Оё шумо низ субҳ сайругашт мекунед, каме ҳаво мекашед ва ногаҳон чарх мезанед, чашмонатон сурх ва хориш мешаванд ва бинии шумо ҷорӣ мешавад? Баъзан ин эҳсоси шамолхӯрӣ аст? Ин на танҳо шумо ҳастед. Бисёриҳо чунин таҷриба доранд. Сабаби ин метавонад дар он бошад, ки шумо ягон намуди аллергия, яъне аллергия доред. Аммо, аллергия доштан маънои онро надорад, ки шумо бояд машқ кардан ва кореро барои бадани худ анҷом доданро бас кунед. Имрӯз биёед дар бораи он ки чӣ гуна бояд дар берун бодиққат машқ кард, сӯҳбат кунем, то ин бо ин аллергия мушкили калон эҷод накунад.
1. Фаҳмед, ки шумо ба чӣ аллергия доред.
Ба таври оддӣ, аллергия аксуламали аз ҳад зиёди системаи масунияти мо ба чизе дар муҳити мост, ки одатан безарар аст. Сабаби асосии ин чизҳо дар берун гардолудкунӣ аст. Яъне, зарраҳои хурде, ки дар ҳаво аз чизҳое ба монанди гулҳо, дарахтон ва алаф ҷамъ мешаванд.
Гарчанде ки кишвари мо усулҳои чен кардани сатҳи гардолудро ҳар рӯз мисли Амрико надорад, шумо метавонед мустақилона каме таҳқиқот гузаронед.
- Оё аллергияи шумо субҳ ё шом шадидтар аст?
- Оё дар рӯзҳои офтобӣ ва шамолӣ душвор аст?
- Оё боғ пас аз як рӯзи даравидани алаф хеле сахт аст?
- Дар роҳе, ки шумо меравед, чӣ гуна дарахтон ва гулҳо ҳастанд?
Агар шумо каме ба ин чизҳо диққат диҳед, шумо мефаҳмед, ки ба кадом чизҳо ва дар кадом вақтҳо бештар ҳассос ҳастед. Ин мисли як детективест , ки аллергияҳои шуморо меҷӯяд. Вақте ки шумо инро дарк мекунед, аз ин чизҳо канорагирӣ кардан осонтар аст.
2. Ба вақти машқҳои худ диққат диҳед
Вобаста аз он чизе, ки аллергияи шуморо ба вуҷуд меорад, шумо метавонед ба баъзе вақтҳои рӯз ҳассостар бошед. Масалан, гарди алаф аксар вақт дар ҳаво нисфирӯзӣ ва шом баландтарин аст. Ғайр аз ин, агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед, гарди гул метавонад бо шамоли субҳ аз деҳот ба шаҳр интиқол дода шавад.
Пас, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин машқ кардан аст, вақте ки сатҳи гардолуд кам аст. Умуман, машқ кардан дар берун аз хона субҳи барвақт ё каме дертар шом барои аксари одамон беҳтарин аст.
Тасаввур кунед, ки шумо ҳар рӯз тақрибан соати 23:00 дар боғи назди офисатон сайругашт мекунед. Ҳар рӯз аз бинӣ об мерезад ва чашмонатон хориш мекунанд . Аммо агар шумо инро бас кунед ва тақрибан соати 6-и субҳ сайругашт кунед, шояд нишонаҳои аллергияи шумо хеле кам шаванд.
Агар шумо маҷбур бошед, ки дар мавсими гардолудкунӣ берун равед, ин корҳоро иҷро кунед:
- Кулоҳ пӯшед:Ин ҷамъшавии гардолудро дар мӯи шумо кам мекунад.
- Бинии худро ҳамин ки ба хона расидед, бишӯед: Шустани даруни бинии худ бо маҳлули шӯр , ки онро аз дорухона харидан мумкин аст, барои тоза кардани ҳама гуна зарраҳои гарди ба дарун воридшуда кӯмак мекунад. Шустани мижгонҳои худ низ фикри хуб аст.
- Либосҳои худро иваз кунед: Ҳамин ки аз берун бармегардед, либосҳои худро иваз кунед ва агар имкон бошад, баданатонро бишӯед, зеро гардолудкунанда метавонад ҳоло ҳам дар либосҳои шумо бошад.
3. Ба обу ҳаво низ диққат диҳед.
Байни обу ҳаво ва аллергия робитаи калон вуҷуд дорад. Машқ кардан дар шароити муайяни обу ҳаво метавонад аллергияи шуморо бадтар кунад.
| Шароити обу ҳаво | Аллергия чӣ гуна таъсир мерасонад |
|---|---|
| Рӯзҳои хушк, гарм ва шамолӣ | Ин рӯзҳоест, ки сатҳи гардолуд дар ҳаво ба ҳадди аксар мерасад. Шамол гардолудро ба ҳама ҷо паҳн мекунад. Беҳтар аст, ки дар чунин рӯзҳо аз машқҳои берунӣ худдорӣ кунед. |
| Рӯзҳое, ки намӣ баланд аст | Дар рӯзҳое, ки намӣ баланд аст, ба монанди кишвари мо, баъзе одамон метавонанд нафаскашӣ душворӣ кашанд. Ғайр аз ин, аз сабаби намӣ, эҳтимоли пайдоиши қолаб бештар аст. Ин қолаб инчунин аллергени қавӣ аст. |
| Баъд аз борон | Ин беҳтарин вақт барои шахсе, ки аллергия дорад, барои машқ дар берун аст. Ҳаво пас аз борони сабук тозатар мешавад. Борон зарраҳои чанг ва гардолудкунандаро шуста мебарад, аз ин рӯ ҳаво хеле тоза аст. Пас, сайругашт пас аз борони сабук хеле солим аст. |
4. Машқеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад.
Баъзе намудҳои машқҳо барои одамони гирифтори аллергия нисбат ба дигарон бештар мувофиқанд.
- Шиноварӣ: Фаъолияти шушро беҳтар мекунад . , (Chlorine) . , , , . , (ETU) .
- Велосипедронӣ: Ин машқи хеле хуб аст.
- Давидан дар ҳавои сард: Ҳангоми нафаскашӣ дар ҳавои сард ва хушк, баъзе одамон метавонанд дар роҳҳои нафасии худ кашиш хӯранд, ки боиси пайдоиши нишонаҳои монанд ба астма мегардад. Дар асл, ин аллергия нест. Аммо, бо табобати дуруст, ин ҳолатро назорат кардан мумкин аст.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо бо духтуратон машварат кунед ва нақшаи дурусти табобатро риоя кунед, шумо бояд бидуни ягон мушкилот ҳар гуна варзиш ё машқи дӯстдоштаи худро анҷом диҳед. Дар акси ҳол, шумо бояд бори дигар дар бораи табобати худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
5. Ба бадани худ гӯш диҳед.
Ин муҳимтарин чиз аст. Сигналҳоеро, ки баданатон ба шумо медиҳад, дарк кунед. Агар шумо доруи аллергияро истеъмол мекунед, аммо ҳангоми машқ дар берун аз хона худро аз маъмулӣ бештар хаста ҳис мекунед ё нишонаҳои аллергияи шумо (хориш, хориш ва атса задан) афзоиш ёбанд, ин маънои онро дорад, ки машқ дар берун дар он вақт барои шумо мувофиқ нест.
, . Yoga, stretching, aerobics .
6. Пеш аз омадани тимсоҳ дору истеъмол кунед.
Хатогие, ки бисёриҳо мекунанд, истеъмоли дору пас аз шадид ва шадид шудани нишонаҳои аллергия мебошад. Роҳи хеле самараноктари ин кор ин оғози табобат пеш аз пайдоиши нишонаҳои аллергия мебошад.
Агар шумо донед, ки аллергияи шумо дар як вақти сол авҷ мегирад (масалан, вақте ки дарахтон гул мекунанд), истеъмоли доруҳои худро чанд ҳафта пеш аз он вақт оғоз кунед. Инро "табобати профилактикӣ" меноманд.
, . , (nasal spray) (eye drops) . , .
Паёми бурдан ба хона
- Доштани аллергия сабаби қатъ кардани машқ нест. Муҳим он аст, ки ин корро дуруст ва бехатар анҷом диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки шумо ба кадом намудҳои гардолуд аллергия доред ва дар кадом вақт.
- Дар рӯзҳои хушк ва шамолдор аз машқҳои берунӣ худдорӣ кунед. Беҳтарин вақт барои машқ пас аз борони сабук аст.
- Ҳангоми машқ кардан ба берун кулоҳ пӯшед. Ҳангоми ба хона баргаштан либосатонро иваз кунед ва бинии худро бо оби шӯр бишӯед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар нишонаҳои аллергия шадид бошанд, ба машқҳои дохили бино гузаред.
- Истеъмоли доруҳо пеш аз оғози мавсими аллергия, мувофиқи дастури духтур, нисбат ба интизор шудани пайдоиши нишонаҳои аллергия самараноктар аст. Ҳамеша нақшаи дорувории худро бо духтур муҳокима кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед