Оё бо спондилитҳои анкилозӣ (СС) рӯзро паси сар кардан душвор аст? Ин одатҳои солим кӯмак мекунанд!

Оё шумо спондилити анкилозӣ (СС) доред? Агар ҳа, шумо эҳтимол медонед, ки ҳатто корҳои оддитарин, аз хестан аз бистар то либоспӯшӣ, хам шудан барои гирифтани чизе аз фарш ва гардондани сар, то чӣ андоза душвор буда метавонад. Зиндагӣ бо дарди пушт, хуч ва дигар буғумҳо, инчунин сахтии субҳ метавонад як мушкили воқеӣ бошад. Аммо хавотир нашавед. Имрӯз мо дар бораи баъзе одатҳои оддӣ ва солим, ки метавонанд ба шумо дар осон кардани ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, идоракунии дарди шумо ва нигоҳ доштани чандирии буғумҳо кӯмак расонанд, сӯҳбат хоҳем кард.

Машқ кардан муҳим аст!

Вақте ки баданатон дард мекунад ва буғумҳоятон сахт мешаванд, шояд шумо хоҳиши машқ карданро надошта бошед. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо оё шумо медонед , ки машқ яке аз беҳтарин доруҳо барои шахсе, ки гирифтори спондилитҳои анкилозӣ (AS) аст, мебошад. Машқҳои мунтазам на танҳо сахтии буғумҳоро коҳиш медиҳанд, балки қомат ва чандирии шуморо низ беҳтар мекунанд.

Тасаввур кунед, вақте ки шумо субҳ аз бистар бархезед, пушти шумо сахт мешавад, гӯё онро кандаанд. Аммо вақте ки шумо чанд машқи хурди кашишро иҷро мекунед, ин сахтӣ тадриҷан аз байн меравад. Ин ҳам ҳамин тавр аст.

Кадом намуди машқ хуб аст?

• Машқҳои вазнбардорӣ: Машқҳо ба монанди шиноварӣ, йога ва пилатес метавонанд ба дароз кардани пушти шумо, мустаҳкам кардани буғумҳо ва кам кардани дард мусоидат кунанд. Шиноварӣ, бахусус, як роҳи хуби машқ бидуни фишор ба сутунмӯҳра аст.
• Кардио: Машқҳое, ки суръати дили шуморо баланд мекунанд ва тангии нафасро кам мекунанд, низ муҳиманд. Ин машқҳо ба монанди роҳгардии босуръат, давидан ва велосипедронӣ мебошанд. Инҳо на танҳо дардро кам мекунанд, балки нафаскашӣ, истодагарӣ ва некӯаҳволии равонии шуморо низ беҳтар мекунанд.

Ба ҳолати худ диққат диҳед

Чизи асосие, ки бо AS рух дода метавонад, ин аст, ки сутунмӯҳра бо мурури замон ба пеш хам мешавад. Роҳи беҳтарини пешгирии ин кӯшиш кардан аст, ки сутунмӯҳраи худро ҳамеша то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Ҳангоми нишастан, истодан ва роҳ рафтан ба ин диққат диҳед. Ин фишорро ба сутунмӯҳра ва буғумҳо коҳиш медиҳад ва аз хастагии мушакҳо ва ҷароҳатҳо пешгирӣ мекунад.

Чизҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар давоми рӯз анҷом диҳед

• Машқҳои китф:Китфҳоятонро то гӯшҳоятон бардоред, онҳоро ба қафо ғелонед ва ба поён фуроред. Ин корро дар як рӯз 5-10 маротиба иҷро кунед. Ин ба коҳиш додани сахтии китфҳо ва қисми болоии пушт мусоидат мекунад.
• Машқи манаҳ: Рӯи курсӣ нишинед, пойҳоятонро ба замин гузоред ва манаҳатонро то ҳадди имкон ба синаатон наздик кунед. Чанд сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Инро тақрибан 10 маротиба дар як рӯз иҷро кунед.
• Ҳолати хоб: Ҳангоми хоб болиштҳои хеле баландро истифода набаред. Агар имкон бошад, болишти хеле тунукро истифода баред ё умуман бе болишт хоб кунед. Болишти баланд метавонад боиси мушкилоти гардан ва бадтар шудани нишонаҳои AS гардад.

Парҳез метавонад тафовути калон ба бор орад

Барои AS парҳези махсуси "ҷодугарӣ" вуҷуд надорад. Аммо, баъзе хӯрокҳо метавонанд ба назорати илтиҳоб дар бадан, ки илтиҳоби дохилӣ аст, ки боиси варам ва дард мегардад, кӯмак расонанд.

Ба таври оддӣ, риояи парҳези баҳри Миёназамин метавонад ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб кумак кунад. Агар шумо дар бораи парҳези худ итминон надошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба диетолог муроҷиат кунед.

Баъзе одатҳои дигари муҳим

Витаминҳо ва иловаҳои ғизоӣ

Бисёре аз одамони гирифтори AS метавонанд сатҳи пасти витамини D дошта бошанд. Витамини D барои азхудкунии калсий дар бадан, ки барои саломатии устухонҳо муҳим аст, муҳим аст. Ҳатто агар шумо витамини D-ро аз нури офтоб, тухм ва хӯрокҳои ширӣ гиред ҳам, он метавонад кофӣ набошад. Аз ин рӯ, агар ба шумо витамини D ва иловаҳои калсий лозим бошад, аз духтур пурсед.

Шаби хуш.

Дарди пушт метавонад хоби хуби шабонаро душвор гардонад. Аммо набудани хоб метавонад шуморо нисбат ба дард ҳассостар гардонад. Ин маслиҳатҳоро санҷед, то ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак расонанд:

• Дар нимаи дуюми рӯз нӯшидани чизҳое ба монанди қаҳва ва чойро бас кунед.
• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб ба телефон ва телевизор нигоҳ карданро бас кунед.
• Мунтазам машқ кунед.

Агар шумо пас аз иҷрои ин корҳо то ҳол хоб карда натавонед, дар ин бора ба духтуратон низ хабар диҳед.

Идоракунии стресс

Зиндагӣ бо бемории музмин, ки ба ҳаракатҳои бадани шумо таъсир мерасонад, метавонад аз ҷиҳати равонӣ хастакунанда бошад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳам ба бадани худ ва ҳам ба ақли худ ғамхорӣ кунед. Барои кам кардани стресс кореро кунед, ки ба шумо маъқул аст. Ин метавонад гузаронидани вақт бо оила ё дӯстон бошад. Ё ин метавонад машғул шудан ба машғулияте бошад, ки ба шумо маъқул аст, хондани китоб ё гӯш кардани мусиқӣ. Чизҳое ба монанди йога ва мулоҳиза низ метавонанд ба ором кардани ақли шумо мусоидат кунанд.

Агар шумо тамокукашӣ кунед, имрӯз бас кунед.

Агар шумо тамокукашӣ кунед, яке аз беҳтарин корҳое, ки шумо метавонед барои идоракунии AS-и худ анҷом диҳед, ин тарк кардани тамокукашӣ аст. Тарк кардани тамокукашӣ метавонад ба беҳтар шудани табобати шумо ва кам кардани зарар ба буғумҳоятон мусоидат кунад. Якбора тарк кардани тамокукашӣ душвор аст, аммо роҳҳои зиёде барои кӯмак вуҷуд доранд. Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва аз ӯ кӯмак пурсед.