మీరు రోజంతా ఆఫీస్ కుర్చీలో కూర్చుంటారా? లేదా మీ ఫోన్కు అతుక్కుపోయి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారా? గంటల తరబడి కూర్చున్న తర్వాత లేచినప్పుడు మీ వీపు మరియు మెడలో వచ్చే నొప్పులు మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటాయి. మనలో చాలామంది ఈ నొప్పులను "ఓహ్... ఇది సహజమే" అని అనుకున్నప్పటికీ, దీనికి ప్రధాన కారణం మనం మన శరీరాన్ని ఉంచే విధానం, అంటే మన భంగిమ (పోస్చర్) కావచ్చు. కాబట్టి ఈ రోజు, భంగిమ అంటే ఏమిటి, అది మనకు ఎందుకు ముఖ్యం, మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వీపు, మెడ నొప్పుల నుండి విముక్తి పొందడానికి మన భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో చర్చిద్దాం.
భంగిమ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు దేని గురించీ ఆలోచించకుండా, మీలా మీరు ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా తీసుకునే స్థానాన్నే భంగిమ అంటారు. అంటే మీరు నిలబడే విధానం, కూర్చునే విధానం, నడిచే విధానం, ఇలాంటివన్నీ.
ఇది కేవలం మరొక విషయం కాదు. మన శరీరంలోని ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు టెండన్లతో కూడిన ఒక పెద్ద వ్యవస్థ అయిన మన కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థ, మన భంగిమను నియంత్రించడానికి కలిసి పనిచేస్తుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు ఎందుకు జారి పడిపోరు? ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని స్థిరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి నిరంతరం పనిచేస్తూ ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, మన శరీర భంగిమను మార్చుకోగల ఈ సామర్థ్యమే, మనం ఒకే స్థితిలో బిగుసుకుపోకుండా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం అదే ఆకారంలో ఉన్న ఒక బొమ్మ అయితే, నేలపై పడిపోయిన పెన్నును తీయడానికి మీరు మీ శరీరం మొత్తాన్ని దొర్లించాల్సి వస్తుంది కదా? అందువల్ల, మన శరీర భంగిమ అనేది కేవలం యాదృచ్ఛికమైన విషయం కాదు, అది మన రోజువారీ పనులను సులభతరం చేసే ఒక చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
భంగిమలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి.
మనం చేసే పనిని బట్టి మన శరీర భంగిమను రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు. దీనిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ శరీర భంగిమను మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
| భంగిమ రకం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| స్థిర భంగిమ | మీరు కదలకుండా ఉన్నప్పుడు ఉండే శరీర భంగిమను ఇది సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిలబడినప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఉండే భంగిమ. మీరు చిన్నప్పుడు, మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని, "నిటారుగా కూర్చో, వంగి కూర్చోవద్దు!" అని మందలించేవారు, కదా? అప్పుడే వారు మీ శరీర భంగిమను సరిచేసుకోమని చెబుతారు. |
| డైనమిక్ భంగిమ | మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా వస్తువును అందుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. మనం దాని గురించి ఆలోచించకుండానే, మన శరీరాలు నిరంతరం తమ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకుంటూ ఉంటాయి. క్రీడలు ఆడేవారు లేదా యోగా చేసేవారు తమ శరీరాన్ని ఎలా ఉంచాలనే దాని గురించి చాలా ఆలోచిస్తారు. వారు తమ చలనాత్మక భంగిమపై దృష్టి పెడతారు. |
అయితే 'సరియైన' లేదా 'ఒప్పు' భంగిమ అని ఏమైనా ఉందా?
ఇదొక మంచి గుర్తు. ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే 'పరిపూర్ణమైన' భంగిమ అంటూ ఏదీ లేదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, అన్నివేళలా సంపూర్ణంగా నిటారుగా కూర్చోవాలని ఆందోళన చెందకండి. వాస్తవానికి, మనం 'చెడు భంగిమ' అని భావించేది మన శారీరక ఆరోగ్యం కంటే మన ఆత్మగౌరవానికి, మన రూపానికి ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అంటే మీరు సురక్షితంగా కూర్చోవచ్చు, కదలవచ్చు, కానీ దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
అయితే, మన శరీరానికి సహాయపడటానికి మనం పాటించగల కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మన వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపులను రక్షించుకోవడం.
మన వెన్నెముకకు సహజంగా మూడు ప్రధాన వంపులు ఉంటాయి:
1. గర్భాశయ వెన్నెముక
2. ఛాతీ వెనుక భాగంలోని మధ్య భాగం ('థొరాసిక్ స్పైన్')
3. నడుము కింది భాగం (లుంబార్ స్పైన్)
ఈ మూడు వంపులు మన వెన్నెముకకు సున్నితమైన 'S' ఆకారాన్ని ఇస్తాయి. మీ శరీర భంగిమ కారణంగా ఈ వంపులపై అదనపు ఒత్తిడి పడే విధంగా వంగడం లేదా కుంగి కూర్చోవడం మంచిది కాదు.
మంచి భంగిమ కోసం కొన్ని చిట్కాలు
చాలా సమయం మీ శరీరం భంగిమను స్వయంచాలకంగా నియంత్రించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
- మీ తల, భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి: మెడను వెనక్కి వంచవద్దు లేదా తలను ముందుకు వేలాడనీయవద్దు. ఫోన్లు చూసేటప్పుడు చాలా మంది చేసే పొరపాటు ఇది.
- మీ భుజాలను మీ తుంటికి సమాంతరంగా ఉంచండి: మీ తుంటి నుండి మీ భుజాల వరకు ఒక ఊహాత్మక సరళ రేఖ ఉందని ఊహించుకోండి. మీరు ఈ రేఖను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచాలి. మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగినప్పుడు (మీరు గూనిలా కూర్చున్నప్పుడు) ఈ రేఖ సాగుతుంది. మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ వీపు మరియు తుంటి మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని (చతురస్రం మూలలో ఉండే కోణం లాగా) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ శరీర దిగువ భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి: మీరు కూర్చున్నారా లేదా నిలబడి ఉన్నారా అనేదానిపై ఆధారపడి, మీ కాళ్లు మరియు పాదాలను ఉంచే విధానం మారుతుంది.
- కూర్చున్నప్పుడు:మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. మీ కాళ్లను ఒకదానిపై ఒకటి వేయకుండా, చీలమండల వద్ద కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. ఒకవేళ మీ కాళ్లు నేలను తాకకపోతే, ఒక చిన్న ఫుట్రెస్ట్ను ఉపయోగించండి. మీ కాళ్లను వ్రేలాడనీయవద్దు.
- నిలబడేటప్పుడు: మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి. మీ శరీర బరువును పాదాల ముందు భాగంపై ఉంచండి.
మనకు మంచి శరీర భంగిమ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం వల్ల సాధారణంగా వచ్చే నడుము, మెడ మరియు భుజాల నొప్పులను నివారించవచ్చు. అలాగే, మంచి శరీర భంగిమ (ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు) క్రీడా గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర భంగిమను పాటించడం వల్ల మీ కీళ్లపై, ముఖ్యంగా వెన్నెముకలోని కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మంచి శరీర భంగిమ ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల వ్యాధులను పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, అది మీ కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని ఖచ్చితంగా తగ్గిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మంచి శరీర భంగిమ అనేది మీ శరీరంపై మీరు పెట్టే దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడి. ఈ రోజు తీసుకునే చిన్న శ్రద్ధ భవిష్యత్తులో మీకు చాలా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
అయితే, నేను నా శరీర భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి?
పైన చెప్పిన సలహాను పాటించడం ఉత్తమం. కానీ మీ భంగిమ గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం మానసికంగా అలసటను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీ వీపు గురించి నిరంతరం చింతించకుండా మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇతర సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీ భంగిమ గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి: "నేను నిటారుగా నిలబడ్డానా?" అని నిరంతరం ఆలోచించే బదులు, గంటకు ఒకసారి మీ భంగిమ గురించి ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోండి. మీకు ఏమైనా బిగువుగా లేదా తిమ్మిర్లుగా అనిపిస్తే, లేచి నిలబడి, శరీరాన్ని సాగదీసి, మళ్లీ ప్రారంభించండి.
- మీ కోర్ను ఉత్తేజపరచండి: మీ పొత్తికడుపు మరియు కోర్ కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించడం వల్ల మీ శరీర భంగిమ సహజంగా నిటారుగా మారి, మీ వెన్నెముకకు మంచి ఆధారం లభిస్తుంది. దీన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు గుర్తు వచ్చినప్పుడు చేయండి. బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలడం కూడా ఈ కండరాలను ఉత్తేజపరచడానికి మరియు మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం.
- సరిగ్గా సరిపోయే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి: కొన్ని రకాల బూట్లు (ముఖ్యంగా హైహీల్స్) మన పాదాలను, చీలమండలను అసహజమైన స్థానాల్లోకి నెడతాయి. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క భంగిమను ప్రభావితం చేయగలదు. కాబట్టి బూట్లు బిగుతుగా లేవని మరియు నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవని నిర్ధారించుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి: చురుకుగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ కండరాలను, ఎముకలను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. బలమైన శరీరం మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
'చెడు శరీర భంగిమ' యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, తప్పుడు భంగిమ ఒక వ్యాధి కాదు. అందువల్ల, అది ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలను కలిగించదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు నడుము నొప్పి, తలనొప్పి లేదా శరీరంలో బిగువు వంటివి అనుభవించడం సాధారణం.
చాలా మంది తమ శరీర భంగిమ "పరిపూర్ణంగా" లేదని ఆందోళన చెందుతారు. కానీ మనం అనుకున్నంతగా శరీర భంగిమ నేరుగా నొప్పికి కారణం కాదని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. తరచుగా, నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలకు దారితీసే కారకాలలో సరైన భంగిమ లేకపోవడం కేవలం ఒకటి మాత్రమే. శరీర భంగిమ కంటే కూడా, తగినంతగా శరీరాన్ని సాగదీయకపోవడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోవడం వంటివి ఈ సమస్యలకు ఎక్కువగా దోహదం చేస్తాయి.
తప్పుడు శరీర భంగిమ నడుము నొప్పి లేదా తలనొప్పికి కారణమవుతుందా?
అవును, మీరు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఒకే భంగిమలో ఎక్కువ సేపు గడిపినట్లయితే. శరీర భంగిమ ఈ క్రింది విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది:
- వెన్ను నొప్పి
- మెడ నొప్పి
- తలనొప్పి
- మీ శరీరం యొక్క మొత్తం వశ్యత
- చలన పరిధి (మీరు ఎంత దూరం లేదా ఎంత సులభంగా కదలగలరు)
- శరీర సమతుల్యత
కొన్ని వారాల్లోగా మీ నొప్పి దానంతట అదే తగ్గకపోతే, తప్పకుండా మీ డాక్టరును సంప్రదించండి. ఆ నొప్పికి కారణం మీరు కూర్చునే భంగిమ కాకపోయినా, కొత్తగా మొదలై తగ్గని లేదా తీవ్రమయ్యే ఏ నొప్పైనా డాక్టరుతో పరీక్ష చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
చాలా మందిలాగే, మీరు కూడా బహుశా, "నేను నిటారుగా కూర్చోవడం లేదు" లేదా "ఎప్పటికైనా నా నడుము విరిగిపోతుంది" అని ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. మీ ఆరోగ్యానికి మీ శరీర భంగిమ ముఖ్యమైనదే అయినప్పటికీ, వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూస్తూ వంగి కూర్చోవడం వల్ల మీ నడుముకు పెద్దగా హాని జరగదు.
రోజంతా మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ముఖ్యంగా మీరు డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తుంటే లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడి పనిచేస్తుంటే, మధ్యమధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి మరియు మీ భంగిమలను మార్చుకోండి. మీకు మెడ, భుజం లేదా నడుము నొప్పి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ లక్షణాలకు కారణమేమిటో మరియు వాటి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో వారు వివరించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీరు సహజంగా మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానమే భంగిమ. భంగిమలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: స్థిరమైనది మరియు చలనాత్మకమైనది.
- అందరికీ సరిపోయే ఒకే ఒక్క "పరిపూర్ణమైన" భంగిమ అంటూ ఏదీ లేదు. మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపులను కాపాడుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
- మీ భంగిమ గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందకుండా, రోజుకు చాలాసార్లు దానిని గుర్తుచేసుకుని, అవసరమైతే సరిదిద్దుకోండి.
- చురుకుగా ఉండటం, మీ శరీర మధ్య భాగాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడం, సాగదీయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వంటివి మంచి శరీర భంగిమను పొందడానికి ఎంతగానో దోహదపడతాయి.
- మీకు నిరంతరంగా నడుము, మెడ లేదా ఇతర నొప్పి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి