Оё шумо ҳангоми роҳ рафтан дар кӯча, аз зинапоя боло ё поён рафтан ё ҳатто танҳо истодан ногаҳон пойи худро меғелонед? Ё шумо дарди сабук ё сахтиро аз беруни минтақаи пой то рост шудани пой эҳсос мекунед? Инҳо мушкилоти маъмулӣ барои бисёре аз одамони кишвари мо мебошанд. Баъзе одамон ба ин чандон аҳамият намедиҳанд. Онҳо танҳо фикр мекунанд, ки "Ман боз поямро меғелондам". Аммо ин ғелонидани зуд-зуди пой ва дарди ҳамроҳ бо он метавонад ба мо дар бораи чизи муҳим нишонае диҳад. Ин заъфи мушаки "Перонеус Лонгус" дар пои мост.
Перонеус Лонгус чист? Биёед онро хеле содда фаҳмем.
Хуб, акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки ин чӣ номи аҷибе аст. Мушаки дарози Перонеус як мушаки хеле муҳим аст, ки аз беруни пои мо, аз зери зону, аз пой оғоз мешавад ва аз буҷулак мегузарад ва ба пой пайваст мешавад. Аниқтараш, он аз болои устухони хурд (фибула) дар қафои пойи мо оғоз мешавад.
Онро мисли як тасмаи мустаҳками резинӣ, ки ба пои мо пайваст карда шудааст, тасаввур кунед. Ин мушак се вазифаи асосӣ дорад:
1. Ҳаракати пой: Ин мушак ҳангоми гардиши пойҳои мо ба пешу пас ва ҳангоми боло ва поён кардани пойҳоямон кӯмак мекунад.
2. Кӯмак барои хам кардани пой: Ин барои гардондани пой ба поён ва берун кӯмак мекунад.
3. Нигоҳ доштани мувозинати бадан: Ин мушак дар рост нигоҳ доштани мо ва ба як тараф хам нашудан ҳангоми роҳ рафтан, давидан ё истодан, хусусан дар замини нобаробар, нақши муҳим мебозад.
Ба таври оддӣ, Перонеус Лонгус як қаҳрамони хомӯш аст, ки барои нигоҳ доштани тавозуни бадани шумо кор мекунад.
Кадом бемориҳо метавонанд бо ин мушак алоқаманд бошанд?
Вақте ки ин мушак заиф мешавад ё аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёд осеб мебинад, мушкилоти гуногун метавонанд ба миён оянд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Номи ҷароҳат | Ба таври оддӣ... (Шарҳи оддӣ) |
|---|---|
| Тендинити перинеалӣ | Варам ва дард дар пайванде, ки мушакро бо пой мепайвандад. Ин дар варзишгарон ва онҳое, ки масофаҳои дурро тай мекунанд, маъмул аст. |
| Кашиши пой | Вақте ки буҷулак ногаҳон ба дарун меғелад, ин мушак ва пайвандҳои марбут ба он дар берун кашида мешаванд. |
| Шиддати мушакҳо | Мушаке, ки аз сабаби амали ногаҳонӣ аз ҳад зиёд кашиш мехӯрад. |
| Сублюксатсияи пайванд | Пайванди пайванде, ки мушакро бо пайванд мепайвандад, аз ҷои худ кашида мешавад. Ин як ҳолати ҷиддитар аст. |
| Синдроми Ос Перонеум | Дард, ки бо устухони хурди иловагӣ (os peroneum) дар дохили пайванди ин мушак алоқаманд аст. |
Медонӣ, дуруст аст? Ҳатто агар шумо танҳо фикр кунед, ки "пои шумо каҷ шудааст", сабабҳои гуногун метавонанд дар паси он бошанд. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани ин мушак хеле муҳим аст.
Машқҳои оддӣ барои тақвияти мушакҳои дарози Перонеус
Ҳадафи асосии тақвияти ин мушак беҳтар кардани мувозинат ва пешгирии ҷароҳатҳои оянда мебошад. Агар шумо аллакай аз ҷароҳат шифо ёфта истода бошед, ин машқҳоро инчунин барои кӯмак дар раванди барқароршавӣ истифода бурдан мумкин аст. Аксари ин машқҳоро метавон дар хона бидуни ягон таҷҳизоти иловагӣ анҷом дод.
1. Усули танга (Баланд бардоштани пошнаи чоряк)
Ин машқи оддӣ аст, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо иҷро кунед. Гарчанде ки дар номаш "Чоряк" навишта шудааст, шумо метавонед тангаро ба монанди тангаи 5-рупия истифода баред.
- Қадами 1: Дар паси курсӣ истода, дастонатонро ба пушти курсӣ гузоред. Як тангаро дар зери устухон дар зери ангушти калони по (устухони аввали метатарсал)-и як пой гузоред.
- Қадами 2: Акнун курсиро нигоҳ доред, мувозинат кунед ва пои дигари худро каме аз замин бардоред. Вазни пурраи шумо акнун ба пое, ки дар болои танга аст, гузошта шудааст.
- Қадами 3: Пошнаи худро оҳиста-оҳиста каме болотар аз замин бардоред. Дар он лаҳза, тангаро бо устухон дар зери ангушти калони худ ба замин сахт пахш кунед. 3-5 сония нигоҳ доред.
- Қадами 4: Бе ҳаракат додани буҷулаки худ, пошнаи худро оҳиста ба поён поён кунед.
Кӯшиш кунед, ки ин машқро аз ҳар тараф 8-10 маротиба, 2 ё 3 давр, ба ҳамин монанд анҷом диҳед.
Вариантҳо: Агар ин хеле душвор бошад, ба ҷои бардоштани як пой, ҳарду пойро дар замин нигоҳ доред ва ҳарду пошнаро ҳамзамон бардоред. Вазн бояд ба ҳарду тараф баробар тақсим карда шавад. Шумо инчунин метавонед ин корро ҳангоми нишастан дар курсӣ анҷом диҳед.
2. Усули тасмаи резинӣ (Баланд бардоштани пошнаи тасма)
Ин машқ ба машқи дар боло зикршуда монанд аст, аммо дар ин ҷо ба шумо як тасмаи муқовимат лозим аст.
- Қадами 1: Мисли машқи дар боло зикршуда, дар паси курсӣ истода, тангаеро дар зери устухони аввали пой гузоред. Акнун як нӯги резиниро дар мобайни он пой гузоред ва нӯги дигарашро ба паҳлӯ, дур аз баданатон печонед (масалан, дар атрофи пои миз).
- Қадами 2: Курсиро нигоҳ доред, мувозинат кунед ва тамоми вазни худро ба он пой гузоред.
- Қадами 3: Бар зидди кашидани тасмаи резинӣ, пойи худро рост нигоҳ доред ва пошнаи худро каме бардоред. Тангаро сахт ба устухони зери ангушти калони поятон пахш кунед. 3-5 сония нигоҳ доред.
- Қадами 4: Пошнаҳои худро оҳиста-оҳиста ба поён фароред.
Ин машқро аз ҳар тараф 8-10 маротиба, 2-3 давр иҷро кунед.
3. Каҷравии пой/буҷулак
Эверсия амали гардонидани пой аз бадан дар буҷулак ба берун аст. Аниқтараш, ангушти хурди пои шумо ба берун ва боло нигаронида шудааст. Ин мушакҳои дарози Перонеусро хеле мустаҳкам мекунад.
- Қадами 1: Бо пойҳоятон рост рӯи фарш нишинед. Дастмол ё тасмаи муқовиматро дар атрофи поёни пойҳоятон, каме поёнтар аз ангуштони пой, ҷойгир кунед.
- Қадами 2: Акнун пойҳои худро оҳиста ба берун гардонед ва ҳангоми кашидани онҳо ба паҳлӯҳо.
- Қадами 3: Пойҳои худро оҳиста-оҳиста ба марказ баргардонед.
- Қадами 4: Инро 12-20 маротиба, 2-3 давр иҷро кунед.
Агар шумо дастмол истифода баред, шумо инчунин метавонед онро ҳамчун машқи изометрӣ иҷро кунед. Яъне, пои худро ба берун фишор диҳед, 30 сония нигоҳ доред ва сипас раҳо кунед. Инро 2-3 маротиба аз ҳар тараф иҷро кунед.
4. Мувозинат бо як пой
Ин яке аз соддатарин ва самараноктарин машқҳост. Яке аз вазифаҳои асосии мушакҳои дарози Перонеус нигоҳ доштани мувозинат аст. Аз ин рӯ, ин машқ ин қобилиятро хеле беҳтар мекунад.
- Қадами 1: Дар назди миз ё рӯйпӯш истода, як пойро аз замин бардоред. Барои нигоҳ доштани мувозинат аз мушакҳои поёни пой, ки дар замин аст, истифода баред.
- Қадами 2: Ин мавқеъро барои 30 сония нигоҳ доред.
Инро дар ҳарду тараф 2-3 маротиба такрор кунед.
Вариантҳо: Агар шумо хоҳед, ки ин корро душвортар кунед, шумо метавонед ин корро ҳангоми истодан дар болои чизе нарм, ба монанди болишт, ё бо пӯшидани чашмонатон, ё бо даст дароз кардан бо нӯги ангуштон анҷом диҳед.
Ҳангоми иҷрои ин машқ чизҳоеро бояд дар хотир дошт
Дар хотир доред, ки агар шумо аз ҷароҳат шифо ёфта истода бошед, бояд хеле оҳиста оғоз кунед. Ҳадафи шумо бояд мустаҳкам кардани мушакҳо бидуни осеби минбаъдаи онҳо бошад. Аз ин рӯ, бо шумораи ками такрорҳо оғоз кунед ва тадриҷан шумораи такрорҳоро зиёд кунед.
Муҳимтар аз ҳама: Агар ҳангоми иҷрои ин машқ дарди тоқатфарсо эҳсос кунед, агар дар пои худ заъф ҳис кунед ё агар дард афзоиш ёбад,Барои маслиҳат ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо кӯмаки физиотерапевт лозим шавад.
Агар шумо ин машқҳои оддиро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед, шумо бешубҳа метавонед аз ғелондашавии зуд-зуди пойҳо ва дарди марбут ба онҳо халос шавед ва пойҳои қавитар ва устувортар дошта бошед.
Паёми бурдан ба хона
- Мушаки дарози Перонеус як мушаки дар қафои пои шумо ҷойгиршуда мебошад, ки барои мувозинати бадан ва ҳаракати пойҳо муҳим аст.
- Агар шумо зуд-зуд пойи худро ғелонед, сабаб метавонад заъфи ин мушак бошад.
- Ин мушакро метавон тавассути машқҳои оддӣ, ки дар хона анҷом дода мешаванд (баланд бардоштани пошна, гардиши пой, мувозинат) тақвият дод.
- Ҳангоми оғози машқ ҳамеша оҳиста оғоз кунед. Ба бадани худ гӯш диҳед.
- Агар дард ҳангоми машқ афзоиш ёбад ё тоқатфарсо гардад, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед