Оё шумо касе ҳастед, ки машқ карданро дӯст медоред ва баданатонро машқ медиҳед? Аммо оё шумо баробари баромадан аз хона атса мезанед, медавад ё хориш мекунед? Бинии шумо ҷорӣ мешавад ва чашмонатон сурх ва хориш мекунанд? Агар ин тавр бошад, шумо танҳо нестед. Ин як таҷрибаи хеле шинос ва нороҳаткунанда барои бисёре аз мост, ки аллергия доред. Пас, оё шумо бояд аз сабаби ин аллергия машқро комилан қатъ кунед? Албатта не. Дар асл, агар шумо дуруст ба нақша гиред, шумо метавонед ҳатто бо ин аллергия хуб машқ кунед ва нороҳатии онро кам кунед. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
1. Ба чӣ аллергия доред, дақиқ донед.
"Аллергия" як чиз нест. Баъзе одамон ба чанг, дигарон ба хӯрок ва дигарон ба пашми ҳайвонот аллергия доранд. Мушкилоти асосӣ ҳангоми машқ дар берун гардолудкунии ҳаво аст. Инҳо аз дарахтон, гулҳо ва алафҳои гуногун ҷудо мешаванд.
Дар хотир доред, ки на ҳама дарахтон якбора гарди гул ҷудо мекунанд. Ва на ҳама ба ҳама гарди гул аллергия доранд. Аз ин рӯ, донистани он ки шумо ба кадом намудҳои гарди гул воқеан аллергия доред, хеле муҳим аст. Роҳи беҳтарини ин кор ин аст , ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ҳолати зарурӣ санҷиши аллергия гузаронед. Пас шумо метавонед дақиқ донед, ки аз чӣ эҳтиёт бояд шуд.
2. Барои машқ вақти муносибро интихоб кунед.
Ин далелест, ки бисёриҳо намедонанд, аммо ин хеле муҳим аст. Сатҳи гардолуд дар ҳаво дар ҳама вақтҳои рӯз яксон нест.
Сатҳи гардолуд дар ҳаво одатан аз соати 5 то 10-и субҳ ва шом ҳангоми ғуруби офтоб баландтарин аст, зеро дар ин вақтҳо гардолуд аз дарахтон бештар ба ҳаво мебарояд.
Аз ин рӯ, агар имкон дошта бошед, аз ин вақтҳои рӯз худдорӣ кунед ва машқҳои берунаро дар вақти дигари рӯз анҷом диҳед. Барои ин нисфирӯзӣ беҳтарин аст.
Агар шумо ногаҳон дар ин вақт маҷбур шавед, ки машқ кунед , пӯшидани ниқоби рӯй метавонад миқдори гардолудкунандаро дар ҳавои воридшаванда ба бинӣ ва даҳони шумо ба таври назаррас кам кунад. Ҳамчунин, ҳамин ки шумо аз машқ ба хона бармегардед, даруни бинии худро бо дорупошии шӯри бинӣ, ки шумо метавонед аз дорухона харед, бодиққат тоза кунед. Ин ҳама гуна гардолудкунандаеро, ки дар дохили бинии шумо ҷамъ шудааст, тоза мекунад. Шумо метавонед дар ин бора аз духтур маълумоти бештар гиред.
3. Дар бораи обу ҳаво низ эҳтиёт бошед.
Инчунин як одати хуб аст, ки пеш аз баромадан ба машқ аз тиреза ба берун нигоҳ кунед.
- Рӯзҳои хушк, гарм ва шамолӣ:Рӯзҳои ба ин монанд барои гирифторони аллергия душвортаринанд. Зеро шамоли сахт гардолудро дар ҳаво хеле осон паҳн мекунад. Беҳтар аст, ки дар ин рӯзҳо аз машқҳои берунӣ худдорӣ кунед.
- Рӯзҳои намӣ баланд: Баъзе одамон метавонанд дар рӯзҳое, ки ҳаво намнок аст, нафаскашӣ душворӣ кашанд. Ғайр аз ин, намӣ баланд хатари пайдоиши қолабро зиёд мекунад. Ин қолаб инчунин аллергени асосӣ аст.
- Рӯзҳои боронӣ: Ҳайрон нашавед, борон яке аз беҳтарин обу ҳаво барои машқ барои онҳое аст, ки аллергия доранд. Ҳаво пас аз борон хеле тоза аст. Зеро тамоми чанг ва гарди ҳаво бо қатраҳои борон шуста шуда, ба замин меафтад. Аз ин рӯ, ба маҳзи қатъ шудани борон, барои сайругашт ё давидан ба берун баромадан фикри хуб аст.
4. Машқеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар мувофиқ бошад.
Баъзе намудҳои машқ метавонанд нишонаҳои аллергияро нисбат ба дигарон бештар шадидтар кунанд.
Масалан, фаъолиятҳои оғоз ва қатъ , ба монанди теннис, метавонанд нишонаҳоро дар баъзе беморони гирифтори астма афзоиш диҳанд.
Аммо, шиноварӣ аксар вақт беҳтарин машқ барои одамони гирифтори аллергия ва астма аст. Он шушҳои шуморо мустаҳкам мекунад. Аммо, бӯи хлор дар баъзе ҳавзҳои дарунӣ метавонад барои баъзе одамон нороҳаткунанда бошад. Аз ин рӯ, агар шумо нафаскаширо душвор ҳис кунед, аз он ҷо берун шавед. Дучархасаворӣ низ як варианти хуб аст.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо табобати дурустро гиред, шумо бояд бидуни ягон мушкилот бо ҳама гуна варзиш ё машқ машғул шавед. Агар не, вақти он расидааст, ки ба нақшаи табобати худ тағйирот ворид кунед. Дар ин бора бори дигар бо духтуратон сӯҳбат кунед.
5. Ба бадани худ гӯш диҳед.
Ин оддӣ, вале хеле муҳим аст. Агар шумо доруҳои худро маҳз мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед, аммо пас аз машқ дар берун аз хона хастагии бештар, атса задан ё хориши чашмро эҳсос кунед, дар он рӯз худро маҷбур накунед, ки машқ кунед. Ба ҷои ин, чанд машқҳои оддиеро, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, иҷро кунед. Фаҳмидани сигналҳои бадани шумо барои нигоҳ доштани саломатии худ муҳим аст.
6. Мунтазири атса задан набошед, доруро барвақт истеъмол кунед!
Ин бузургтарин хатоест, ки бисёриҳо мекунанд. Онҳо танҳо пас аз он ки аллергия шадидтар шавад, атса задан гузарад, бинӣ банд шавад ва ин хеле душвор бошад, истеъмоли доруҳои аллергияро оғоз мекунанд.
Аммо, усули хеле муассиртаре вуҷуд дорад. Оё шумо медонед, ки дар баъзе фаслҳои Шри-Ланка, махсусан дар ҳавои хушк ва шамолӣ,Интизор нашавед, ки аллергияатон бадтар шавад. Якчанд ҳафта пеш аз оғози мавсими аллергия, доруҳои зидди аллергияро, ки духтуратон таъин кардааст, истеъмол кунед. Инро "проактивӣ" меноманд, на "реактивӣ". Бо оғози барвақти истеъмоли доруҳо, шумо метавонед аз бисёр нишонаҳои аллергия пешгирӣ кунед.
| Корҳои хубе, ки бояд анҷом дода шаванд (корҳое, ки бояд кард) | Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Машқ кардан пас аз борон. | Машқҳои берунӣ аз соати 5 то 10 саҳар ва шом ҳангоми ғуруби офтоб. |
| Интихоби машқҳо ба монанди шиноварӣ ва велосипедронӣ. | Машқҳои берун аз бино дар рӯзҳои хушк ва шамолӣ. |
| Пеш аз оғози мавсими аллергия, доруҳоро мувофиқи дастури духтур истеъмол кунед. | Машқҳои шадид, ҳатто вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед. |
| Ҳамин ки аз машқ ба хона бармегардед, бинии худро бо маҳлули шӯр бишӯед. | Нодида гирифтани нишонаҳо. |
Паёми бурдан ба хона
- Аз сабаби аллергия машқ карданро бас накунед. Ин барои саломатии умумии шумо зараровар аст.
- Фаҳмед, ки шумо ба чӣ аллергия доред. Дар ҳолати зарурӣ, бо тавсияи духтур санҷиши аллергия гузаронед.
- Барои машқ вақти хуби рӯз ва обу ҳавои хубро интихоб кунед. Баъд аз борон вақти хубест!
- Истифодаи доруҳои аллергияро, ки духтуратон таъин кардааст, ҳарчи зудтар, бе он ки то душвор шудани он интизор шавед, оғоз кунед.
- Агар шумо бо вуҷуди ҳамаи ин корҳо дар назорат кардани нишонаҳои худ мушкилӣ дошта бошед,Аз боздид аз духтур шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед