Дарди пушти рон? Биёед дар бораи мушакҳои рон сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор ҳангоми давидан, машқҳои варзишӣ ё баромадан аз зинапоя дар пушти ронатон дарди шадид ва шадиде ҳис кардаед? Мо аксар вақт инро "шиддат" меномем. Дар асл, сабаби ин як навъ осеби гурӯҳи мушакҳои "рон" дар пушти рон аст. Пас, имрӯз биёед мухтасар дар бораи он ки ин мушакҳои рон чистанд, чӣ гуна ҷароҳатҳо метавонанд ба онҳо расанд ва чӣ гуна худро аз онҳо муҳофизат кардан мумкин аст, сӯҳбат кунем.

Ба таври оддӣ, ин мушакҳои пушти сар чистанд?

Мушакҳои рон як гурӯҳи се мушак мебошанд, ки аз устухони хуч то зону дар пушти рон мегузаранд. Онҳо як навъи мушакҳои скелетӣ мебошанд. Яъне, мушакҳое, ки мо метавонем онҳоро идора кунем ва бо хоҳиши худ ҳаракат кунем. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо роҳ меравед, медавед, аз зинапоя мебароед ё хам шуда, чизеро аз фарш мебардоред, ин мушакҳо дар ҳамаи ин корҳо хеле кӯмак мекунанд.

Ин мушакҳо мисли тасмаҳои резинии эластикӣ мебошанд. Онҳо кашиш ва дароз мешаванд, ки ин боиси аксари ҳаракатҳои пойҳои мо мегардад. Ин мушакҳо махсусан барои варзишгарон, давандагон ва ҷаҳидагон муҳиманд. Аммо онҳо инчунин бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд. Ин мушакҳо метавонанд вақте ки шумо ногаҳон суръатро суст мекунед, самтро иваз мекунед ё пойҳои худро ҳангоми давидан аз ҳад зиёд дароз мекунед, фишор оваранд.

Вазифаҳои асосии мушакҳои рон кадомҳоянд?

Мушакҳои пушти мо барои бадани мо якчанд вазифаҳои хеле муҳимро иҷро мекунанд.

• Хамшавии зону: Ҳар дафъае, ки шумо зонуи худро хам мекунед, масалан, ҳангоми роҳ рафтан ё давидан ва ба қафо кашидани пои худ, мушакҳои рон дар ин кор кӯмак мекунанд.
• Васеъкунии буғуми хуч: Ин мушакҳо барои дароз кардани буғуми хуч мусоидат мекунанд ва ҳангоми истодан, роҳ рафтан, давидан ё ҷаҳидан ронро ба қафо ҳаракат медиҳанд.
• Гардиши хуч ва пой: Ин мушакҳо инчунин ҳангоми хам шудани зонуи шумо ба гардиши пои поёнии шумо аз як паҳлӯ ба паҳлӯ кӯмак мекунанд.

Се мушаки рон кадомҳоянд?

Мо гуфтем, ки ин якҷояшавии се мушак аст. Инҳо сетои онҳоянд. Гарчанде ки номҳои инҳо каме илмӣ ҳастанд, аммо вақте ки шумо медонед, ки онҳо дар куҷоянд, онҳоро фаҳмидан осон аст.

Кадом осебҳо ба мушакҳои рон имконпазиранд?

Осеби маъмултарини мушакҳои рон кашиши мушакҳо мебошад. Ин вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо аз ҳадди худ берун кашида мешаванд. Ин осеб метавонад аз сабук то шадид бошад. Мо се сатҳи инро баррасӣ хоҳем кард.

Аломатҳои осеби рон кадомҳоянд?

Агар шумо дарди устухони рон дошта бошед, шумо метавонед яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед:

• Ҳангоми осеб дидан аз пушти рон садои "пап" шунида мешавад.
• Дарди ногаҳонӣ , шадид ва тез .
• Варам фавран пас аз ҷароҳат ба амал меояд.
• Ранги кабуд ё арғувонии (кӯфтагии) пӯст дар қафои рон.
• Эҳсоси гиреҳ ё гиреҳ дар пушти рон.
• Мушкилии гузоштани вазн ба пои осебдида.
• Душвории хам кардани зону , ки боиси рост шудани пой ва сахт роҳ рафтани шахс мегардад.
• Заифии мушакҳои буғумҳо.
• Баъзан, дарди сӯзиш (ишиаси глутеалӣ) аз думба сар шуда, ба поёни пой паҳн мешавад.

Кӣ бештар дар хатари ин бемориҳо қарор дорад?

Гарчанде ки ҷароҳатҳои пой метавонанд ба ҳар кас расанд, баъзе одамон дар хатари баландтар қарор доранд.

• Давандагони босуръат: Ин хатар барои спринтерҳо, футболбозон, баскетболбозон ва крикетбозон баландтар аст.
• Раққосон, лижаронҳо ва скейтбордчиён: Онҳое, ки бо фаъолиятҳое машғуланд, ки хамшавии зуд-зуди зонуро талаб мекунанд, инчунин дар хатари баланд қарор доранд.
• Синну сол: Афроде, ки синнашон аз 40 боло аст, дар хатари бештар қарор доранд, зеро мушакҳои онҳо камтар чандиранд. Варзишгарони ҷавоне, ки ҳанӯз рушд мекунанд, низ дар хатар қарор доранд.
• Агар шумо қаблан дар мушакҳои рон осеб дида бошед.
• Онҳое, ки фаъолиятҳоро бе гармкунии дуруст ва машқҳои дарозкунӣ оғоз мекунанд.
• Заъф ё танг будани мушакҳои рон ё мушакҳои чорсари мушакҳо дар пеши рон.
• Ҳатто вақте ки мушакҳои шумо хастагӣ ҳис мекунанд, ба фаъолиятҳои дигар идома диҳед.

Чӣ тавр мушакҳои ронро солим нигоҳ доштан мумкин аст?

Барои пешгирии ин бемориҳо, шумо метавонед чанд корҳои оддӣ анҷом диҳед.

• Дуруст гарм кунед: Пеш аз машқ ё варзиш ҳадди аққал 10 дақиқа гарм шавед. Шумо метавонед коре ба монанди пиёдагардӣ ё давидан анҷом диҳед.
• Дарозкунӣ: Пас аз гармкунӣ ва баъд аз машқҳо машқҳои дарозкунии мушакҳои ронро иҷро кунед.
• Дардро нодида нагиред: Агар шумо дар хуч, пой ё зонуи худ дард ҳис кунед, онро нодида нагиред ва ба машқҳои шадид машғул шавед. Ба бадани худ гӯш диҳед.
• Истироҳат муҳим аст: Ба мушакҳои худ байни машқҳо ё машқҳо истироҳати кофӣ диҳед. Аз машқҳои аз ҳад зиёд дар тамоми рӯз худдорӣ кунед.

Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?

Дарди сабукро бо чанд рӯзи истироҳат ва яхбандӣ табобат кардан мумкин аст. Аммо, агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро эҳсос кунед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар шумо пои худро ҳаракат дода натавонед ва дарди рон идома ёбад.
• Агар роҳ рафтан душвор боқӣ монад .
• Агар шумо дар думбаҳо, ронҳо ё пойҳоятон карахтӣ ҳис кунед.
• Агар варами шадид ё кӯфтагӣ вуҷуд дошта бошад.

Дар ҳолати зарурӣ, духтур шуморо ба физиотерапевт муроҷиат мекунад. Ӯ ба шумо машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва афзоиши чандирии шумо меомӯзонад.