నిద్ర పట్టడం లేదా? నిద్రమాత్రలు అంటే ఏమిటో మనం ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలా?

రాత్రి పడుకునేటప్పుడు గడియారం వైపు చూస్తూ అటూ ఇటూ దొర్లడం కంటే చిరాకు కలిగించేది మరొకటి లేదు, కదా? నిద్రలేమి అనేది మనసుకు, శరీరానికి కూడా ఒక పెద్ద బాధ. ఇలాంటి సమయాల్లో, కొంతమంది, "నిద్రమాత్ర వేసుకుంటే బాగుంటుంది" అని అనుకుంటారు. కానీ అసలు ఈ నిద్రమాత్రలు అంటే ఏమిటి, అవి ఎంత మంచివి లేదా చెడ్డవి అనే విషయం మనకు నిజంగా తెలుసా? ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ నిద్రమాత్రలు అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, నిద్రమాత్రలు అనేవి మీరు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన మందులు. మీకు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సంబంధిత సమస్య ఉంటే, ఈ మందులు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొనే వారు నిద్రలోనే ఉండేందుకు కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. నిద్రమాత్రలను అనేక ఇతర పేర్లతో కూడా పిలుస్తారు.

• హిప్నోటిక్స్
• మత్తుమందులు
• నిద్ర సహాయకాలు
• నిద్ర మందులు
• శాంతికారులు

మీరు వాటిని ఏమని పిలిచినా, వాటి ప్రధాన విధి మీ మెదడు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడం మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటం.

నిద్రమాత్రలలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

నిద్రమాత్రలను ప్రధానంగా మూడు రకాలుగా విభజించవచ్చు. ఈ రకాలలో ఏది తీసుకునే ముందైనా మీ డాక్టరుతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

ఈ మందు శరీరంలోపల ఎలా పనిచేస్తుంది?

అన్ని నిద్రమాత్రలు ఒకే విధంగా పనిచేయవు.

• OTC మాత్రలు: ఈ ఉత్పత్తిలోని యాంటీహిస్టమైన్‌లు మన శరీరంలో మనల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక రసాయనాన్ని (హిస్టమైన్) నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల మనకు నిద్ర వస్తుంది.
• సహజ సప్లిమెంట్లు: మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరంలోని నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. మెలటోనిన్‌ను బాహ్యంగా తీసుకోవడం ఆ చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు: బెంజోడయాజెపైన్‌ల వంటి మందులు మెదడులోని GABA అనే ​​రసాయనాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇది కండరాలను సడలించి, ఆందోళనను తగ్గించి, నిద్రను కలిగిస్తుంది. Z-డ్రగ్స్ నేరుగా మెదడు కార్యకలాపాలను నెమ్మదింపజేస్తాయి.

నిద్రమాత్రల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు ఏమిటి?

నిద్రమాత్రల వల్ల ప్రమాదాలు లేకపోలేదు. వాటిని వాడేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా కనిపించే దుష్ప్రభావాలు

చాలా మందికి నిద్రమాత్రలు వేసుకున్న మరుసటి రోజు 'హ్యాంగోవర్' వస్తుంది. అంటే,

• రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తోంది.
• స్పష్టత లేని స్థితి , ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది పడటం.
• తల తిరగడం మరియు సమతుల్యత కోల్పోయినట్లు అనిపించడం.

ఇది వాహనం నడపడం, పనికి వెళ్లడం మరియు పాఠశాలకు వెళ్లడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఇలాంటివి కూడా జరగవచ్చు:

• మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు
• నోరు పొడిబారడం
• తలనొప్పి
• కండరాల బలహీనత
• గురక పెరగడం మరియు స్లీప్ అప్నియా తీవ్రతరం కావడం

దీన్ని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగిస్తే ఏమవుతుంది?

మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రమాత్రలు వాడటం మొదలుపెడితే, మీ శరీరం వాటికి అలవాటు పడిపోతుంది. దీనివల్ల మీరు అవి లేకుండా నిద్రపోలేకపోవచ్చు. అప్పుడు, మీరు వాటిని తీసుకోవడం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ నిద్రలేమి మరింత తీవ్రం కావచ్చు. దీనినే రీబౌండ్ ఇన్సోమ్నియా అంటారు.

అలాగే, నిద్రమాత్రలను మద్యం లేదా ఇతర మత్తుమందులతో కలిపి ఎప్పుడూ తీసుకోవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మోతాదుకు మించి తీసుకోవడం (ఓవర్‌డోస్) మరియు మరణం కూడా సంభవించవచ్చు.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మాత్రల వల్ల కలిగే ప్రత్యేక ప్రమాదాలు

కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ నిద్రమాత్రలు, ముఖ్యంగా Z-డ్రగ్స్ , పారాసోమ్నియా అనే పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు , దీనిలో మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ప్రమాదకరమైన పనులు చేస్తారు.

ఊహించుకోండి, మీరు రాత్రి ఒక మాత్ర వేసుకుని నిద్రపోతారు. ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, వంటగదిలో మిగిలిపోయిన ఆహారం ఉండవచ్చు, లేదా మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడి ఉండవచ్చు, లేదా మీరు కారు నడిపి ఉండవచ్చు. కానీ మీకు ఇవేవీ గుర్తుండవు. మీరు ఎవరితోనో మాట్లాడుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ మెదడు పూర్తిగా నిద్రలో ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి.

ఎవరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు: మీరు తీసుకునే ఏ మందు అయినా మీ బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి నిద్రమాత్రలు లేదా సహజ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
• చిన్న పిల్లలు: కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నిద్రమాత్రలు ఇస్తుంటారు. ఇవి పిల్లల వాడకానికి ఆమోదించబడలేదు. ఈ మందుల వల్ల పిల్లలు అధిక మోతాదుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ముందుగా శిశువైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏదీ ఇవ్వవద్దు.
• వృద్ధులు (65 ఏళ్లు పైబడినవారు): మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఈ మందు మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. దీనివల్ల గందరగోళం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటివి సంభవించవచ్చు. ఇది కింద పడిపోవడం మరియు ఎముకలు విరగడం వంటి ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
• గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ రోగులు: ఈ పరిస్థితులలో నిద్రలేమి సర్వసాధారణం. అయినప్పటికీ, వైద్యులు తరచుగా నిద్రమాత్రలు సూచించే ముందు జీవనశైలి మార్పులు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

నిద్రమాత్రలు లేకుండా బాగా నిద్రపోవడానికి మార్గాలు లేవా?

నిజంగానే ఉంది. మందులను ఆశ్రయించడం కంటే ఈ పనులు చేయడం దీర్ఘకాలంలో చాలా సురక్షితమైనది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది. దీనిని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అంటారు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

అదనంగా, ఈ పద్ధతులను పాటించండి:

• నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం మరియు మద్యం సేవించవద్దు.
• రోజంతా మరియు ముఖ్యంగా సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కొన్ని శీతల పానీయాలు) వాడకాన్ని తగ్గించండి.
• మీరు పొగత్రాగుతుంటే, మానేయండి.
• నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి, పుస్తకం చదవండి లేదా ధ్యానం చేయండి.
• నిద్రపోవడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడకాన్ని ఆపండి.
• పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం చేయండి.
• వారాంతాల్లో కూడా , ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండే ప్రదేశంగా మార్చుకోండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీరు ఇప్పటికే నిద్రమాత్రలు వాడుతూ ఉండి, మీకు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీకు నిరంతర అలసటగా అనిపిస్తే.
• మీకు గందరగోళం లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉంటే.
• మీరు నిద్రలో వింత పనులు చేస్తే (పారాసోమ్నియా ప్రవర్తనలు).
• మీకు డ్రైవింగ్ వంటి పనులపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే.
• మీకు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉంటే.

అధిక మోతాదులో తీసుకున్నట్లయితే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. అవసరమైతే, సలహా కోసం కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి కూడా ఫోన్ చేయవచ్చు.