Биёед дар бораи системаи аҷоиби муошират дар бадани шумо маълумот гирем: меҳвари гипоталамус-гипофиз-адреналӣ (HPA).

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки бадани мо системаҳои аҷиби муошират, яъне роҳҳои пайвастшавӣ бо якдигар дорад? Ин мисли шабакаи телефонӣ аст. Яке аз чунин системаҳои махсус меҳвари HPA (меҳвари гипоталамус-гипофиз-адреналӣ (HPA)) мебошад. Ин қисми хеле муҳими бадани мост, ки барои назорати стресс муҳим аст. Оё мо дар ин бора муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард? Ин чист, он чӣ гуна кор мекунад ва ба мо чӣ таъсир мерасонад?

Ин меҳвари HPA ба чӣ тааллуқ дорад? Он ба кадом намуди системаи узвҳо тааллуқ дорад?

Шояд ном каме мураккаб садо диҳад, дуруст аст? Аммо ба таври оддӣ, меҳвари HPA маҷмӯи се узви асосӣ дар бадани мост. Онҳо якҷоя, мисли як даста кор мекунанд. Ҳамаи онҳо қисми системаи эндокринии мо мебошанд, ки системаест, ки гормонҳоро истеҳсол мекунад. Онро инчунин системаи нейроэндокринӣ меноманд, зеро он гормонҳоро дар посух ба ангезаҳои системаи асаб ба ҷараёни хун хориҷ мекунад.

Пас, ин се узв кадомҳоянд?

• Гипоталамус: Ин мисли як маркази хурди назоратӣ аст, ки дар дохили мағзи шумо ҷойгир аст. Онро мисли тахтаи асосии коммутатсионӣ дар хонаи худ тасаввур кунед. Он чизҳоеро ба монанди ҳарорати бадан, гуруснагӣ, кайфият ва тарзи хоби шуморо дар мувозинат нигоҳ медорад. Ин корро ё тавассути таъсири мустақим ба системаи асаби вегетативии шумо ё тавассути идоракунии гормонҳо анҷом медиҳад.

• Ғадуди гипофиз: Ин инчунин як ғадуди андозаи нахӯд аст, ки дар зери мағзи сар, каме дар зери гипоталамуси қаблан зикршуда ҷойгир аст. Гарчанде ки вазифаи он хурд аст, он хеле калон аст. Он як қатор гормонҳои муҳимро истеҳсол мекунад, ки барои бадани мо ҳатмӣ мебошанд. Он инчунин фаъолияти бисёр ғадудҳои эндокринии дигарро назорат мекунад. Қисми пеши ин ғадуди гипофиз, ки ғадуди пеши гипофиз номида мешавад, ба меҳвари HPA пайваст аст.

• Ғадудҳои adrenal: Инҳо дар болои гурдаҳои шумо ҷойгиранд, мисли кулоҳҳои хурд. Онҳо ду ғадуди хурди секунҷа мебошанд. Онҳо инчунин гормонҳои махсусеро истеҳсол мекунанд, ки ба назорати бисёр вазифаҳои муҳим дар бадани мо мусоидат мекунанд. Қисми берунии ин ғадудҳои adrenal, ки қишри adrenal номида мешавад, дар меҳвари HPA иштирок мекунад.

Фаҳмидед? Ин се нафар бозигарони асосӣ дар меҳвари HPA мебошанд.

Пас, нақши ин меҳвари HPA чист? Чаро он барои мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, вазифаи асосӣ ва муҳимтарини меҳвари HPA истеҳсол ва раҳо кардани гормоне бо номи кортизол ба ҷараёни хун аст. Шумо шояд дар бораи ин кортизол ҳамчун "гормони стресс" шунида бошед. Он ба синфи гормонҳои стероидӣ бо номи глюкокортикоидҳо тааллуқ дорад.

Пас, шумо фишор, мушкилот, тарс ва изтироб доред (мо инро меномем).Вақте ки шумо бо стрессор дучор мешавед, бадани шумо фавран бо фаъол кардани меҳвари HPA ва озод кардани кортизол барои мубориза бо он омода мешавад. Ин як раванди хеле худкор ва ғаризӣ аст.

Тасаввур кунед, ки агар шумо дар кӯча қадам мезадед ва ногаҳон саге ба сӯи шумо давид, тапиши дилатон тезтар мешуд, баданатон арақ мекард ва нафаскашиатон тезтар мешуд, дуруст аст? Дар чунин мавридҳо, ин меҳвари HPA он чизест, ки шуморо барои рӯ ба рӯ шудан бо ин ҳолати фавқулодда омода мекунад.

Ғайр аз ин, оё шумо дар бораи "ҷанг ё гурехтан" шунидаед? Ин роҳест, ки бадани мо фавран барои мубориза (ҷанг) ё гурехтан (фирор) омода мешавад, вақте ки мо хатарро мебинем. Ин инчунин бо меҳвари HPA, инчунин гормони адреналин (эпинефрин), ки аз ҷониби қисми дигари ғадудҳои adrenal истеҳсол мешавад, зич алоқаманд аст.

Бадани инсонии мо барои эҳсос ва вокуниш ба стресс тарҳрезӣ шудааст. Вақте ки мо бо мушкилот ва тағйирот рӯ ба рӯ мешавем, бадани мо дар муддати кӯтоҳ, ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ, барои мутобиқ шудан вокуниш нишон медиҳад. Ин вокуниши стресс баъзан хуб аст. Он моро ҳушёр нигоҳ медорад, моро барои андешидани чораҳо ҳавасманд мекунад ва ба мо кӯмак мекунад, ки аз хатар канорагирӣ кунем. Аммо, стресси музмин ё дарозмуддат метавонад ба бадани мо зараровар бошад.

Меҳвари HPA чӣ гуна кор мекунад? Ин занҷири гормонҳо чӣ гуна кор мекунад?

Ин чизест, ки мисли як аксуламали занҷирӣ рух медиҳад. Тасаввур кунед, ки шумо ногаҳон бо мушкилот, тарс ё мушкилоти бузург рӯ ба рӯ мешавед. Пас ин тавр мешавад:

1. Аввалан, системаи асаби вегетативии шумо ин вазъияти стрессро муайян мекунад ва ба гипоталамус дар мағзи шумо сигнал мефиристад ва мегӯяд: "Ёрии таъҷилӣ! Ҳоло амал кунед!"

2. Пас аз гирифтани ин сигнал, гипоталамус гормонеро бо номи гормони кортикотропин-релизинг (CRH) ба ҷараёни хун хориҷ мекунад.

3. Ин гормони CRH аз ҷараёни хун ҳаракат мекунад ва ба ғадуди пеши гипофиз мегӯяд: "Хуб, акнун навбати шумост!" Сипас ғадуди гипофиз гормони дигареро бо номи гормони адренокортикотропӣ (ACTH) хориҷ мекунад.

4. Ниҳоят, маҳз ҳамин гормони ACTH тавассути хун ҳаракат карда, ба қишри ғадуди adrenal , ки дар болои гурдаҳо ҷойгир аст, таъсир мерасонад ва ба он фармон медиҳад, ки "кортизол истеҳсол кунад!"

Мебинед? Ин равандест, ки зина ба зина сурат мегирад ва яке ба дигаре пайваст аст.

Аммо, ин на ҳамеша рух медиҳад. Зеро агар ин тавр мешуд, барои бадани мо хуб намебуд. Меҳвари HPA аз як ҳалқаи хеле нозуки бозгашти манфӣ иборат аст.Яъне, вақте ки сатҳи кортизол дар хун то сатҳи зарурӣ меафзояд, он кортизоли афзоишёфта бармегардад ва ба гипоталамус ва ғадуди гипофиз сигнал медиҳад: "Бас, истеҳсоли CRH ва ACTH-ро бас кун." Аз ин рӯ, вокуниши мо ба стресс назорат карда мешавад, танҳо дар ҳолати зарурӣ фаъол мешавад ва ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Аммо, вақте ки мо доимо ё аз ҳад зиёд стресс дорем, ё бо ягон сабаби дигар, дар фаъолияти ин меҳвари HPA баъзе номунтазамиҳо метавонанд ба амал оянд.

Кадом шароит ба меҳвари HPA таъсир мерасонад? Оё бо ин система мушкилот ба миён омада метавонанд?

Бале, меҳвари HPA метавонад аз ҳад зиёд фаъол бошад, аммо он инчунин метавонад нокифоя бошад.

Норасоии меҳвари HPA

Вақте ки мо пайваста дар зери стресси музмин қарор дорем, вазифаи ин меҳвари HPA метавонад халалдор шавад ва сатҳи кортизол дар бадан метавонад мунтазам баланд боқӣ монад . Ин ҳолатро одатан вайроншавии меҳвари HPA меноманд. Ин сатҳи баланди доимии кортизол хатари мушкилоти гуногуни саломатиро зиёд мекунад. Масалан:

• Норасоии системаи масуният: Афзоиши ҳассосият ба беморӣ, афзоиши илтиҳоб дар тамоми бадан ва хатари пайдоиши баъзе бемориҳои аутоиммунӣ (яъне бемориҳое, ки дар онҳо системаи масунияти бадан ба ҳуҷайраҳои худ ҳамла мекунад).
• Мушкилоти солимии равонӣ: Ихтилоли рӯҳӣ (масалан, депрессия), ихтилоли изтироб ва ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) метавонад ба амал ояд.
• Бемориҳои мубодилаи моддаҳо: диабети қанд , фарбеҳӣ ва баъзе намудҳои саратон метавонанд хатарро зиёд кунанд.
• Бемориҳои дилу раг: ба монанди фишори баланди хун ва осеб дидани рагҳои хун.

Илова бар ин, муҳаққиқон муайян мекунанд, ки вайроншавии меҳвари HPA метавонад бо аз даст додани хотира ва бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер, алоқаманд бошад. Норасоии меҳвари HPA як мафҳуми мураккаби физиологӣ аст. Сабабҳо ва таъсири он ба саломатӣ то ҳол таҳқиқ мешаванд.

Оё барои ин табобате ҳаст?

То имрӯз, ягон табобати мустақиме вуҷуд надорад, ки халалдоршавии меҳвари HPA-ро ҳадаф қарор диҳад. Бо вуҷуди ин, муҳаққиқон фаъолона кор мекунанд, то онро бо ҳолатҳои гуногуни тиббӣ пайваст кунанд ва табобатҳоро таҳия кунанд.

Саркӯбии меҳвари HPA

Аз тарафи дигар, баъзан меҳвари HPA метавонад вайрон шавад. Ин номида мешавадФишори меҳвари HPA . Ин ҳолат метавонад махсусан вақте рух диҳад, ки мо глюкокортикоидҳои экзогенӣ ё кортикостероидҳоро (масалан, преднизолон) барои баъзе ҳолатҳои тиббӣ дар муддати тӯлонӣ истифода мебарем.

Баъзе аз шароитҳое, ки кортикостероидҳо барои онҳо истифода мешаванд, кадомҳоянд?

• Астма
• COPD (Бемории музмини обструктивии шуш) - яъне бемории музмини шуш.
• Пас аз трансплантатсияи узвҳо
• Барои баъзе намудҳои саратон
• Ҳолатҳои ревматологӣ (масалан, артрит)
• Баъзе ихтилоли дард

Вақте ки меҳвари HPA бо ин роҳ пахш карда мешавад, истеҳсоли кортизол дар бадан коҳиш меёбад. Ин қобилияти баданро барои вокуниш ба стресс суст мекунад ва инчунин қобилияти баданро барои мубориза бо сироятҳо коҳиш медиҳад. Сатҳи пасти кортизол хатари сироятҳои зуд-зуд ва баъзан шадидро зиёд мекунад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, пахш кардани меҳвари HPA метавонад ба ҳолати фавқулоддаи хатарнок барои ҳаёт оварда расонад, ки бӯҳрони адреналӣ номида мешавад.

Аммо, на ҳама аз истеъмоли кортикостероидҳо фишори меҳвари HPA-ро эҳсос мекунанд. Аммо, агар шумо ин доруҳоро истеъмол кунед, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи таъсири эҳтимолии манфӣ ва хатарҳо сӯҳбат кунед ва хуб огоҳ бошед.

Чӣ тавр мо меҳвари HPA-и худро солим нигоҳ медорем?

Пас, чӣ гуна мо метавонем ба ин меҳвари гаронбаҳои HPA нигоҳубин кунем ва онро дуруст фаъолият кунем? Дар асл, муҳаққиқон то ҳол дар бораи ин меҳвари HPA ва он чизе, ки мо метавонем барои ҳифзи он анҷом диҳем, бисёр чизҳоро меомӯзанд. Аммо, беҳтарин ва муҳимтарин чиз дар айни замон назорат кардани стресс ва идоракунии дурусти он аст.

Албатта, мо наметавонем тамоми стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунем. Ин амалӣ нест. Аммо мо метавонем кӯшиш кунем, ки зарари онро ба бадани мо тавассути пешгирӣ аз тоқатфарсо шудани он ба ҳадди ақал расонем.

Инҳоянд чанд чизҳои оддӣ, ки шумо метавонед ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова кунед, ки ба шумо кӯмак мекунанд:

• Фаъолиятҳои истироҳаткунандаро санҷед: Кӯшиш кунед, ки корҳоеро ба монанди мулоҳиза , йога , машқҳои нафаскашии амиқ ва усулҳои истироҳати мушакҳо дар як рӯз чанд дақиқа анҷом диҳед. Инҳо ба ором кардани ақли шумо мусоидат мекунанд.
• Ба бадани худ хуб нигоҳубин кунед: Парҳези серғизо ва мутавозин истеъмол кунед. Мунтазам машқ кунед. Ҳар рӯз ба қадри кофӣ хоб кунед (одатан 7-8 соат).
• Муносибати мусбатро нигоҳ доред: Ба ҳама чиз мусбат нигоҳ кунед. Аз он чизе, ки доред, миннатдор ва хушбахт бошед.
• Аз чизҳое, ки шумо наметавонед назорат кунед, даст кашед:Дарк кунед, ки мо наметавонем ҳама чизро дар ин ҷаҳон назорат кунем. Дар бораи чизҳое, ки шумо наметавонед тағир диҳед, пайваста нигарон ва хавотир шудан маъное надорад.
• Ба гуфтани "не" одат кунед: Агар шумо хеле банд бошед, агар аллакай стресс ҳис кунед, масъулиятҳо ва вазифаҳои иловагиро ба дӯш нагиред ва стресси бештар эҷод накунед.
• Вақтро бо одамоне гузаронед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва шуморо хушбахт мекунанд: Вақти бештарро бо дӯстон ва оилаи хубе гузаронед, ки шуморо ором мекунанд, хандон мекунанд, ба шумо қувваи рӯҳӣ медиҳанд ва ҳатто дар ҳолати зарурӣ кӯмаки амалӣ мерасонанд.

Агар шумо дар бораи стресси худ нигарон бошед ва эҳсос кунед, ки мубориза бо он душвор шуда истодааст, аз кӯмак ва роҳнамоӣ пурсидан аз духтур ё мутахассиси боэътимоди соҳаи тандурустӣ шарм надоред.

Ниҳоят, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт

Стресс чизест, ки ҳамаи мо дар ҳаёти худ то андозае аз сар мегузаронем, он қисми таҷрибаи инсонӣ аст. Хушбахтона, бадани мо механизми хеле оқилона ва махсус бо номи меҳвари HPA дорад, то бо чунин таҳдидҳо ва мушкилот мубориза барад ва моро аз хатар муҳофизат кунад.

Аммо, мо инчунин бояд дар хотир дошта бошем, ки вақте мо ба стресси аз ҳад зиёд ё тӯлонӣ дучор мешавем, тавозуни нозуки ин меҳвари HPA гум мешавад, фаъолияти он халалдор мешавад ва мушкилоти гуногуни саломатӣ метавонанд ба миён оянд. Муҳаққиқон то ҳол дар дохил ва беруни ин меҳвари HPA, яъне тамоми фаъолиятҳои онро амиқ меомӯзанд.

Дар айни замон, беҳтарин коре, ки мо метавонем анҷом диҳем, ин аст, ки то ҳадди имкон аз чизҳое, ки боиси стресс мешаванд, дурӣ ҷӯем ва стрессеро, ки ба вуҷуд меояд, идора кунем. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳаёти шумо аз ҳад зиёд стрессӣ аст ва барои шумо мубориза бурдан душвор аст, дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунед. Онҳо омодаанд ба шумо кӯмак расонанд ва роҳнамоӣ кунанд.

Меҳвари HPA , стресс, кортизол, гипоталамус, ғадуди гипофиз, ғадудҳои adrenal, гормонҳо