు. ఇంట్లో, ఫ్రిజ్‌లో, అల్మరాలో ఏది ఉంటే అదే తింటారు. ఊహించండి, మీరు కేవలం పండ్లు, కూరగాయలు, పోషక విలువలున్న ధాన్యాలు మాత్రమే ఇంటికి తీసుకువస్తే, వారు అవే తినాల్సి ఉంటుంది. వారికి ఇష్టమైన 'చిరుతిండి'లో పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నా, అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా తీసుకువచ్చినా ఫర్వాలేదు. అప్పుడు వారు, 'అయ్యో, మనం వీటిని తిననివ్వడం లేదు' అని అనుకోరు, మరియు తాము ఏదో కోల్పోయామనే భావన వారికి కలగదు. కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో పోషక విలువలున్న పదార్థాలు ఉండాలి. ఇదే మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు.
2. మీరు అందించే వాటి నుండి వారిని ఎంచుకోనివ్వండి.
రెండవది ఏమిటంటే , మీరు ఇంటికి తెచ్చి సిద్ధం చేసిన పోషకమైన ఆహార పదార్థాల నుండి తనకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోనివ్వడం, అలాగే తను ఎంత తినాలనుకుంటున్నాడో కూడా తనే నిర్ణయించుకోనివ్వడం. అంటే, భోజన సమయంలో మీరు ఇచ్చే ఎంపికల నుండి తను ఏమి తింటాడు, ఎంత తింటాడు అనే విషయంలో మీ బిడ్డకు కొంత నియంత్రణ ఇవ్వండి. కొంతమందికి ఇది మరీ ఎక్కువ స్వేచ్ఛగా అనిపించవచ్చు. 'అయ్యో, అలా చేయనిస్తే వాడు ఏమీ తినడు' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ చింతించకండి! మీరు మొదటి పనిని సరిగ్గా చేస్తే, అంటే కేవలం మంచి, పోషకమైన ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే ఇంటికి తెస్తే, మీ బిడ్డ ఆ మంచి వాటి నుండే ఎంచుకుంటాడు. భోజన సమయాలను, అలాగే చిరుతిండి సమయాలను కూడా నిర్దిష్టంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు ఆహారం ఎప్పుడు అందుబాటులో ఉంటుందో బిడ్డకు తెలుస్తుంది. ఈ పద్ధతి బిడ్డకు ఎంచుకోవడానికి కొంత స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది, ఇది ఆహారం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది.
3. "ప్లేటు ఖాళీ అయ్యే వరకు తినాలి!" అనే నియమాన్ని మర్చిపోండి.
మన తల్లిదండ్రులలో చాలామంది 'పళ్ళెంలో ఉన్నదంతా తినేయాలి' అనే నియమంతో పెరిగారు. కానీ ఈ పద్ధతి పిల్లలకు తమ శరీరం చెప్పేది వినడం నిజంగా నేర్పదు. పిల్లలకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, చాలు అనిపించినప్పుడు తినడం ఆపనివ్వండి.వారి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను, అంటే కడుపు నిండినప్పుడు, వారు గ్రహించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అనవసరంగా అతిగా తినడం మానేస్తారు. వారిని బలవంతంగా తినిపించినప్పుడు, వారికి ఆహారంపై విరక్తి కలుగుతుంది మరియు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోలేరు. చిన్న వయస్సు నుండే తమకు అవసరమైనంత తినడం నేర్చుకుంటే, అది వారి జీవితాంతం ఎంత విలువైనదిగా ఉంటుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి? కాబట్టి, ప్లేటు మొత్తం అయిపోయే వరకు వారిని బలవంతంగా తినిపించకండి.
4. చిన్న వయస్సు నుండే ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
పిల్లలకు ఆహారం పట్ల ఇష్టాయిష్టాలు చాలా చిన్న వయస్సులోనే ఏర్పడతాయి. కొన్నిసార్లు మనం అనుకున్నదానికంటే వేగంగా, అంటే పసిపిల్లలు చిన్న వయస్సులోనే ఈ అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా వారికి రకరకాల ఆహార పదార్థాలను పరిచయం చేయండి. వారికి ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసే బదులు, విభిన్న రుచులు, విభిన్న రూపాలు మరియు విభిన్న వాసనలు ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు, ఒక పిల్లవాడు కొత్త ఆహారాన్ని అంగీకరించడానికి ఒకటి రెండు రోజులు పట్టకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు, అతనికి నచ్చేంత వరకు మీరు అదే ఆహారాన్ని చాలాసార్లు తయారు చేయాల్సి ఉంటుంది . చింతించకండి, బలవంతం చేయకండి. కానీ ప్రతిసారీ అతనికి కొన్ని చిన్న ముద్దలు తినిపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లవాడు కొంచెం పెద్దవాడైతే, ప్రేమగా, "అబ్బాయి/అమ్మాయి, ఒక్క ముద్ద మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించు" అని చెప్పండి. ఈ రకమైన వైవిధ్యానికి వారిని అలవాటు చేయడం భవిష్యత్తులో వారు ఆరోగ్యకరమైన, అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినే పిల్లలుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మనం పిల్లల మెనూలో కొద్దిగా మార్పులు చేయాలా?
పిల్లలు కేవలం హాట్ డాగ్లు, పిజ్జా, బర్గర్లు, మరియు మ్యాకరోనీ అండ్ చీజ్ మాత్రమే ఇష్టపడతారని ఎవరు చెప్పారు? చాలా వరకు, మన పెద్దవాళ్లమే అలా అనుకుంటాం. నిజానికి మనం అనుకున్నదానికంటే పిల్లలు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపిస్తారు. ముఖ్యంగా కుటుంబమంతా కలిసి బయట భోజనానికి వెళ్ళినప్పుడు, కొత్త ఆహార పదార్థాలను ప్రయత్నించమని వారిని ప్రోత్సహించండి. మీరు ఆర్డర్ చేసిన ఆహారంలో కొద్దిగా వారికి ఇవ్వవచ్చు, లేదా వారు రుచి చూడటానికి ఒక చిన్న అపెటైజర్ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. వారు దాన్ని ఎంతగా ఆస్వాదిస్తారో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు! మామూలు ఆహారాలకు కొంచెం భిన్నంగా కొత్త రుచులను వారికి పరిచయం చేయడం వారి ఆకలిని వైవిధ్యపరుస్తుంది.
6. పానీయాలలోని కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
మనం తినే ఆహారం విషయంలోనే కాకుండా, తాగే పానీయాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సోడా, తీపి పానీయాలు మరియు రంగు పానీయాలు పిల్లల శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, వారు ఈ పానీయాలతో కడుపు నింపుకున్నప్పుడు, పోషక విలువలు తక్కువగా ఉన్న ప్రధాన భోజనం తినే అవకాశం ఉంటుంది. అంటే, ఇది మంచి పోషణకు ఒక పెద్ద అడ్డంకి. మరి ఉత్తమమైన పానీయాలు ఏవి? పిల్లలకు నీరు మరియు పాలు ఉత్తమమైనవి. పండ్ల రసం 100% సహజమైనదైతే ఉత్తమం, కానీ దానిని ఎక్కువగా ఇవ్వడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు, రోజుకు 4 నుండి 6 ఔన్సుల (సుమారు 120-180 మిల్లీలీటర్ల) పండ్ల రసం సరిపోతుంది. అందువల్ల, అనవసరమైన చక్కెర మరియు కేలరీలను చేర్చే పానీయాలకు బదులుగా, మీ పిల్లలకు శుభ్రమైన నీరు మరియు పాలు ఇచ్చేలా అలవాటు చేయండి.
7. తీపి పదార్థాలకు సరైన స్థానం ఇవ్వండి.
తీపి పదార్థాలు అంటే పిల్లలకే కాదు, మనందరికీ ఇష్టం. అప్పుడప్పుడు పిల్లలకు తీపి పదార్థం లేదా డెజర్ట్ ఇవ్వడంలో ఎలాంటి తప్పు లేదు.కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ తీపి పదార్థాన్ని ప్రధాన భోజనం కంటే, లేదా తిన్నందుకు ఇచ్చే బహుమతి కంటే ఎక్కువ విలువైనదిగా చూడటం. ఉదాహరణకు, మీరు "నువ్వు ఆహారం అంతా తింటే, నేను నీకు ఐస్ క్రీమ్ ఇస్తాను" అని చెప్పినప్పుడు, ఆ పిల్లవాడు దానంతట అదే ఐస్ క్రీమే అత్యంత విలువైనదని, కూరగాయలు మరియు అన్నం వంటివి దానిని పొందడానికి కేవలం అడ్డంకులని అనుకుంటాడు. అప్పుడు ఆ పిల్లవాడు సహజంగానే బ్రోకలీ ముక్క కంటే కప్‌కేక్‌కే ఎక్కువ విలువ ఇస్తాడు. అందువల్ల, ఆహారాల విషయంలో వీలైనంత తటస్థంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక ఆహారాన్ని మంచిదని, మరొకదాన్ని చెడ్డదని ముద్ర వేయడానికి బదులుగా, అన్నింటినీ సమతుల్యంగా తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేర్పండి.
భోజనం యొక్క ఉద్దేశ్యం కడుపు నింపి పోషణ అందించడమే అయి ఉండాలి, అంతేగానీ డెజర్ట్ గెలుచుకోవడం కాదు.
8. గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం ప్రేమ కాదు!
ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. చాలాసార్లు, మన పిల్లలను సంతోషపెట్టడానికి, వారిపై ప్రేమను చూపించడానికి, వారికి బహుమతులుగా ఇవ్వడానికి మనం తెలియకుండానే ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తాము. "ఏడవకు, నేను నీకు చాక్లెట్ ఇస్తాను," "నువ్వు బాగా చేస్తే, నేను నీకు ఐస్ క్రీమ్ కొనిస్తాను" వంటి మాటలు అంటాము. కానీ మనం ఆహారాన్ని ఈ విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు, పిల్లలు ఒత్తిడి, విచారం లేదా ఇతర బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. దీనినే మనం 'భావోద్వేగ భోజనం' (emotional eating) అని అంటాము. అందువల్ల, మీ ప్రేమను, ఆప్యాయతను చూపించడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనండి. ఆహారానికి బదులుగా, వారిని కౌగిలించుకోండి, వారు చేసిన మంచి పనిని మెచ్చుకోండి, వారితో సమయం గడపండి, వారిపై శ్రద్ధ చూపండి. ఈ విషయాలు ఆహారం కంటే వెయ్యి రెట్లు విలువైనవి.
9. పిల్లలు మీరు చేసే పనులే చేస్తారు - మీరే వారికి ఉత్తమ ఆదర్శం!
ఇందులో ఆశ్చర్యమేమీ లేదు. పిల్లలు మనం చెప్పే మాటల ద్వారా కాదు, మనం చేసే పనుల ద్వారా నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ పిల్లలకు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను నేర్పించాలనుకుంటే, ముందుగా మీరే వాటిని ఆచరించాలి. మీరే ఒక మంచి ఆదర్శంగా ఉండండి. మీరే పోషకమైన ఆహారం తినండి, పోషకమైన చిరుతిళ్లను ఎంచుకోండి, కుటుంబమంతా కలిసి బల్ల దగ్గర కూర్చుని తినండి, మరియు భోజనం మానవద్దు. మీరు పండ్లకు బదులుగా ఒక బిస్కెట్ల ప్యాకెట్ తింటే, మీ పిల్లలు పండ్లు తినడానికి ఎలా ఇష్టపడతారు? మీరు తింటూ టీవీ చూస్తే, మీ పిల్లలు బల్ల దగ్గర కూర్చుని సరిగ్గా తినడం ఎలా నేర్చుకుంటారు? కాబట్టి, మీ చేతలతో ఒక మంచి ఆదర్శంగా నిలవండి.
10. టీవీ, ఫోన్‌ల వంటి స్క్రీన్‌లను చూస్తూ గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి.
ఈ రోజుల్లో, పిల్లలే కాదు, మనమందరం టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ వంటి స్క్రీన్‌లకు బానిసలవుతున్నాము. కానీ ఈ స్క్రీన్ సమయం పెరిగేకొద్దీ, ఆలోచించకుండా తినే అలవాటు కూడా పెరుగుతుంది. అలాగే, శారీరక కార్యకలాపాలకు అందుబాటులో ఉండే సమయం తగ్గిపోతుంది. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకునే పిల్లలలో శరీర కొవ్వు శాతం కూడా తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు, పిల్లలకు ఆడుకోవడానికి, పరిగెత్తడానికి మరియు ఇతర చురుకైన పనులు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది. ఇది వారి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అందువల్ల, వారు రోజుకు స్క్రీన్‌లను చూసే సమయం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
మొత్తంగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు ఇవి! (ముఖ్య సందేశం)
సరే, మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి, పిల్లలలో మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం అంత కష్టం కాదని మీకు బహుశా స్పష్టమై ఉంటుంది. దానికి కావలసింది కేవలం చాలా అంకితభావం, సహనం మరియు ప్రేమ మాత్రమే.
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయాలు ఇవి:
- మీరు ఇంటికి ఏ ఆహారం తీసుకురావాలో నిర్ణయించుకునే శక్తి మీకు ఉంది. పోషకమైన పదార్థాలను ఇంట్లో ఉంచుకోండి.
- మీరు అందించే మంచి ఎంపికల నుండి మీ బిడ్డను ఎంచుకోనివ్వండి.
- 'ప్లేటు ఖాళీ అయ్యేంత వరకు తినండి' అనే నియమాన్ని మర్చిపోండి. కడుపు నిండినప్పుడు తినడం ఆపేయండి.
- చిన్న వయస్సు నుండే రకరకాల ఆహారాలను పరిచయం చేయండి.
- ప్రేమను చూపించడానికి ఆహారాన్ని ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవద్దు. దానికి బదులుగా, ఆప్యాయతను, శ్రద్ధను ఇవ్వండి.
- మీరే మంచి ఆదర్శంగా ఉండండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తింటే, మీ పిల్లలు కూడా మిమ్మల్ని అనుసరిస్తారు.
- స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించి, పిల్లలను చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించండి.
మీరు ఈ సులభమైన చిట్కాలను మీ దైనందిన జీవితంలో పాటిస్తే, మీ బిడ్డ మంచి ఆహారపు అలవాట్లతో ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఎదుగుతారనడంలో సందేహం లేదు. ఈ ప్రయాణంలో మీ అందరికీ శుభాకాంక్షలు!
పిల్లల పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తల్లిదండ్రుల చిట్కాలు, పిల్లల ఆరోగ్యం, ఆహారపు అలవాట్లు, పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శ్రీలంక
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.