Оё шумо ҳангоми аз кор ба хона баргаштан худро комилан хаста ҳис мекунед? Оё шумо аз хоб бедор мешавед, ки гӯё тамоман истироҳат накардаед? Баъзан, оё шумо худро аз синни воқеии худ калонтар ҳис мекунед? Дар асл, ин як шикояти хеле маъмул аст, вақте ки мо ба синни миёна мерасем. Аммо, хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед корҳои оддии зиёдеро барои боз ҳам баланд бардоштани сатҳи энергияи худ анҷом диҳед. Баъзе аз ин қадамҳо ҳатто ба идоракунии раванди пиршавӣ мусоидат мекунанд. Пас, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна зарфи энергияи худро пур кунед, вақте ки он холӣ кор мекунад.
1. Шароити аслии саломатиро истисно кунед
Аксар вақт, ин хастагии доимӣ, ки мо онро " хастагӣ " меномем, метавонад нишонаи як ҳолати тиббии аслӣ бошад. Масалан, бемориҳо ба монанди диабет , бемориҳои дил , артрит , камхунӣ , бемории сипаршакл ва апноэи хоб аксар вақт хастагӣ ҳамчун нишонаи асосӣ доранд.
Аз ин рӯ, агар шумо дар муқоиса бо сатҳи муқаррарии худ хастагии ғайриоддӣ ҳис кунед, онро нодида нагиред. Барои муҳокимаи ин нишонаҳо, ҳатман бо духтур вохӯред.
Илова бар ин, баъзе доруҳо метавонанд ба хастагӣ мусоидат кунанд. Хусусан, баъзе доруҳои фишори хун, антигистаминҳо ва диуретикҳо метавонанд шуморо хаста ҳис кунанд. Агар шумо доруи навро истеъмол карданро сар карда бошед ва ин хастагиро пас аз муддате мушоҳида карда бошед, ҳатман ба духтури худ хабар диҳед.
2. Ҳатто агар худро хеле хаста ҳис кунед ҳам, машқ кунед!
Вақте ки шумо хаста мешавед, охирин коре, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед, машқ аст. Ин фаҳмо аст. Шумо шояд фикр кунед, ки "Чӣ тавр ман метавонам машқ кунам, вақте ки ин қадар хаста ҳастам?" Аммо, бисёр таҳқиқот нишон доданд, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар асл сатҳи энергияи бадани шуморо афзоиш медиҳад.
Вақте ки шумо машқ мекунед, дил, шуш ва мушакҳои шумо самараноктар кор мекунанд. Ба таври оддӣ, ин мисли беҳтар кардани самаранокии сӯзишвории мошин аст. Ин ба шумо энергия ва ҳаёти бештар барои иҷрои вазифаҳои рӯзонаатон медиҳад. Ғайр аз ин, онҳое, ки машқ мекунанд, аксар вақт сатҳи баланди эътимод ба худро гузориш медиҳанд.
3. Йога як роҳи ҳалли афсонавӣ аст
Гарчанде ки ҳама гуна машқҳо муфиданд, йога барои баланд бардоштани энергия махсусан муассир аст. Як таҳқиқоти бритониёӣ нишон дод, ки одамоне, ки ҳафтае як маротиба ба дарси йога мерафтанд, пас аз шаш ҳафта равшании зеҳнӣ, энергия ва эътимод ба худ афзоиш ёфтанд.
Барои оғози йога ҳеҷ гоҳ дер нест. Муҳаққиқон муайян карданд, ки вақте афроди аз 65 то 85-сола шаш моҳ йога машқ мекарданд, онҳо қаноатмандии бештар аз ҳаёт ва сатҳи умумии энергияро эҳсос мекарданд.
4. Оё шумо ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ менӯшед?
Дегидрататсия душмани асосиест, ки энергияи шуморо холӣ мекунад. Вақте ки шумо дегидрататсия мешавед, қобилияти шумо барои иҷрои вазифаҳои ҷисмонӣ коҳиш меёбад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки варзишгарони дегидрататсияшуда барои анҷом додани машқҳои қувватӣ душворӣ мекашанд. Тасаввур кунед, ки шахсе, ки корҳои ҳаррӯзаи хонаро анҷом медиҳад, аз сабаби дегидрататсия чӣ қадар хастагӣ эҳсос мекунад.
На танҳо ин, балки хушкшавӣ низ диққат ва тамаркузи шуморо суст мекунад.
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо оби кофӣ менӯшед?
Роҳи соддаи санҷиш вуҷуд дорад. Ба ранги пешоби худ нигоҳ кунед.Агар пешоби шумо зардранги саманд ва ранги коҳӣ дошта бошад, ин нишонаи хуб аст. Агар он аз ин тиратар бошад, ин нишонаи он аст, ки шумо бояд оби бештар нӯшед.
| Сабаби маъмулии хастагӣ | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|
| Ҳолати аслӣ (масалан, диабет, камхунӣ) | Фавран аз духтур маслиҳати тиббӣ пурсед. |
| Набудани машқ | Бо пиёда рафтан ё машқ кардани йога ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед. |
| Дегидрататсия | Дар давоми рӯз 8-10 стакан об бинӯшед. Ранги пешобатонро назорат кунед. |
| Хоби нокифоя | Барои таъмини хоби босифат ҳар шаб 7-8 соат барвақт ба хоб равед. |
5. Хоби кофӣ ҳатмист
Камхобӣ сабаби асосии хастагии рӯзона буда, хатари садамаҳоро зиёд мекунад. Ҳалли масъала оддӣ аст: Барои истироҳати пурраи шабона барвақт хоб кунед.
Таҳқиқот тасдиқ мекунанд, ки онҳое, ки хуб хоб мекунанд, дар давоми рӯз худро серқувваттар ва камтар хаста ҳис мекунанд. Хоби босифат танҳо роҳи ҳалли хастагӣ нест; он манфиатҳои назарраси саломатӣ дорад. Ҳатто гузориш дода мешавад, ки садсолаҳо одатан нисбат ба одамони оддӣ хоби беҳтаре доранд.
Агар шабона хоб кардан душвор бошад, дар давоми рӯз каме хоб кунед. Ҳатто як хоби 10-дақиқаӣ барои барқарор кардани энергияи шумо кофӣ аст. Аммо, аз хоби беш аз 30 дақиқа худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба қобилияти хоби шумо дар он шаб халал расонад. Гуфта мешавад, ки нӯшидани як пиёла қаҳва фавран пас аз хоби кӯтоҳ энергияи иловагӣ медиҳад.
6. Афзоиши Омега-3
Кислотаҳои равғании Омега-3, ки барои дил хеле муфиданд, инчунин ба баланд бардоштани ҳушёрии шумо мусоидат мекунанд. Тибқи як таҳқиқоти итолиёвӣ, афроде, ки капсулаҳои равғани моҳӣ ба муддати 21 рӯз истеъмол кардаанд, суръати тезтари аксуламали равониро нишон доданд ва гузориш доданд, ки нисбат ба пештара энергияи бештар доранд.
7. Мувофиқи соати биологии худ кор кунед
Баъзе одамон субҳи барвақт якбора энергияро эҳсос мекунанд; мо онҳоро "торғавғои субҳ" меномем. Дигарон энергияи худро ҳангоми табдил ёфтани рӯз ба шаб мебинанд; мо онҳоро "буфҳои шабона" меномем.
Тарзи энергияи ҳаррӯзаи мо аз ҷониби сохтори мағзи сар ва генетикаи мо муайян карда мешавад. Инҳо бо номи ритмҳои сиркадианӣ маълуманд. Азбаски тағир додани ин тарзҳо душвор аст, беҳтар аст, ки ритми табиии худро дарк кунед ва вазифаҳои худро мувофиқан ба нақша гиред. Вазифаҳои аз ҳама серталаб ё онҳоеро, ки диққати зиёдро талаб мекунанд, дар соатҳои авҷи энергияи худ ба нақша гиред.
8. Аз даст додани вазни иловагӣ як афзоиши бузурги энергияро таъмин мекунад
Кам кардани вазни зиёдатии бадан метавонад афзоиши энергияи тасаввурнашавандаро таъмин кунад. Ҳатто кам шудани ночизи равғани бадан рӯҳия, қувваи ҳаёт ва сифати зиндагии шуморо беҳтар мекунад. Бо афзоиши вазн, хастагии ҷисмонӣ низ меафзояд. Ҳангоми кам кардани вазн, шумо худро сабуктар ва пурқувваттар ҳис хоҳед кард.
Роҳи беҳтарини аз даст додани вазн ин назорат кардани андозаи порсияҳо, риояи парҳези мутавозин ва баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.
9. Хӯрокҳои хурдтар ва зуд-зудтар бихӯред
Баъзе одамон аз хӯрдани якчанд хӯроки хурд дар давоми рӯз ба ҷои чанд хӯроки калон фоида мебаранд. Хӯрдани хӯрокҳои хурдтар дар як рӯз 5-6 маротиба ба нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили қанди хун мусоидат мекунад.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо ин роҳ, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дорои ғалладонагиҳо ва дигар карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Азбаски инҳо нисбат ба карбогидратҳои тозашуда (ба монанди нони сафед ё макарон) вақти бештарро барои ҳазм кардан мегиранд, онҳо аз болоравии ногаҳонӣ ва коҳиши қанди хун пешгирӣ мекунанд.
Дар хотир доред, ки ҳангоми зиёд кардани басомади хӯрокхӯрӣ, ба андозаи порсияҳо диққат диҳед, вагарна тасодуфан вазн гирифта метавонед.
Паёми бурдан ба хона
- Хастагии доимӣ метавонад нишонаи бемории аслӣ бошад. Барои истисно кардани мушкилоти саломатӣ, ҳамеша аввал бо духтур муроҷиат кунед.
- Тағйироти оддии тарзи зиндагӣ , ба монанди машқ кардан, хоби босифат ва нигоҳ доштани об, метавонанд дар сатҳи энергияи шумо тағйироти назаррас ба вуҷуд оранд.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Парҳези мутавозин истеъмол кунед, вазни худро идора кунед ва фаъолиятҳои худро мувофиқи давраи табиии энергияи худ ба нақша гиред.
- Шумо набояд дар ҳолати хастагии доимӣ зиндагӣ кунед. Бо анҷом додани ин қадамҳои оддӣ ва пешгирикунанда, шумо метавонед қувваи кории гумшудаи худро барқарор кунед.
