Шояд шумо инро баъзан эҳсос карда бошед, вақте ки каме медавед, бозӣ мекунед ё кори сахт мекунед, дарди аз даруни зонуатон меояд. Аниқтараш, дар зери зону. Ин дард баъзан метавонад аз зинапоя боло ва поён рафтан, аз курсӣ хестан ва ғайраро душвор гардонад. Мо аксар вақт ин ҳолатро "Зонуи ҷаҳанда" меномем. Инро дар тиббиёт Тендинопатияи Пателларӣ меноманд. Биёед имрӯз дар ин бора ба таври оддӣ ва дақиқ сӯҳбат кунем.
"Тендинопатияи пателларӣ" чист?
Ба таври оддӣ, ин ҳолатест, ки дар зонуи шумо рух медиҳад. Онро ба монанди як тасмаи мустаҳкаме тасаввур кунед, ки зонуи шуморо (пателла) бо устухони пошнаи зери он мепайвандад. Мо инро пайванди зону меномем. Он мисли ресмони мустаҳкам аст.
Вақте ки мо медавем, ҷаҳида меравем ва зонуҳоямонро хам мекунем, ин пайванд зери фишори зиёд қарор мегирад. Вақте ки ин фишор борҳо такрор мешавад, пайванди монанд ба ресмон ба пайдоиши кандашавии хурд ё микро-кандашавӣ шурӯъ мекунад. Одатан, бадани мо метавонад ин кандашавии хурдро барқарор кунад. Аммо вақте ки ин кандашавӣ идома меёбад, бадан вақт надорад, ки шифо ёбад. Дар он вақт дард сар мешавад. Ин ҳолатест, ки мо онро Тендинопатияи Пателларӣ меномем.
Сабабҳое, ки боиси ба ин ҳолат гирифтор шудан мегарданд, кадомҳоянд?
Сабаби асосии ин фишори доимӣ ба зону аст. Хатар махсусан дар чунин ҳолатҳо баланд аст:
- Варзиш: Ин махсусан дар варзишҳое маъмул аст, ки ҷаҳиш ва давиданро талаб мекунанд. Масалан, волейбол, баскетбол ва варзишгарони варзиши сабук. Аз ин рӯ, онро "Зонуи ҷаҳанда" меноманд.
- Оғози барномаи нави машқ: Агар шумо ногаҳон барномаи нави машқро оғоз кунед, хусусан агар шумо дар сатҳҳои сахт ба монанди бетон давед, фишор ба зонуҳои шумо зиёд мешавад.
- Техникаи нодуруст: Истифодаи позаҳои нодуруст ҳангоми машқ ё бозиҳои варзишӣ метавонад фишори нолозимро ба пайванд гузорад.
- Вазни бадан: Бо афзоиши вазни бадан, вазне, ки зонуҳои мо ҳангоми ҳар як фаъолияте, ки мо анҷом медиҳем, бояд бардошта бошанд, низ меафзояд. Ин инчунин метавонад сабаби ин ҳолат бошад.
- Заъфи мушакҳо: Агар мушакҳои минтақаи рон (квадрицепс ва рон) заиф ё фишурда бошанд, фишор ба пайванди зону метавонад афзоиш ёбад.
Духтур одатан физиотерапияро ҳамчун табобат барои ин ҳолат тавсия медиҳад. Ин тақвияти мушакҳои атрофи зону ва кӯмак ба нигоҳ доштани ҳаракати хуби зонуро дар бар мегирад. Инро тавассути машқҳо ва банди зону анҷом додан мумкин аст.
Машқҳое, ки ба кам кардани дард мусоидат мекунанд
Қисми беҳтаринаш ин аст, ки шумо метавонед дар хона якчанд машқҳои оддӣ анҷом диҳед, то ба ин дард кумак кунед. Ин машқҳо мушакҳои атрофи зонуро мустаҳкам мекунанд ва чандирии онҳоро афзоиш медиҳанд.
Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ин машқҳо бо духтур сӯҳбат кардан ва маслиҳат гирифтан хеле муҳим аст, зеро ӯ метавонад ба шумо бигӯяд, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқи вазнинии ҳолати шумо беҳтаранд.
Хуб, биёед бубинем, ки ин машқҳо чистанд. Дар хотир доред, ки инҳо бояд хеле оҳиста ва бо назорат анҷом дода шаванд. Шитоб накунед.
| Машқ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст (Қадамҳо) |
|---|---|
| Дароз кардани мушакҳои чорбаста ва мушакҳои паси буғум | Барои ронҳо (квадрицепс): 1. Рӯи шикаматон рӯи фарш хобед. 2. Як зонуро хам кунед ва пошнаатонро то ҳадди имкон ба думбаатон наздик кунед. Пойатонро бо дастатон дошта, каме наздиктар кунед. 3. Ин мавқеъро барои 10-20 сония нигоҳ доред. Шумо бояд дар пеши ронатон кашиши хубе эҳсос кунед. Барои мушакҳои рон: 1. Рӯ ба фарш хобед. Як пойро рост то ҳадди имкон баланд бардоред. 2. Зонуҳоятонро рост ва бехам нигоҳ доред ва пушти зонуҳоятонро бо ҳарду даст ё дастмол нигоҳ доред. 3. Пойро каме ба самти сина кашед. Шумо дар рон кашиши хубе эҳсос хоҳед кард. 4. Барои 10-20 сония нигоҳ доред, сипас 2-3 маротиба такрор кунед. |
| Бардоштани пойҳои рост | 1. Рӯ ба фарш хобед. Пойи дарднокро рост нигоҳ доред. 2. Мушакҳои ронатонро сахт кунед ва пои худро тақрибан 45 дараҷа аз фарш бардоред. Зонуятонро хам накунед. 3. Барои 1-5 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста пои худро ба замин баргардонед. 4. 2-3 даври 10 такрорро иҷро кунед. |
| Слайдҳои деворӣ | 1. Пуштатонро ба девор такя дода, рост истода, пойҳоятонро ба андозаи китф аз ҳам ҷудо ва тақрибан 2 фут пеш аз девор гузоред. 2. Зонуҳоятонро оҳиста хам кунед ва худро ба девор поён кунед. То он даме ки зонуҳоятон тақрибан 45 дараҷа хам шаванд, поён кунед. 3. 5 сония истода, кашиши мушакҳои ронатонро эҳсос кунед, бе ягон дарди зонуҳоятон. 4. Оҳиста-оҳиста боло бароед. 5. 2-3 даври 10-15 такрорро иҷро кунед. |
| Нишастани худро дар ҳолати пастӣ анҷом диҳед | 1. Рост истода, пойҳоятонро ба андозаи паҳнои хуч аз ҳам ҷудо кунед. 2. Пойҳо ва зонуҳоятонро устувор нигоҳ дошта, оҳиста худро мисли курсӣ поён кунед. 3. Бе дарди зону то ҳадди имкон поёнтар равед ва оҳиста-оҳиста боло бароед. 4. 2-3 даври 10 такрорро иҷро кунед. |
Хамшавии зонуҳои якпоя
Ин машқ каме душвор аст, аз ин рӯ шумо бояд онро хеле бодиққат ва оҳиста иҷро кунед. Бо нигоҳ доштани чизе ба монанди миз оғоз кунед.
1. Рӯи пои дарднок истода, пои дигарро каме ба қафо ва аз замин бардоред.
2. Акнун зонуи пои истодаро оҳиста хам кунед. Гӯё ки дар курсӣ нишинед. Шумо бояд дар мушакҳои ронатон вазнро эҳсос кунед.
3. Сипас, вазни худро ба пои солиматон гузоред ва оҳиста бархезед.
4. Инро 2-3 давр, аз 10 маротиба иҷро кунед.
Ҳангоми иҷрои ин машқ чизҳоеро бояд дар хотир дошт
Тендинопатияи зону барои шифо ёфтан каме вақт мегирад, аз ин рӯ сабр кардан муҳим аст. Иҷрои ин машқҳо ҳар рӯз мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва ҳаракати зонуро беҳтар мекунад.
- Ба дард гӯш диҳед: Агар дарди зонуи шумо ҳангоми машқ афзоиш ёбад, онро фавран қатъ кунед . Маҷбур накунед.
- Оҳиста оғоз кунед: Кӯшиш накунед, ки якбора аз ҳад зиёд кор кунед. Аз хурдӣ сар кунед ва миқдорро рӯз ба рӯз зиёд кунед.
- Пеш аз машқ: Пеш аз оғози машқ, бадани худро бо анҷом додани коре оддӣ, ба монанди пиёда рафтан, гарм кунед.
- Ях: Пас аз машқ, молидани ях ба зонуи худ барои тақрибан 15 дақиқа метавонад ба кам кардани дард ва варам мусоидат кунад.
Барои пешгирии ин ҳолат, хеле муҳим аст, ки пеш аз машқ ҳамеша гарм ва дароз карда шавад, дар ҳолати зарурӣ пойафзоли зону пӯшед ва ҳар рӯз машқҳоеро анҷом диҳед, ки барои бадан мувофиқанд.
Паёми бурдан ба хона
- Тендинопатияи зонуи пателларӣ (зонуи ҷаҳанда) як ҳолатест, ки дар пайванди зери зону ба вуҷуд меояд. Сабаби асосӣ фишори доимӣ аст.
- Ин ҳолат дар одамоне, ки варзишҳоеро, ки ҷаҳиши зиёдро дар бар мегиранд, ба монанди волейбол ва баскетбол, машқ мекунанд, маъмул аст.
- Машқҳое, ки мушакҳои рон ва пойро мустаҳкам ва зиёд мекунанд, метавонанд дар коҳиш додани дард кумаки калон расонанд.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
- Агар дард ҳангоми машқ афзоиш ёбад, фавран қатъ кунед. Худро маҷбур накунед, ки ҳангоми дард машқ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед