Оё шумо ягон бор аз Шри-Ланка ба Амрико, Австралия ё кишвари аврупоӣ бо парвози тӯлонӣ парвоз кардаед? Пас аз фуруд омадан дар он ҷо, оё шумо ягон бор худро хеле хаста, хоболуд ҳис кардаед, аммо шабона хоб карда наметавонед ва баданатон хеле аҷиб аст? Ҳатто пас аз бозгашт ба Шри-Ланка, шумо ин мушкилотро чанд рӯз эҳсос мекунед. Ин чизест, ки мо аз нигоҳи тиббӣ "Ҷет Лаг" меномем. Ин беморӣ нест, балки як таҷрибаи каме нороҳаткунанда барои бадани мост. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ба ибораи оддӣ, Jet Lag чист?
Ҳамаи мо соати хурде дорем, ки дар дохили бадани худ ба таври табиӣ кор мекунад. Мо инро соати биологии худ ё ритми сиркадианӣ меномем. Аниқтараш, ин ҷадвали табиии худи бадани мост, ки чизҳоро ба монанди кай бояд шабона хоб кунем, кай бояд субҳ бедор шавем ва кай бояд хӯрок хӯрем, назорат мекунад.
Тасаввур кунед, вақте ки шумо дар Шри-Ланка ҳастед, соати 22:00 ба хоб меравед ва соати 6:00 аз хоб бедор мешавед. Соати биологии шумо ба ин вақт одат кардааст. Акнун, пас аз парвози 10-15 соата, шумо ба кишваре меравед, ки аз Шри-Ланка чанд соат қафо ё пештар аст. Вақте ки шумо ба он ҷо мерасед, шояд дар он ҷо рӯз бошад, аммо соати биологии шумо мегӯяд: "Не, не, дар Шри-Ланка шаб аст, вақти хоб аст." Аз он вақт мушкилот сар мешавад.
Ба таври оддӣ, суръати парвоз номувофиқатии байни вақти дар ҳолати хоб буданатон ва вақти муқарраршудаи соати биологии шумост. Аломатҳо нороҳатиест, ки ҳангоми мутобиқ шудани соати биологии шумо ба вақти нав эҳсос мекунед.
Оё рафтан ба шарқ душвортар аст ё ғарб?
Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Ба гуфтаи табибон ва муҳаққиқон, таъхири парвоз ҳангоми сафар ба шарқ (масалан, аз Иёлоти Муттаҳида ба Шри-Ланка) нисбат ба сафар ба ғарб (масалан, аз Шри-Ланка ба Аврупо ё Амрико) метавонад шадидтар бошад.
Сабаби ин дар он аст, ки барои бадани мо ба бедор мондан ва дер хоб рафтан одат кардан осон аст. Аммо, одат кардан ба хоб рафтан барвақттар аз маъмулӣ каме душвортар аст. Ҳангоми ҳаракат ба самти шарқ, соатҳо ба пеш ҳаракат мекунанд, аз ин рӯ шумо бояд барвақттар аз маъмулӣ хоб кунед. Бадан каме танбал аст, ки ба ин мутобиқ шавад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо ба ин роҳ меравед, душвортар аст.
Аломатҳои маъмулии парвози кӯтоҳмуддат кадомҳоянд?
Ҷараёни вақти хоб ба ҳама яксон таъсир намерасонад. Баъзе одамон, бахусус кӯдакони хурдсол, шояд онро тамоман эҳсос накунанд. Аммо аксари одамон яке ё якчанд нишонаҳои зеринро аз сар мегузаронанд.
| Аломат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Бехобӣ | Эҳсоси он ки ҳатто пас аз хоб рафтан шабона хоб карда наметавонад. Ҳатто бо чашмони пӯшида, мағзи шумо эҳсос мекунад, ки гӯё бедор аст. |
| Хоббинӣ дар давоми рӯз | Эҳсоси ногаҳонии хоб рафтан ҳангоми кор ё сӯҳбат. Чашмонатон пӯшида мешаванд. |
| Дарди сар | Эҳсоси вазнинӣ ё дард, ки аз даруни сар меояд. |
| Мушкилии тамаркуз | Ман наметавонам ба чизе диққат диҳам. Ҳатто агар кореро оғоз кунам ҳам, намехоҳам онро дуруст анҷом диҳам. |
| Хастагӣ | Ҳатто бе коре хеле хастагӣ ҳис мекунам. Эҳсоси беҷонӣ. |
| Нороҳатии меъда | Шароитҳо ба монанди варамкунӣ, қабзият ё дарунравӣ. |
| Тағйирот дар рӯҳия ва рафтор | Аз чизҳои ночиз хашмгин шудан, эҳсоси изтироб ва эҳсоси нооромӣ. |
| Дардҳои умумии бадан | Эҳсоси "чизе нодуруст аст". Чизи аҷиб. |
Ба таври оддӣ, ҳамаи ин нишонаҳо ҳангоми мутобиқ шудан ба муҳити нав ва вақти бадани шумо ба амал меоянд.
Омилҳои хавф барои парвози кӯтоҳмуддат кадомҳоянд?
Талафи парвоз метавонад бо ҳар кас рух диҳад, аммо омилҳои муайян метавонанд эҳтимолияти ин ҳолатро зиёд кунанд.
- Масофаи тайшуда: Агар шумо аз зиёда аз се минтақаи вақт сафар кунед, хатари таъхири вақт хеле баландтар аст. Ҳар қадар масофа дарозтар бошад, ҳамон қадар душвортар буда метавонад.
- Синну соли шумо: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамони аз 60-сола боло метавонанд аз сабаби кор бо соатҳои биологии онҳо каме фарқ кунанд, ки аз сабаби тағйирёбии суръати парвоз бештар таъсир мебинанд.
- Хоб пеш аз парвоз: Агар шумо дар рӯзҳои пеш аз парвоз хуб хоб накунед, бадани шумо аллакай хаста мешавад, аз ин рӯ таъсири парвози кӯтоҳмуддат метавонад боз ҳам бадтар бошад.
- Стресс: Агар шумо ҳангоми фикр кардан дар бораи сафаратон стресси зиёд дошта бошед, ин ба хоб ва фаъолияти бадани шумо низ таъсир мерасонад.
- Кофеин ва машрубот: Нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва, чой ва машрубот ҳангоми парвоз метавонад ба реҷаи хоби шумо халал расонад. Онҳо инчунин бадани шуморо хушк мекунанд. Муҳити хушки дохили ҳавопаймо метавонад вазъро бадтар кунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст , ки ҳангоми парвоз оби фаровон нӯшед.
Чӣ тавр аз парвози кӯтоҳмуддат халос шудан ва зуд барқарор шудан мумкин аст?
Хушбахтона, лағжиши вақти хоб як ҳолатест, ки одатан дар давоми чанд рӯз худ аз худ бартараф мешавад. Он ба ягон доруи махсус ниёз надорад. Аммо, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед, то ин нороҳатиҳоро кам кунед ва зуд ба минтақаи нави вақт мутобиқ шавед.
| Чӣ бояд кард | Тавсиф |
|---|---|
| Дар офтоб бароед. | Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз дар макони таъиноти худ ҳарчи бештар ба берун бароед. Нури офтоб қавитарин сигнал барои соати биологии мост, ки вақти бедор шудан расидааст. Агар шумо наметавонед ба берун бароед, бо фурӯзон кардани чароғҳо ҳуҷраи худро хуб равшан нигоҳ доред. |
| Ба ҷадвали нав одат кунед. | Аз лаҳзаи фуруд омаданатон мувофиқи вақти он ҷо кор кунед. Новобаста аз он ки дар давоми рӯз чӣ қадар хоболуд ҳастед, ҳатто агар муддате чашмонатонро пӯшед ҳам, муддати дароз хоб накунед. То фаро расидани шаб бедор бошед ва ҳангоми фаро расидани шаб дар ҳамон вақт ба хоб равед. |
| Оби фаровон бинӯшед. | Ҳангоми парвоз ва баъд аз фуруд омадан, оби фаровон нӯшед. Аломатҳои таъхири парвоз метавонанд аз сабаби хушкшавӣ бадтар шаванд. Қаҳва ва машруботро то ҳадди имкон кам кунед. |
| Хӯрокҳои сабук бихӯред. | Дар ду рӯзи аввал аз хӯрокҳое, ки барои меъда душвор, ҳазми душвор ё равғани зиёд доранд, худдорӣ кунед. Азбаски бадани шумо аллакай дар ҳолати нооромӣ қарор дорад, беҳтар аст, ки ба системаи ҳозимаатон танаффус диҳед. |
| Ба хоб рафтан кӯмак лозим аст? | Баъзе одамон иловаҳои дорои гормони мелатонинро ҳамчун воситаи хоб истифода мебаранд. Мелатонин гормонест, ки бадани мо барои кӯмак ба хоб ба мо истеҳсол мекунад. Аммо, пеш аз истифодаи чунин чизе, ҳатман бо духтуратон дар бораи он ки оё он барои шумо мувофиқ аст ва чӣ қадар бояд истеъмол кард, сӯҳбат кунед. Бе маслиҳати духтур ягон доруи хобро истеъмол накунед. |
Оё аз пешгирии Jet Lag пешгирӣ кардан мумкин аст?
Гарчанде ки пешгирӣ кардани пурраи парвозҳои кӯтоҳмуддат ғайриимкон аст, шумо метавонед пеш аз сафар худро барои кам кардани таъсири он омода кунед.
Чанд рӯз пеш аз сафар
- Агар шумо ба самти шарқ сафар кунед: Агар шумо ба самти шарқ сафар кунед (бо пеш рафтан аз рӯи вақт), чанд рӯз пеш аз сафаратон ба хоб рафтан ва каме барвақттар аз маъмулӣ бедор шуданро оғоз кунед.
- Агар шумо ба самти ғарб меравед: Агар шумо ба самти ғарб меравед (вақте ки соатҳо бармегарданд), ба хоб рафтан каме дертар аз маъмулӣ ва бедор шудан дертар одат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки хӯроки худро каме ба вақти кишваре, ки ба он ҷо сафар мекунед, наздиктар кунед.
Дар давоми парвоз
- Оби фаровон нӯшед: Ин муҳимтарин чиз аст.
- Аз машрубот ва кофеин худдорӣ кунед.
- Агар имкон бошад, каме хоб кунед: хусусан вақте ки он ба шаб дар макони таъиноти шумо рост меояд.
- Баданатонро ҳаракат диҳед: Ба ҷои он ки дар як ҳолат бимонед, ҳар вақте ки имкон бошад, аз ҷоятон бархезед ва сайругашт кунед. Ҳангоми нишастан дар курсӣ чанд машқҳои хурдро иҷро карда метавонед:
- Даҳон, гардан ва китфҳои худро гардонед.
- Пойҳои пойҳоро гардонед.
- Зонуҳоятонро ба пеш хам кунед ва дароз кунед.
- Чуқур нафас кашед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Одатан, набудани вақт дар вақти хоб ба духтур муроҷиат карданро талаб намекунад. Аломатҳо дар давоми чанд рӯз ё ҳадди аксар дар як ҳафта аз байн мераванд.
Аммо,
- Агар нишонаҳо пас аз як ҳафта беҳтар нашаванд ё бадтар шаванд,
- Агар бехобӣ ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад,
Муроҷиат ба духтури оилавӣ ва маслиҳат гирифтан хеле муҳим аст.
Ҳамчунин, агар шумо нишонаҳои зеринро дошта бошед, ин метавонад на аз сабаби суръати парвози кӯтоҳмуддат, балки аз сабаби як ҳолати дигари тиббӣ бошад. Аз ин рӯ , фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Табларза
- Дилбењузурӣ ё қайкунӣ
- Сулфа
- Гулӯдард
- Аломатҳои дигари зуком, шамолхӯрӣ ё COVID-19
Барои онҳое, ки зуд-зуд парвозҳои тӯлонӣ анҷом медиҳанд (масалан, халабонон ва стюардессаҳо), агар бо мушкилоти хоби тӯлонӣ рӯ ба рӯ шаванд, ба духтур муроҷиат кардан махсусан муҳим аст, зеро бехобии музмин метавонад ба дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Вақти парвози кӯтоҳмуддат як ҳолати муваққатӣ аст, ки пас аз парвози тӯлонӣ аз сабаби вайрон шудани соати табиии бадани мо (ритми сиркадианӣ) ба вуҷуд меояд. Ин беморӣ нест.
- Аломатҳо ба монанди бехобӣ дар шаб, хоболудӣ дар рӯзона, хастагии аз ҳад зиёд ва дарди сар маъмуланд.
- Пас аз фуруд омадан ба макони таъиноти худ, ҳарчи зудтар ба ин вақт одат кунед. Дар давоми рӯз зери нури офтоб будан дар ин кор хеле муфид аст.
- Пеш аз парвоз, ҳангоми парвоз ва баъд аз он нӯшидани оби фаровон хеле муҳим аст. Аз кофеин ва машрубот худдорӣ кунед.
- Аломатҳо одатан дар давоми чанд рӯз худ аз худ нопадид мешаванд.
- Агар нишонаҳо беш аз як ҳафта давом кунанд ё шадид бошанд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед