మీ చిన్నారికి ఆహారం అంటే ఇష్టం లేదా? ఈ ఆహార సమస్య (పికీ ఈటింగ్) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

చిన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు తరచుగా ఎదుర్కొనే ఒక పెద్ద సమస్య వారి పిల్లలకు ఆహారం పట్ల విముఖత ఉండటం. 'ఓ డాక్టర్, నా కొడుకు ఏమీ తినడం లేదు', 'నా కూతురు రెండు మూడు రకాల ఆహారాలు మాత్రమే తింటుంది' – ఇలాంటి మాటలు మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. మరి ఇది నిజంగా అంత పెద్ద సమస్యేనా? దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం, తద్వారా మీరు ఈ భోజన సమయాలను కొంచెం సులభతరం చేసుకోవచ్చు.

'పికీ ఈటింగ్' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'పికీ ఈటింగ్' (పికీ ఈటింగ్ అంటే) అనేది చిన్న పిల్లలు కొన్ని రకాల ఆహారాలను తినడానికి నిరాకరించడం, వాటిని తినడానికి చాలా ఇష్టపడకపోవడం, లేదా వాటిని చాలా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినడం వంటి ప్రవర్తనను సూచిస్తుంది. ఆహారం విషయంలో కొంతమంది తల్లులు, "నా బిడ్డ చాలా మారాం చేస్తుంది" అని అంటారు. వాస్తవానికి ఇది చాలా సాధారణం. చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి ఒకటిన్నర, రెండు, మరియు ఐదు నుండి ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య కనిపిస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చాలా చిన్న పిల్లలకు ఇది సాధారణం. కాబట్టి వెంటనే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, పిల్లల పోషణలో కొన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు.

పిల్లలు ఎందుకు ఇంతటి ఆహార సంక్షోభాన్ని సృష్టిస్తున్నారు?

ఇప్పుడు మన చిన్నారులకు ఆహారం విషయంలో ఈ చిన్న 'సమస్యలు' ఎందుకు వస్తాయో చూద్దాం. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

1. 'నేను ఇప్పుడు పెద్దవాడయ్యాను!' - స్వతంత్రంగా మారే ప్రయత్నం

సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ, చిన్నపిల్లలు తమ పనులు తాము చేసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. 'నేను తినాలి,' 'నాకు అది వద్దు, నాకు ఇది కావాలి' వంటి మాటలు చెప్పడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది వారి ఎదుగుదలలో ఒక సాధారణ దశ . వారు వేసుకునే బట్టలు, ఆడుకునే బొమ్మలు, మరియు ఏమి తినాలో ఎంచుకునే స్వేచ్ఛను కోరుకున్నట్లే, తినడం అనేది కూడా వారు తమ నియంత్రణను ప్రదర్శించగల ఒక రంగం.

2. ఆకలి తగ్గడం

మొదటి సంవత్సరంలో కనిపించినంత వేగవంతమైన పెరుగుదల రెండవ సంవత్సరంలో కనిపించదు. కాబట్టి, దానితో పాటు , మీ ఆకలి కూడా కొద్దిగా తగ్గుతుంది . పిల్లలు మునుపటిలా ఎక్కువగా తిననప్పుడు తల్లులు ఆందోళన చెందుతారు, కానీ ఇది సాధారణంగా సహజమే. పిల్లలు చురుకుగా ఉంటూ ఆడుకుంటున్నట్లయితే, పెద్ద సమస్య ఏమీ లేదు.

3. కొత్త ఆహారాల పట్ల స్వల్ప భయం (నియోఫోబియా)

ఇది కూడా చాలా సహజం. కేవలం చిన్నపిల్లలకే కాదు, మనం కూడా కొన్నిసార్లు కొత్త ఆహార పదార్థాలను ప్రయత్నించడానికి కొంచెం సంకోచిస్తాము. కాబట్టి, కొత్త రుచులు, రంగులు మరియు వాసనలు ఉన్న ఆహార పదార్థాలను చిన్నపిల్లలు తిరస్కరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక బిడ్డ కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడటానికి 10-15 సార్లు పడుతుంది . కాబట్టి, వారు ఒక్కసారి కూడా ప్రయత్నించలేదన్న కారణంతో నిరాశపడకండి.

4. ఆహారం యొక్క రూపం, వాసన మరియు ఆకృతి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

కొంతమంది పిల్లలకు ఆహారం యొక్క రంగు, వాసన మరియు ఆకృతి చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కొంతమంది పిల్లలు గంజి వంటి ద్రవ పదార్థాలను తినడానికి ఇష్టపడరు, మరికొందరు ముక్కలున్న ఆహారాన్ని తినలేరు. కొన్నిసార్లు, ఒకే కూరగాయను ఉడకబెట్టి ఇస్తే తినని పిల్లలు, దానిని కొద్దిగా వేయించి, విభిన్నంగా తయారు చేస్తే తినవచ్చు. ఆహారం ఒకదానికొకటి తగలకూడదని భావించే పిల్లలు కూడా కొందరు ఉంటారు. పళ్ళెంలో అన్నం, కూరగాయలు, మాంసం విడివిడిగా ఉండాలి. అవి కలిస్తే, వారు తినరు.

5. బలవంతంగా తినిపించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

'నేను తినాలి!' అని చెబుతూ మీరు మీ బిడ్డకు బలవంతంగా తినిపించినప్పుడు, భోజన బల్ల ఒక యుద్ధభూమిగా మారినప్పుడు, ఆ బిడ్డలో ఆహారం పట్ల మరింత అసహ్యకరమైన భావన ఏర్పడుతుంది. ఇది బిడ్డ మనసులో ఆహారంతో ఒక ప్రతికూల అనుబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఆ తర్వాత, వారు ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు, దానికి భయపడవచ్చు మరియు విముఖత చూపవచ్చు.

6. అనారోగ్యాలు

అరుదుగా అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆకలి లేకపోవడానికి అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన మలబద్ధకం, ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత, ఆహార అలెర్జీలు లేదా మింగడంలో ఇబ్బందులు. అయితే, ఈ విషయాలను వైద్య సలహాతో నిర్ధారించుకోవాలి. మీ బిడ్డ ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా ఆకలి లేకపోవడంతో పాటు ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులు ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు మనం కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లను చూద్దాం, ఇవి ఈ ఆహార సంక్షోభాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.

• బలవంతంగా తినిపించడానికి ప్రయత్నించడం: 'నువ్వు ఇది తినకపోతే, నిన్ను ఆడుకోనివ్వను' లేదా 'నువ్వు తినకపోతే అమ్మకు కోపం వస్తుంది' వంటి బెదిరింపులు మరియు ఒత్తిడి వల్ల పిల్లలు ఇంకా తినడానికి నిరాకరిస్తారు. భోజన సమయం శిక్షించే ప్రదేశంగా ఉండకూడదు.
• 'నువ్వు ఇది తింటే చాక్లెట్ ఇస్తాను': భోజనం తర్వాత డెజర్ట్‌గా కాకుండా, తినడానికి లంచంగా మిఠాయిలు ఇవ్వడం వల్ల, పిల్లలు ప్రధాన వంటకాల కంటే తీపి పదార్థాలకే అలవాటు పడతారు. అప్పుడు పిల్లలు పోషకమైన ఆహారాల విలువను అర్థం చేసుకోలేరు.
• టీవీ ఆన్ చేసి, ఫోన్ ఆఫ్ చేసి తినిపించడం: మీరు ఈ పరధ్యానంతో తినిపించినప్పుడు, మీ బిడ్డ ఆహారం యొక్క రుచి, వాసన లేదా ఆకృతిని గుర్తించలేరు. వారికి ఆకలిగా ఉందో లేక కడుపు నిండిందో కూడా తెలియదు. దీనివల్ల వారు ఆహారంతో తమ అనుబంధాన్ని కోల్పోతారు.
• ప్రధాన భోజన సమయంలో ఇతర పదార్థాలు ఇవ్వడం: ప్రధాన భోజనానికి ముందు పాలు, పండ్ల రసం, బిస్కెట్లు వంటివి ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించి, వారి ఆకలి తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా ఒక సంవత్సరం వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రోజుకు ఇచ్చే పాల పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.
• మన సొంత ఆందోళన: 'అయ్యో, నా బిడ్డ తినడం లేదు, బరువు తగ్గిపోతాడు' అని మనం ఆందోళన చెంది, ఆ విషయాన్ని బిడ్డకు చూపించినప్పుడు, ఆ బిడ్డ కూడా తినడం గురించి తనపై తాను అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెట్టుకుంటాడు. తన తల్లి ముఖం మరింత క్షీణించడం చూసినప్పుడు, ఆ బిడ్డ ఇకపై తినడానికి నిరాకరించవచ్చు.

మరి ఈ ఆహార సంక్షోభాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!

సరే, మరి ఈ పరిస్థితిని మనం విజయవంతంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలి? చింతించకండి, దీనికి కూడా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

1. భోజన సమయ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి

మీ బిడ్డకు ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో రెండు ప్రధాన భోజనాలు (అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం) మరియు చిరుతిళ్లు పెట్టే అలవాటు చేయండి. దీనివల్ల ఆ సమయాల్లో ఆకలిగా ఉండటానికి మీ బిడ్డ శరీరం అలవాటు పడుతుంది. అలాగే, టేబుల్ దగ్గర కూర్చుని తినడానికి వారిని అలవాటు చేయడం కూడా మంచిది.

2. ఒత్తిడి వద్దు, ఓపికగా ఉండండి

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . పిల్లలు తినడానికి నిరాకరిస్తే, ఆ సమయంలో బలవంతం చేయవద్దు. కోపం తెచ్చుకోవద్దు. ప్రశాంతంగా ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలు ఆకలితో ఉండటానికి ఇష్టపడరు.వారు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తింటారు. మీ బిడ్డకు కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఇవ్వండి. ఒకసారి తినలేదన్న కారణంతో అదే ఆహారాన్ని మళ్లీ ఇవ్వడానికి వెనుకాడకండి. ప్రతి కొన్ని రోజులకు అదే ఆహారాన్ని, బహుశా వేరే విధంగా తయారు చేసి, మళ్లీ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ బిడ్డకు ఆకలిగా ఉందో లేదో వారినే నిర్ణయించుకోనివ్వండి. మేము కేవలం పౌష్టికరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే అందించాలనుకుంటున్నాము.

3. వైవిధ్యాన్ని అందించండి, పునరావృత ప్రదర్శన

ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పదేపదే ఇవ్వడానికి బదులుగా, రకరకాల రంగులు, రుచులు, ఆకారాలు కలిగిన పోషకమైన ఆహారాలను పరిచయం చేయండి. పిల్లలు ఒక కొత్త ఆహారాన్ని ఇష్టపడాలంటే, దానిని వారికి కనీసం 10-15 సార్లు పరిచయం చేయాల్సి రావచ్చు. కొన్నిసార్లు పిల్లలు కేవలం రుచి చూడగానే కొత్త ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు. అది కూడా ఒక మంచి ప్రారంభమే! ఆహారాన్ని అందంగా ప్రదర్శించడం కూడా ఆసక్తిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. భోజన సమయాలను ఆహ్లాదకరంగా మార్చండి

భోజన సమయం అనేది కుటుంబమంతా ఒకచోట చేరి సంతోషంగా మాట్లాడుకునే సమయంగా ఉండాలి. కేవలం ఆహారం గురించే కాకుండా, ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనలు మరియు ఆటవస్తువుల గురించి కూడా మాట్లాడండి. భోజనం చేసేటప్పుడు వాదనలు, తిట్టుకోవడాలు మానుకోండి. భోజనం చేసే సమయంలో టీవీ, ఫోన్ వంటి వాటిని దూరంగా ఉంచండి.

5. ఆహార తయారీలో పిల్లలను భాగస్వాములను చేయండి

కూరగాయలు కడగడంలో సహాయం చేయండి, సలాడ్ కలపనివ్వండి, మరియు ఇలాంటి చిన్న పనులలో మీ పిల్లలను భాగస్వాములను చేయండి. వారు తాము తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి మరింత ఆసక్తి చూపవచ్చు. "చూడు బాబూ/బాబూ, నువ్వు తయారుచేసిన ఆహారం ఎంత అందంగా, రుచికరంగా ఉందో" వంటి మాటలు చెప్పండి.

6. పసిపిల్లల పరిమాణంలో భాగాలు

మీరు మీ బిడ్డకు ఒక పెద్ద పళ్ళెం నిండా ఆహారం ఇచ్చినప్పుడు, అది తను భరించలేని భారంలా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి . వాడికి కావాలంటే ఇంకా కావాలని అడుగుతాడు. కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మొదట వాడికి ఒక టీస్పూన్ పరిమాణంలో ఇవ్వండి.

7. మనం మంచి ఆదర్శంగా ఉందాం (ఆదర్శంగా ఉండండి)

మనం పోషకమైన, రకరకాల ఆహారాన్ని సంతోషంగా తింటున్నప్పుడు, మన పిల్లలు మనల్ని అనుకరించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు కూరగాయలు తినడం ఇష్టం లేకపోతే, మీ పిల్లలకు అవి ఎలా ఇష్టం అవుతాయి? కుటుంబంగా కలిసి భోజనం చేయడం ఈ విషయంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

8. చిరుతిళ్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

భోజనాల మధ్యలో చిరుతిండి ఇస్తే, అది కూడా పోషకమైనదిగా ఉండాలి. (ఉదాహరణకు, ఒక పండు, పెరుగు, చిన్న చిన్న కూరగాయల ముక్కలు). చక్కెర పానీయాలు, చాక్లెట్, బిస్కెట్లు వంటి వాటిని తరచుగా ఇవ్వడం మానుకోండి. అలాగే, ప్రధాన భోజనానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు చిరుతిండి ఇవ్వడం ఆపండి. లేకపోతే, ప్రధాన భోజనానికి మీకు ఆకలి వేయదు.

9. 'కుటుంబానికి ఒక పూట భోజనం' విధానం

మీ పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా భోజనం తయారుచేయడానికి బదులుగా, మీరు కుటుంబంలోని మిగతా వారందరికీ వండే ఆహారాన్నే మీ పిల్లలకు కూడా పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి (నిజానికి, కారం తగ్గించి, మెత్తగా గుజ్జు చేయండి). అయితే, ఆ భోజనంలో మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన కనీసం ఒక ఆహారమైనా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ పిల్లలు ఏమీ తినలేదని మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉండదు. "ఈ రోజు నువ్వు ఇది తినకపోతే, తర్వాతి భోజనం వరకు ఇంకేమీ ఉండదు" అని (శాంతంగా) చెప్పడానికి భయపడకండి.

మనం వైద్య సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

చాలా సందర్భాలలో, ఈ ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు కాలక్రమేణా మరియు సహనంతో నయమవుతాయి. అయితే, మనం తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవలసిన కొన్ని కేసులు ఉన్నాయి.

ముఖ్య గమనిక: మీ పిల్లలకు కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

• ఒకవేళ పిల్లలు బరువు తగ్గుతున్నా లేదా (వైద్యులు ఉపయోగించే 'గ్రోత్ చార్ట్' ప్రకారం) వారి వయసుకు తగినట్లుగా బరువు పెరగకపోయినా.
• పిల్లలు నిరంతరం నీరసంగా, పాలిపోయినట్లుగా ఉంటే , లేదా తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంటే (ఇవి కొన్ని పోషకాహార లోపాలకు సంకేతాలు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, `(ఐరన్-డెఫిషియన్సీ అనీమియా)`).
• కొన్ని రకాల ఆహారాలు తిన్నప్పుడు మీకు ఎల్లప్పుడూ వికారంగా, గొంతు పూడుకుపోయినట్లుగా, లేదా వాంతి వస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తే .
• మీరు కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రకాల ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే తినడానికి పరిమితమైతే (ఉదాహరణకు, కేవలం రొట్టె తినడం, లేదా కేవలం అన్నం తినడం) మరియు కొత్తగా ఏమీ ప్రయత్నించకపోతే.
• భోజన సమయం మొత్తం కుటుంబానికి భరించలేని ఒత్తిడిని, ఆందోళనను కలిగించేదిగా మారినట్లయితే,
• ఒకవేళ బిడ్డకు ఆహారం మింగడంలో ఇబ్బంది (డిస్ఫేజియా) ఉన్నట్లు అనిపిస్తే లేదా అతను ఆహారాన్ని నోటిలో ఉంచుకుని ఉమ్మివేస్తే.
• కొన్ని రకాల ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఎదురైతే.
• ఒకవేళ పిల్లవాడు ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాన్ని పూర్తిగా తినడానికి నిరాకరిస్తే (ఉదాహరణకు, కూరగాయలు ఏవీ తినకపోవడం, పండ్లు ఏవీ తినకపోవడం).

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు

కాబట్టి, చిన్నపిల్లల్లో ఈ ఆహార సంక్షోభం తల్లిదండ్రులకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే విషయం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు! చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

• సహనమే కీలకం. రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలు వస్తాయని ఆశించవద్దు. ఇది కొంత సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ.
• భోజన సమయాన్ని గొడవగా మార్చవద్దు. ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా తినిపించండి. మీ బిడ్డ మీ ప్రశాంతతను గ్రహిస్తుంది.
• వైవిధ్యానికి, పునరావృతానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి . పిల్లలు కొత్త విషయానికి అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది.
• మీ పిల్లల పెరుగుదల లేదా ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి .
• మీ పిల్లలు తినే ఆహారం పరిమాణం కంటే దాని నాణ్యతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. పోషకమైనది కొద్దిగా పెట్టినా చాలు.
• మీ బిడ్డకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, కడుపు నిండినప్పుడు గుర్తించేలా చేయండి.

మీ చిన్నారి సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా తినే రోజు వస్తుందని నమ్మండి. అందుకు అవసరమైన ఓర్పు, ప్రేమ మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని మీరు అందించగలరు!

తినడానికి మారాం చేయడం, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు, పసిపిల్లలు, పిల్లల పోషణ, ఆహార సమస్యలు, భోజన సమయపు ఒత్తిడి, తల్లిదండ్రుల సలహా, సింహళం