అల్జీమర్స్ వ్యాధి అనే పదం వినగానే చాలా మంది నిజంగా భయపడతారు, కదా? తమకు, తమ తల్లికి, తండ్రికి, లేదా తమ ప్రియమైన వారికి ఈ వ్యాధి వస్తుందేమోనని వారు చాలా భయపడతారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు. అందుకే ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా నివారించడానికి ఇప్పటికీ నిరూపితమైన మార్గం ఏదీ లేదు. కానీ భయపడకండి. ఈ వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.
అల్జీమర్స్ వ్యాధి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, అల్జీమర్స్ అనేది మెదడును ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రగతిశీల వ్యాధి. ఈ వ్యాధిలో, మెదడు కణాలు క్రమంగా నశించిపోతాయి. ఫలితంగా, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం, మరియు సాధారణ రోజువారీ పనులను చేయగల సామర్థ్యం కూడా క్రమంగా కోల్పోతారు.
కొంతమందికి ఈ వ్యాధి ఎందుకు వస్తుంది, మరికొందరికి ఎందుకు రాదు అనే విషయాన్ని వైద్యులు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేకపోతున్నారు. అలాగే, కాలక్రమేణా ఇది ఎలా తీవ్రమవుతుంది, దీనికి సరైన చికిత్స ఎలా చేయాలి అనే విషయాలు కూడా ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉన్నాయి.
అల్జీమర్స్ అనేది వృద్ధాప్యంలో ఒక సాధారణ భాగమని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది తప్పు. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందన్నది నిజమే. అయితే, వయసు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది రాదు.
కొన్ని జన్యుపరమైన కారకాలు (జన్యు లోపాలు) ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయన్నది కూడా నిజమే. కానీ మనం మన వయస్సును నియంత్రించలేము లేదా మన జన్యువులను మార్చలేము, కదా? అయితే దాని గురించి మనం ఏమీ చేయలేమని దీని అర్థం కాదు. నిజానికి, మీ గుండెకు మంచి చేసేవి, అంటే మీ మొత్తం శరీరానికి మంచి చేసేవి, మీ మెదడుకు కూడా చాలా మంచివి. ఆ విషయాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. ఇవి మనం మన దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోగల చాలా సులభమైన విషయాలు.
ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయగలం?
సరే, ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మన జీవనశైలిలో చేర్చుకోగల కొన్ని సులభమైన విషయాలను చూద్దాం. వీటిలో కొన్ని మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నవే కావచ్చు.
| దృష్టి సారించే ప్రాంతం | ఏమి చేయాలి మరియు దాని ప్రాముఖ్యత |
|---|---|
| మీ ఆరోగ్య సంఖ్యలు | రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సరైన స్థాయిలో ఉంచుకోండి. వీటిలో పెరుగుదల అల్జీమర్స్ ప్రమాదంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. |
| శరీర బరువు | ఊబకాయం మెదడు పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. బరువు తగ్గించుకుని, దానిని నిలబెట్టుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. |
| శారీరక వ్యాయామం | మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. |
| మెదడుకు వ్యాయామం | ఎల్లప్పుడూ కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి, అందరితో కలవండి. ఈ మానసిక ఉత్తేజం మెదడుకు ఒక వ్యాయామం లాంటిది. |
| తల గాయాలు | తీవ్రమైన తల గాయాలు భవిష్యత్తులో మీకు అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కారులో ప్రయాణించేటప్పుడు సీట్ బెల్ట్ ధరించండి. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు హెల్మెట్ ధరించండి. |
| ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలు | పొగాకు ఉత్పత్తులన్నింటినీ పూర్తిగా మానుకోండి. |
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం (చేపలు, చికెన్) మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినండి. |
మీ ఆరోగ్య సూచికల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది. చాలా మందికి తమకు ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయని కూడా తెలియదు. అందుకే క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు, మీ డాక్టర్ కలిసి మీ ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించి, వాటిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
గుండెకు ఏది మంచిదో, అది మెదడుకు కూడా మంచిది.
గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేసే పనులు, మీ మెదడును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అవేమిటో చూద్దాం.
- ఎక్కువగా తినడానికి మంచివి:
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు (ముఖ్యంగా ముదురు ఆకుకూరలు).
- సంపూర్ణ ధాన్యాలు - సంపూర్ణ ధాన్యపు బియ్యం, ఓట్స్ మరియు బక్వీట్ వంటివి.
- కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు - చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్ల వంటి నూనె గల చేపలు), చర్మం లేని చికెన్.
- కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
- గింజలు మరియు గింజల నుండి తీసిన నూనెలు (ఉదా. ఆలివ్ నూనె).
- తగ్గించాల్సిన లేదా నివారించాల్సిన విషయాలు:
- సంతృప్త కొవ్వు - మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (వెన్న, జున్ను).
- అదనపు చక్కెరలు - తీపి పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటివి.
- ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు - బ్రెడ్, పాస్తా.
- ఉప్పు (సోడియం) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- మద్యపానం వాడకం.
మీ తలను కాపాడుకోండి.
దీని గురించి చాలా మంది ఆలోచించరు. కానీ కారు ప్రమాదంలో తలకు గట్టి దెబ్బ తగలడం, సైకిల్ పైనుంచి పడిపోవడం, లేదా ఇంట్లో జారి పడిపోవడం వంటివి సంవత్సరాల తర్వాత అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ భద్రత గురించి ఆలోచించండి. మీ ఇంట్లో జారే తివాచీలు ఉంటే, వాటి కింద జారకుండా ఉండే ప్యాడ్ వేయండి. బాత్రూంలో జారకుండా ఉండే మ్యాట్ వేయండి. ఇలాంటి చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
ముగింపు సందేశం
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే సాధారణ పరిణామం కాదు . దీనిని నివారించడానికి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- గుండెకు మేలు చేసే జీవనశైలి మెదడుకు కూడా మంచిది. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం దీనికి ఉత్తమమైన పునాది.
- మీ రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదిస్తూ ఉండండి మరియు అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోండి.
- కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, పుస్తకాలు చదవడం, సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుకోండి.
- ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి మరియు తల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి. ఈ చిన్న మార్పులు మీ భవిష్యత్ ఆరోగ్యానికి ఒక పెద్ద పెట్టుబడి అవుతాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి