సెలవుల్లో వచ్చే నిరాశతో ప్రయాణించడం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు నూతన సంవత్సరం లేదా క్రిస్మస్ కోసం ఊరికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? కుటుంబ సభ్యులు, పాత స్నేహితులతో కలిసి ఆనందంగా సెలవులను గడపాలని, అమ్మ చేతి వంటను ఆస్వాదించాలని ఎదురుచూస్తున్నారా? కానీ కొన్నిసార్లు, ఈ సెలవులు సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీకు సంతోషంగా కాకుండా, తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు విచారం కలగవచ్చు. నిజానికి, మీరు సెలవుల్లో విచారంగా, ఒత్తిడికి గురయ్యే వారైతే, ప్రయాణానికి వెళ్లడం కూడా ఒక కలలా కాకుండా, మీ హృదయాన్ని వేధించే భయంకరమైన అనుభవంలా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ సెలవులతో వచ్చే నిరాశను అధిగమించి ఎలా ప్రయాణించాలో ఈరోజు మనం చర్చిద్దాం.

డిప్రెషన్‌తో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో మనోవైద్యశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ అయిన ఫిలిప్ మాస్కిన్ ప్రకారం, ప్రయాణం ప్రతి వ్యక్తిపై విభిన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఒకవైపు, కొత్త వాతావరణానికి మారడం మీ మనసుకు చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు ఒక సరికొత్త ప్రదేశంలో, సెలవుల్లో ఉన్నారని, ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి ఉదయం 6 గంటలకు లేవాల్సిన అవసరం లేదని ఊహించుకోండి. ఈ కొత్త వాతావరణంతో, అనేక ఒత్తిళ్లు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, సెలవుల తర్వాత వచ్చే విచారాన్నిండి మీరు గొప్ప ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు.

కానీ మరోవైపు, ఈ రోజుల్లో ప్రయాణం చేయడం గతంలో కంటే చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది . "ప్రయాణం సజావుగా సాగిపోతుంది" అని మనం అనుకుంటాం. కానీ అలా జరగదు. కొన్నిసార్లు మనం నగర రోడ్లపై గంటల తరబడి ట్రాఫిక్‌లో కూర్చోవాల్సి వస్తుంది, లేదా విమానాశ్రయంలో పొడవైన క్యూలలో వేచి ఉండాల్సి వస్తుంది. గతంలో కంటే విమానాలు తక్కువగా ఉన్నాయి, ఉన్నవి కూడా రద్దీగా ఉంటున్నాయి, విమానాశ్రయం కూడా మరింత కిక్కిరిసిపోతోంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు, మీ అసహనాన్ని తట్టుకునే శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ విమానం ఆలస్యం కావడం వంటి చిన్న విషయం కూడా, "ఓహ్, ఇదేం చిన్న విషయం" అని మీరు అనుకోకుండా చేస్తుంది.

సెలవుల నిరాశ: నియంత్రణలోకి తీసుకోండి

"మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నా సరే, చక్కగా సన్నద్ధమవ్వడం చాలా అవసరం," అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ హెలెన్ గ్రస్డ్ అంటున్నారు. "ఈ సన్నద్ధతే ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీకున్న ఉత్తమ టీకా."

ఈ సన్నాహం అంటే బట్టలు వేసుకోవడానికి సిద్ధమవడం కాదు. మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ పరిస్థితిని అదుపులోకి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శక్తివంతం చేసుకుంటారు?

మీ ప్రయాణం యొక్క అసలు ఉద్దేశ్యం ఏమిటో నిర్ణయించుకోవడమే మొదటి అడుగు. "మీరు కుటుంబంతో తిరిగి కలవడానికి వెళ్తున్నారా? లేక కేవలం విశ్రాంతి తీసుకుని ఆనందించడానికేనా?" ఆ తర్వాత, "నేను ఈ ప్రయాణాన్ని విజయవంతం చేయబోతున్నాను" అని మీకు మీరే చెప్పుకుంటూ ఉండాలి.

ఈ వాక్యాన్ని ఒక మంత్రంలా మనసులో ఉంచుకోమని గ్రజ్ చెబుతారు. "మీ అదుపులో లేనివి జరగవచ్చు. కానీ, 'నేను నియంత్రించగలిగే ప్రతీదాన్నీ నేను నియంత్రిస్తాను' అని ఆలోచించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి." మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు, మీరు దేన్నీ నియంత్రించలేరని మీకు అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు ఆ పరిస్థితిని ఒక సవాలుగా చూడవచ్చు. అప్పుడు మీరు బాధితుడిలా భావించకుండా, ఆ సవాలును ఆస్వాదించగలరు.

ప్రయాణానికి ముందు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ విహారయాత్ర కోసం కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోమని ప్రొఫెసర్ మాస్కిన్ సలహా ఇస్తున్నారు. "మొదట, ఈ యాత్రలో మీరు ఆనందించబోయే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత, మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబం కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ భాగస్వామిని, 'ఈ యాత్ర నుండి మనం ఏమి కోరుకుంటున్నాము?' అని ప్రశ్నించుకోండి."

అయితే, మీరు నిర్దేశించుకునే లక్ష్యాలు సాధించదగినవిగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు చేపలు పట్టడానికి వెళుతున్నట్లయితే, సముద్రంలోనే అతి పెద్ద చేపను పట్టుకోవడమే మీ లక్ష్యమా, లేక మీ భాగస్వామితో లేదా పిల్లలతో కలిసి విశ్రాంతి తీసుకుంటూ ఆ యాత్రను ఆస్వాదించడమా? మీ విహారయాత్ర నుండి మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనం ఏదైనా ఉంటే, ముఖ్యంగా దానిని మీ కుటుంబంలోని మిగతా వారితో పంచుకోగలిగితే, మీరు ఆ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అప్పుడు మీరు నిజంగా ముఖ్యమైనవి కాని ఇతర విషయాలలో చిక్కుకుపోరు.

ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సెలవుల నిరాశతో బాధపడేవారికి, ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రయాణానికి వెళుతున్నట్లయితే, దానిని వీలైనంత సులభతరం చేసుకునేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి అని మనస్తత్వవేత్త ఎలైన్ రోడినో అంటున్నారు.

• రద్దీ తక్కువగా ఉండే రోజులలో ప్రయాణించడానికి ఎంచుకోండి.
• విమానాశ్రయంలో రద్దీ తక్కువగా ఉండే సమయాల్లో విమాన టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోండి.
• ముందుగానే వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి. విమానాలు రద్దయితే, వాపసు విధానాలు ఏమిటో విమానయాన సంస్థలను అడగండి.

"ఆ విధంగా మీరు 18 గంటల పాటు విమానాశ్రయంలో చిక్కుకుపోకుండా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అది ఇప్పటికే కుంగుబాటులో ఉన్న వారిని మరింతగా కుంగదీయగలదు," అని రోడినో చెప్పారు.

అలాగే, మీ ప్రయాణానికి ముందు రోజు రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలని, మంచి పోషకమైన భోజనం చేయాలని , మరియు ప్రయాణం కోసం కొన్ని చిరుతిళ్లు తీసుకురావాలని ప్రణాళిక చేసుకోండి.

ఒకవేళ ఇది కేవలం 'హాలిడే బ్లూస్' కంటే ఎక్కువైతే?

లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, ప్రణాళిక వేసుకునేటప్పుడు, ప్రయాణంలోని ఆనందాల గురించి ముందుగానే ఆలోచించడం ముఖ్యం. "కానీ కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఎంత తీవ్రమైన నిరాశలో ఉంటారంటే, వారు సంతోషకరమైన విషయం గురించి కూడా ఆలోచించలేరు. అలాంటప్పుడు, దాని గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం మంచిది," అని మాస్కిన్ చెప్పారు. "లేదా ఒక సన్నిహిత స్నేహితుడితో, మత సలహాదారుడితో, లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో (అంటే మీ డాక్టరుతో) మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం."

క్లినికల్ డిప్రెషన్ అనేది ఒక అనారోగ్యం, దానికి చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. "కానీ కొంతమంది సహాయం అడగడానికి ఇష్టపడరు, అది బలహీనతకు సంకేతమని వారు భావిస్తారు. అది భయానకంగా ఉంటుంది," అని మస్కిన్ నొక్కి చెబుతున్నారు. సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతమని మీరు అనుకుంటే, దీని గురించి ఆలోచించండి: ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ అథ్లెట్లకు కూడా కోచ్‌లు ఉంటారు. వారు సహాయం అడగడానికి సిగ్గుపడరు. మీ డాక్టర్‌లాగే , ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు కూడా గొప్ప సహాయకుడిగా ఉంటారు.

క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నంత మాత్రాన మీరు ముందుకు సాగలేరని కాదు. కానీ, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనులను కొనసాగించడం ముఖ్యం. మానసికంగా దృఢంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మీ బలాలు మరియు మీరు ఉపయోగించే సమస్య పరిష్కార పద్ధతులను జాబితా చేసిన ఒక చిన్న కార్డును మీతో ఉంచుకోండి. అవి నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం, ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటివి కావచ్చు. ఆ కార్డును తరచుగా చూస్తూ, ఈ పరిస్థితిని మీరు నియంత్రించగలరని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. అలాగే, మీరు సాధారణంగా తీసుకునే మందులు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని సమయానికి తీసుకునేలా చూసుకోండి .

మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత ఏమి చేస్తారు?

మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత కూడా విచారంగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

'HALT' పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

మీకు ఇష్టం లేని విషయాలకు 'వద్దు' అని చెప్పడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. మనమందరం అందరినీ సంతోషపెట్టాలని ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెబుతాం. కానీ అది వినాశనానికే దారితీస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని నిరంతరం సరిచూసుకోవడానికి 'ఆగు' అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి.

మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీకు అవగాహన వచ్చినప్పుడు, "నేను కొంచెం అలసిపోయాను, కాసేపు పడుకుంటాను" లేదా "నేను ఇది చేయను" అని చెప్పగలరు. అప్పుడు మీరు మీకు నచ్చిన వాటిని ఎంచుకుని, నచ్చని వాటిని తప్పించుకోగలరు.

మరికొన్ని చిట్కాలు

• ప్రవర్తనా క్రియాశీలతను అభ్యసించండి: లేచి నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం మరియు అందరితో కలిసి నవ్వడం వంటివి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
• వర్తమానంలో జీవించండి: పండుగలకు కుటుంబాలు కలిసినప్పుడు, పాత మనస్పర్థలు, మనోవేదనలు పైకి రావచ్చు. "మీరు ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్న వ్యక్తి ఈయన, 20 ఏళ్ల క్రితం ఉన్న వ్యక్తి కాదు" అని ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పుడున్న వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ ఆహారం మరియు మద్యపానాన్ని నియంత్రించుకోండి: పండుగ రోజులు రుచికరమైన ఆహారపానీయాలతో నిండి ఉంటాయి. అమ్మ చేసిన కేక్, తీయని కుకీలు... "నేను వీటిని కొద్దిగా తింటాను, కానీ ఎప్పుడూ కాదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి. అలాగే, మీరు తీసుకునే మద్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మద్యం మీ నిద్రకు భంగం కలిగించి, మీ మానసిక స్థితిని పాడు చేస్తుంది. మీరు మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, పార్టీలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
• వ్యాయామం: సెలవు దినాలు మన పట్ల మనం దయగా ఉండాల్సిన సమయం. అంటే కేవలం మంచి ఆహారం తీసుకోవడమే కాదు, ఉదయాన్నే లేచి పరుగెత్తడం లేదా నడవడం వంటివి కూడా చేయాలి. మీరు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, మీ మానసిక అవసరాలు కూడా తీరతాయి. కొంతమందికి, రోజూ నడవడం అనేది ఒక యాంటీ డిప్రెసెంట్ (మానసిక కుంగుబాటు నివారిణి) లాగా పనిచేస్తుంది.