Оё шумо вақти зиёдро барои ба ҳоҷатхона рафтан сарф мекунед? Чунин эҳсос мешавад, ки меъдаатон сер шудааст ва ҳеҷ сабукӣ нест? Ин ҳолатест, ки "қабзият" номида мешавад ва бисёре аз мо онро аз сар мегузаронем, аммо мо намехоҳем дар ин бора сӯҳбат кунем. Аммо оё шумо медонед, ки яке аз беҳтарин роҳҳои ҳалли ин мушкилот дар бадани худи мост? Ин ҳаракат ё машқ аст. Имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чӣ гуна аз ин қабзияти нохушоянд тавассути машқ халос шавем.
Чӣ тавр машқҳо қабзиятро беҳтар мекунанд?
Ин хеле содда аст. Машқ кардан на танҳо ба мушакҳои дил ва дасту пойҳои мо фоида меорад. Он инчунин ба фаъолияти рӯдаҳои мо таъсири мустақим мерасонад. Дар асл, сабаби асосии қабзият набудани машқ ва ҳаракат дар бадан аст.
Акнун биёед бубинем, ки ин чӣ гуна рӯй медиҳад.
Ба таври оддӣ, ҳангоми машқ кардан, вақти аз рӯдаҳоямон гузаштани хӯроки мехӯрдаамон кам мешавад. Рӯдаи ғафси худро мисли исфанҷ тасаввур кунед. Ҳар қадар хӯрок дар дохили он зиёд бошад, ҳамон қадар об бештар ҷаббида мешавад. Ин боиси хушк, сахт ва душвор шудани баромадани наҷосат мегардад. Ҳангоми машқ кардан, хӯрок тезтар аз рӯдаҳоямон ҳаракат мекунад, аз ин рӯ бадан вақти кофӣ барои ҷаббида гирифтани об надорад. Ин ба наҷосат имкон медиҳад, ки намиро нигоҳ дорад ва осонтар берун равад.
Илова бар ин, ҳангоми машқҳои аэробӣ, ба монанди давидан, роҳгардии тез ё шиноварӣ, суръати нафаскашӣ ва тапиши дили мо меафзояд. Ин мушакҳои рӯдаҳои моро ҳавасманд мекунад. Кашишҳои табиии ин мушакҳо қавитар мешаванд, ки ба осонӣ ба берун тела додани наҷосат мусоидат мекунанд.
Ин маънои онро дорад, ки машқ яке аз беҳтарин "тоникҳо"-и табиӣ барои системаи ҳозимаи мост.
Беҳтарин вақт барои машқ кай аст?
Ин низ як саволи хеле муҳим аст. Модаронамон аз хурдӣ ба мо мегӯянд: "Баъд аз хӯрокхӯрӣ давида набаро, меъдаат нороҳат мешавад". Дар ин мақол ҳақиқати илмии зиёд вуҷуд дорад.
Дар ин бора фикр кунед, пас аз хӯрдани хӯроки зиёд, қисми зиёди ҷараёни хун дар бадани мо ба меъда ва рӯдаҳо равона мешавад. Чаро? Барои ҳазми хӯрок кӯмак мекунад. Акнун чӣ мешавад, агар шумо фавран пас аз анҷоми хӯрок машқ карданро оғоз кунед? Бадан фикр мекунад: "Оҳ, акнун мо бояд кори бузурге анҷом диҳем ва он ба энергия ниёз дорад." Сипас хуне, ки ба меъда мерафт, ногаҳон ба дил ва мушакҳои дасту пой равона мешавад.
Барои он ки мушакҳои рӯда дуруст кашиш хӯранд, онҳо ба таъминоти хуби хун ниёз доранд. Вақте ки таъминоти хун кам мешавад, ин кашишҳо суст мешаванд. Сипас, хӯрок аз рӯдаҳо хеле суст ҳаракат мекунад. Ин боиси варамкунӣ, газ ва дар ниҳоят қабзият мегардад.
Аз ин рӯ, беҳтар аст , ки пеш аз оғози машқ ҳадди аққал як соат пас аз хӯрдани хӯроки серғизо интизор шавед.Дар ин муддат, бадан метавонад хӯрокро дуруст ҳазм кунад.
Кадом машқҳо барои кӯмак ба қабзият беҳтаринанд?
Вақте ки шумо калимаи "машқ"-ро мешунавед, баъзе одамон фикр мекунанд, ки шумо бояд ба толори варзишӣ равед ва сахт меҳнат кунед. Ин дуруст нест. Ҳатто чизҳои хеле оддӣ метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд. Биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед.
| Навъи машқ | Чӣ тавр ин корро кардан ва манфиатҳои он |
|---|---|
| Пиёдагардӣ | Ин осонтарин ва беҳтарин кор аст. Танҳо ду ё се маротиба дар як рӯз 10-15 дақиқа пиёда рафтан кофист. Пиёдагардии кӯтоҳ субҳ ва шом ба беҳтар шудани фаъолияти тамоми бадан ва системаи ҳозима мусоидат мекунад. |
| Машқи аэробӣ | Агар шумо дар ҳолати хуби ҷисмонӣ бошед, шумо метавонед корҳоеро ба монанди давидан, давидан, шиноварӣ ё рақс анҷом диҳед. Инҳо тапиши дили шуморо зиёд мекунанд ва ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд. |
| Дароз кардан | Баъзе машқҳои кашишхӯрӣ метавонанд ба истироҳати мушакҳои шикам мусоидат кунанд, ки метавонад фишорро ба рӯдаҳо кам кунад ва ихроҷи наҷосатро осонтар кунад. |
| Йога | Баъзе позаҳои йога махсус барои зиёд кардани фаъолият ва ҷараёни хуни узвҳои шикам тарҳрезӣ шудаанд. Инҳо барои қабзият хеле муассиранд. |
Агар қабзият ҳатто пас аз анҷом додани ин корҳо коҳиш наёбад-чӣ?
Машқ хеле муҳим аст. Аммо танҳо ин метавонад кофӣ набошад. Шумо инчунин бояд ба чанд чизи дигар диққат диҳед.
- Обҳои фаровон нӯшед: Нӯшидани ҳадди ақал 8-10 стакан об дар як рӯз муҳим аст. Об наҷосатро нарм мекунад ва ба осонӣ хориҷ шудани он мусоидат мекунад.
- Хӯрокҳои аз нах бойро истеъмол кунед: Сабзавот, сабзавот, меваҳо (хусусан папайя, банан) ва ғалладонагиҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Нах ҳаҷми наҷосатро зиёд мекунад ва ба ҳаракати он дар рӯдаҳо мусоидат мекунад.
Агар, бо вуҷуди ҳамаи ин, шумо то ҳол камтар аз се маротиба дар як ҳафта наҷосат кунед ё ҳангоми ҳаракати рӯда дарди шадид ё хунравӣ дошта бошед, шояд сабаби дигари тиббӣ вуҷуд дошта бошад. Аз ин рӯ, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед . Ӯ шуморо муоина мекунад ва табобати мувофиқтаринро ба шумо пешниҳод мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Беҳтарин роҳи ҳалли табиии қабзият нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол аст.
- Ҳатто агар шумо наметавонед худро аз ҳад зиёд машқ кунед ҳам, ҳатто танҳо 15-20 дақиқа роҳ рафтани тез метавонад дар фаъолияти рӯдаҳои шумо тафовути калон эҷод кунад.
- Шумо бояд ҳадди аққал як соат пас аз хӯрдани хӯроки серғизо машқ кунед.
- Дар баробари машқҳои ҷисмонӣ, нӯшидани миқдори кофии оби тоза ва истеъмоли хӯрокҳои дорои нахи парҳезӣ низ муҳим аст.
- Агар қабзият бо вуҷуди ин корҳо идома ёбад, ҳатман ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment