మీరు కొంతకాలంగా డిప్రెషన్ కోసం మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు. మీరు మీ మందులను సమయానికి తీసుకుంటూ, కౌన్సెలింగ్ సెషన్లకు హాజరవుతూ ఉండవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు "నాకు ఏదీ సహాయం చేయడం లేదు" అని మీకు అనిపిస్తుంది. దీనినే వైద్య పరిభాషలో చికిత్సకు లొంగని డిప్రెషన్ అని అంటారు. ఇలాంటి సమయాల్లో అధిక ఒత్తిడికి, నిరాశకు, మరియు నిస్సహాయతకు గురికావడం సహజమే. కానీ ఆశ వదులుకోవద్దు. వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీరు సొంతంగా చేసుకోగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీరు కోలుకునే ప్రయాణంలో ఈ విషయాలు ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
మీరు మీ జీవితంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధిస్తారా?
డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు పనికి లేదా చదువుకు వెళ్లకపోతే, రోజులు, వారాలు గడిచిపోతున్నాయని కూడా మీరు గమనించకపోవచ్చు. మీ జీవితంలో ఎటువంటి క్రమమూ లేని ఈ గందరగోళ భావన, కోలుకోవడానికి ఎదురయ్యే అతిపెద్ద అడ్డంకులలో ఒకటి.
రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఆ రోజు ఏం చేయాలో తోచకపోతే మీరు ఎంత నిస్సహాయంగా భావిస్తారో ఊహించుకోండి. ఇది కేవలం డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికే కాదు, ఎవరికైనా మానసికంగా బాధ కలిగించగలదు.
కాబట్టి మీరు చేయవలసిన మొదటి పని , మీ రోజు కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవడం . మీరు ప్రతి నిమిషాన్ని ప్రణాళిక చేయనవసరం లేదు. కానీ, కనీసం నిద్రలేచే సమయాన్ని, నిద్రపోయే సమయాన్ని, మరియు కొన్ని భోజన సమయాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆ తర్వాత మీరు వ్యాయామం చేయడం, స్నేహితుడిని కలవడం వంటి వాటిని దానికి జోడించుకోవచ్చు.
చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
ఇది ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. మన జీవితాల పట్ల సంతోషంగా ఉండాలంటే, "ఈ రోజు నేను ఏదో సాధించాను" అనే భావన మనకు కలగాలి.
కాబట్టి, రోజుకు, వారానికి మీరు నిజంగా చేయగలిగే కొన్ని చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీకు పెద్ద పని ఉంటే, దానిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని, కొద్దికొద్దిగా చేయండి. అప్పుడు, "అవును, నేను కూడా పనులు చేయగలను" అని మీకే అనిపిస్తుంది.
ఏదైనా ఒక దానిలో పాలుపంచుకోండి.
కొంతమంది డిప్రెషన్ కారణంగా పని నుండి లేదా చదువు నుండి సెలవు తీసుకోవలసి వస్తుంది. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు ఏమీ చేయకుండా ఊరికే కూర్చోవడం వారి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది కాదు.
కాబట్టి, మీకు ఉద్యోగం లేకపోయినా, మీ సమయాన్ని గడపడానికి, సమాజంతో సంబంధాలు కొనసాగించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి. బహుశా మీరు తక్కువ బాధ్యతలతో కూడిన పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం చేపట్టవచ్చు. లేదా స్వచ్ఛంద సేవలో పాలుపంచుకోండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ జీవితానికి కొత్త అర్థాన్ని ఇస్తుంది.
మీ శరీరాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుందాం.
మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యం వలెనే ముఖ్యమైనది. ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ మనస్సుకు కూడా మంచిది.
| ప్రాంతం | సూచనలు |
|---|---|
| శారీరక కార్యకలాపాలు | వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడకతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా వారానికి మరిన్ని రోజులు వ్యాయామం చేసే స్థాయికి చేరుకోండి. |
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | డిప్రెషన్‌కు నిర్దిష్టమైన ఆహార ప్రణాళిక ఏదీ లేనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. నూనె, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. |
| మంచి నిద్ర | నిద్రలేమి అనేది డిప్రెషన్ యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ పడకగదిని ప్రశాంతమైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. |
| మద్యం మరియు పదార్థాలు | ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనంలా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. అవి మందుల ప్రభావానికి కూడా ఆటంకం కలిగించగలవు. మీకు సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
| సప్లిమెంట్లు | చేప నూనెలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ ఏదైనా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
కాంతి చికిత్సను పరిగణించండి
కొంతమందికి, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది. కృత్రిమ సూర్యకాంతిని అందించే ఒక ప్రత్యేక దీపాన్ని ఉపయోగించే లైట్ థెరపీ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మనం ఆలోచించే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుందామా?
మనం కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు, ప్రపంచాన్ని మరియు మనల్ని మనం చాలా ప్రతికూల దృక్పథంతో చూస్తాము. మనం ప్రతిదానిలోనూ చెడునే చూస్తాము. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం సులభం కాదు, కానీ అసాధ్యం కూడా కాదు.
ప్రతి దాని గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మానేయండి.
మొదటగా చేయవలసిన పని , మీ సొంత ఆలోచనల పట్ల అవగాహన పెంచుకోవడం . చెడు ఆలోచన రాగానే దాన్ని పసిగట్టండి. మీరు అత్యంత చెత్త నిర్ధారణకు వచ్చే ముందు, "దీన్ని చేయడానికి ఇంతకంటే మెరుగైన, మరింత ఆచరణీయమైన మార్గం లేదా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
మీకు 'సంతోషంగా' అనిపించకపోయినా, సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని "సంతోషంగా ఉండు, సరదాగా గడుపు" అని చెప్పవచ్చు. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మీకు దేని గురించీ సంతోషంగా అనిపించదు. డిప్రెషన్‌తో, మనం గతంలో ఆనందించిన పనులను చేయడం మానేస్తాము.
కాబట్టి, ఇప్పుడు మీకు సంతోషంగా అనిపించకపోయినా, మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను చేయడం ప్రారంభించండి . కాలక్రమేణా, ఆ పనులు చేయడం వల్ల మీరు కోల్పోయిన ఆనందం క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది.
ఇతరులతో కలవండి.
డిప్రెషన్ అనేది మనల్ని ఒంటరివారిగా భావించేలా చేసే ఒక వ్యాధి. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఒంటరివారై ఉండవచ్చు. కానీ దీని నుండి బయటపడటానికి మీకు వారి సహాయం అవసరం. ఇది కష్టమైనప్పటికీ, మీరు ప్రేమించే వారితో తిరిగి సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి . బహుశా డిప్రెషన్ గురించి కాకుండా వేరే విషయం గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ మీ తప్పు కాదు. అది మీరు కావాలని సృష్టించుకున్నది కాదు. కాబట్టి దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ నిందించుకోవద్దు.
మీ వైద్య చికిత్సకు అదనంగా, ఈ జీవనశైలి మార్పులు మీకు మీరుగా సహాయం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే. అవి మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సకు ఎప్పటికీ ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీ చికిత్సా ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇవి కేవలం మరొక సాధనం మాత్రమే. ఒకటి పని చేయకపోతే, మరొకటి ప్రయత్నించండి.
చికిత్సను వదులుకోకపోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ డాక్టర్ కూడా మిమ్మల్ని వదులుకోనివ్వకండి. వారి దగ్గర వేరే చికిత్సా పద్ధతులు ఏవీ లేకపోతే, ఒక స్పెషలిస్ట్‌ దగ్గరకు పంపమని అడగండి. ఎందుకంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేసే చికిత్స ఏదో ఒకటి ఎక్కడో ఒకచోట ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.
ముగింపు సందేశం
- చికిత్సకు స్పందించని డిప్రెషన్ మీ తప్పు కాదు. అది ఒక నిజమైన అనారోగ్యం. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.
- వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు (వ్యాయామం, మంచి ఆహారం, నిద్ర) గాయం మానే ప్రక్రియను బాగా వేగవంతం చేయగలవు.
- ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి. ఆ చిన్న విజయాలే మరింత చేయడానికి మీకు బలాన్ని ఇస్తాయి.
- మీరు ఒంటరి కాదు. మీ వైద్యుడితో, కుటుంబ సభ్యులతో మరియు నమ్మకమైన స్నేహితులతో మాట్లాడండి. సహాయక బృందంలో చేరడం కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
- ఆశను ఎన్నడూ వదులుకోవద్దు. మీకు సరిపోయే చికిత్స మరియు జీవనశైలిని కనుగొనే వరకు ప్రయత్నిస్తూనే ఉండండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.