Шумо низ дар хоб роҳ меравед? (Хоб роҳ рафтан) – Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор аз хоб бедор шуда, худро дар ҷои дигаре ёфтаед? Ё ягон бор касеро дар хонаатон дидаед, ки дар хоб роҳ меравад? Инро мо роҳгардии хоб меномем. Гарчанде ки баъзан ин метавонад каме даҳшатнок бошад, дар асл он қадар мушкили калон нест. Биёед имрӯз дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.

Дар хоб роҳ рафтан чист?

Ба таври оддӣ, роҳгардӣ дар хоб ин вақте аст, ки шумо аз бистар бархеста, ҳангоми хоб ҳаракат мекунед. Баъзан шумо метавонед на танҳо роҳгардӣ кунед, балки корҳои бештареро анҷом диҳед. Номи илмии ин сомнамбулизм аст. Ин як бемории хоб аст, ки як навъи паразомния аст. Қисми беҳтаринаш ин аст, ки ин ҳолат аксар вақт дар оилаҳо рух медиҳад, яъне агар волидони шумо онро дошта бошанд, эҳтимоли он ки шумо низ онро дошта бошед. Аммо хавотир нашавед, аксари одамон бо калон шудан аз он мегузаранд. Тибқи ҳисобҳо, тақрибан 7 нафар аз 100 нафар дар ҷаҳон ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ дар хоб роҳгардӣ мекунанд. Он одатан дар кӯдакӣ оғоз мешавад. Аз 5 то 15 нафар аз 100 кӯдаки аз 4 то 8 сола дар давоми як сол ин таҷрибаро аз сар мегузаронанд ва тақрибан 1,5 нафар аз 100 калонсолон онро аз сар мегузаронанд.

Оё шумо низ ин нишонаҳоро доред?

Тавре ки аз номаш бармеояд, бисёре аз одамоне, ки дар хоб роҳ мераванд, ҳангоми хоб аз хоб мехезанд ва роҳ мераванд. Аммо, ин ҳама чиз нест. Бисёр чизҳои дигаре низ метавонанд рӯй диҳанд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Нопурра бедор: Шумо фаъол мешавед, яъне аз бистар хеста, ҳаракат мекунед, аммо пурра бедор намешавед. Ин мисли нисфи роҳ байни хоб ва бедор будан аст.
• Вақт: Ин одатан дар давоми ду то се соати аввал пас аз хоб рафтан, ки ҳангоми хоби амиқ аст, рух медиҳад.
• Набудани назорати бадан: Ҳаракатҳои шумо каме аҷиб ба назар мерасанд, гӯё дасту пойҳоятон печидаанд ва шумо баъзе корҳоро бо душвории зиёд анҷом медиҳед.
• Надонистани муҳити атроф: Шумо шояд аз он ки дар куҷо ҳастед ё дар атрофи худ чӣ рӯй дода истодааст, огоҳ набошед. Ҳатто бо чашмони кушода, шумо шояд ба он чизе, ки дар пеши шумост, посух дода натавонед. Тасаввур кунед, ки шумо дар атрофи утоқ сайругашт мекунед, аммо эҳсос мекунед, ки гӯё ба миз бархӯред.
• Шумо ҳеҷ кореро, ки кардаед, дар ёд надоред: Шумо ҳеҷ кореро, ки ҳангоми роҳ рафтан дар хоб кардаед, дар ёд нахоҳед дошт. Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, шумо ҳайрон мешавед: "Чӣ тавр ман ба ин ҷо омадам?"
• Душвории иҷрои вазифаҳои мураккаб: Масалан, шумо шояд натавонед корҳоеро иҷро кунед, ки каме тафаккурро талаб мекунанд, ба монанди кушодани дар бо калид, зеро мағзи шумо дар он вақт малакаҳои ҳамоҳангсозии заруриро барои чунин вазифаҳо истифода намебарад.
• Он чизеро, ки орзу мекунед, дар асл амалӣ кунед:Баъзан шумо метавонед кореро, ки орзу мекунед, амалӣ кунед. Масалан, агар шумо хоб бинед, ки ба ҳоҷатхона меравед, шумо метавонед дар ҷои номуносиб пешоб кунед . Баъзе одамон дар хоб гап мезананд.
• Хӯрокхӯрӣ дар хоб: Ин низ бо баъзе одамон рӯй медиҳад. Шумо метавонед васваса шавед, ки чизҳоеро бихӯред, ки одатан намехӯред, масалан, чизҳоеро, ки намехӯред ё хӯрокҳое, ки карбогидратҳои зиёд доранд. Шумо метавонед субҳ дар ошхона ё дар бистари худ хӯроки хом ё нимпазро пайдо кунед. Ин одати хӯрокхӯрӣ дар хоб инчунин метавонад боиси афзоиши вазн гардад.

Тасаввур кунед, баъзе одамон яхдонро мекушоянд ва ҳангоми хоб рафтан яхмос мехӯранд, аммо субҳ онро дар ёд надоранд!

Гарчанде ки аксари одамон ҳангоми роҳ рафтан дар хоб наметавонанд корҳои мураккабро иҷро кунанд, гузоришҳои нодир дар бораи ронандагӣ ё пухтупази одамон ҳангоми роҳ рафтан дар хоб мавҷуданд. Ин хусусан агар шумо чанд рӯз бе хоби мувофиқ (зиёда аз 24 соат) дар хоб роҳ рафта бошед, дуруст аст.

Чаро шумо ин қадар дар хоб роҳ меравед? Сабабҳо чист?

Духтурон то ҳол наметавонанд дақиқ бигӯянд, ки чаро роҳгардӣ дар хоб рух медиҳад. Аммо сабаби асосии то ҳол кашфшуда генетика аст. Ин маънои онро дорад, ки ин чизест, ки аз оилаҳо сарчашма мегирад.

• Агар яке аз волидонатон дар хоб роҳгардӣ кунад, эҳтимолияти он ки шумо низ дар хоб роҳгардӣ мекунед, 47% аст.
• Агар ҳарду волидайн хоболуд бошанд, эҳтимолияти кӯдаки навзод то 62% меафзояд .
• Илова бар ин, таҳқиқот нишон доданд, ки дар байни нажоди кавказӣ, онҳое, ки мутатсияи генетикӣ бо номи "HLA-DQB1*05" доранд, хатари бештари роҳгардӣ дар хоб доранд.

Омилҳои хавф барои роҳ рафтан дар хоб

Сабабҳои дигари эҳтимолии роҳгардӣ дар хоб ё баъзе омилҳои хавфе мавҷуданд, ки метавонанд хатари роҳгардӣ дар хобро зиёд кунанд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Камхобӣ : Одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, эҳтимоли бештари роҳгардӣ дар хоб доранд. Ғайр аз ин, одамоне, ки аз хоб маҳруманд, эҳтимоли бештари иҷрои вазифаҳои мураккаб ҳангоми роҳгардӣ дар хоб доранд.
• Дигар ихтилоли хоб : Агар шумо як бемории дигари хоб, ба монанди апноэи хоб , дошта бошед, он инчунин метавонад сабаби роҳгардӣ дар хоб бошад, зеро ин ихтилолиҳо ба давраи хоби шумо таъсир мерасонанд.
• Алкогол: Нӯшидани машрубот пеш аз хоб метавонад ба хоби шумо таъсир расонад, ки метавонад боиси роҳгардӣ дар хоб гардад.
• Саломатии равонӣ : Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чизҳое ба монанди изтироб , стресс , ҳодисаҳои осебдида дар кӯдакӣ ва ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) хатари роҳгардӣ дар хобро зиёд мекунанд.
• Мушкилоти ғадуди сипаршакл: Фаъолияти аз ҳад зиёди ғадуди сипаршакл ( гипертиреоз ) баъзан метавонад боиси роҳгардӣ дар хоб гардад, аммо ин падида маъмул нест.
• Бемориҳои марбут ба мағзи сар: Роҳгардӣ дар хоб метавонад аз сабаби бемориҳое, ки фаъолияти мағзи сарро халалдор мекунанд, ба монанди бемории Паркинсон , агар онҳо ба пояи мағзи сар таъсир расонанд, ба вуҷуд ояд. Ғайр аз ин, роҳгардӣ дар хоб метавонад аз сабаби бемориҳои нодири рушд, ба монанди синдроми Смит-Магенис , ба вуҷуд ояд.
• Таъсири муҳити зист (агар шумо дар хатари баландтар бошед): Он метавонад аз сабабҳои беморӣ, ба монанди беморӣ, ки бо табларза, пур шудани масона ё садои ногаҳонӣ пайдо ва мегузарад ва агар шумо майли роҳгардӣ дар хоб дошта бошед, ба вуҷуд ояд.

Оё баъзе доруҳо ба ин таъсир мерасонанд?

Бале, таҳқиқот нишон доданд, ки баъзе доруҳо инчунин метавонанд боиси роҳгардӣ дар хоб шаванд. Баъзе аз маъмултарин доруҳо инҳоянд:

• `Золпидем (Амбиен®)`
• `Кветиапин (Серокел®)`
• «Метопролол (Лопрессор®)»

Агар шумо фикр кунед, ки шумо (ё касе аз наздиконатон) аз сабаби доруе, ки истеъмол мекунед, дар хоб роҳ меравед, муҳим аст, ки фавран бо духтур муроҷиат кунед . Духтури шумо метавонад доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед, аз назар гузаронад ва ба шумо бигӯяд, ки оё онҳо ягон хатар эҷод мекунанд ё не.

Чӣ тавр дар хоб роҳ рафтанро шинохтан мумкин аст?

Духтур одатан метавонад ин ҳолатро бо пурсидани шумо дар бораи рафтори хобгардии шумо ташхис диҳад. Ин метавонад бо шунидани суханони аъзои оила, ки шуморо дар хобгардии шумо дидаанд, кӯмак кунад. Баъзан, видео аз телефон ё камераи амниятӣ метавонад муфид бошад. Азбаски роҳгардии хоб ҳар шаб рух намедиҳад, муайян кардани он бо омӯзиши хоб душвор буда метавонад. Роҳи беҳтарини тасдиқи роҳгардии хоб гузаронидани омӯзиши пурраи хоб аст, ки полисомнография номида мешавад. Аммо, ин ҳамеша зарур нест. Духтури шумо (ё духтури фарзанди шумо) метавонад яке аз ин санҷишҳоро таъин кунад, агар:

• Агар духтури шумо гумон кунад, ки нишонаҳои роҳгардии шумо аз сабаби як бемории дигари тиббӣ ба вуҷуд омадаанд, онҳо инчунин метавонанд роҳгардии хобро аз сактаҳои марбут ба хоб ё ихтилоли рафтори REM фарқ кунанд.
• Агар шумо аз сабаби роҳгардӣ дар хоб маҷрӯҳ шуда бошед, ё агар рафтори шумо хоби дигаронро дар хона халалдор кунад.

Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад электромиография ё электроэнцефалографияро таъин кунад.Санҷишҳои дигар низ метавонанд тавсия дода шаванд, масалан, барои истисно кардани дигар бемориҳое, ки метавонанд бо роҳгардии хоб алоқаманд бошанд.

Оё барои ин табобат вуҷуд дорад? Оё онро табобат кардан мумкин аст?

Дар аксари мавридҳо, сайругашт дар хоб табобати мушаххасро талаб намекунад. Ҳатто агар чунин бошад ҳам, табобатҳои ғайридоруӣ мавҷуданд, ки духтури шумо метавонад онҳоро тавсия диҳад. Инҳо иборатанд аз:

• Усулҳои истироҳат ва идоракунии стресс: Кам кардани стресс метавонад хатари роҳгардӣ дар хобро кам кунад.
• Табобати дигар бемориҳое, ки боиси роҳгардӣ дар хоб мешаванд: Масалан, табобати бемориҳо ба монанди апноэи обструктивии хоб метавонад роҳгардӣ дар хобро коҳиш диҳад.
• Психотерапия: Муроҷиат ба мутахассиси солимии равонӣ метавонад ба коҳиш додани изтироб, стресс ва дигар омилҳое, ки ба хоб рафтан мусоидат мекунанд, мусоидат кунад.
• Бедории банақшагирифташуда: Роҳгардӣ дар хоб аксар вақт дар вақти муайян (одатан дар давоми чанд соати аввали хоб рафтан) рух медиҳад. Аз ин рӯ, бедор кардани худ (ё фарзанди шумо) 15-30 дақиқа пеш аз он ки фикр кунед, ки эҳтимоли рух додани роҳгардӣ дар хоб вуҷуд дорад, метавонад ба пешгирии роҳгардӣ дар хоб мусоидат кунад.

Доруи роҳгардӣ дар хоб

Барои сайругашт дар хоб ягон доруи мушаххасе тасдиқ нашудааст. Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад доруҳоеро таъин кунад, ки сатҳи нейротрансмиттерҳоро тағйир медиҳанд, аммо ягон далеле вуҷуд надорад, ки онҳо самаранок бошанд. Нейротрансмиттерҳо кимиёвӣ мебошанд, ки майнаи шумо барои фиристодани паёмҳо ва назорати равандҳо дар тамоми системаи асаб истифода мебарад. Доруҳое, ки метавонанд ба нейротрансмиттерҳо таъсир расонанд, инҳоянд:

• «Габапентин»
• Антидепрессантҳо

Духтури шумо инчунин метавонад барои кам кардани эҳтимолияти бедоршавӣ ҳангоми хоб як седативи оромкунанда таъин кунад.

Оё аз роҳгардӣ дар хоб пешгирӣ кардан мумкин аст?

Роҳгардӣ дар хоб вақте рух медиҳад, ки мо онро камтар интизорем ва бо сабабҳое, ки ҳатто табибон пурра намефаҳманд. Ин маънои онро дорад, ки мо наметавонем онро аз аввал пешгирӣ кунем. Аммо, корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои кам кардани хатари роҳгардии зуд-зуд дар хоб анҷом диҳем:

• Вақти муайяни хоб рафтан ва бедор шуданро риоя кунед (табибон инро гигиенаи хуби хоб меноманд).
• То ҳадди имкон барои хоб вақт ҷудо кунед ва аз норасоии хоб худдорӣ кунед.
• Аз чизҳое, ки ба хоб таъсир мерасонанд, ба монанди машрубот ва кофеин, дурӣ ҷӯед.
• Стресс ва изтироби худро назорат кунед .
• Мушкилоти маъмулии хобро, ба монанди апноэи обструктивии хоб, ки метавонад роҳгардиро дар хоб зиёд кунад, тафтиш кунед.

Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи корҳои дигаре, ки шумо метавонед барои кам кардани хатари роҳгардӣ дар хоб анҷом диҳед, маслиҳат диҳад.

Як шахси хоболуд чӣ интизор шуда метавонад?

Роҳгардӣ дар хоб як ҳолати хатарнок аст . Шумо метавонед лағжед ва афтед ё корҳоеро анҷом диҳед, ки агар шумо комилан бедор ва ҳушёр мебудед, намекардед. Камёб аст, ки баъзе одамоне, ки дар хоб роҳгардӣ мекунанд, метавонанд корҳоеро анҷом диҳанд, ки барои дигарон номуносиб ё хатарноканд. Масалан, онҳо метавонанд ба рафтори номуносиби ҷинсӣ (инчунин бо номи сексомния маълум аст) даст зананд. Дигарон метавонанд ҳангоми бедор шудан асабонӣ ё хашмгин шаванд. Аз ин сабабҳо, муҳим аст, ки аз роҳгардӣ дар хоб пешгирӣ кунед ва чораҳои бехатарӣ андешед.

Роҳгардӣ дар хоб чӣ қадар давом мекунад?

Роҳгардӣ дар хоб як ҳолатест, ки одатан ҳангоми ба балоғат расидани кӯдакон худ аз худ нест мешавад . Танҳо тақрибан 1% одамоне, ки дар кӯдакӣ роҳгардӣ кардаанд, дар калонсолӣ низ роҳгардиро идома медиҳанд. Ҳатто агар онҳо ин корро кунанд ҳам, басомади роҳгардӣ дар хоб бо пиршавӣ кам мешавад.

Ин метавонад ба кадом мушкилот оварда расонад?

Роҳгардӣ дар хоб одатан ҳолати ҷиддӣ нест. Аммо, одамони роҳгардӣ дар хоб хатари бештари ҷароҳат доранд . Ин метавонад афтидан аз зинапоя, ҷаҳидан аз тирезаҳо, рондани мошин ҳангоми хоб, хӯрокхӯрӣ ҳангоми хоб ва пухтупаз ҳангоми хобро дар бар гирад. Инчунин гузоришҳо дар бораи рафтори зӯроварона ҳангоми роҳгардӣ дар хоб мавҷуданд. Хушбахтона, рафтори зӯроварона хеле кам ба назар мерасад.

Чӣ тавр мо бехатарии худро таъмин мекунем?

Барои кам кардани хатари ҷароҳат ё дигар зарарҳо, шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед:

• Дарҳо ва тирезаҳоро қулф нигоҳ доред: Одамони хоболуд аксар вақт дар ҳалли мушкилот ва иҷрои вазифаҳои мураккаб душворӣ мекашанд. Қулфҳо ва қулфҳо метавонанд масофаи тайкардаи одами хоболудро маҳдуд кунанд ва аз ҷароҳатҳо пешгирӣ кунанд.
• Ашёҳои шикасташавандаро тоза кунед: Шишаи тирезаҳои шишагӣ ва дарҳои лағжандаро бо дигар мавод ё шишаи шикастанашаванда иваз кунед. Ашёҳои шикасташавандаро ба монанди чароғҳо ва ороишҳо тоза кунед.
• Аз зангҳо ё дастгоҳҳои бо садо фаъолшаванда ва ба ҳаракат ҳассос истифода баред: Агар шумо хобгард бошед, инҳо метавонанд шуморо бедор кунанд ё агар шахси наздик ё фарзандатон хобгард бошад, шуморо огоҳ кунанд.
• Тарзи ороиш ва таҷҳизонидани хонаи худро тағйир диҳед: Мизҳои хурд, зинапояҳо ва симҳои барқӣ метавонанд хатари афтиданро зиёд кунанд. Онҳоро хориҷ кунед ё ба ҷое интиқол диҳед, ки хатарро кам мекунад. Шумо инчунин метавонед аз афтидан бо насб кардани чизҳое ба монанди дарвозаҳо дар зинапояҳо пешгирӣ кунед. Худдорӣ аз катҳои дуошёна ва хоб кардан танҳо дар ҳуҷраҳо дар ошёнаи якум низ метавонад кӯмак кунад.
• Ашёҳои хатарнокро дар ҷои бехатар нигоҳ доред: Новобаста аз он ки фазо то чӣ андоза хурд аст, ҳар чизе, ки метавонад боиси ҷароҳат гардад, бояд дар ҷои бехатар нигоҳ дошта шавад. Инҳо силоҳи оташфишон, ашёи тез ба монанди корд ва асбобҳоро дар бар мегиранд.

Оё бедор кардани шахси хобгард хатарнок аст? Чаро?

Агар шумо хобгардро бедор кунед, ӯ асабонӣ ва ошуфта мешавад.Ин имконпазир аст. Хеле кам, онҳо метавонанд бо тарс ё хашм ба чизе - ё шахсе - ки онҳоро бедор кардааст, вокуниш нишон диҳанд. Агар шумо маҷбур бошед, ки шахси хобгардро бедор кунед, ин корро оҳиста, бе он ки ӯро тарсонад ё ба ҳайрат орад, анҷом диҳед.

Бехатартарин коре, ки барои хобгард ин аст , ки онҳоро бо нармӣ ба бистар баргардонед . Аксари вақт онҳо дубора хоб мераванд ва дар хотир надоранд, ки чӣ рӯй додааст.

Хобгардҳо чӣ мебинанд?

Одамони хобгард аксар вақт чашмонашонро кушода мегузоранд, аммо маълум аст, ки онҳо пурра бедор нестанд. Онҳо одатан ба чизҳое, ки бояд дар майдони биноии онҳо бошанд, вокуниш нишон намедиҳанд ё аз онҳо огоҳ ба назар намерасанд. Азбаски одамони хобгард он чизеро, ки мебинанд, дар ёд надоранд, гуфтани он чизе, ки мебинанд, ғайриимкон аст. Дар сабтҳои тиббӣ он чизе, ки мебинанд, зикр нашудааст.

Ниҳоят, муҳимтарин чиз (Паёми хонагӣ)

Роҳгардӣ дар хоб одатан ҷиддӣ нест, аммо хатарҳо дорад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳарчи зудтар аз он пешгирӣ кунед ё ҳадди аққал эҳтимолияти ҷароҳатро маҳдуд кунед. Агар шумо маҷбур шавед, ки касеро, ки дар хоб роҳгардӣ мекунад, бедор кунед, ин ба ӯ зарар намерасонад. Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми бедор шудан аз ин ҳодиса барои онҳо ошуфтагӣ муқаррарӣ аст. Онҳо метавонанд барои чанд дақиқа хоболуд ва бесарусомонӣ ҳис кунанд. Бехатартарин ва беҳтарин кор ин аст, ки онҳоро оҳиста-оҳиста ба бистар баргардонед. Онҳо дар хотир надоранд, ки чӣ шуд, аммо шумо метавонед бо донистани он ки онҳо дар амонанд, ором бошед. Умедворам, ки ин маълумот муфид хоҳад буд. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, шарм надоред, ки бо духтур сӯҳбат кунед.