మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, అది ఒక అద్భుతమైన సమయం. కానీ మీకు టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఈ సమయంలో మీరు తినే మరియు తాగే వాటి విషయంలో కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. దీనిని ఒక పెద్ద భారంలా భావించకండి. కొద్దిపాటి ప్రణాళికతో, మీరు ఈ విషయాలను చాలా సులభంగా నిర్వహించుకుంటూ, మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. అది ఎలాగో చూద్దాం?
ముందుగా, ఒక మంచి ప్రణాళికను రూపొందించుకుందాం.
మీరు గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ముందుగా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే మరియు మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి తినడం మరియు ఈ ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటివి నివారించవచ్చు.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, "ఇద్దరి కోసం తినడం" అంటే మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని రెట్టింపు చేయడం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో, మీకు రోజుకు చాలా తక్కువ కేలరీలు, అంటే మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే సుమారు 300 కేలరీలు మాత్రమే ఎక్కువ అవసరం. కాబట్టి ఎక్కువ తినడానికి బదులుగా, మరింత పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి .
మరి మనం ఏం తినాలి?
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు అవసరమైన మంచి ఆహార నియమాలన్నీ ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తాయి. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందాలంటే, మీరు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి మీకు ఒక మంచి ప్రణాళిక కూడా అవసరం. ఇలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనాలు మరియు మూడు చిరుతిళ్లు తినడం. ఈ భోజనాలలో ప్రతిదానిలో కనీసం ఒక రకమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
| ప్రోటీన్ రకాలు | కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు |
|---|---|
|
|
గర్భధారణకు ముందులాగే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించుకోవాలి. మీకు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మీ ఎత్తు, బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ప్రస్తుత రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఎంత పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు సరైనవో మీ డైటీషియన్ ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తారు. మీ గర్భధారణ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీ కేలరీల అవసరాలు క్రమంగా పెరగవచ్చు.
గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలు
ఈ సమయంలో ప్రతి గర్భిణీ తల్లికి అవసరమయ్యే ఈ పోషకాల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం: శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాములోని నాడీ గొట్ట లోపాల నుండి రక్షిస్తుంది. మీకు రోజుకు 400-800 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరం. మీరు దీనిని మాత్రల రూపంలో, అలాగే పాలకూర, గింజలు, మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిపిన రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి పొందవచ్చు. మీకు అవసరమయ్యే ఇతర విటమిన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ డి: సాల్మన్ వంటి చేపలలో మరియు విటమిన్లతో బలవర్ధకం చేసిన పాలలో లభిస్తుంది.
- ఇనుము: కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఎర్ర మాంసం మరియు బీన్స్, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుడు జాతి గింజల నుండి పొందవచ్చు.
మీ ప్లేట్ను సర్దుకోవడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది. మీ ప్లేట్లో నాలుగో వంతు భాగాన్ని మాంసం లేదా చేపల వంటి ప్రోటీన్ పదార్థాల కోసం, మరో నాలుగో వంతు భాగాన్ని అన్నం, బంగాళదుంపలు లేదా మొక్కజొన్న వంటి పిండి పదార్థాల కోసం కేటాయించండి. మిగిలిన సగభాగాన్ని ఆకుకూరలు, టమోటాలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలతో నింపండి. మీరు మీ భోజనంలో ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగును కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
ఖచ్చితంగా వీటిని ఆపండి!
మీ భద్రత మరియు మీ బిడ్డ భద్రత కోసం గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా నివారించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
| ఏమి తీసుకోకూడదు | కారణం మరియు ముఖ్యమైన అంశాలు |
|---|---|
| మద్యం | ఇది గర్భస్రావం మరియు శిశువులో ఫీటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా ఆపేయండి. |
| పచ్చి లేదా సరిగా ఉడకని ఆహారం | పచ్చి చేపలు (సుషీ వంటివి), పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలు (టైల్ఫిష్ వంటివి), పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు, చీజ్ (బ్రీ, ఫెటా వంటివి), మరియు వాటి రసాలను తినవద్దు. మాంసం, గుడ్లు, మరియు కోడి మాంసాన్ని పూర్తిగా ఉడికించండి. సాసేజ్లను బాగా వేడెక్కే వరకు ఉడికించండి. |
| కెఫీన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు | రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకండి (ఇది సుమారు 1 1/2 కప్పుల సాధారణ కాఫీకి సమానం). కొన్ని హెర్బల్ టీలలో కెఫిన్ ఉండదు, కానీ అవి మీ బిడ్డపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో తెలియదు, కాబట్టి వాటిని తాగే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి. |
| కృత్రిమ స్వీటెనర్లు | గర్భధారణ సమయంలో ఇవి సురక్షితం కాదని నిరూపించబడనప్పటికీ, వీటిని మితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆస్పర్టేమ్ మరియు శాకరిన్ వంటి పదార్థాల కోసం ఆహార లేబుల్లను తనిఖీ చేయండి. ఎంత మోతాదు సరైనదో మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. |
| స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్లు | ఇవి ఎలాంటి పోషకాలను అందించకుండా కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చగలవు, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోతాయి. కాబట్టి వీటిని చాలా వరకు పరిమితం చేసుకోండి. |
ముగింపు సందేశం
- మీరు గర్భం ధరించాలని ప్రణాళిక వేసుకున్నప్పటి నుంచే, ఒక పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
- "ఇద్దరి కోసం తినడం" అంటే రెండింతలు తినడం కాదు, మరింత పోషకమైన వాటిని ఎంచుకుని తినడం.
- రోజుకు 3 ప్రధాన భోజనాలు మరియు 3 చిరుతిళ్లు తినడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీ డాక్టర్ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
- మద్యం, పచ్చి ఆహారాలు మరియు అధిక కెఫిన్కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఏదైనా ఆహారం గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, దాని గురించి ఎప్పుడూ ఊహించవద్దు, నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి