Оё баъзан пешобатон ҳангоми интизор набуданатон ҷорӣ мешавад? Ё ин ҳангоми хандидан ё сулфа кардан рух медиҳад? Ин мушкилоте ҳастанд, ки мо мардон аз сӯҳбат кардан дар бораашон каме шарм медорем, аммо бисёре аз мо бо онҳо рӯ ба рӯ мешавем. Хавотир нашавед, шояд роҳи ҳалли хубе барои ин вуҷуд дошта бошад. Имрӯз мо дар бораи машқе сӯҳбат хоҳем кард, ки бисёриҳо фикр мекунанд, ки танҳо барои занон аст, аммо барои мардон низ хеле муфид аст. Ин "Машқҳои Кегел" аст.
Машқҳои Кегел кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ, Кегел машқҳое мебошанд, ки мушакҳои поёни коси шуморо тақвият медиҳанд. Шиками поёнии худро ҳамчун шабакаи мушакҳое тасаввур кунед, ки узвҳои шуморо, ба монанди масона ва рӯдаҳои шуморо, мисли тӯр ё ресмон, дар ҷои худ нигоҳ медоранд ва аз афтиданашон пешгирӣ мекунанд. Ин шабакаи мушакҳо он чизест, ки мо мушакҳои поёни коси шуморо меномем.
Ин мушакҳо ба шумо дар назорати пешоб ва ихроҷ кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин барои фаъолияти ҷинсӣ хеле муҳиманд. Онҳо мустақиман дар назорати ҷараёни хун ба узви мардона, мусоидат ба ноил шудан ба эрексия ва назорати эякуляция иштирок мекунанд.
Чаро мо мардон бояд машқҳои Кегелро иҷро кунем?
Вақте ки мо дар бораи машқҳои Кегел сухан меронем, мо аксар вақт занонро ба ёд меорем. Онҳо ин машқҳоро барои тақвияти мушакҳои қаъри коси худ, ки пас аз ҳомиладорӣ ё бо пиршавӣ заиф мешаванд, анҷом медиҳанд. Аммо мардон низ метавонанд аз ин машқҳо бинобар мушкилоти гуногуни саломатӣ баҳра баранд.
Ба ҷадвали зер нигаред, то бубинед, ки оё шумо низ метавонед аз ин имтиёзҳо баҳра баред.
| Мушкилот/вазъияти шумо | Манфиатҳои машқҳои Кегел |
|---|---|
| Беихтиёрии пешоб | Назорати масонаро беҳтар мекунад. |
| Беихтиёрии наҷосат | Назорати рӯдаҳоро беҳтар мекунад. |
| Дард ва варам, ки дар натиҷаи илтиҳоби ғадуди простата (простатит) ё гиперплазияи хушсифати простата (ГШП) ба вуҷуд омадааст. | Ба идоракунии дард ва варам мусоидат мекунад. |
| Мушкилот бо қаноатмандӣ ва иҷрои ҷинсӣ. | Барои назорати беҳтари эякуляция ва беҳтар кардани оргазм кӯмак мекунад. |
Иҷрои ин машқҳо, махсусан пеш аз ва баъд аз ҷарроҳии саратони простата (простатэктомия), барои барқарор кардани назорати пешоб кӯмаки калон мерасонад.
Хуб, акнун шумо ин мушакҳоро чӣ тавр дақиқ пайдо мекунед?
Ин муҳимтарин чиз аст. Барои дуруст машқ кардан, шумо бояд мушакҳои мувофиқро муайян кунед. Барои ин чанд роҳи оддии кор вуҷуд дорад.
1. Тасаввур кунед, ки пешоб карданатонро қатъ мекунед: Ҳангоми пешоб кардан, тасаввур кунед, ки ногаҳон кӯшиш мекунед, ки пешоб карданатонро қатъ кунед. Мушакҳое, ки дар он лаҳза сахт мешаванд, мушакҳои фарши коси хурде мебошанд, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед. Аммо дар хотир доред, ки ин танҳо барои ёфтани мушакҳо аст. Ин машқро ҳангоми пешоб кардан пайваста анҷом надиҳед. Ин барои масонаатон хуб нест.
2. Инро ҳамчун нигоҳ доштани ҳаво тасаввур кунед: Инҳо ҳамон мушакҳое ҳастанд, ки шумо ҳангоми маҷбур шуданатон газ баровардан барои нигоҳ доштани ҳаво сахт мекунед.
3. Эҳсоси кашида шудани тухмдонҳои шумо: Вақте ки шумо ин мушакҳоро сахт мекунед, шумо бояд каме кашида шудани тухмдонҳои худро эҳсос кунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳангоми иҷрои ин машқ шикам, думба ё ронҳои худро фишор надиҳед. Танҳо мушакҳое, ки мо ёфтем, бояд фишурда шаванд. Ин як фишурдашавии хурди дохилӣ аст.
Агар шумо дар ёфтани ин мушакҳо душворӣ кашед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад инро ба шумо муфассал шарҳ диҳад.
Чӣ тавр машқҳои Кегелро дуруст, қадам ба қадам иҷро кардан мумкин аст
Вақте ки шумо мушакҳои мувофиқро пайдо мекунед, ин машқро иҷро кардан хеле осон аст. Шумо метавонед онро дар ҳама ҷо ва дар вақти дилхоҳ иҷро кунед. Вақте ки шумо бори аввал оғоз мекунед, иҷрои он дар курсӣ нишаста ё дар бистар хобида осонтар аст.
- Қадами 1: Аввалан, мушакҳои фарши коси худро, ки ёфтаед, сахт кунед. Тавре ки дар боло қайд кардем, гӯё шумо пешобро нигоҳ медоред.
- Қадами 2: Тақрибан 5 сония нигоҳ доред. Дар ин лаҳза нафасатонро нигоҳ надоред. Муқаррарӣ нафас кашед. Беҳтар аст, ки 1, 2, 3, 4, 5-ро бо овози баланд ҳисоб кунед.
- Қадами 3: Акнун мушакҳоеро, ки таранг карда будед, пурра ором кунед. 5 сония нигоҳ доред.
- Қадами 4: Бо ин роҳ як такрор ба як бор мустаҳкам ва озод кунед. Инро 10 маротиба пай дар пай иҷро кунед.
- Қадами 5: Кӯшиш кунед, ки ин маҷмӯи 10 такрорро се маротиба дар як рӯз (субҳ, нисфирӯзӣ ва шом) иҷро кунед.
Вақте ки шумо ба ин одат мекунед ва ин осонтар мешавад, кӯшиш кунед, ки вақти нигоҳ доштанро аз 5 сония то 10 сония зиёд кунед. Инчунин, вақти раҳо карданро то 10 сония нигоҳ доред.
Хатогиҳои хурд ва чӣ гуна ислоҳ кардани онҳо
Агар шумо машқҳои Кегелро дуруст иҷро кунед, шумо наметавонед дар ҷои дигари баданатон ҳаракат кунед. Агар шикам, думба ё ронҳои шумо танг ҳис кунанд, шумо онҳоро нодуруст иҷро мекунед. Ва агар пушт, шикам ё сари шумо пас аз машқ дард кунад, шумо мушакҳои нодурустро истифода мебаред ё нафасатонро нигоҳ медоред.
Чизҳое, ки бояд ба онҳо диққати махсус дода шавад
Хеле муҳим: Агар шумо катетери Фолей дошта бошед, ба ҳеҷ ваҷҳ машқҳои Кегелро иҷро накунед. Ин метавонад боиси хунравӣ ё кашишхӯрии дардноки мушакҳои масона гардад.
Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, фавран онро қатъ кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо эҳтимолан ин корро нодуруст анҷом медиҳед. Муҳимтар аз он аст, ки ин корро дуруст анҷом диҳед, назар ба он ки онро дар як рӯз аз ҳад зиёд иҷро кунед.
Одатан, шумо пас аз тақрибан 6-8 ҳафта анҷом додани ин машқҳо фарқиятро мушоҳида мекунед. Аммо барои нигоҳ доштани натиҷаҳо, шумо бояд инро ба як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ табдил диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳои Кегел барои занон ва мардон хеле муфиданд. Онҳо мушакҳои фарши коси хурдро тақвият медиҳанд.
- Инҳо барои рафъи мушкилоти назорати пешоб ва рӯда ва беҳтар кардани фаъолияти ҷинсӣ кӯмак мекунанд.
- Пеш аз анҷом додани машқ, тасаввур кунед, ки пешобатонро нигоҳ медоред ва мушакҳои дурустро муайян кунед.
- Аввал бо 5 сония машқ кунед, сипас 5 сония, 10 маротиба, 3 маротиба дар як рӯз истироҳат кунед. Бо мурури замон, ин вақтро то 10 сония зиёд кунед.
- Ҳангоми машқ нафасатонро нигоҳ надоред ва мушакҳои шикам, думба ё ронро фишурда накунед.
- Агар шумо дард ҳис кунед ё пас аз 6-8 ҳафта беҳбудӣ ба амал наояд, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии дуруст диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед