గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి: దీని గురించి మనం మాట్లాడాలా?

మీరు తల్లి కాబోతున్నారా? లేదా ఇప్పుడే మీ చేతుల్లోకి బిడ్డను తీసుకున్నారా? ఈ సమయంలో మీరు పొందే ఆనందాన్ని మాటల్లో చెప్పలేం, కదూ? కానీ ఈ ఆనందంతో పాటు వచ్చే ఒక సమస్య ఉంది, దాని గురించి మనం ఎక్కువగా మాట్లాడుకోము, కానీ చాలా మందికి అది ఉంటుంది, అదే నడుము నొప్పి . బిడ్డకు పాలిచ్చేటప్పుడు, స్నానం చేసేటప్పుడు, నేలపై ఆడుకునేటప్పుడు, మరియు బిడ్డను ఎత్తుకున్నప్పుడు నిరంతరం వంగడం వల్ల, మీ నడుము మరియు భుజాలలో నొప్పి క్రమంగా పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు, గర్భధారణ సమయంలో మొదలైన నడుము నొప్పి, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా నెలల తరబడి కొనసాగవచ్చు. ఇది కేవలం మిమ్మల్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేసే సమస్య కాదు. దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి ఎందుకు సర్వసాధారణంగా వస్తుంది?

ఇది నిజానికి చాలా సాధారణం. సర్వేల ప్రకారం, 40% నుండి 50% మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో ఏదో ఒక దశలో నడుము నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అంటే, సుమారుగా ప్రతి ఇద్దరు తల్లులలో ఒకరు దీనిని అనుభవిస్తారు.

దీనిని ప్రభావితం చేసే ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.

• గర్భధారణకు ముందు మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే: గర్భధారణకు ముందు మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో అది మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.
• మీకు గత గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి ఉండి ఉంటే: మీకు మొదటి గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి ఉండి ఉంటే, మీ రెండవ గర్భధారణ సమయంలో కూడా అది మళ్ళీ రావచ్చు.

కానీ గర్భధారణ సమయంలో అందరికీ ఇలా ఉండదు. కొంతమందికి మొదటి త్రైమాసికంలో నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉండి, ఆ తర్వాత తగ్గుతుంది. మరికొందరికి, చివరి కొన్ని నెలల్లో నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనికి దోహదపడే మూడు ప్రధాన యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి. ఇవి విడివిడిగా లేదా కలిపి నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

సరే, మరి దీని గురించి ఏం చేస్తారు?

దీనికి అందరికీ సరిపోయే ఒకే పరిష్కారం లేదు. కానీ మీరు ప్రయత్నించగల విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదిస్తే చాలా బాగుంటుంది.

సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు నడుము వంగిన భంగిమ ఉంటుంది. దీనిని తగ్గించడానికి సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా అవసరం.

• హైహీల్స్ పక్కన పెట్టి, సౌకర్యవంతమైన ఫ్లాట్ షూస్ ధరించండి.
• బరువైన వస్తువును, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలను ఎత్తేటప్పుడు , నడుము వద్ద కాకుండా మోకాళ్ల వద్ద వంగండి .
• కూర్చునేటప్పుడు మీ కాళ్లను వేలాడదీయకుండా, నేలపై లేదా ఒక చిన్న స్టూల్‌పై ఉంచండి. మరీ లోతుగా లేదా పల్లంగా ఉండే కుర్చీలలో కూర్చోవడం మానుకోండి.
• నిద్రపోయే భంగిమ కూడా చాలా ముఖ్యం. వీపు నిటారుగా పెట్టి నిద్రపోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అది బిడ్డకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పక్కకు తిరిగి పడుకోండి. శరీరం మొత్తానికి ఆసరా ఇచ్చే పొడవాటి దిండును (బాడీ పిల్లో) ఉపయోగించడం చాలా సులభం.

మద్దతు మరియు సహాయం

ఈ సమయంలో మానసిక, శారీరక మద్దతు చాలా విలువైనది.

• పొట్టకు ఆసరా ఇచ్చే దుస్తులు:మీకు నడుము నొప్పి మొదలైన వెంటనే ప్రత్యేకమైన పొత్తికడుపుకు సపోర్ట్ ఇచ్చే వస్త్రాలను ఉపయోగించమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఇవి పొత్తికడుపుకు కొంత మద్దతును అందించి, నడుముపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
• మానసిక మద్దతు : మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేకపోతే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆ బాధ మిమ్మల్ని మరింతగా కుంగదీయవచ్చు. ఈ విషయం గురించి మీ భాగస్వామితో, కుటుంబ సభ్యులతో మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి. ఇంటి పనులలో సహాయం అడగండి.

వ్యాయామం మరియు ఇతర చికిత్సలు

• వ్యాయామం: తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు శరీరాన్ని సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా నిర్వహించే 'ప్రసవపూర్వ యోగా' తరగతులకు హాజరైతే చాలా మంచిది. యోగా నడుము మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
• ఇతర చికిత్సలు: వేడి నీటిలో నానడం, సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం మరియు వేడి నీటి సీసాను పట్టుకోవడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
• నొప్పి నివారణ మందులు: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఆయన సిఫార్సు చేస్తేనే `(ఎసిటమినోఫెన్)` వంటి సురక్షితమైన నొప్పి నివారణ మందును తీసుకోండి.
• చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స: ఇది కూడా కొంతమందికి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉన్న అర్హతగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన చికిత్స చేయించుకునే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడటం కూడా ముఖ్యం.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నడుము నొప్పి తగ్గిపోతుందా?

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నడుము నొప్పి తగ్గిపోతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ కొందరి విషయంలో అలా జరగదు. పాత నొప్పి నెలల తరబడి కొనసాగవచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు భుజాలు, మెడ వంటి ప్రదేశాలలో కొత్త నొప్పి కూడా మొదలవ్వవచ్చు.

దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న 'రిలాక్సిన్' అనే హార్మోన్ ప్రభావం, ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ప్రసవం తర్వాత సుమారు 8 నెలల వరకు శరీరంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, స్నాయువులు ఇంకా వదులుగానే ఉంటాయి.

కొత్త తల్లుల కోసం మరికొన్ని చిట్కాలు:

• మీ బేబీ బ్యాగ్‌ను అనవసరమైన వస్తువులతో నింపవద్దు. దానిని ఒక భుజం మీద మోయవద్దు. వీలైతే, తోసే స్ట్రోలర్‌ను ఉపయోగించండి.
• బిడ్డకు పాలిచ్చేటప్పుడు , మరీ ఎక్కువగా ముందుకు వంగకండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ బిడ్డను మీకు దగ్గరగా పట్టుకోవడానికి దిండులను ఉపయోగించండి.
• మెడ మరియు భుజాల మధ్య కండరాలను బలపరిచే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రసవానంతర యోగా దీనికి చాలా మంచిది.

వీటన్నిటితో పాటు, మీరు మీ గురించి కూడా ఆలోచించుకోవాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి, అలాగే మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం.