గర్భధారణ సమయంలో మీరు కూడా మూత్రాన్ని నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (మూత్ర అసంయమనం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

గర్భధారణ సమయంలో మీ స్నేహితులతో కలిసి గట్టిగా నవ్వుతున్నప్పుడు, లేదా అకస్మాత్తుగా తుమ్మినప్పుడు, లేదా కొంచెం గట్టిగా దగ్గినప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా మూత్రం వస్తుందా? మీరు తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి వచ్చి ఉండవచ్చు. ఇది మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనది కాదు. గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు దీనిని అనుభవించారు. కాబట్టి ఈ రోజు, దీనికి కారణమేమిటి, ఇది సాధారణమేనా, మరియు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.

అసంయమనం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మూత్ర అసంయమనం అంటే మీ మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం. మీకు అకస్మాత్తుగా, తీవ్రంగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక కలగవచ్చు, లేదా మీరు బాత్రూమ్‌కు చేరుకునే వరకు కొద్దికొద్దిగా మూత్రం లీక్ అవ్వవచ్చు. మీరు సాధారణం కంటే తరచుగా కూడా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి రావచ్చు. ఈ పరిస్థితి గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతరం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.

అయితే, అన్నింటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఈ మూత్ర అసంయమనం తరచుగా తాత్కాలికమే . బిడ్డ పుట్టిన కొన్ని నెలల తర్వాత ఈ పరిస్థితి చాలా వరకు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత సాధారణంగా వచ్చే త్రష్ రకాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితిలో ఉండే రెండు ప్రధాన రకాల గురించి తెలుసుకుందాం. వీటిని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో, మీ బిడ్డ పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించేందుకు మీ శరీరంలో మార్పులు జరుగుతాయి. కానీ ఆ మార్పులు కొన్నిసార్లు మీ మూత్రాశయ నియంత్రణపై స్వల్ప ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. వాటికి కారణమేమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• పెద్దదైన గర్భాశయం: మీ గర్భాశయం మీ మూత్రాశయం వెనుక ఉంటుంది. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ గర్భాశయం కూడా పెరుగుతుంది. నీటితో నిండిన బెలూన్‌పై చిన్న బరువు ఉన్నట్లుగా, ఇది మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మీ మూత్రాశయం పట్టుకోగలిగే మూత్రం పరిమాణం తగ్గుతుంది.
• హార్మోన్ల ప్రభావం: గర్భధారణ సమయంలో, ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సడలించి, సాగే గుణాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ కండరాలు మీ మూత్రాశయాన్ని మరియు గర్భాశయాన్ని వాటి స్థానంలో పట్టి ఉంచే ఒక వలలా పనిచేస్తాయి. మీ బిడ్డ పెరుగుదలకు మరియు ప్రసవానికి ఈ కండరాలు చాలా అవసరం. అయితే, ఈ కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, కొంతసేపు మూత్రాన్ని ఆపుకోవడం కష్టమవుతుంది.
• ప్రసవం యొక్క ప్రభావం: ఈ పరిస్థితి, ముఖ్యంగా యోని ద్వారా జరిగే ప్రసవం సమయంలో, మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
• నరాల దెబ్బతినడం: ప్రసవం కష్టంగా జరిగినా లేదా ఎక్కువ సమయం పట్టినా, మూత్రాశయ పనితీరును నియంత్రించే శ్రోణి నరాలు దెబ్బతినవచ్చు.
• కండరాలకు నష్టం: కొన్నిసార్లు, ఫోర్సెప్స్ ఉపయోగించి శిశువును బయటకు తీసినప్పుడు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.
• శ్రోణి అవయవాల జారడం (POP): కొన్నిసార్లు గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవ సమయంలో, శ్రోణి కండరాలు చాలా బలహీనపడతాయి, దానివల్ల అవి అవయవాలను వాటి స్థానంలో పట్టి ఉంచలేవు. ఉదాహరణకు, మూత్రాశయం కిందికి జారిపోవచ్చు. దీనిని సిస్టోసెల్ అని అంటారు. ఇలాంటి సందర్భాలలో, మూత్ర నియంత్రణ సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి.

ఈ పరిస్థితికి దోహదపడే ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి గర్భవతులందరినీ ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయదు. కొంతమంది దీనివల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితం కావచ్చు. దీనికి కారణమేమిటో చూద్దాం.

దీని గురించి మనం ఏమి చేయగలం? మనమే స్వయంగా చేయగలిగే పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, తప్పకుండా. ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఇవి చాలా సులభమైన విషయాలు.

కీగెల్ వ్యాయామాలు - మీ ఉత్తమ స్నేహితులు!

మీరు బహుశా ఈ పేరును ఇంతకు ముందే విని ఉంటారు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని మరింత మెరుగ్గా నియంత్రించుకోగలరు.

కేగెల్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎలా చేస్తారు?

మీరు మూత్రవిసర్జనను ఆపాలనుకుంటున్నారని లేదా గాలిని ఆపాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ సమయంలో మీరు బిగించే కండరాలు ఇవే.

1. మొదట, ఆ కండరాలను గుర్తించండి. (మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు బిగుసుకుపోయే కండరాలు ఇవే. కానీ దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యాయామంగా చేయవద్దు, కేవలం కండరాలను గుర్తించడానికి మాత్రమే చేయండి.)

2. ఇప్పుడు ఆ కండరాలను బిగించి సుమారు 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. ఈ సమయంలో మీ కాళ్లు, పిరుదులు లేదా పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించకుండా చూసుకోండి. మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.

3. ఆ తర్వాత ఆ కండరాలను సడలించండి.

4. దీనిని 15 సార్లు చేయండి. అది ఒక రౌండ్.

5. రోజుకు ఇలా సుమారు 5 రౌండ్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇతర జీవనశైలి మార్పులు

కీగెల్ వ్యాయామాలతో పాటు, ఈ సాధారణ విషయాలను మీ జీవితంలో చేర్చుకోండి.

• కెఫిన్‌ను తగ్గించండి: కాఫీ, టీలకు బదులుగా నీళ్లు లేదా కెఫిన్ లేని పానీయాలను తీసుకోండి. అలాగే, మసాలా, ఆమ్ల గుణాలున్న ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.
• రాత్రిపూట ద్రవపదార్థాలు తగ్గించండి: పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీళ్లు తాగడం మానుకోండి. దీనివల్ల రాత్రిపూట తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం తగ్గుతుంది.
• పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు మలవిసర్జన కోసం ముక్కడం వల్ల మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి పడి, మూత్రం లీక్ అయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీనివల్ల మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• మూత్రాశయ శిక్షణ: మీరు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారో ఒక డైరీలో రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక కలగక ముందే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. క్రమంగా, బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే మధ్య సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ పనులు చేసేటప్పుడు, అవసరమైతే మీరు ప్యాడ్లు లేదా ఇన్కాంటినెన్స్ అండర్‌వేర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, మీలాగే చాలా మంది తల్లులు ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో ఇది సాధారణమే అయినప్పటికీ, దీని గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ముఖ్యం, అప్పుడే వారు మీకు అవసరమైన సలహా ఇవ్వగలరు.

• బిడ్డ పుట్టిన 6 వారాల తర్వాత కూడా ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఈ మూత్ర అసంయమనం మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే , ఉదాహరణకు, మీరు సామాజిక కార్యక్రమాలకు దూరంగా ఉంటున్నా లేదా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడుతున్నా, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, కారణాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ పరీక్షల (బ్లాడర్ స్ట్రెస్ టెస్ట్, సిస్టోస్కోపీ, అల్ట్రాసౌండ్, యూరినాలసిస్, యూరోడైనమిక్ టెస్టింగ్) కోసం మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

బయటకు వస్తున్నది మూత్రమా? యోని స్రావమా? లేక...?

ఇది చాలా మంది తల్లులు, ముఖ్యంగా గర్భధారణ చివరి దశలో ఎదుర్కొనే సమస్య. ఈ మూడింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.