Оё шумо низ зуд хашмгин мешавед? Биёед дар бораи идоракунии хашм сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан ногаҳон хашмгин мешавед? Дар он вақт шумо метавонед чунон хашмгин шавед, ки мехоҳед дод занед ё касеро занед. Тасаввур кунед, ки агар бародар ё хоҳари хурдиатон бозичаи шуморо бе ягон савол гирад, ё агар шумо дар мактаб ба онҳо корҳои зиёди хонагӣ диҳед, ё агар дӯстатон китоб ё бозии видеоии дӯстдоштаи шуморо талаб кунад ва онро шиканад... Пас, пас ҳар кас хашмгин мешавад, дуруст аст? Ин хеле муқаррарӣ аст.

Хашм чист? Оё мо онро воқеан мефаҳмем?

Ҳамаи мо намудҳои гуногуни эҳсосот дорем. Баъзан мо хеле хурсандем, баъзан ғамгинем ва баъзан каме ҳасад мебарем. Хашм низ як эҳсоси дигари муқаррарии инсонӣ аст. Баъзан хашмгин будан ҳеҷ бадӣ надорад. Дар асл, баъзан хашмгин будан барои мо хуб аст, ҳатто метавонад муҳим бошад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки касе ба шумо беадолатӣ мекунад, ин эҳсоси хашм метавонад барои сухан гуфтан аз номи худ, барои ҳимояи ҳуқуқҳои худ муфид бошад.

Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин эҳсоси қавии хашм бояд бо роҳи хеле хуб раҳо карда шавад. Дар акси ҳол, медонед чӣ мешавад? Ин мисли гузоштани об ба болои оташдон ва маҳкам пӯшидани сарпӯш аст. Агар роҳе барои берун рафтани буғ набошад, дар ниҳоят об ҷӯш мезанад ва сарпӯш меафтад, дуруст аст? Ҳамин тавр аст. Агар ин бо шумо низ рӯй диҳад, яъне агар шумо натавонед хашми худро идора кунед ва таркед, ин барои шумо ё атрофиёнатон хуб нест. Аз ин рӯ, идоракунии дурусти хашм хеле муҳим аст.

Чаро мо ин қадар хашмгин мешавем? Сабабҳо чист?

На танҳо кӯдакони хурдсол, балки ҳамаи мо метавонем бо сабабҳои гуногун хашмгин шавем. Ин як чизи хеле шахсӣ аст, ки маънои онро дорад, ки сабабҳои хашмгин шудан метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд.

• Вақте ки корҳо мувофиқи интизори шумо пеш намераванд: Шумо метавонед ба осонӣ хашмгин шавед, вақте ки коре мувофиқи интизори шумо пеш намеравад. Масалан, шумо метавонед хашмгин шавед, агар бозие, ки фикр мекардед бурд мекунед, бохтед ё чизе, ки шумо сохтаед, вайрон шавад.
• Эҳсоси хашмгинӣ аз худ: Баъзан, вақте ки шумо супориш ё дарси мактабиро намефаҳмед, шумо метавонед аз худ хашмгин ва ноумед шавед. Шумо вақте ки фикр мекунед, ки "Чаро ман инро намефаҳмам?", хашмгин мешавед.
• Ноумедӣ: Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ба ҳадаф расед ва пайваста ноком мешавед, шумо метавонед ноумед шавед. Ин ноумедӣ метавонад ба осонӣ ба хашм оварда расонад. Тасаввур кунед, ки агар шумо кӯшиш кунед, ки расми зебо кашед, аммо он тавре ки мехоҳед, набошад, шумо хашмгин мешавед, дуруст аст?
• Аз сабаби дигарон: Шумо хашмгин мешавед, вақте ки касе шуморо масхара мекунад, шуморо таҳқир мекунад ё ба тарзе рафтор мекунад, ки эҳсосоти шуморо ранҷонад. Шумо инчунин вақте хашмгин мешавед, ки дӯстатон ба шумо ваъда медиҳад ва онро вайрон мекунад, ё вақте ки шумо ҳис мекунед, ки қоидае, ки волидонатон муқаррар кардаанд, нисбати шумо ноодилона аст.
• Айбдор шудан барои коре нодуруст: Яке аз чизҳое, ки моро бештар асабонӣ мекунад, ин вақте аст, ки шуморо барои коре, ки накардаед, айбдор мекунанд ё ҷазо медиҳанд.Он метавонад хеле хашмгин бошад, зеро ин хеле ноодилона ҳис мешавад.
• Бесабаб хашмгин шудан: Ҳайрон нашавед, баъзан шумо метавонед бе ягон сабаби зоҳирӣ хашмгин шавед. Дар он вақт шумо ҳатто наметавонед бифаҳмед, ки "Чаро ман ин қадар хашмгинам?"

Чӣ тавр ман метавонам фаҳмам, ки хашмгинам? Аломатҳо кадомҳоянд?

Вақте ки мо хашмгин мешавем, мо онро бо роҳҳои гуногун эҳсос мекунем. Аксари вақт баданатон ба шумо мегӯяд , ки шумо хашмгин ҳастед. Агар шумо каме ба ин нишонаҳо диққат диҳед, шумо метавонед онро худатон дарк кунед.

• Нафаскашӣ тезтар мешавад: Нафаскашии шумо каме тезтар мешавад ва шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё беҳуш мешавед.
• Сурх шудани рӯй: Рӯйҳои баъзе одамон ҳангоми хашм сурх мешаванд.
• Фишурдани мушакҳо: Шумо метавонед эҳсос кунед, ки мушакҳоятон фишурда мешаванд, хусусан дар қисматҳо ба монанди китф ва гардан.
• Дарди дастҳо: Шумо шояд бехабар дастҳоятонро фишурда истода бошед.
• Дар зеҳни шумо чӣ ҳаст: Оё шумо мехоҳед касеро занед, чизеро шиканед, чизеро партофта истодаед? Ё мехоҳед дод занед ё ҷанг кунед?
• Тағйироти овоз: Вақте ки шумо хашмгин ҳастед, овози шумо метавонад дағал ва баланд шавад. Ҳатто шумо метавонед бехабар ба онҳое, ки дӯст медоред ва ба онҳо ғамхорӣ мекунед, дод занед.

Баъзе одамон хашми худро дар дохили худ пинҳон нигоҳ медоранд ва онро зоҳир намекунанд. Агар шумо яке аз чунин одамон бошед, шумо метавонед бо чунин чизҳо рӯ ба рӯ шавед:

• Шумо метавонед дарди сар пайдо кунед.
• Шумо метавонед норасоии меъда ё сӯзиши дилро инкишоф диҳед.
• Шумо метавонед аз худ ноумед ва ғамгин шавед ва танҳо гиря кунед.

Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ дар дохили худ пинҳон доштани хашм хуб нест. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки роҳи солимро барои раҳо кардани ин хашм бидуни расонидани зарар ё изтироб ба худ ё дигарон пайдо кунед.

Чӣ тавр мо фаҳмида метавонем, ки вақте каси дигар хашмгин аст?

Вақте ки касе аз шиносони шумо, хоҳ дӯст, хоҳ аъзои оила ё каси дигар бошад, хашмгин аст, инро аз рафтори онҳо фаҳмидан мумкин аст.

• Шояд ӯ ба дигар тараф нигоҳ кунад, абрӯ чин кунад ва аз ҷое, ки шумо ҳастед, равад.
• Шумо метавонед бе сӯҳбат бо худ, бе посух додан ба саволҳо, ҳатто агар онҳо пурсида шаванд ҳам, хомӯш бошед.
• Баъзе одамон ногаҳон хомӯш мешаванд ва аз зиёни худ як сӯ меистанд.
• Баъзе одамони дигар низ ҳастанд, онҳо доду фарёд мезананд, дастҳояшонро ҷунбонда, кӯшиш мекунанд, ки ба атрофиён чизе зананд, дард диҳанд ва партоянд.

Дар чунин лаҳзаҳо, хусусан агар касе хеле хашмгинона рафтор кунад, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ҳарчи зудтар аз ӯ дур шавед. Бехатарии шумо дар ҷои аввал меистад.

Вақте ки шумо аз шахси хашмгин дур ҳастед, як лаҳза таваққуф кунед ва фикр кунед. Аз худ бипурсед: «Чаро он шахс ин қадар хашмгин аст?», «Оё коре ҳаст, ки шумо барои беҳтар кардани вазъият анҷом дода метавонед?», «Шахси дигар чӣ кор карда метавонад ? »«Оё шумо инро ҳис мекунед?» Як лаҳза дар ин бора фикр кунед. Пас аз он ки хашми шахси дигар каме паст шуд, кӯшиш кунед, ки бо ӯ дар бораи масъала сӯҳбат кунед. Аммо агар онҳо намехоҳанд сӯҳбат кунанд, онҳоро маҷбур накунед. Ба гуфтаҳои онҳо бодиққат гӯш диҳед ва кӯшиш кунед, ки фаҳмед.

Вақте ки хашмгин мешавам, чӣ кор кунам? Чӣ тавр онро идора кунам?

Агар шумо хашмгин бошед , муҳимтар аз ҳама ин аст, ки худро аз даст надиҳед. Хашми худро ба дигарон раҳо кардан, ба онҳо дод задан ё задани онҳо ҳеҷ гоҳ мушкилотро ҳал намекунад. Ин танҳо мушкилотро бадтар мекунад. Ба ҷои ин, ин корҳоро санҷед:

1. Иқрор шавед, ки хашмгин ҳастед: Барои худ эътироф кунед, ки "ман ҳоло хашмгинам".

2. Кӯшиш кунед, ки сабабро пайдо кунед: Як лаҳза дар бораи "Чаро ман ин қадар хашмгин шудам?" фикр кунед. Чӣ шуд? Кӣ чӣ гуфт?

3. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ кор карда метавонед, то аз такрори он пешгирӣ кунед: Роҳи ҳалли мушкилотро пайдо кунед. Масалан, агар хоҳаратон бозича гирад ва шумо онро нагиред, хашмгин шудан ва шикастани бозичааш дуруст нест. Шояд шумо метавонед бо модар ё падаратон дар ин бора сӯҳбат кунед ё аз хоҳаратон хоҳиш кунед, ки муддате бо он бозӣ кунад. Ё агар шумо дар ҳалли масъалаи математика дар мактаб душворӣ кашед, ба ҷои пора кардани китобатон, аз муаллим, модар ё падаратон ё касе, ки мешиносед, кӯмак пурсед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар бораи хашм ва эҳсосоти худ бо шахси калонсоле, ки ба он эътимод доред - модар, падар, муаллим, дӯсти беҳтарин ё хеши наздикатон сӯҳбат кунед. Ин метавонад хеле муфид бошад. Вақте ки шумо дар бораи хашми худ ва он чизе ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат мекунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ин эҳсосоти бад оҳиста-оҳиста аз байн мераванд.

Ин доруҳои зидди хашмро санҷед!

Инҳоянд чанд корҳои оддии дигаре, ки шумо метавонед барои кам кардани хашми худ ҳангоми хашмгин шудан ё аллакай хашмгин буданатон анҷом диҳед. Мо инро "Дастгирандагони хашм" меномем.

• Бо дӯсти хубе, ки ба он эътимод доред, дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед.
• Ақли худро ҷамъ кунед ва оҳиста-оҳиста то даҳ шумуред. Агар хоҳед, ҳатто метавонед то бист шумуред.
• Касеро, ки дӯст медоред, ба оғӯш гиред, ё бигзоред, ки касе шуморо ба оғӯш гирад. Ин метавонад сабукии бузурге бошад.
• Ҷаҳишҳои ҷаҳишӣ ё ягон машқи дигари оддиеро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед. Давидан ё сайругашт кунед.
• Хашми худро дар расм баён кунед. Он чизеро, ки эҳсос мекунед, бо рангҳо дар рӯи коғаз кашед.
• Бозии видеоии шавқовар бозӣ кунед (аммо на он чизе, ки хашмро ба вуҷуд орад ё ҷангро дар бар гирад!).
• Тақрибан панҷ маротиба дар атрофи хона ё ҳавлӣ бо суръати баланд давед.
• Суруди дӯстдоштаи худро гузоред ва ҳамроҳи он суруд хонед.
• Баъзе растаниҳои номатлубро аз боғ канда партоед ё бо боғдорӣ машғул шавед.
• Дар бораи чизҳои хуб ва хушбахтона фикр кунед. Шояд сафаре, ки анҷом додаед, варзише, ки дӯст медоред ё хӯроке, ки дӯст медоред.
• Агар имкон дошта бошед, велосипед савор шавед, скейтборд бозӣ кунед, бо дӯстонатон баскетбол ё крикет бозӣ кунед - ба таври оддӣ, коре кунед, ки фаъол бошед!

Пас, охирин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст...

Нигоҳ кунед, дар ин ҷаҳон ҳеҷ кас наметавонад хашмгин бошад. Ин қисми ҳаёти мост. Аммо, ба ҷои ин, як чизи хеле муҳиме ҳаст, ки ҳамаи мо бояд дар хотир дорем: Чӣ гуна рафтор кардани шумо ҳангоми хашм метавонад вазъиятро ба вуҷуд орад ё вайрон кунад.

Ин мисли рондани мошин аст. Хашм мисли қувваи "муҳаррик"-и мошин аст. Ин қудрат мошинро ба ҳаракат медарорад. Аммо "рул", яъне дастгоҳе, ки мошинро идора мекунад, бояд дар дасти шумо мустаҳкам бошад. Агар шумо ин назоратро аз даст диҳед, чӣ мешавад? Шояд садама рӯй диҳад, дуруст? Ҳамин тавр, нагузоред, ки хашм шуморо идора кунад. Шумо касе ҳастед, ки бояд хашмро идора кунед! Ҳангоми машқ кардани ин усулҳо, шумо дарк хоҳед кард, ки шумо метавонед хашмро идора кунед.

Хашм , хашм, идоракунии хашм, эҳсосот, саломатии равонӣ, психологияи кӯдак