మీకు కూడా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయా? ఇది డిప్రెషన్ లక్షణం కావచ్చునా?

మీకు కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటుందా? పడుకున్న తర్వాత గంటల తరబడి అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటారా? లేదా, కొంతమందికి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోయినా, రోజంతా నిద్రమత్తుగానే ఉంటారు. ఇలాంటి నిద్ర సమస్యలు నిజానికి డిప్రెషన్‌కు ఒక లక్షణం కాగలవని మీకు తెలుసా? ఈరోజు, నిద్ర మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

నిద్ర మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఖచ్చితంగా సంబంధం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర విధానాలలో మార్పులు డిప్రెషన్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం. ఇది రెండు రూపాల్లో కనిపించవచ్చు:

1. నిద్రలేమి: రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం, మరియు తిరిగి నిద్రపట్టలేకపోవడం వంటివి.

2. హైపర్సోమ్నియా: సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మరియు రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.

అయితే మీరు ఈ విషయాన్ని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. మీకు నిద్ర పట్టడం లేదన్నంత మాత్రాన అది డిప్రెషన్ అని కాదు. అయినప్పటికీ, అది డిప్రెషన్‌కు చాలా ముఖ్యమైన లక్షణం కావచ్చు.

ఇంతకీ ఈ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

డిప్రెషన్ అనేది కేవలం విచారంగా ఉండే భావన మాత్రమే కాదు. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక మానసిక అనారోగ్యం. మనం విచారంగా ఉండటం సహజం. కానీ డిప్రెషన్‌లో, ఈ విచారం, ఆందోళన, మరియు దేనిపైనా సంతోషం లేకపోవడం వంటివి వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగుతాయి. దీనితో పాటు, శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి.

• శక్తి కోల్పోవడం, నిరంతర అలసట
• నిద్రలో మార్పులు (మనం ఇప్పుడే మాట్లాడుకున్నట్లు)
• ఆకలిలో మార్పులు (అనోరెక్సియా లేదా అతిగా తినడం)
• రోజువారీ పనులను చేయడంలో ఇబ్బంది

ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్యుడు దానిని క్లినికల్ డిప్రెషన్‌గా నిర్ధారించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మరో అనారోగ్యం లేదా వ్యక్తిగత సమస్యల వల్ల కలిగే నిద్రలేమి, ఇప్పటికే ఉన్న డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిద్రలేమికి చికిత్సలు ఏమిటి?

ఇక్కడ శుభవార్త ఏమిటంటే , డిప్రెషన్‌కు విజయవంతంగా చికిత్స చేసినప్పుడు, నిద్ర సమస్యలు దాదాపు ఖచ్చితంగా వాటంతట అవే మెరుగుపడతాయి.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స వ్యాధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మందికి, సైకోథెరపీ మరియు మందుల కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స.

• మందులు: ఇవి లక్షణాల నుండి త్వరగా ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి.
• మానసిక చికిత్స: ఇది 'మాట్లాడే చికిత్స' లాంటిది. భవిష్యత్తులో డిప్రెషన్ రాకుండా నివారించే వ్యూహాలను నేర్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

దీని కోసం ఉపయోగించే మందుల రకాలు

సాధారణంగా, వైద్యులు డిప్రెషన్ మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే స్వల్పకాలిక మందుతో పాటు, ఒక యాంటీ డిప్రెసెంట్‌ను కూడా సూచించవచ్చు.

దీనికి అదనంగా, కొంతమంది నిద్ర సమస్యల కోసం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉపయోగిస్తారు, దీనిని ఫార్మసీలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నేరుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అలాగే, రామెల్టియోన్ (రోజెరెం) అనే మందు కూడా మెలటోనిన్ లాగే పనిచేస్తుంది.

కొత్త రకం మందులను ఒరెక్సిన్ రిసెప్టర్ యాంటాగోనిస్ట్‌లు అంటారు. ఉదాహరణకు, సువోరెక్సాంట్ (బెల్సోమ్రా) . ఇవి ఒరెక్సిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, ఇది మన శరీరాలకు "మెలకువగా ఉండమని" సంకేతాలు ఇస్తుంది.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరు?

మందులతో పాటు, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగేవి అనేకం ఉన్నాయి. వీటిని మేము 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.

• మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులను పాటించండి: దీర్ఘ శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటివి అనవసరమైన ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• రేపటి కోసం చేయాల్సిన పనుల జాబితాను రాసుకోండి: మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని కాగితంపై రాసుకున్నప్పుడు, మీకు స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తుంది. "ఈ విషయాల గురించి రేపు ఆలోచిస్తాను" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి.
• పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మానుకోండి: ఒకవేళ పగటిపూట నిద్రపోతే, అది తక్కువసేపే (20-30 నిమిషాలు) ఉండేలా చూసుకోండి. మధ్యాహ్నం పూట నిద్రపోవడం మానుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: అయితే, నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు వ్యాయామం చేయడం ఆపండి.
• నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌లను చూడవద్దు: టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి , మన మెదడులో నిద్రకు సంకేతం ఇచ్చే మెలటోనిన్ అనే రసాయనం ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట కెఫీన్, మద్యం లేదా నికోటిన్ (సిగరెట్లు) ఉపయోగించవద్దు.
• మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లకండి: మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగి, వేరే గదికి వెళ్లి, విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి (పుస్తకం చదవడం లాంటిది). మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
• మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్ర మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి: మంచం మీద పడుకుని టీవీ చూడటం, పని చేయడం లేదా తినడం వంటివి చేయవద్దు. ఇలా చేయడం వల్ల 'మంచం' అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం అనే సంకేతం మీ మెదడుకు చేరుతుంది.

మీ నిద్ర సమస్యల గురించి మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురవుతుంటే, దయచేసి దాని గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే మీరు తీసుకోగల ఉత్తమమైన చర్య.