మీ గుండెపై చాలా భారం ఉన్నట్లు అనిపిస్తోందా? డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కొన్ని రోజులు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు, ఏ పనీ చేయాలని ఆసక్తి ఉండదు కదా? మీకు శూన్యంగా, విచారంగా, భారంగా అనిపిస్తుంది. ప్రతీదీ విసుగు పుట్టించేలా ఉంటుంది. ఇలా ఒకటి రెండు రోజులు ఉండటం సాధారణమే కావచ్చు. కానీ ఈ భావన వారాలు లేదా నెలల పాటు మీ మనసును పీడిస్తూ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తే, అది మనం అనుకునే దానికంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు, అదే డిప్రెషన్. ఇది బలహీనత లేదా నటన కాదు, చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన అనారోగ్యం.

డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

కుంగుబాటు అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. అది మీ శరీరంపైనే కాకుండా మీ మనస్సుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ లక్షణాలు అందరిలో ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. కానీ, కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను చూద్దాం.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు కాదు. కానీ వాటిలో చాలా లక్షణాలు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

డాక్టరు ఎలా సహాయం చేయగలరు?

డిప్రెషన్‌కు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, కాబట్టి సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. మీ డాక్టర్ మీకు అనేక విధాలుగా సహాయం చేయగలరు.

1. సంభాషణ చికిత్స

కొన్నిసార్లు మీరు విశ్వసించే మరియు శిక్షణ పొందిన వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని నిర్వహించుకోవడానికి మరియు జీవితాన్ని మళ్లీ ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన బలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

2. మందులతో చికిత్స

మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు అనే కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యత వల్ల తరచుగా డిప్రెషన్ వస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సందేశవాహకాల వంటివి.

వైద్యుడు సూచించిన మందులు ఈ రసాయనాలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి పనిచేస్తాయి.

• అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధ వర్గాలలో ఒకటి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) . ఉదాహరణకు 'ఫ్లూక్సేటిన్' మరియు 'సెర్ట్రాలైన్' వంటి మందులు. ఇవి సాధారణంగా సురక్షితమైనవి.
• కానీ, మిమ్మల్ని పరీక్షించిన తర్వాత మీ డాక్టరు మాత్రమే మీకు సరైన మందును మరియు మోతాదును నిర్ణయించగలరు. ఇతరుల మందులను ఎప్పుడూ వాడకండి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని తీసుకోవడం ఆపకండి.

కొన్ని అరుదైన మరియు తీవ్రమైన సందర్భాలలో, వైద్యుడు 'ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT)' వంటి ఇతర వైద్య పద్ధతులను కూడా పరిగణించవచ్చు.

మనం ఇంట్లో ఏమేమి పనులు చేసుకోవచ్చు?

వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ జీవనశైలిలో చేర్చుకోగల కొన్ని సాధారణ విషయాలు మీరు వేగంగా కోలుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం.

మీ జీవనశైలికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది.

• బాగా నిద్రపోండి: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం: మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. కానీ మనసు పెట్టుకుని, 20-30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే రసాయనాలు. ఇది ఒక సహజ నొప్పి నివారిణి లాంటిది.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనంలా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

మనం తినే, తాగే వాటి గురించి కూడా ఆలోచిద్దాం.

మనం తినే ఆహారం మన మనస్సులను ప్రభావితం చేస్తుంది. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినాలి. దీనికి మధ్యధరా ఆహారం చాలా అనువైనదని పరిశోధనలో తేలింది.

కొంతమంది 'సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్' వంటి మూలికా ఔషధాలను ఉపయోగిస్తారు. కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వీటిని ఉపయోగించవద్దు. మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో ఇవి ప్రతిచర్య జరపవచ్చు.

ఒంటరిగా ఉండకండి, కాసేపు బయటకు వెళ్ళండి.

మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీ గదిలో ఒంటరిగా ఉండాలని అనుకుంటారు. కానీ అది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

• కొంతసేపు ఎండలో ఉండండి: ప్రతిరోజూ కాసేపు బయట గడపండి. సూర్యరశ్మి మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• స్నేహితునితో మాట్లాడండి: మీరు నమ్మే స్నేహితునికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి ఫోన్ చేయండి. మీ మనసులో ఉన్నది పంచుకోండి.

మీ మనసులో ఉన్నది బయటపెట్టండి.

భావోద్వేగాలను అణచుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.

• డైరీని నిర్వహించండి: మీ ఆలోచనలను ఒక కాగితంపై రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మాట్లాడండి: మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

డిప్రెషన్ అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య, కాబట్టి సహాయం కోరడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఒకవేళ అది అత్యవసర పరిస్థితి అయితే?

మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని అనిపిస్తున్నా లేదా మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే తీవ్రమైన ఆలోచనలు వస్తున్నా, దయచేసి మీరు ఒంటరిగా ఉండకండి.

మీరు నమ్మే వారికి (కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు) వెంటనే చెప్పండి. వీలైనంత త్వరగా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి. సహాయం కోసం మీరు సుమిత్రయో వంటి గోప్యతా హెల్ప్‌లైన్‌లకు కూడా కాల్ చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు, మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తులు ఉన్నారు.