Маслиҳатҳо барои зиндагии беҳтар ва пурмазмун барои онҳое, ки бо саратон мубориза мебаранд

Вақте ки шумо фаҳмидед, ки саратон доред, эҳсоси ноумедӣ ва ҳайрат кардан як чизи муқаррарӣ аст. Шояд шумо ҳазорҳо саволро дар зеҳни худ пайдо кунед, ба монанди "Акнун чӣ мешавад?" ва "Оё ҳаёти ман ба охир расид?" Аммо ин танҳо оғози ҷанг аст, на анҷоми он. Шумо дар ин ҷанг танҳо нестед. Шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то ҳангоми табобат аз бадан ва ақли худ нигоҳубин кунед ва аз ин вақт бештар истифода баред. Пас, биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Биёед оқилона хӯрок хӯрем.

Роҳи беҳтарини таъмини энергияи бадани шумо дар ин давра ин риояи парҳези мутавозин аст. Ин ба шумо қувват ва энергияи лозимиро барои тоб овардан ба табобатҳо медиҳад. Кӯшиш кунед, ки ин чизҳоро бештар ба парҳези худ илова кунед.

Ҳангоми табобат, бадани шумо метавонад ба протеин ва калорияҳои иловагӣ ниёз дошта бошад. Аммо, таъсири манфӣ ба монанди дилбеҳузурӣ, душвории фурӯ бурдан ва қабзият метавонад боиси камтар эҳсос кардани гуруснагӣ гардад. Дар ин муддат бе хӯрок нахӯред. Бо духтур ё диетологи худ дар бораи чӣ гуна тартиб додани парҳези солим, осонхӯрда ва серғизо, ки барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед .

Биёед ҳар рӯз каме фаъолтар бошем.

Баъзе рӯзҳо шумо метавонед худро комилан нотавон ҳис кунед, аммо машқ кардан дар ҳар сурат барои саломатии ҷисмонӣ ва равонии шумо муҳим аст.

Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои аэробӣ анҷом диҳед. Ҳатто коре ба монанди роҳгардии босуръат, шиноварӣ ё боғдорӣ низ хуб аст. Агар шумо тавонед якчанд рӯз дар як ҳафта машқҳои қувватӣ анҷом диҳед, боз ҳам беҳтар аст.

Аммо дар хотир доред, ки пеш аз оғози ягон барномаи машқ, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Ӯ ба шумо мегӯяд, ки кадом машқҳо барои ҳолати шумо беҳтаранд. Сипас, фаъолиятеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст ва ба шумо писанд аст.

Биёед вазни солимро нигоҳ дорем.

Саратон ва табобатҳои он метавонанд боиси тағйир ёфтани вазни шумо шаванд. Шумо метавонед ҳангоми табобат аз сабаби гум шудани иштиҳо ва таъсири манфӣ вазнро кам кунед. Ғайр аз ин, баъзе табобатҳо, махсусан онҳое, ки барои саратони марбут ба гормонҳо, ба монанди саратони сина ва саратони простата, метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.

Аз духтуратон пурсед, ки вазни солим барои қади шумо чӣ қадар аст. Кӯшиш кунед, ки ба ин вазн тавассути якҷоя кардани парҳези дуруст, машқ ва одатҳои солим (масалан, кам кардани вақти нишастан ва тамошои телевизор) бирасед.

Бо оила ва дӯстон дар робита бошед.

Дар чунин лаҳзаҳои душвор, доштани як системаи дастгирӣ, ки шумо метавонед ба он эътимод кунед ва ба он такя кунед, хеле арзишманд аст.

Агар касе ба шумо кӯмак кунад, хоҳ ба мағоза рафта чизе харад, хоҳ ба корҳои хона кӯмак кунад, хоҳ ҳамроҳӣ кунад ба назди духтур ё тайёр кардани хӯрок бошад, аз қабул кардани он шарм надоред. Ғайр аз ин, беҳтар аст, ки касеро бо худ ба назди духтур баред. Бо ин роҳ, шумо ҳама чизеро, ки духтур мегӯяд, дар хотир хоҳед дошт.

Инчунин муҳим аст, ки касеро дошта бошед, ки бо ӯ дар бораи эҳсосот ва эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Илова бар оила ва дӯстон, агар имкон дошта бошед, ба гурӯҳи дастгирии беморони саратон ҳамроҳ шавед.Сӯҳбат бо одамоне, ки таҷрибаҳои ба ин монандро аз сар гузаронидаанд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро камтар танҳо ҳис кунед ва ба шумо эҳсоси "ман танҳо нестам, ки инро аз сар мегузаронам" диҳад. Духтури шумо метавонад ба шумо дар ёфтани гурӯҳи дастгирӣ, хоҳ онлайн ва хоҳ рӯ ба рӯ, ки барои шумо мувофиқ бошад, кӯмак расонад.

Биёед аз тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ комилан худдорӣ кунем.

Даст кашидан аз тамокукашӣ

Агар шумо тамокукашӣ кунед, ҳоло вақти беҳтарин барои тарки тамокукашӣ аст. Даст кашидан аз тамокукашӣ ва дурӣ ҷустан аз дуди дуд на танҳо шуморо солимтар мекунад, балки шуморо аз хатари пайдоиши дигар намудҳои саратон низ муҳофизат мекунад.

Аз он сабаб, ки шумо кӯшиши тарк кардани тамокукаширо кардаед ва ноком шудаед, даст накашед. Пеш аз он ки шумо комилан тарк кунед, шояд якчанд кӯшиш лозим шавад. Бисёриҳо мустақилона анҷом додани ин корро душвор меҳисобанд. Аз ин рӯ, аз духтур кӯмак пурсед. Ӯ метавонад ба шумо дар бораи доруҳо ё дигар стратегияҳое, ки метавонанд ба шумо дар тарк кардани тамокукашӣ кӯмак расонанд, нақл кунад.

Маҳдудияти машрубот

Нӯшидани машрубот метавонад хатари баъзе намудҳои саратонро зиёд кунад. Он инчунин метавонад ҳангоми табобат бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунад ва таъсири манфиро, ба монанди захмҳои даҳон, афзоиш диҳад. Истифодаи машрубот ҳамчун роҳи ҳалли стресси саратон низ солим нест.

Агар шумо машрубот менӯшед, худро барои занон дар як рӯз ба як нӯшокӣ ва барои мардон ду нӯшокӣ маҳдуд кунед. Агар шумо машрубот намехӯред, оғоз накунед.

Аз муроҷиат ба духтур даст накашед.

Бо дастаи тиббии худ дар тамос бошед. Ҳеҷ гоҳ таъинот ё муоинаҳоро аз даст надиҳед. Пас аз табобат, ҳатман донед, ки ба кадом нишонаҳо диққат додан лозим аст ва кадом санҷишҳои скринингиро бояд анҷом дод. Аз пурсидани духтур дар бораи ҳама гуна саволҳо, эҳсосоти худ ё он чизе, ки дар оянда интизор аст, шарм надоред.