Оё шумо бо COPD машқ мекунед? Ҳатман ин чораҳои эҳтиётиро андешед! (Чораҳои эҳтиётӣ барои машқ бо COPD)

Агар шумо бо COPD (Бемории музмини обструктивии шуш), як бемории музмини шуш, зиндагӣ кунед, шояд духтуратон ба шумо машқ карданро тавсия дода бошад. Дар асл, ин барои саломатии шумо хеле муфид аст. Аммо, мисли рондани мошин бодиққат, ҳангоми машқ чанд чиз ҳаст, ки мо бояд ба онҳо диққат диҳем. Танҳо бо гӯш кардани бадани худ ва машқҳои дуруст мо метавонем аз он ҳадди аксар фоида ба даст орем. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат мекунем, ки ҳангоми машқ бо COPD ба кадом чизҳо бояд диққат диҳем?

Чизҳои умумие, ки пеш аз ва ҳангоми машқ бояд дар хотир дошт

Машқ коре нест, ки шумо бояд фавран анҷом диҳед. Агар шумо ба чанд чизи хурд аҳамият диҳед, шумо метавонед бехатар машқ кунед.

Агар доруворӣ тағйир ёбад, чӣ мешавад?

Тасаввур кунед, ки духтуратон ба шумо доруи нав таъин кардааст ё миқдори доруи кӯҳнаро иваз кардааст. Дар чунин ҳолат, шумо бояд пеш аз оғози машқҳои маъмулӣ бо духтуратон ҳатман сӯҳбат кунед. Зеро доруи нав метавонад тарзи вокуниши бадани шуморо ба машқ ба таври назаррас тағйир диҳад. Шумо метавонед зудтар хастагӣ ҳис кунед ё нороҳатиҳои дигарро эҳсос кунед. Аз ин рӯ, аввал ба духтур муроҷиат кунед.

Ба хастагӣ гӯш диҳед.

Баъзе рӯзҳо мо худро аз маъмулӣ бештар хаста ҳис мекунем. Баъзан фикр мекунем, ки "Имрӯз барои бадани ман хеле душвор аст". Агар шумо фикр кунед, ки "Оё ман дирӯз каме аз ҳад зиёд машқ кардам?", сатҳи машқро дар он рӯз кам кунед. Агар шумо худро тоқатфарсо хаста ҳис кунед, беҳтар аст, ки дар он рӯз машқ накунед. Байни кор ва истироҳат мувозинат нигоҳ доред. Ҳамеша барои машқ кардан ба як ҷо наравед.

Агар ман дар миёна машқро қатъ кунам, чӣ мешавад?

Тасаввур кунед, ки шумо табларза ё ягон бемории дигаре доред, ки шуморо аз машқ кардан барои чанд рӯз бозмедорад. Ё шояд шумо сафар кардаед ва чанд рӯзи машқро аз даст додаед. Вақте ки шумо дубора оғоз мекунед, фавран аз ҳамон сатҳе, ки қаблан мекардед, сар накунед. Аз сатҳи пасттар оғоз кунед ва тадриҷан дар тӯли чанд рӯз бо мутобиқ шудани баданатон ба сатҳи муқаррарии худ бирасед.

Вақте ки бемор ҳастед, машқ накунед!

Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед ё табларза дошта бошед, ба ягон сабаб машқ накунед. Пеш аз оғози машқ, пас аз пурра аз байн рафтани ҳама нишонаҳо ду то се рӯз интизор шавед. Аммо, агар духтуратон ба шумо ягон маслиҳати дигар диҳад, ин маслиҳатро риоя кунед.

Аз ин гуна машқҳо ва фаъолиятҳо дурӣ ҷӯед.

Ҳамчун шахсе, ки COPD дорад, баъзе машқҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯза метавонанд ба шушҳои шумо фишори нолозим оваранд, аз ин рӯ, дар ин масъалаҳо махсусан эҳтиёткор бошед.

• Бардоштан ва тела додан: Аз корҳое ба монанди ҳаракат додани баллони газ дар хона, бардоштани сатили вазнин ё тела додани мизи вазнин худдорӣ кунед. Агар шумо маҷбур шавед, ки чизеро вазнин бардоред, ҳангоми бардоштани он нафаси худро берун кунед.
• Корҳои боғӣ: Аз корҳои душвор, ба монанди даравидани алаф, кандани баргҳо, кандани хок бо бел, худдорӣ кунед.
• Корҳои хона: Баъзан корҳои хона ба монанди шустани фарш ё тоза кардани деворҳо нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, хастакунандатаранд. Дар чунин мавридҳо, аз кӯмак пурсидан шармовар нест.
• Баъзе намудҳои машқҳо: Аз машқҳо ба монанди "отжимание" ва "нишастан" худдорӣ кунед. Инчунин аз "машқҳои изометрӣ" худдорӣ кунед. Ба таври оддӣ, "машқҳои изометрӣ" машқҳое мебошанд, ки дар онҳо як мушак ба мушаки дигар ё ба ашёи беист (масалан, девор) фишор дода мешавад. Инҳо метавонанд фишорро дар дохили сина зиёд кунанд.

Аммо, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед машқҳоро ба монанди вазнбардорӣ, дастгоҳҳои вазнбардорӣ, роҳгардии босуръат ё давидан ва шиноварӣ анҷом диҳед.

Оё шумо инчунин бояд дар бораи муҳити машқ фикр кунед?

Бале, бешубҳа. Ҷое, ки машқ мекунед ва обу ҳаво мустақиман ба бадани шумо таъсир мерасонад.

• Сармо, гармӣ ва намӣ: Агар шумо дар берун машқ кунед, дар рӯзҳои хеле сард, рӯзҳои хеле гарм ва рӯзҳое, ки намӣ баланд (намӣ) аст, аз машқ кардан худдорӣ кунед. Шумо метавонед хеле зуд хастагӣ ҳис кунед, хусусан вақте ки ҳаво хеле намнок аст. Ғайр аз ин, ҳарорати баланд метавонад ба гардиши хуни шумо халал расонад ва боиси душвории нафаскашӣ ва ҳатто дарди қафаси сина гардад.
• Машқҳои дохилӣ: Дар рӯзҳое, ки обу ҳаво хуб нест, машқҳои дохили биноро анҷом диҳед. Ё сайругашт дар маркази савдои калон низ як варианти хуб аст.
• Тепаҳо ва нишебиҳо: То ҳадди имкон аз нишебиҳои нишеб ва теппаҳо худдорӣ кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки аз теппа бароед, суръати худро суст кунед ва қадамҳои хурд гузоред. Набзи дилатонро назорат кунед.
• Баъд аз машқ: Аз души гарм ё хунук фавран пас аз машқ худдорӣ кунед. Инчунин, аз рафтан ба сауна худдорӣ кунед.

Чӣ тавр ба сигналҳои бадани худ гӯш додан мумкин аст

Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо ба шумо сигналҳои гуногун медиҳад. Он ба мо чизҳоеро ба монанди "Ман ҳоло каме хаста шудам", "Оё мо бояд каме истироҳат кунем?", "Ин каме душвор аст" мегӯяд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин сигналҳоро шинохта, ба онҳо посух диҳед.

Агар ин нишонаҳо пайдо шаванд, фавран машқро қатъ кунед!

Аломатҳои муайяне ҳастанд, ки агар онҳо пайдо шаванд, шумо бояд фавран машқеро, ки анҷом медиҳед, қатъ кунед ва бе дудилагӣ истироҳат кунед. Инҳо аломатҳои огоҳкунандаи "чароғи сурх" мебошанд.

Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед ва онҳо ҳатто пас аз истироҳат аз байн нараванд, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки дар доруҳо, парҳез ё маҳдудиятҳои истеъмоли моеъ тағйирот ворид кунед.