Аз мушкилоте ба монанди гази меъда ва сӯзиши дил хаста шудед? 9 маслиҳати олӣ барои осон кардани ҳозима! (Ҳазм)

Оё шумо ягон бор пас аз хӯрдани хӯроки болаззат меъдаи пур ва газро дар меъдаатон эҳсос кардаед? Ё ягон бор дар синаатон эҳсоси сӯзиш (сӯзиши дил)-ро эҳсос кардаед? Инҳо воқеан нороҳаткунандаанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи баъзе маслиҳатҳои оддӣ, вале хеле муҳим, ки ба шумо дар ҳазми хӯроке, ки мехӯред, бе чунин мушкилот кӯмак мекунанд, сӯҳбат кунем. Аммо дар хотир доред, ки агар ин нишонаҳо идома ё бадтар шаванд, шумо ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед .

1. Аз қудрати сабзавот, мева ва чормағз истифода баред.

Ба таври оддӣ, хӯрокҳои растанӣ дӯсти хуби системаи ҳозимаи мо мебошанд. Онҳо дорои нах мебошанд, ки онро "нах" меноманд. Ин нах даруни рӯдаҳои моро тоза мекунад, гӯё онҳоро бо ҷорӯб тоза мекунад. Ин хатари мушкилот ба монанди қабзиятро кам мекунад. Боз як чизи хуб ин аст, ки хӯрдани хӯрокҳои дорои нах ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар сер шавед, ки ин барои онҳое, ки мехоҳанд вазнро кам кунанд, низ хеле муфид аст.

Пас, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои зеринро ба рӯзгори худ илова кунед:

• Ҳама намуди сабзавот
• Мева
• Чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ва тухмиҳо ба монанди тухми каду ва тухми тарбуз
• Ғалладонагиҳои пурра (масалан, биринҷи сурх, овёс, арзан)
• Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд, нахӯд ва лӯбиёи сабз

2. Об ва шӯрборо дӯстони беҳтарини худ созед.

Об барои бадани мо муҳим аст. Он инчунин барои раванди ҳозима муҳим аст. Моеъҳо ба монанди об, шӯрбо ва шӯрбои сабзавот ба ҳаракати осонтари ғизое, ки мо мехӯрем, мусоидат мекунанд.

Агар шумо мухлиси калони шӯрбо набошед, инҳоро санҷед:

• Чой бо як бурида занҷабил.
• Як пиёла об бо як буридаи бодиринг, лимӯ ва оҳак
• Чойи гиёҳӣ ба монанди кориандр ва ранавара

Аммо дар хотир доред, ки машрубот баданро хушк мекунад, яъне сатҳи обро коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, нӯшокиҳои дорои миқдори зиёди кофеин, ба монанди қаҳва, метавонанд дар баъзе одамон рӯдаҳоро ҳавасманд кунанд ва боиси аз ҳуш рафтани онҳо шаванд. Нӯшокиҳои газдор (ба монанди сода) инчунин метавонанд кислотаи меъдаро зиёд кунанд ва боиси сӯзиши дил шаванд.

3. Оё мо бояд тарзи хӯрокхӯрии худро каме тағйир диҳем?

Мо аксар вақт миқдори зиёди хӯрокро шитоб мехӯрем. Ин як беадолатии бузург ба меъдаи мост. Яке аз роҳҳои беҳтарини кӯмак ба системаи ҳозима ин хӯрдани миқдори ками хӯрок, оҳиста ва хуб хоидан аст.

4. Машқ танҳо як машғулият нест!

Манфиатҳои машқ беохиранд. Илова бар саломатии дил ва идоракунии вазн, оё шумо медонед, ки машқ ба ҳозимаи мо низ мусоидат мекунад? Одамоне, ки ҳаёти фаъол доранд, ҳазми хӯрокро хеле осонтар мекунанд.

Аммо дар вақти машқ эҳтиёт бошед. Баъзе одамон метавонанд дард дар меъдаро эҳсос кунанд, агар фавран пас аз хӯрокхӯрӣ машқ кунанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ ё ҳадди аққал як соат пас аз хӯрокхӯрӣ машқ кунед.

5. Биёед ба «бактерияҳои муфид» дар меъдаамон кумак кунем (Пробиотикҳо)

Рӯдаҳои мо макони як навъи "бактерияҳои хуб" мебошанд, ки ба мо кӯмак мекунанд ва барои саломатии мо муфиданд. Мо инҳоро пробиотикҳо меномем. Ин бактерияҳои хуб ба бисёр корҳо, аз қабили ҳазми хӯрок ва истеҳсоли витаминҳо, кӯмак мекунанд.

Мо метавонем ин бактерияҳои муфидро аз хӯрокҳо ба монанди:

• Йогурт
• Шири беравған
• Баъзе хӯрокҳои ферментшуда

Илова бар илова кардани инҳо ба хӯрок, онҳоро инчунин ҳамчун иловаҳои ғизоӣ, агар лозим бошад, тибқи маслиҳати духтур, истеъмол кардан мумкин аст.

6. Бо хӯрокҳои равғанӣ каме эҳтиёткор бошед.

Аз байни хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, равғанҳо, яъне хӯрокҳои равғанӣ, вақти бештарро мегиранд ва ҳазм мешаванд. Шумо инчунин метавонед пас аз хӯрдани чизе ба монанди сэндвичҳои хеле равғанӣ, биринҷи бирён ё котлетҳо ё булочкаҳо эҳсоси серӣ ва вазнинӣ дошта бошед.

Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки истеъмоли чунин хӯрокҳои дорои равғани зиёдро маҳдуд кунед.

• Истеъмоли хӯрокҳоро ба монанди гамбургер ва чипс кам кунед.
• Ба ҷои бирён кардан дар равған, ба пухтани хӯрок, пухтан дар грилл, ҷӯшондан ва буғ кардан одат кунед.
• Гӯшт ва моҳии камравғанро интихоб кунед.

7. Фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо барои шумо мувофиқ нестанд.

Баъзан, баъзе хӯрокҳо метавонанд боиси нороҳатии меъда шаванд. Аз ин рӯ, дар рӯзе, ки шумо нороҳатии меъда доред, дар он рӯз чӣ хӯрдаед ва чӣ эҳсос кардаед, қайди кӯтоҳе кунед. Мо инро "рӯзномаи хӯрокворӣ" меномем. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо барои шумо кор намекунанд.

Дар ҷадвали зер шумо метавонед баъзе аз хӯрокҳоеро бубинед, ки одатан барои одамон мушкилот эҷод мекунанд.

Сигоркашӣ инчунин ба раванди ҳозима таъсири хеле манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, барои касе, ки сабабҳои тарки тамокукаширо меҷӯяд, ин низ сабаби хубе хоҳад буд.

8. Назорати стресс то чӣ андоза муҳим аст?

Шояд шумо аз донистани он ки фишоре, ки мо ҳис мекунем, яъне стресс , мустақиман ба фаъолияти меъдаи мо таъсир мерасонад, ҳайрон шавед. Байни мағзи сар ва системаи рӯдаи мо робитаи хеле қавӣ вуҷуд дорад. Вақте ки ақли мо нороҳат аст, маҳз ҳамин чиз боиси нороҳатии меъда мегардад.

Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ақли худро то ҳадди имкон ором нигоҳ доред. Чизҳое ба монанди мулоҳиза кардан, гӯш кардани мусиқӣ ва машғул шудан ба машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, метавонанд ба шумо дар идоракунии стресс кумак кунанд.

9. Агар ин корҳо кор накунанд, ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо ҳамаи ин чизҳоро санҷида бошед ва то ҳол мушкилоти меъда дошта бошед, онҳоро нодида нагиред. Баъзан, ин нишонаҳо метавонанд аз сабаби як ҳолати дигари тиббӣ ё аз сабаби баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ба вуҷуд оянд.

Пас, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи нигарониҳои худ ба онҳо нақл кунед. Ҳангоми муроҷиат, фаромӯш накунед, ки рӯйхати ҳамаи доруҳоеро, ки истеъмол мекунед, бо худ биёред. Ин ба духтур кӯмак мекунад, ки сабаби аслии мушкилотро пайдо кунад.