మీకు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉందా? ఈ ఆసనంతో (త్రిపాద భంగిమ) ఉపశమనం పొందండి.

మీకు కొన్నిసార్లు అకస్మాత్తుగా ఆయాసం వచ్చినట్లుగా లేదా ఛాతీ బిగుసుకుపోతున్నట్లుగా అనిపిస్తుందా? ఈ అనుభవం మీకు చాలా సుపరిచితమే, ముఖ్యంగా మీకు ఆస్తమా వంటి సమస్య ఉన్నా, లేదా మీరు కొద్దిగా వ్యాయామం చేసినా ఇలా జరగవచ్చు. ఈరోజు మనం, ఇలాంటి సమయాల్లో మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడే ఒక సులభమైన ఆసనం గురించి మాట్లాడుకుందాం. దీనిని 'ట్రైపాడ్ పొజిషన్' అని అంటారు.

ఈ ట్రైపాడ్ పొజిషన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైపాడ్ భంగిమ అంటే మీరు కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ బరువును మీ చేతులు, మోచేతులు లేదా బల్ల వంటి వాటిపై ఆనించడం. ఊపిరాడకపోవడం వంటి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఈ భంగిమ చాలా సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా పడుకున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి (దీనిని వైద్యపరంగా ఆర్థోప్నియా అంటారు) ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

నిజానికి, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడేవారికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, వారు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడటానికి రెస్పిరేటరీ థెరపిస్టులు ఈ భంగిమను నేర్పిస్తారు. COPD వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది వారి దైనందిన జీవితంలో చాలా ముఖ్యం.

ట్రైపాడ్ భంగిమలోని ప్రధాన పద్ధతులు ఏమిటి?

మీరు ఈ భంగిమలోకి రావడానికి అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం. కొన్నిసార్లు మీరు శృంగారం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీరు ఈ భంగిమలో ఉండవచ్చు.

ఏయే వైద్య పరిస్థితులలో ఈ భంగిమ ఉపయోగపడుతుంది?

శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణమవుతున్న అంతర్లీన సమస్యకు చికిత్స చేస్తూ, తాత్కాలిక ఉపశమనం అందించడానికి త్రిపాద ఆసనం ఒక మంచి మార్గం. ఇది వివిధ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సమస్యల వల్ల కలిగే శ్వాస ఆడకపోవడం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

మీరు ట్రైపాడ్ పొజిషన్‌లోకి సరిగ్గా ఎలా వస్తారు?

ఈ భంగిమలోకి రావడం అంత సంక్లిష్టమైనది కాదు. ఇది చాలా సులభం. దీన్ని దశలవారీగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

కుర్చీలో లేదా మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు చేసే పద్ధతి:

1. ముందుగా, కుర్చీలో లేదా మంచం అంచున కూర్చోండి.

2. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.

3. ఇప్పుడు మీ ఛాతీని, అంటే మీ పై శరీరాన్ని, కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

4. మీ చేతులను లేదా మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి వాటిపై బరువు పెట్టండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీ గడ్డాన్ని అరచేతులపై కూడా ఆనించవచ్చు.

5. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలను సడలించి, వాటిని రిలాక్స్‌గా ఉంచడం.

మంచం మీద కూర్చుని టేబుల్‌ను ఉపయోగించే పద్ధతి:

1. మీ కాళ్లను ముందుకు చాపి మంచం మీద కూర్చోండి.

2. మీ తుంటికి అడ్డంగా, ఛాతీ స్థాయికి లేదా కొద్దిగా క్రిందకు ఒక చిన్న బల్లను ఉంచండి.

3. సౌకర్యం కోసం మీ వీపు వెనుక ఒక దిండు పెట్టుకోండి.

4. ఇప్పుడు కొద్దిగా ముందుకు వంగి మీ చేతులను బల్లపై ఉంచండి.

5. మీ తలను, చేతులను పైకి ఎత్తి, లేదా దిండుపై ఆనించండి.

ఈ భంగిమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ భంగిమలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు సులభంగా ఉంటుంది? దానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

• ఛాతీ బాగా వ్యాకోచించడానికి వీలు కలుగుతుంది: మీరు ఈ విధంగా నిలబడినప్పుడు, ఛాతీ కండరాలు బాగా వ్యాకోచించడానికి వీలు కలుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు ఒక్క శ్వాసలో పీల్చుకోగలిగే గాలి పరిమాణం పెరుగుతుంది.
• సహాయక కండరాలు ఆదుకుంటాయి: మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడే సహాయక కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. దీనివల్ల డయాఫ్రమ్‌పై భారం తగ్గి, శ్వాస తీసుకోవడం సులభమవుతుంది.
• అదనపు ద్రవాన్ని తగ్గిస్తుంది: ఈ భంగిమ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులలోని అదనపు ద్రవాన్ని తగ్గించి, శ్వాస ప్రక్రియకు ఆటంకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ భంగిమ శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ శరీరం పెట్టే శ్రమను తగ్గిస్తుంది.

ఈ స్థితిలో ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?

ఈ భంగిమ వల్ల వాస్తవానికి పెద్దగా హాని జరగదు. అయితే, COPD వంటి దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారు తరచుగా ఈ భంగిమలో ఉండటం వల్ల, నిరంతరం బరువు మోయడం వలన వారి మోకాళ్లు మరియు మోచేతులపై చర్మం కొద్దిగా నల్లబడి, గరుకుగా మారవచ్చు. వైద్యులు దీనిని "థింకర్స్ సైన్" లేదా "డాల్స్ సైన్" అని పిలుస్తారు.

ఇది హానికరం కాదు. అయితే, మీరు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారనడానికి ఇది ఒక సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు అలాంటి సంకేతం కనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న.

• మీరు నిరంతరం శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతూ, ఉపశమనం పొందడానికి ఈ త్రిపాద భంగిమను ఆశ్రయించవలసి వస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ చికిత్సను సర్దుబాటు చేయగలరు లేదా మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను మీకు నేర్పించగలరు.
• మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎందుకు కలుగుతుందో తెలియకపోతే, లేదా మీకు ఇదివరకే ఇలా జరిగి ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఈ రకమైన శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా కలగవచ్చు.