Вақте ки шумо рӯзатонро оғоз мекунед, баъзе корҳоро бе фикр кардан дар бораи онҳо анҷом медиҳед, дуруст аст? Масалан, дандонҳоятонро ҳамин ки субҳ аз хоб бедор мешавед, як пиёла чой дам кардан ё ҳангоми ба мошин нишастан камарбанди бехатариро бастан. Мо ин корҳоро бе фикр кардан дар бораи онҳо анҷом медиҳем, аммо азбаски онҳо ба одатҳои мо табдил ёфтаанд. Аниқтараш, инҳо он чизе ҳастанд, ки мо "одатҳо" меномем. Агар шумо касе бошед, ки бо диабет ё аз нигоҳи тиббӣ диабети қанд зиндагӣ мекунад, пас инкишоф додани баъзе одатҳои хуб ба монанди ин метавонад тағйироти калон ба бор орад ва ҳаёти шуморо хеле осонтар кунад. Биёед дар ин бора содда ва боадабона сӯҳбат кунем.
Ин «одат» дар асл чист?
Ба таври оддӣ, одат амалест, ки мо ҳангоми гирифтани ишора, қариб худкор, беихтиёр анҷом медиҳем. Мо фикр мекунем, ки ҳамаи амалҳои мо қасдан ва мақсадноканд. Аммо ҳақиқат дигар аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки танҳо 43% корҳое, ки мо дар як рӯз анҷом медиҳем, аз рӯи одат, вақте ки ақли мо дар ҷои дигар аст, анҷом дода мешаванд.
Фикр кунед, ки ин то чӣ андоза пурқувват аст! Агар шумо одати хуби саломатиро инкишоф диҳед, барои нигоҳ доштани он сахт меҳнат кардан лозим намешавад. Ҳатто агар шумо барои як ё ду рӯз шавқро аз даст диҳед ҳам, ин ба таври табиӣ рӯй медиҳад.
Ин яке аз беҳтарин стратегияҳоест, ки мо метавонем барои идоракунии бемории дарозмуддат ба монанди диабет истифода барем. Вақте ки шумо одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ ва машқро ба як қисми ҳаёти худ табдил медиҳед, идоракунии диабет ба кори ҳаррӯза табдил меёбад, на ба бори гарон.
Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки одати солим вақте ба одати қавӣ табдил меёбад, ки шумо онро тақрибан ду моҳ мунтазам анҷом медиҳед. Муҳим он аст, ки ин одат танҳо аз сабаби аз даст додани як рӯз аз байн намеравад. Пас, хавотир нашавед. Масалан, бигӯед, ки шумо ҳар саҳар пас аз наҳорӣ хӯрдани як пора меваро ба худ одат мекунед. Пас аз муддате, шумо ба таври худкор пас аз наҳорӣ хӯрдани як пора меваро ба ёд меоред.
Чӣ тавр одати нави хубро оғоз кардан мумкин аст?
Хуб, акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Чӣ тавр ман метавонам чунин одати хубро оғоз кунам?" Ин он қадар душвор нест, ки шумо фикр мекунед. Инҳоянд чанд қадами оддӣ барои кӯмак ба шумо.
1. Нақшаи возеҳ тартиб диҳед
Аввалан, дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо ин тағйиротро ворид мекунед . Пас аз он ки шумо ин одатро ба даст меоред, ҳаёти шумо чӣ гуна беҳтар мешавад? Шояд ин чизе ба монанди "Ман мехоҳам бо фарзандонам чанд соли дигар хушбахт бошам", "Ман мехоҳам доруворӣ кам кунам" ё "Ман мехоҳам фаъолтар бошам" бошад. Новобаста аз сабаби шумо, онро дар як пораи хурди коғаз нависед ва онро дар ҷое, ки ҳар рӯз мебинед, часпонед. Масалан, дар назди оина ё дар яхдон. Ин ба шумо рӯҳбаландӣ мебахшад, вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед.
2. Ҳадафи "SMART"-ро муқаррар кунед
Баъдан, ҳадафи бузургеро, ки мехоҳед ба он ноил шавед, дар хотир нигоҳ доред ва одати хурд ва соддаеро интихоб кунед, ки ба шумо дар расидан ба он кӯмак мекунад. Дар ин ҷо усули SMART ба шумо хеле кӯмак мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳадафи шумо бояд ин панҷ хусусиятро дошта бошад.
| Ҳарфи АҚЛӢ | Маънӣ | Мисоли марбут ба диабет |
|---|---|---|
| Мушаххас | Ҳадаф бояд хеле равшан бошад. | Ба ҷои "Ман машқ мекунам", бигӯед: "Ман ҳар рӯз пас аз хӯроки шом 15 дақиқа дар як соат роҳ меравам". |
| Андозагиранда | Бояд имкони чен кардани дараҷаи ноил шудан ба ҳадаф вуҷуд дошта бошад. | «Ман дар як рӯз 8 шиша об менӯшам.» (Шумурдан мумкин аст) |
| Дастрасшаванда (дастоваршаванда) | Ҳадаф бояд воқеъбинона бошад. Якбора аз чизҳои бузург интизор нашавед. | Барои касе, ки ҳеҷ гоҳ пиёда нарафтааст, беҳтар аст, ки аввал бо гуфтани "Ман дар як рӯз як соат медавам" оғоз кунад, назар ба он ки бигӯяд: "Ман дар як рӯз 10 дақиқа пиёда меравам". |
| Мавридӣ | Ин одат бояд ба ҳадафи бузурги шумо (назорати диабет) алоқаманд бошад. | Шахсе, ки бо ду қошуқча шакар чой менӯшад ва мегӯяд: "Ман шакарро то як қошуқча кам мекунам", ҳадафи муҳим аст. |
| маҳдуди вақт (дорои чаҳорчӯбаи вақт) | Барои ноил шудан ба ҳадаф вақти муайяне диҳед. | "Моҳи оянда ман ҳар рӯз ба наҳории худ каме сабзавот илова мекунам." |
3. Пешрафти худро пайгирӣ кунед
Нигоҳ доштани сабти рафтори шумо бо одати нави худ метавонад роҳи хубе барои пайгирии пешрафти шумо бошад. Пешрафти худро дар дафтарча, тақвим ё барномаи телефон пайгирӣ кунед. Масалан, дар паҳлӯи ҳар рӯзе, ки ба сайругашт мебароед, аломати қайд гузоред. Пас аз як ё ду ҳафта, вақте ки ин аломатҳоро мебинед, шумо ба худ ифтихор хоҳед кард. Инчунин, ба як дӯсти боэътимод ё узви оилаатон дар ин бора нақл кунед. Ин як ёдраскунии хуб хоҳад буд, вақте ки онҳо мепурсанд: "Оё ман имрӯз ба сайругашт рафтам?"
Баъзе одатҳои оддӣ ва хубе, ки ба диабет кӯмак мекунанд
- Санҷиши қанди хуни шумо дар субҳ: Пеш аз анҷом додани коре, ҳар саҳар ҳангоми бедор шудан, сатҳи қанди хуни худро санҷед.
- Сайругашт пас аз хӯрок: Пас аз хӯроки асосӣ, махсусан ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё шом, 10-15 дақиқа сайругашт кунед.
- Об бинӯшед: Ҳамеша бо худ як шиша об нигоҳ доред. Ҳар вақте ки хоҳед, ки нӯшокиҳои қандӣ бинӯшед, каме об бинӯшед.
- Хӯроки сабуки солим: Ҳангоми рафтан ба кор ё сафар, ба ҷои хӯрдани хӯроки равғанӣ дар берун, аз хона чизе ба монанди мева, нахӯд ё йогурт бигиред.
- Санҷиши пой: Одамони гирифтори диабет эҳтимоли пайдоиши захми пойро доранд. Аз ин рӯ, ҳар шаб пеш аз хоб рафтан, санҷидани пойҳои худ барои муайян кардани ягон буридан, харошидан ё обила одати хубест.
Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Бо як одат оғоз кунед. Вақте ки он ба як қисми ҳаёти шумо табдил меёбад, ба одати дигар гузаред. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ ба парҳез ё машқҳои худ бо духтуратон машварат кунед. Ӯ ба шумо дақиқ мегӯяд, ки чӣ барои шумо беҳтар аст.
Паёми бурдан ба хона
- Одатҳо амалҳое ҳастанд, ки мо бе огоҳӣ анҷом медиҳем. Рушди одатҳои хуб назорати диабетро осонтар мекунад.
- Якбора ба корҳои калон даст назанед, бо як одати хурд ва оддӣ оғоз кунед.
- Ҳадафи худро бо истифода аз SMART (мушаххас, ченшаванда, ноилшаванда, мувофиқ ва бо вақт маҳдуд) муқаррар кунед.
- Пешрафти худро дар китоб ё тақвим сабт кунед. Ин барои шумо манбаи бузурги қувват хоҳад буд.
- Худро барои аз даст додани як рӯз маломат накунед. Рӯзи дигар аз нав оғоз кунед.
- Пеш аз ворид кардани ҳама гуна тағйироти куллӣ дар тарзи ҳаёти худ, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед