మీరు ఎప్పుడైనా గుంతలో కాలు జారి కింద పడ్డారా, రోడ్డు మీద పడిపోయారా, లేదా మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా దొర్లిపోయారా? "ఆహ్..." అని అరిచేంత తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించి, మీ చీలమండ వాచి నీలి రంగులోకి మారిందా? దీనినే మనమందరం 'చీలమండ బెణకడం' అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా సాధారణమైనదే అయినప్పటికీ, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, భయపడకండి, అన్ని విషయాల గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
చీలమండ బెణకడం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన చీలమండలలోని ఎముకలను (కాళ్ళ ఎముకలను) కలిపే బలమైన కణజాలాలు ఉంటాయి, ఇవి కీలును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని లిగమెంట్లు అంటారు. మీ కాలు అకస్మాత్తుగా లోపలికి లేదా బయటికి వంగినప్పుడు, లేదా పక్కకు తిరిగినప్పుడు, ఈ లిగమెంట్లు వాటి పరిమితికి మించి సాగవచ్చు, లేదా కొన్నిసార్లు చిరిగిపోవచ్చు. దీనినే మనం చీలమండ బెణకడం అని అంటాము.
దీన్ని ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌లా ఊహించుకోండి. మీరు దాన్ని మామూలుగా లాగవచ్చు. కానీ, మీరు దాన్ని అకస్మాత్తుగా మరీ గట్టిగా లాగితే ఏమవుతుంది? అది మరీ ఎక్కువగా సాగిపోతుంది లేదా తెగిపోతుంది. మన బంధాల విషయంలోనూ ఇదే జరుగుతుంది.
బెణకడం మరియు ఎముక విరగడం ఒకటేనా?
అవును, ఈ విషయంలో చాలా మంది పొరబడతారు. ఇవి రెండూ పూర్తిగా వేర్వేరు పరిస్థితులు.
చీలమండ బెణకడం అనేది స్నాయువులకు కలిగే గాయం. చీలమండ పగులు అనేది చీలమండలోని ఎముక విరగడం లేదా చిట్లడం.
కానీ రెండింటి లక్షణాలు—తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మరియు కమిలిపోవడం—చాలా సారూప్యంగా ఉండటం వల్ల, మొదటి చూపులో తేడాను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే అసలు ఏం జరుగుతుందో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
| స్థితి | సులభంగా చెప్పాలంటే... | కోలుకోవడానికి సమయం |
|---|---|---|
| చీలమండ బెణకడం | ఎముకలను కలిపి ఉంచే స్నాయువులు సాగడం లేదా చిరగడం. | సాధారణంగా త్వరగా నయమవుతుంది (2-12 వారాలు). |
| చీలమండ పగులు | చీలమండలోని ఎముక విరగడం లేదా బెణకడం. | ఇది నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (6 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). |
ఉలుక్‌లో మూడు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి.
మీ స్నాయువులకు జరిగిన నష్టం తీవ్రతను బట్టి, వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని మూడు ప్రధాన దశలుగా (గ్రేడ్‌లుగా) విభజిస్తారు. ఈ విషయం మీరు కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
| గ్రేడ్ | బంధానికి ఏమైంది? | మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు |
|---|---|---|
| గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి) | బైండింగ్ కొద్దిగా మాత్రమే సాగింది లేదా చాలా చిన్న చిరుగు ఉంది. | నా చీలమండలో కొద్దిగా వాపు ఉంది. దాన్ని తాకినప్పుడు కొంచెం నొప్పిగా ఉంది. |
| 2వ తరగతి (మితమైనది) | బంధం చిరిగింది, కానీ పూర్తిగా తెగిపోలేదు. | కాలు బాగా వాచిపోయింది, కదిపినప్పుడు నొప్పి ఎక్కువవుతోంది. నడవడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉంది. |
| గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైనది) | బంధం పూర్తిగా తెగిపోయింది. | తీవ్రమైన వాపు మరియు నొప్పి ఉంది. నేను నా కాలు కింద పెట్టలేకపోతున్నాను. |
చీలమండ బెణకడం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
- నొప్పి: ముఖ్యంగా కాలు మీద బరువు పెట్టినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తుంది.
- తాకితే నొప్పిగా ఉంటుంది: చీలమండ చుట్టూ తాకితే నొప్పిగా ఉంటుంది.
- వాపు: చీలమండ వాచిపోయింది.
- గాయపడటం/నీలి రంగులోకి మారడం: కొన్నిసార్లు ఇది గాయపడిన రహదారిలా నీలి రంగులోకి మారుతుంది.
- నడవడంలో ఇబ్బంది:పాదాలు నేలపై ఉంచి నడవడం కష్టమవుతుంది లేదా అసాధ్యమవుతుంది.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →మీ కాలు బెణికినప్పుడు ఇంట్లో చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని: PRICE పద్ధతి
చీలమండ బెణకడం అయిన మొదటి 24-48 గంటలలోపు మీరు పాటించగల ఒక చాలా ముఖ్యమైన ప్రథమ చికిత్స పద్ధతి ఉంది. దీనిని PRICE పద్ధతి అంటారు. దీనిని సరిగ్గా చేస్తే, నొప్పి మరియు వాపు బాగా తగ్గి, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ PRICE అనే ఐదు అక్షరాలు దేనికి సంకేతమో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| లేఖ | అర్థం | ఏమి చేయాలి |
|---|---|---|
| పి - రక్షణ | గాయపడిన ప్రాంతాన్ని మరింత నష్టం జరగకుండా కాపాడటం. | మీ కాలుపై బరువు పెట్టడం ఆపండి. అవసరమైతే ఊతకర్రలు వాడండి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే, స్ప్లింట్ లేదా బ్రేస్ ధరించండి. |
| ఆర్ - మిగిలినవి | కాలుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం. | నడవడం, పరుగెత్తడం, దూకడం మొదలైనవాటిని పూర్తిగా ఆపండి. మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు ఉపయోగించకుండా ఉండండి. |
| I - ఐస్ (ఐసింగ్) | వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి చల్లదనాన్ని ప్రయోగించడం. | కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిలో వేసి, దానిని ఒక పలుచని టవల్‌లో చుట్టి, వాచిన చీలమండపై 15-20 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. ప్రతి 2-3 గంటలకు ఇలా చేయండి. ఐస్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై ఉంచవద్దు. |
| C - సంపీడనం | వాపును నియంత్రించడానికి కట్టు కట్టడం. | వాచిన చీలమండ చుట్టూ ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్‌ను మెల్లగా చుట్టండి, అది మరీ బిగుతుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుని, కాలు తిమ్మిరికి కారణమయ్యేంత బిగుతుగా దానిని కట్టవద్దు. |
| E - ఎలివేషన్ | వాపు తగ్గించడానికి కాలును పైకి ఎత్తండి. | మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు, కొన్ని దిండ్లతో మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తి, వాటిని మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఉంచండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. |
మనం తప్పకుండా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
చాలా వరకు చిన్నపాటి బెణుకులు PRICE పద్ధతితో నయమవుతాయి. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సలహా అవసరం.
ఒకవేళ మీరు కాలు నేల మీద ఆనించి నడవలేకపోతే, 24-48 గంటల తర్వాత కూడా నొప్పి, వాపు తీవ్రమవుతుంటే, లేదా మీ ఎముక విరిగిందనే చిన్న అనుమానం ఉన్నా కూడా, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లాలి.
వైద్యుడు మీ కాలును పరీక్షించి, అవసరమైతే, ఎముక విరిగిందా లేదా బెణికిందా అని నిర్ధారించడానికి ఎక్స్-రే తీస్తారు. దాని ఆధారంగా, ఆయన మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను సూచిస్తారు.
చికిత్సగా మీరు ఇంకా ఏమి చేస్తున్నారు?
- నొప్పి నివారణ మందులు: నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) ను సూచించవచ్చు. మందులను ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.
- ఫిజికల్ థెరపీ: మీ బెణుకు నయమైన తర్వాత, మీ చీలమండలో బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది ముఖ్యంగా క్రీడాకారులకు చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయకపోతే, భవిష్యత్తులో మీ చీలమండ తరచుగా బెణకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
- శస్త్రచికిత్స: చీలమండ బెణుకులకు శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. స్నాయువులకు తీవ్రమైన నష్టం జరిగినప్పుడు, దీర్ఘకాలిక అస్థిరత ఉన్నప్పుడు, లేదా ఇతర చికిత్సలు విఫలమైన సందర్భాలలో మాత్రమే ఇది అవసరమవుతుంది.
గాయం మానడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? బెణుకు మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించాలి?
మీ బెణుకు తీవ్రత (గ్రేడ్)ను బట్టి నయం కావడానికి పట్టే సమయం ఆధారపడి ఉంటుంది.
- గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి): సుమారు 1-2 వారాలలో నయం కావచ్చు.
- 2వ తరగతి (మితమైనది):దీనికి సుమారు 3-6 వారాలు పట్టవచ్చు.
- గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైనది): పూర్తిగా నయం కావడానికి 6 నుండి 12 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
నొప్పి తగ్గిపోయిందన్న ఒక్క కారణంతో హఠాత్తుగా సాధారణ కార్యకలాపాలకు (ముఖ్యంగా క్రీడలకు) తిరిగి వెళ్లడం కంటే, చీలమండ స్నాయువులు పూర్తిగా నయం కావడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
బెణుకు మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి, ఈ పనులు చేయండి:
- సరైన వ్యాయామం: మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన విధంగానే వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి మీ చీలమండ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి.
- మంచి బూట్లు: మీరు చేసే కార్యకలాపానికి తగినవిగా ఉండి, చీలమండకు మంచి మద్దతునిచ్చే బూట్లను ధరించండి.
- జాగ్రత్త: నడిచేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు, రోడ్డుపై ఉండే గుంతలు, రాళ్ల వంటి ఎగుడుదిగుడు ప్రదేశాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- వార్మప్: ఏదైనా వ్యాయామం లేదా క్రీడ చేసే ముందు శరీరాన్ని పూర్తిగా సిద్ధం చేసుకోండి.
- విశ్రాంతి: అలసటగా అనిపించినప్పుడు విరామం తీసుకోండి. అలసట ప్రమాదాల సంభావ్యతను పెంచుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- చీలమండ బెణకడం అంటే ఎముకలను కలిపే స్నాయువులు సాగడం లేదా చిరగడం. ఇది ఎముక విరగడం కన్నా భిన్నమైనది.
- గాయం అయిన మొదటి 24-48 గంటలలోపు PRICE పద్ధతిని (రక్షణ, విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఒకవేళ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే మీరు కాలు కింద పెట్టలేకపోతే, మరియు వాపు, నొప్పి కూడా పెరుగుతూ ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- స్నాయువులు పూర్తిగా నయం కావడానికి సమయం ఇవ్వండి. నొప్పి తగ్గిన వెంటనే సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవద్దు.
- గాయం నయమయ్యాక, చీలమండ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం భవిష్యత్తులో బెణుకులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.