Оё шумо ҳамеша хаста ҳастед? 9 роҳи барқарор кардани энергияи баданатон (Хастагӣ)

Оё шумо пас аз як рӯзи тӯлонии кор худро хаста ҳис мекунед? Оё шумо субҳ аз хоб бедор мешавед ва эҳсос мекунед, ки ягон энергия намегиред? Оё баъзан шумо худро аз синну солатон калонтар ҳис мекунед? Ин дар асл шикояти маъмулӣ барои бисёриҳост, вақте ки онҳо ба синни миёна наздик мешаванд. Аммо хабари хуш ин аст, ки мо метавонем корҳои оддии зиёдеро барои баланд бардоштани сатҳи энергияи худ анҷом диҳем. Баъзе аз ин чизҳо ҳатто метавонанд ба назорати раванди пиршавӣ кумак кунанд. Пас, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна зарфи энергияи худро вақте ки холӣ аст, пур кунед.

1. Аввал дигар бемориҳоро тафтиш кунед.

Аксар вақт, ин эҳсоси доимии хастагӣ, ё он чизе, ки мо онро " хастагӣ" меномем, метавонад нишонаи бемории дигар бошад. Масалан , хастагӣ нишонаи асосии бемориҳо ба монанди "диабет" , "бемории дил", "артрит", "камхунӣ" , " бемории ғадуди сипаршакл" ва "апноэи хоб" мебошад.

Ба ҳамин монанд, баъзе доруҳое, ки мо истеъмол мекунем, низ метавонанд ин хастагиро ба вуҷуд оранд. Хусусан баъзе доруҳо барои фишори баланди хун, доруҳо барои аллергия (антигистаминҳо) ва доруҳое, ки обро аз бадан хориҷ мекунанд (диуретикҳо) метавонанд хастагиро ба вуҷуд оранд. Агар шумо пас аз оғози истеъмоли доруи нав худро хаста ҳис кунед, ба духтуратон низ дар ин бора хабар диҳед.

2. Ҳатто агар шумо худро барои машқ кардан танбал ҳис кунед ҳам, машқ кунед!

Охирин коре, ки шумо ҳангоми хастагӣ кардан мехоҳед, машқ аст. Ин дуруст аст. Шояд шумо фикр кунед: "Чӣ тавр ман метавонам машқ кунам, вақте ки ин қадар хастаам?" Аммо бисёр таҳқиқот нишон доданд, ки фаъолияти ҷисмонӣ, яъне машқ, сатҳи энергияи бадани моро зиёд мекунад.

Вақте ки мо машқ мекунем, дил, шуш ва мушакҳои мо самараноктар кор мекунанд. Ба таври оддӣ, ин мисли афзоиши самаранокии сӯзишвории воситаи нақлиёт аст.Он гоҳ шумо барои иҷрои ҳар як вазифаи рӯзона қувват ва нерӯ хоҳед дошт. Ҳамчунин, эътимоди онҳое, ки машқ мекунанд, ба худ бештар мешавад.

3. Йога роҳи ҳалли беҳтарин аст

Ҳар гуна машқ хуб аст, аммо йога барои баланд бардоштани энергия махсусан муфид аст. Дар як таҳқиқоти бритониёӣ, одамоне, ки ҳафтае як маротиба дарси йога мегирифтанд, пас аз шаш ҳафта равшании зеҳнӣ, энергия ва эътимод ба худ афзоиш ёфтанд.

Барои оғози йога ҳеҷ гоҳ дер нест. Муҳаққиқон муайян карданд, ки вақте одамони аз 65 то 85-сола шаш моҳ йога машқ мекарданд, қаноатмандии онҳо аз ҳаёт ва сатҳи умумии энергия афзоиш меёфт.

4. Оё шумо ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ менӯшед?

Камобӣ яке аз бузургтарин камкунандаи энергия аст. Камобӣ инчунин метавонад қобилияти шуморо барои иҷрои фаъолиятҳои ҷисмонӣ коҳиш диҳад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки варзишгарони камобӣ барои анҷом додани машқҳои вазнбардорӣ душвортаранд. Пас, тасаввур кунед, ки шахсе, ки корҳои оддии хонаро анҷом медиҳад, ҳангоми камобӣ чӣ қадар хаста мешавад.

Ғайр аз ин, хушкшавӣ инчунин диққат ва тамаркузи моро коҳиш медиҳад.

Чӣ тавр шумо дақиқ медонед, ки оё шумо оби кофӣ менӯшед?

Роҳи оддии ин кор вуҷуд дорад. Ба ранги пешобатон нигоҳ кунед. Агар он аз зардчатоб то коҳӣ бошад, ин нишонаи хуб аст. Аммо агар он тиратар бошад, ин нишонаи он аст, ки шумо бояд оби бештар нӯшед.

5. Хоби кофӣ гирифтан муҳим аст.

Набудани хоб сабаби асосии хастагии рӯзона аст. Он инчунин хатари садамаҳоро зиёд мекунад. Ҳалли масъала оддӣ аст: барои хоби пурраи шаб барвақт хоб кунед.

Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки шабона хуб хоб мекунанд, дар давоми рӯз худро серғайраттар ва камтар хаста ҳис мекунанд. Хоби хуби шабона на танҳо роҳи ҳалли хастагӣ аст, балки он инчунин манфиатҳои муҳими саломатӣ дорад. Гуфта мешавад, ки садсолаҳо нисбат ба одамони оддӣ беҳтар хоб мекунанд.

Агар шумо ногаҳон шабона хуб хоб карда натавонед, дар давоми рӯз каме хоб кунед. Ҳатто як хоби кӯтоҳи тақрибан 10 дақиқа барои барқарор кардани энергияи шумо кофӣ аст. Аммо аз 30 дақиқа зиёд хоб накунед, зеро ин метавонад ба қобилияти хоб рафтани шумо дар он шаб халал расонад. Мегӯянд, ки нӯшидани қаҳва пас аз хоб метавонад ба шумо энергияи боз ҳам беҳтар диҳад.

6. Фоидаҳои равғани моҳӣ (Омега-3)

Кислотаҳои равғании Омега-3, ки барои дил хеле муфиданд, инчунин ба баланд бардоштани ҳушёрии бадани мо мусоидат мекунанд. Тибқи як таҳқиқоте, ки дар Италия гузаронида шудааст, одамоне, ки капсулаҳои равғани моҳӣ истеъмол мекарданд, вақти вокуниши равонии худро зиёд карданд. Онҳо инчунин гуфтанд, ки нисбат ба пештара худро пурқувваттар ҳис мекарданд.

7. Мувофиқи соати биологии худ кор кунед

Баъзе одамон субҳ худро бештар пурқувват ҳис мекунанд. Мо онҳоро "торғавғоҳои субҳ" меномем. Дигарон ҳастанд, ки танҳо дар охири рӯз ва шаб худро пурқувват ҳис мекунанд. Мо онҳоро "буфҳои шабона" меномем.

Ин нақшҳои энергияи ҳаррӯза дар бадани мо аз ҷониби сохтори мағзи сар ва генҳои мо муайян карда мешаванд. Мо инро ритмҳои сиркадианӣ меномем. Аз ин рӯ, тағир додани ин нақшҳо каме душвор аст. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки онро тағир диҳед, беҳтар аст , ки ритми табиии бадани худро муайян кунед ва кори худро мувофиқан ба нақша гиред. Вақте ки энергияи шумо дар авҷи худ аст, аз вазифаҳои душвор, вазифаҳое, ки диққати бештарро талаб мекунанд, истифода баред.

8. Кам кардани вазни иловагӣ ба шумо энергияи зиёд медиҳад.

Кам кардани вазни иловагӣ метавонад ба шумо нерӯи бениҳоят зиёд бахшад. Ҳатто кам кардани ночизи равғани бадан метавонад рӯҳия, энергия ва сифати зиндагии шуморо беҳтар созад. Вақте ки шумо вазн мегиред, шумо худро бештар хаста ҳис мекунед. Вақте ки шумо вазнро кам мекунед, шумо худро сабуктар ҳис мекунед ва энергияатон меафзояд.

Барои аз даст додани вазн, беҳтарин роҳи аз даст додани вазн ин назорат кардани андозаи порсияҳо, риояи парҳези мутавозин ва зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.

9. Шумораи хӯрокхӯриро дар як рӯз зиёд кунед ва миқдорро кам кунед.

Баъзе одамон метавонанд аз хӯрдани якчанд хӯроки хурд дар давоми рӯз фоида ба даст оранд. Хӯрдани панҷ ё шаш хӯроки хурд дар як рӯз ба ҷои як хӯроки калон метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили қанди хун мусоидат кунад.

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо ин роҳ, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дорои ғалладонагиҳо ва дигар карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Инҳо нисбат ба карбогидратҳои тозашуда (ба монанди нон ва макарон) вақти бештарро барои ҳазм кардан мегиранд, ки ба пешгирии якбора баланд шудани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад.

Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми зиёд кардани басомади хӯрокхӯрӣ бо ин роҳ, шумо бояд ба миқдори хӯрокхӯрие, ки дар як вақт мехӯред, эҳтиёт бошед. Дар акси ҳол, шумо метавонед вазн гиред.