మీ హృదయంపై బరువైన భారం పడినట్లు, కారణం లేకుండానే విచారంగా, నిస్సహాయంగా అనిపించిందా? అవే ఆలోచనలు మీ మదిలో తిరుగుతూ ఉన్నప్పుడు, వాటి నుండి బయటపడలేక నిస్సహాయంగా ఉన్నట్లు అనిపించిందా? చాలా మందికి ఇలాగే అనిపిస్తుంది. నిజానికి, మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం ఇలాంటి మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాము. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఇలాంటి సమయాల్లో మీ మనసును తేలికపరుచుకోవడానికి చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన మార్గం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. అదేంటంటే, మీ మనసులో ఏముందో ఒక డైరీలో రాసుకోవడం.
నాకు ఒక స్నేహితురాలు ఉంది, ఆమె తన జీవితంలో చాలా కాలం డిప్రెషన్తో పోరాడుతూ గడిపింది. ఆమె జీవితంలోని మంచి చెడు సమయాల్లో ఆమెకు అత్యంత సహాయపడిన వాటిలో ఒకటి డైరీ రాయడం. ఆమె చెప్పినట్లుగా, "కొన్నిసార్లు నా తలలోని పనికిరాని ఆలోచనలన్నింటినీ రాస్తాను. అర్థం లేని, ప్రతికూల విషయాలన్నింటినీ. కానీ నేను వాటిని కాగితంపై పెట్టినప్పుడు, నా తల తేలికపడుతుంది మరియు నన్ను నిజంగా ఏది బాధిస్తుందో నేను స్పష్టంగా చూడగలను."
చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు జర్నలింగ్ను సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిశోధన కూడా దీనిని నిరూపించింది.
కానీ ఇది గుర్తుంచుకోండి. డిప్రెషన్కు జర్నలింగ్ మాత్రమే చికిత్స కాదు. డిప్రెషన్ అనేది వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. చికిత్సతో పాటు, మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.
డైరీ రాయడం డిప్రెషన్కు ఎలా సహాయపడుతుంది?
సరే, ఈ చిన్న చర్య మన మనసులపై ఇంత పెద్ద ప్రభావాన్ని ఎలా చూపుతుందో చూద్దాం. దీన్ని కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాల ద్వారా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
1. మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం
మీరు డైరీ రాయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలుగుతుంది. మీ మనసులోని లోతైన భాగాలలో దాగి ఉన్న ఆలోచనలు, భావాలన్నీ పైకి వస్తాయి. కొంతమంది తాము రాసిన దాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. "ఓహ్, నేను దీని గురించి ఎంతగానో ఆందోళన చెందాను" అని వారు గ్రహించినప్పుడే, అసలు సమస్య ఏమిటో వారు నిజంగా గుర్తించగలుగుతారు.
మీరు ఈ డైరీని ఒక వ్యక్తిగత విషయంగా ఉంచుకోవచ్చు. లేదా, మీ చికిత్సలో మీకు సహాయం చేస్తున్న థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్కు దీనిని చూపించవచ్చు. అప్పుడు వారు మీరు వ్రాసిన దాని నుండి ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తించి, మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడగలరు.
2. మీకు నియంత్రణను ఇస్తుంది
మీ తలలోని ఆలోచనలు చిక్కుపడిన దారపు ఉండలా ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. మీరు ఒకదాన్ని లాగితే, మరొకటి చిక్కుకుపోతుంది. అంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఆ ఆలోచనలను ఒక కాగితంపై రాయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఆ గందరగోళం నెమ్మదిగా విడిపోవడం మొదలవుతుంది. మీరు రాస్తున్నప్పుడు, విషయాలపై మీకు నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
నేను ఇంతకుముందు చెప్పిన నా స్నేహితురాలు క్రిస్టినా, రాయడం వల్ల విషయాలను సరైన దృక్పథంతో చూడటానికి మరియు తనలోని నిస్సారతా భావాలను అధిగమించడానికి సహాయపడిందని చెబుతుంది. "అది నన్ను వాస్తవంలోకి తీసుకువస్తుంది," అని ఆమె అంటుంది. ఇది మీ స్వంత చికిత్సలో మీకు చురుకైన పాత్రను ఇస్తుంది. మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడానికి ఏదో చేస్తున్నారనే భావనను కలిగించడం ద్వారా, ఇది మీకు ఆత్మగౌరవాన్ని ఇస్తుంది.
3. మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకుంటారు.
మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడానికి, సానుకూల స్వీయ-సంభాషణ చేసుకోవడానికి డైరీ ఒక గొప్ప అవకాశం.
కొంతమంది మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారులు తమ క్లయింట్లకు 'కృతజ్ఞతా పత్రికలు' (మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను రాసుకునే పత్రిక) మరియు 'ధృవీకరణ పత్రికలు' (మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే విషయాలను రాసుకునే పత్రిక) ఉపయోగించమని చెబుతారు. సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి రాయడం ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనది. ఎందుకంటే మనం డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రతికూల, చెడు జ్ఞాపకాలు తరచుగా మన మనసులోకి వస్తాయి. కాబట్టి, మంచి విషయాల గురించి రాయడం మన మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం లాంటిది.
4. నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు మీ డైరీని లక్షణాల నమోదుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాసుకోవడం ద్వారా, మీ డిప్రెషన్కు కారణమయ్యే అంశాలను మీరు గుర్తించవచ్చు.
ఉదాహరణకు:
- రోజులో కొన్ని సమయాల్లో (ఉదాహరణకు ప్రతి సాయంత్రం) మీ ఒత్తిడి పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
- ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- కొంతమంది వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా కొన్ని సంబంధాలలో మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.
ఈ 'ప్రేరకాలు' ఏమిటో మీకు ఒకసారి తెలిశాక, మీరు వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉండగలరు. అలాగే, మీరు పాత డైరీ పేజీలను తిరగేసినప్పుడు, కాలక్రమేణా మీ పరిస్థితి మెరుగుపడిందా, దిగజారిందా, లేదా అలాగే ఉండిపోయిందా అని గమనించవచ్చు. అది మీకు మరింత సహాయం అవసరమని సూచించే ఒక హెచ్చరిక కావచ్చు, లేదా మీరు బాగానే ఉన్నారని ఇచ్చే ఒక భరోసా కూడా కావచ్చు.
సరే, మరి దీన్ని ఎలా మొదలు పెట్టాలి?
డైరీ రాయడం మొదలుపెట్టడానికి పెద్దగా ఏమీ అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక పుస్తకం, ఒక పెన్ను. లేదా మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్లో కూడా రాసుకోవచ్చు. మీకు సహాయపడగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| చిట్కా | సరళంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మనసులో మెదిలే ప్రతి విషయాన్ని రాయండి. | ఏమీ దాచకుండా, మనసులో ఏది వస్తే అది రాయండి. వ్యాకరణ లేదా అక్షర దోషాల గురించి చింతించకండి. ఎవరూ చూడటం లేదనే భావనతో స్వేచ్ఛగా రాయండి. మీరు రాసే దాని గురించి ఎంత తక్కువ ఆలోచిస్తే, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. |
| ఎప్పటిలాగే రాయండి. | దీనిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ రాయడం ఉత్తమం. రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. చాలా మందికి పడుకునే ముందు, మంచం మీద రాయడం సులభంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే అప్పుడు ఆటంకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఆ రోజు గురించి ఆలోచించుకోవచ్చు. |
| కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. | మీకు మీరే ఉత్తరాలు రాసుకోండి. ఇక మీతో లేని మీ ప్రియమైన వారికి ఒక ఉత్తరం రాయండి. ఒకవేళ వారు మీతో ఉండి ఉంటే, మీకు ఏమని చెప్పి ఉండేవారని మీరు భావిస్తున్నారో ఆ విషయాలను రాసుకోండి. ఇవి మీకు గొప్ప సాంత్వనను కలిగిస్తాయి. |
| ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల విషయాలు రాయవద్దు. | మీరు నిరంతరం ప్రతికూల, విచారకరమైన విషయాల గురించే రాస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, వేరే మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి. విచారకరమైన విషయాల గురించి రాయడంలో తప్పు లేదు, కానీ దానిని చాలా తక్కువగా ఉంచండి. ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు రాయకండి. కొన్నిసార్లు, మీరు రాసిన కాగితాన్ని నలిపి చెత్తబుట్టలో పడేయడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
| దీన్ని సులభతరం చేయండి. | దీన్ని కష్టమైన పనిగా భావించవద్దు. ఒక పెన్ను, నోట్బుక్ను అందుబాటులో ఉంచుకోండి. వాటిని మీ మంచం పక్కన, బ్యాగ్లో లేదా కారులో ఉంచుకోండి. అప్పుడు మీకు గుర్తొచ్చిన దేన్నైనా రాసుకోవచ్చు. |
చివరిగా, దీనికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు ఏమి వ్రాసినా, దాన్ని రాసిన తర్వాత మీకు గొప్ప ఉపశమనం కలుగుతుందని మీరు గమనిస్తారు. అదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
ముగింపు సందేశం
- మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.
- ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం, కానీ డిప్రెషన్కు ఇదే ఏకైక చికిత్స కాదు.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ దీని కోసం కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు ఏది తోస్తే అది స్వేచ్ఛగా రాయండి. అలాగే, మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించిన క్షణాల గురించి రాయడం మర్చిపోకండి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీరు కుంగుబాటుకు గురవుతున్నారని లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, దయచేసి దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, అవసరమైన వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఎప్పుడూ ఆలస్యం చేయవద్దు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి