స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ గురించి మీకు తెలుసా? రండి, మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? ఈరోజు మనం కొంచెం భిన్నమైన అంశం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం, కానీ ఇది చాలా మందికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు. మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు, ముఖ్యంగా మీ ఎముకలు, ఏదో సమస్య ఉన్నట్లుగా నొప్పిగా ఉన్నాయని మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం. దీనిని మనం 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' అని పిలుస్తాము. ఈ పేరు వినడానికి పెద్ద విషయంలా అనిపించవచ్చు, కానీ దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే మన శరీరంలోని ఎముకలో లేదా ఎముక ముక్కలో ఏర్పడే చాలా చిన్న, సున్నితమైన పగులు. ఇది ఒక ప్లేటులో పగులు లాంటిది. ఇది పెద్ద ఫ్రాక్చర్ కాదు, కానీ చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ పగుళ్లు ఎంత చిన్నవిగా ఉంటాయంటే, ప్రారంభ దశలలో కొన్నిసార్లు ఎక్స్-రేతో కూడా వాటిని గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది.

మనకు ఇలాంటి ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎందుకు వస్తాయి?

సరే, ఇప్పుడు మీరు బహుశా, 'అసలు ఇదంతా ఎందుకు జరుగుతోంది?' అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

అదే పనిని కొనసాగించడం

'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్'కు తరచుగా ఇదే ప్రధాన కారణం. ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెత్తడం, బాస్కెట్‌బాల్, నెట్‌బాల్ వంటి జంపింగ్ గేమ్స్ ఆడటం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి ఒక క్రీడ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలలో , ఒకే ఎముక నిరంతరం ఒత్తిడికి (ఒత్తిడికి) గురవుతుంది. ఇది ఒకే చోట పదేపదే దెబ్బలు తినడం లాంటిది. కాలక్రమేణా, ఎముక ఆ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది మరియు ఒక చిన్న పగులు ఏర్పడవచ్చు.

• కొత్తగా వ్యాయామం చేసేవారు: మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ శరీరానికి అది అలవాటుగా ఉండకపోవచ్చు, అందువల్ల ఇలా జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు ఎప్పుడూ పరిచయం లేని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా మైళ్ల కొద్దీ పరుగెత్తడం మొదలుపెడితే, మీ కాలి ఎముకలు దానిని తట్టుకోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
• శిక్షణను పెంచుకునే క్రీడాకారులు: పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు మీ శిక్షణ సమయాన్ని, తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచితే ఈ ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది. ఈ కొత్త ఒత్తిడికి మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి మీరు సమయం ఇవ్వాలి.

ఎముక బలహీనత

మరొక ప్రధాన సమస్య ఎముకల బలం క్షీణించడం. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• పోషకాహార లోపాలు: ఎముకల బలానికి అవసరమైన పోషకాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి, శరీరానికి తగినంతగా అందకపోతే, ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అప్పుడు, చాలా తక్కువ ఒత్తిడికే 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' సంభవించవచ్చు. కొంతమంది తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడం వల్ల వారికి అవసరమైన పోషకాహారం అందకపోవచ్చు.
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు: ఉదాహరణకు, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలుచగా, బలహీనంగా మారే పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటి వారు సాధారణ రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కొన్ని హార్మోన్ల సమస్యలు ఉన్న మహిళలకు కూడా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

అంటే, దీనికి ప్రధాన కారణం ఎముక సామర్థ్యానికి మించి దానిపై నిరంతరం ఒత్తిడి పడటమే. ఇది ఒక తీగను ఒకే చోట పదే పదే వంచినప్పుడు అది తెగిపోవడం లాంటిది.

'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' లక్షణాలు ఏమిటి? దానిని ఎలా గుర్తించాలి?

ఇప్పుడు మీరు, "సరే, నాకు ఇది ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో సాధారణంగా కనిపించే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతిఒక్కరూ ఈ లక్షణాలను ఒకే విధంగా అనుభవించరు, మరియు కొంతమంది ఒకటి లేదా రెండు లక్షణాలను మాత్రమే అనుభవించవచ్చు.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి: ఇది ప్రధాన లక్షణం . మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు మీ శరీరంలో ఎక్కడో ఒకచోట నొప్పి మొదలవుతుంది. మొదట్లో, ఈ నొప్పి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే వచ్చి, మీరు ఆపినప్పుడు తగ్గిపోవచ్చు. కానీ పరిస్థితి తీవ్రమవుతున్న కొద్దీ, వ్యాయామం తర్వాత కూడా నొప్పి కొనసాగవచ్చు, కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా నొప్పి ఉంటుంది.
• సున్నితత్వం: మీరు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని నొక్కినా లేదా తాకినా, మీకు నొప్పి అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఆ ప్రదేశంలో మీకు ఒక చిన్న గడ్డ తగలవచ్చు.
• వాపు మరియు ఎరుపు: కొన్నిసార్లు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశం కొద్దిగా వాపుగా మరియు ఎర్రగా కూడా ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణ లక్షణం కాదు. మరో వైపు కంటే ఇది కొంచెం వెచ్చగా కూడా అనిపించవచ్చు.

శరీరంలో 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్స్' ఎక్కువగా ఎక్కడ సంభవిస్తాయి?

మనం పరిగెత్తేటప్పుడు, దూకేటప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు అత్యధిక ఒత్తిడి కాలి క్రింది భాగంలో మరియు పాదంలోని ఎముకలపై పడుతుంది కాబట్టి, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు ఎక్కువగా ఆ ఎముకలలోనే సంభవిస్తాయి.

• టిబియా: కాలిలో, మోకాలి క్రింద, కాలి బొటనవేలు వైపున ఉండే పెద్ద ఎముక. పరుగు పెట్టేవారిలో ఒత్తిడి పగుళ్లు సర్వసాధారణం.
• మెటాటార్సల్స్: ఇవి మన పాదాలలో కాలివేళ్లను కలిపే పొడవైన ఎముకలు. ఇవి ముఖ్యంగా నృత్యకారులలో మరియు బ్యాలే నృత్యకారులలో సర్వసాధారణంగా కనిపిస్తాయి.
• మడమ ఎముక (కాల్కేనియస్): ఇది మడమ ఎముకలో కూడా సంభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా ఎత్తైన ప్రదేశాల నుండి దూకడం వంటి క్రీడలు ఆడేవారిలో.
• నావిక్యులర్ ఎముక: పాదం పైభాగం లోపలి వైపున ఉండే ఒక చిన్న ఎముక. ఇది 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' కూడా కావచ్చు, కానీ ఇది నయం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు ఈ ప్రదేశం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అయితే ఈ ప్రదేశాలలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర ఎముకలలో కూడా 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• మణికట్టు ఎముకలు: టెన్నిస్ వంటి బరువులు ఎత్తే క్రీడలు ఆడేవారికి మణికట్టు ఎముకలు అభివృద్ధి చెందవచ్చు.
• వెన్నెముక: జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారు, బరువులు ఎత్తేవారు మరియు క్రికెట్‌లో ఫాస్ట్ బౌలర్లుగా బౌలింగ్ చేసేవారికి 'స్పాండిలోలిసిస్' అనే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
• పక్కటెముకలు: గోల్ఫ్ క్రీడాకారుల మాదిరిగానే, పడవ నడిపే వారికి కూడా పక్కటెముకలు విరగవచ్చు.

దీని గురించి మనం ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీకు ఉన్నట్లయితే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు అనుభవించే నొప్పి కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా తగ్గకపోతే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా ఉత్తమం.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఇలాంటి నొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుందని ఊరికే అనుకోవద్దు. ఎందుకంటే, చిన్న పగులుగా మొదలైన 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' అనేది, మీరు ఎముకపై నిరంతరం ఒత్తిడి పెడితే పూర్తి ఫ్రాక్చర్‌గా మారవచ్చు. అప్పుడు గాయం మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు చికిత్స కూడా మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

డాక్టర్ మీ లక్షణాల గురించి, మీరు చేసే పనుల గురించి అడిగి తెలుసుకుని, మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు. అవసరమైతే, వారు ఎక్స్-రే తీయమని చెప్పవచ్చు. అయితే, కొన్నిసార్లు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ మొదట ఎక్స్-రేలో కనిపించకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, డాక్టర్ MRI స్కాన్ వంటి మరింత సున్నితమైన పరీక్షను సిఫార్సు చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు బోన్ స్కాన్ కూడా ఈ పరిస్థితులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?

మీరు ఇలా అనుకుంటూ ఉండవచ్చు, "అయ్యో, ఇది నాకు జరిగితే ఒక సమస్య అవుతుంది, ఇది నాకు జరుగుతుందో లేదో కూడా నాకు తెలియదు." చింతించకండి. ఈ పరిస్థితి నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.

• మీ వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి: మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని మరియు తీవ్రతను నెమ్మదిగా, క్రమంగా పెంచుకోవాలి. వారానికి మీ శిక్షణ పరిమాణాన్ని 10% కంటే ఎక్కువగా పెంచకపోవడమే ఉత్తమం. మీ శరీరంపై ఒకేసారి అధిక భారాన్ని మోపడం మంచిది కాదు. కొత్తదానికి అలవాటు పడటానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి.
• సరైన పాదరక్షలు: మీరు చేసే క్రీడకు లేదా వ్యాయామానికి తగిన, మంచి స్థితిలో ఉన్న బూట్లను ధరించండి. మీ బూట్లు పాతబడి, అరిగిపోయినట్లయితే వాటిని మార్చండి. ఇవి మీ పాదాలు మరియు కాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• పోషకమైన ఆహారం: ఎముకల బలానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనం ఇప్పటికే మాట్లాడుకున్నాము. అందువల్ల, పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు (పాలకూర), చిన్న చేపలు (హాలిబట్, సార్డినెస్ వంటివి), సోయా, మరియు బాదం పప్పులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. విటమిన్ డికి ఉత్తమ మూలం ఉదయపు సూర్యరశ్మి. అలాగే, విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలను (నూనె చేపలు, గుడ్డు సొనలు) తినండి. అవసరమైతే, వైద్య సలహా మేరకు మీరు అదనపు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కూడా తీసుకోవచ్చు.
• క్రాస్-ట్రైనింగ్: ఒకే రకమైన వ్యాయామాన్ని పదే పదే చేయడానికి బదులుగా, మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరుగు పందెం పాల్గొనేవారైతే, ఒకే కండర సమూహంపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి వారానికి కొన్ని రోజులు ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వెంటనే వ్యాయామం ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.నొప్పి ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు ఆ తర్వాత కూడా, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీర కణజాలాలు మరమ్మత్తు కావడానికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శిక్షణ పొందిన రోజుల తర్వాత, రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి.

కాబట్టి, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి...

సరే, ఇప్పుడు మీకు బహుశా అర్థమై ఉంటుంది, 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' అంటే ఎముకలో ఏర్పడే ఒక చిన్న పగులు అని, మరియు నిరంతర పునరావృత కార్యకలాపాల వల్ల ఎముకపై పడే ఒత్తిడి మరియు అది బలహీనపడటం వలన ఇది ప్రధానంగా ఏర్పడుతుందని.

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం చెప్పేది వినడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ముఖ్యంగా అది వ్యాయామానికి సంబంధించినది అయితే, అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు సంకేతం కావచ్చు.

ఈ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే మార్గాల గురించి కూడా మనం మాట్లాడుకున్నాం. క్రమంగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరైన బూట్లు ధరించడం వంటివి ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, దయచేసి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను!

ఎముక పగుళ్లు, ఒత్తిడి పగుళ్లు, ఎముక నొప్పి, వ్యాయామ గాయాలు, క్రీడా గాయాలు, ఎముక ఆరోగ్యం, కాల్షియం