ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ మెడలో బిగువుగా, నొప్పిగా ఉండి, కనీసం దాన్ని కదపలేకపోతున్నారా? బహుశా ఈ మెడ నొప్పి కారణంగా మీరు రాత్రిపూట కూడా నిద్రలేస్తుండవచ్చు. కాసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేచి నిలబడినప్పుడు ఈ నొప్పి పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దానికి కారణం కేవలం సాధారణ మెడ బెణకడం కాకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనే వ్యాధి కారణం కావచ్చు. ఈరోజు మనం అన్ని విషయాల గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.
యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) మెడను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది ఒక తాపజనక పరిస్థితి, దీనిలో మన శరీరంలోని కీళ్ళు, ముఖ్యంగా వెన్నెముక, వాపుకు గురై, కాలక్రమేణా ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుపోతాయి, దీనివల్ల కీళ్ళ కదలిక పరిమితం అవుతుంది.
AS యొక్క ఇతర లక్షణాలు ప్రారంభమైన నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత సాధారణంగా మెడ నొప్పి మరియు బిగువు కనిపిస్తాయి. అయితే, కొంతమంది, ముఖ్యంగా మహిళలు, ఈ వ్యాధి మెడ నొప్పితోనే ప్రారంభమవుతుందని నివేదించారు.
గుర్తుంచుకోండి, AS ఉన్నవారిలో 75% మంది, అంటే సుమారుగా నలుగురిలో ముగ్గురు, మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కాబట్టి ఇది కేవలం మీకు మాత్రమే ఉండే సమస్య కాదు.
ఈ రకమైన మెడ నొప్పితో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| నిద్రకు భంగం | మెడ నొప్పి రాత్రి నిద్రలో మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా మేల్కొల్పగలదు. |
| వ్యాయామం వల్ల మంచి అనుభూతి | నేను కొద్దిగా నడిచినప్పుడు, వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి తగ్గుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. |
| తగ్గిన వశ్యత | మెడ, వెన్నెముక వంటి శరీర భాగాలను వంచడం, తిప్పడం మునుపటి కంటే కష్టతరం అవుతుంది. |
ఇంట్లోనే ఈ మెడ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, AS వల్ల కలిగే మెడ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఈ అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవడానికి ఈ విషయాలను పాటించండి.
1. వ్యాయామం కోసం తప్పకుండా సమయం కేటాయించుకోండి.
ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మీ మెడ బిగుసుకుపోతుంది. కాబట్టి శారీరక శ్రమ యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెడ నొప్పి విషయంలో వశ్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మెడను నెమ్మదిగా అటు ఇటు, పైకి కిందకి తిప్పే సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి మీ మెడలోని కండరాలను, కీళ్లను సాగదీసి, బిగుతును తగ్గిస్తాయి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు , చాలా నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి . ఒకేసారి చాలా వేగంగా చేయకండి. కాలక్రమేణా మీరు చేసే వ్యాయామం మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. యోగా, పైలేట్స్ మరియు తాయ్ చి వంటి వ్యాయామాలు ఈ నొప్పిని తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
2. మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
వ్యాయామంతో పాటు, మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం కూడా మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది. అద్దం ముందు నిలబడి, మీ మెడ సౌకర్యవంతంగా, నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు రోజంతా ఎక్కువ సమయం కూర్చునే గడిపితే, మీ శరీర భంగిమ గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించడం మెడ బిగుసుకుపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. తగినంత మంచి నిద్ర పొందండి.
విశ్రాంతి ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు. AS వల్ల కలిగే ఇతర నొప్పులతో సహా, మెడ నొప్పిని నియంత్రించడానికి మంచి, ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే ఒక నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి.
- పడుకునే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయండి .
- మీ మెడ నొప్పిగా ఉన్న ప్రదేశంలో హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచండి . ఇది నొప్పిని తగ్గించి, మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి .
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- పగటిపూట కునుకు తీయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అది రాత్రి మీ నిద్ర విధానానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- మీ పడకగదిని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. అప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
- నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడకాన్ని ఆపండి .
- రాత్రి భోజనాన్ని కొంచెం ముందుగా తినండి. కడుపు నిండా తిని నిద్రపోవడం మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
మీరు పడుకునే మంచం మరియు దిండు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ తల, మెడ మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు ఒకే సరళరేఖలో ఉండాలి. దిండును ఉపయోగించండి, కానీ మీ మెడను మరీ పైకి నెట్టేంత ఎత్తులో దిండును పెట్టుకోవద్దు. దీనివల్ల మెడ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
4. సురక్షితంగా డ్రైవ్ చేయండి
మీరు డ్రైవర్ అయితే, సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఆగి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీయడం మర్చిపోకండి. వాహనాన్ని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఆపి, సుమారు 5 నిమిషాల పాటు అటూ ఇటూ నడవండి. బిగువు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ మెడను, శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీయండి.
మీ మెడ చాలా బిగుసుకుపోయి ఉంటే, కారుకు ఇరువైపులా చూడటం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, కారును పార్క్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేక అద్దాలు మరియు పార్కింగ్ సెన్సార్లను మీరు పరిగణించవచ్చు. అలాగే, మీ కారులోని హెడ్రెస్ట్ సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిందో లేదో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. దాని వెనుక భాగానికి మీ తలను ఆనించి విశ్రాంతి తీసుకోగలిగేలా దాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
ఏ వైద్య చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి?
ఈ ఇంటి చికిత్సలతో పాటు, మీకు వైద్య చికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏది ఉత్తమమో ఎంచుకోండి.
| చికిత్సా విధానం | వివరణ |
|---|---|
| నొప్పి నివారణ మందులు | మొదట ఎసిటమినోఫెన్ మరియు NSAIDలు (ఉదాహరణకు, ఇబుప్రోఫెన్) వంటి మందులు ఇస్తారు. ఇవి మెడ నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| ఫిజికల్ థెరపీ | సరైన కదలిక లోపిస్తే, యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) వల్ల మెడ బిగుసుకుపోయి ముందుకు వంగిపోతుంది. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సరిపోయే వ్యాయామాల శ్రేణిని రూపొందించగలరు. ఇవి కండరాలను బలపరిచి, కదలిక పరిధిని పెంచి, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. దీనికి హైడ్రోథెరపీ కూడా ఒక మంచి పరిష్కారం. |
| జీవ చికిత్సలు | AS ఉన్నవారికి ఇవి చాలా ఉపయోగకరమైన చికిత్సలు. ఈ మందుల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం శరీరంలోని వాపును ఆపడం. సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో ఉపశమనం లభించనప్పుడు వీటిని పరిగణిస్తారు. అడాలిముమాబ్ మరియు ఎటానెర్సెప్ట్ వంటి మందులు ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి. వీటిని ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఇస్తారు. |
| శస్త్రచికిత్స | చాలా సందర్భాలలో, AS మెడ నొప్పికి శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. అయితే, నొప్పి లేదా బిగుతు తీవ్రంగా ఉంటే,మరియు ఇతర చికిత్సలు విఫలమైతే, మీరు శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు. నరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లామినెక్టమీ మరియు వెన్నెముకను కలిపివేయడానికి స్పైనల్ ఫ్యూజన్ వంటి కొన్ని శస్త్రచికిత్సలను దీని కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా వివరంగా మాట్లాడండి. |
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనేది వెన్నెముక కీళ్ళు వాపుకు గురై, బిగుసుకుపోవడం మరియు నొప్పిని కలిగించే ఒక పరిస్థితి. మెడ నొప్పి ఒక సాధారణ లక్షణం.
- నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం, ముఖ్యంగా మెడను సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- నొప్పి నివారణకు హాయిగా, బాగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. సరైన దిండు మరియు పరుపును ఎంచుకోండి.
- నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, నొప్పి నివారణ మందులు, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు ఇతర ప్రత్యేక మందుల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సొంతంగా ఎప్పుడూ మందులు వేసుకోవద్దు.
- ఈ పరిస్థితితో జీవించడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ సరైన నిర్వహణ మరియు వైద్య సలహాతో మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి