కొంతమందికి వర్షాకాలం, చలికాలం ఎంతో ఆనందాన్నిచ్చే సమయం. వారు తమ కుటుంబాలతో కలిసి ఉండటానికి, వేడివేడి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ మరికొందరికి, సంవత్సరంలో ఈ సమయం ఒక పెద్ద భారంలా ఉంటుంది. పగటి సమయం తగ్గి, సూర్యరశ్మి బలహీనపడే కొద్దీ, తమ సంతోషం క్రమంగా తగ్గిపోతున్నట్లు వారికి అనిపిస్తుంది. మీకు కూడా ఇలాగే అనిపిస్తోందా? అయితే ఈ వ్యాసం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ఈ 'వింటర్ సీజన్ డిప్రెషన్' (SAD) అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది సంవత్సరంలోని కొన్ని సమయాల్లో, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండి పగటి సమయం తక్కువగా ఉండే శీతాకాలంలో సంభవించే ఒక మానసిక పరిస్థితి. ఇది కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. కొంతమందికి ఏడాది పొడవునా డిప్రెషన్ ఉంటుంది, కానీ ఈ సమయంలో అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. మరికొందరిలో, ఇది తక్కువ తీవ్రతతో ఉండి, తేలికపాటి డిప్రెషన్ రూపంలో లేదా "వింటర్ బ్లూస్" అని పిలువబడే విసుగు భావన రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.
ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణం సహజ సూర్యరశ్మికి తక్కువగా గురికావడమేనని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. దీనివల్ల మన శరీర గడియారం యొక్క సమతుల్యతలో మరియు మెదడులోని కొన్ని రసాయనాలలో (ఉదాహరణకు, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్) మార్పులు వస్తాయి. ఇది మన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు కార్యకలాపాలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
| SAD యొక్క సాధారణ లక్షణాలు | |
|---|---|
| తీవ్రమైన అలసట | ఉదయం మంచం నుంచి కూడా లేవలేనంత నీరసంగా అనిపించడం. |
| ఎక్కువగా నిద్రపోవడం | సాధారణం కంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా చదువుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం. |
| బరువు పెరగడం | ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరికలు పెరగడం, దీనివల్ల బరువు పెరుగుతుంది. |
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | స్నేహితులను కలవడం, కార్యక్రమాలకు హాజరవడం పట్ల ఆసక్తి కోల్పోయి, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. |
అన్నిటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్షణాలు కనిపించక ముందే మనం చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటే, ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోగలం.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చేయాలి?
దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. సరే, అవేంటో చూద్దాం.
ముందుగా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీకు ఈ లక్షణాలు కనిపించడం మొదలైనప్పుడు, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్కు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీ చికిత్సలో మార్పులు చేయాలా వద్దా అని మీ డాక్టర్ నిర్ణయించగలరు. మీకు ఈ సమస్య కొత్తగా ఉంటే, మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీ డాక్టర్ సహాయపడగలరు. ఎప్పుడూ ఒంటరిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
మీకు ఏ చికిత్సా పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి?
SADకి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
- లైట్ థెరపీ: ఈ చికిత్సలో భాగంగా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంతి ముందు కూర్చోవాలి.
- యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులు: వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్పై తీసుకునే మందులు.
- టాక్ థెరపీ: మీ భావాలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్తో మాట్లాడటం.
- మెలటోనిన్ హార్మోన్: శరీర నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే హార్మోన్ను బాహ్యంగా అందించడం.
మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని కనుగొనడానికి మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని మీ వైద్యుని సలహా మేరకు చేయాలి.
కాంతితో స్వస్థత: లైట్ థెరపీ గురించి మరికొంత తెలుసుకుందాం
SADకి ఈ చికిత్స ప్రధానమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది తగ్గిన సూర్యరశ్మికి బదులుగా కృత్రిమ కాంతిని ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది.
- ఉదయపు సూర్యరశ్మిని పొందండి: వీలైనప్పుడల్లా, ఉదయాన్నే త్వరగా లేచి బయటకు నడవండి. చల్లని ఉదయం పూట కూడా, సహజ కాంతి మీ మానసిక స్థితికి చాలా మంచిది.
- మీ ఇంట్లో వెలుతురును పెంచండి: మీ ఇంట్లోని ఒక గదిని "సన్ రూమ్"గా మార్చండి. అంటే, కిటికీలు తెరిచి, లేత రంగు కర్టెన్లు వేసి, వీలైనంత ఎక్కువ వెలుతురును లోపలికి రానివ్వండి.
- లైట్ బాక్సులు:ఇవి ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయగల ప్రత్యేక పరికరాలు. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయం పాటు ఈ లైట్ బాక్స్ ముందు కూర్చోవాలి. ముఖ్యంగా, ఉదయం పూట సుమారు అరగంట పాటు కాంతికి గురికావడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇలాంటి పరికరాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు, తప్పకుండా మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
మరికొన్ని సహాయకరమైన విషయాలు
చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసుకోగలిగే చిన్న చిన్న మార్పులతో కూడా ఈ పరిస్థితిని మీరు చక్కగా ఎదుర్కోగలరు.
మీకు తీపి తినే అలవాటు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
SAD ఉన్న చాలా మందికి తీపి, పిండి పదార్థాలు (సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు) తినాలని కోరిక కలుగుతుంది. ఇవి మీకు తాత్కాలికంగా శక్తినిచ్చినప్పటికీ, అది కేవలం తాత్కాలికమే. చివరికి, అవి బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి. కాబట్టి, చక్కెర, బ్రెడ్ మరియు బిస్కెట్లను తగ్గించి, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలకు దూరంగా ఉండండి.
రోజంతా విచారకరమైన వార్తలను వినడం, చూడటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి అలాంటి విషయాలను చూడటానికి, వినడానికి మీరు వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోండి. దానికి బదులుగా, సంతోషకరమైన, స్ఫూర్తిదాయకమైన సినిమా చూడండి లేదా ఒక మంచి పుస్తకం చదవండి.
ఇతరులతో కలవండి, చురుకుగా ఉండండి.
మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ఇంట్లోనే ఉండి ఎవరితోనూ మాట్లాడకూడదని అనుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఆ భావనను మీపై ఆధిపత్యం చెలాయించనివ్వకుండా, దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి.
"నా వల్ల కాదనిపిస్తున్నప్పటికీ, నేను ఇది చేయబోతున్నాను" అని మీలో మీరు అనుకోండి, మరియు ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి, బయటకు నడకకు వెళ్ళండి, లేదా మీకు నచ్చిన పనిలో నిమగ్నమవ్వండి.
మీ చురుకుదనం స్థాయికి, మీ మానసిక స్థితికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీకు దానంతట అదే విచారం, నిరాశ తగ్గుతాయి. అది చిన్న విషయమైనా పర్వాలేదు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దాన్ని ప్రారంభించడం.
ముగింపు సందేశం
- చలికాలంలో మీ మానసిక స్థితి మారి, మీకు విచారంగా లేదా విసుగుగా అనిపిస్తే, అది సాధారణం కాదు. దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనే పరిస్థితిగా పరిగణించవచ్చు.
- ఈ లక్షణాలు మొదలైన వెంటనే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ అంతట మీరే చికిత్స చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- ఉదయం వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి. అదే ఉత్తమ సహజ చికిత్స. అలాగే, లైట్ థెరపీ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు అనిపించినా కూడా, ఏదైనా చిన్న పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- తీపి పదార్థాలు, పిండి పదార్థాలు తగ్గించి, పౌష్టికరమైన ఆహారం తీసుకోండి. అలాగే, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి