Оё ин бо шумо низ рӯй медиҳад? Шумо ҳоло хандида ва хушбахт будед, аммо пас аз чанд дақиқа шумо бе ягон сабаб ғамгин, хашмгин ё ноумед мешавед. Шумо ҳатто аз хурдтарин чиз ранҷидаед ё хеле хашмгин мешавед. Оё барои шумо нигоҳ доштани кайфияти худ, яъне "кайфияти" худ дар як ҷо душвор аст? Пас, ин мақола барои шумо хеле муҳим хоҳад буд.
Ба таври оддӣ, ин тағйири рӯҳ чист?
Тағйирёбии рӯҳия як тағйироти ногаҳонии эҳсосоти шумост. Баъзан мо мефаҳмем, ки чаро худро хуб ё бад ҳис мекунем. Аммо баъзан мо наметавонем фаҳмем, ки чаро мо чунин ҳис мекунем.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки моддаҳои кимиёвии мағзи мо, ки нейротрансмиттерҳо номида мешаванд, рӯҳияи моро муайян мекунанд. Бисёре аз корҳое, ки мо мекунем, ба ин сатҳҳои кимиёвӣ таъсир мерасонанд. Масалан, аз хӯрокхӯрӣ даст кашидан, машқ кардан, бозӣ кардан бо ҳайвони хонагӣ ё дар мавриди занон, ҳангоми ҳайз, ин сатҳҳои кимиёвӣ метавонанд ноустувор бошанд.
Зиндагӣ ҳамеша яксон нест. Шодӣ, ғамгинӣ, хашм, инҳо ҳама қисмҳои ҳаёти мо ҳастанд. Ин мисли арғунчак дар майдончаи бозӣ аст, ки боло ва поён меравад. Аммо вақте ки арғунчак мезанад, мо метавонем тасаввур кунем, ки он баъдан боло ё поён мешавад. Аммо ин тағйироти рӯҳияро пешакӣ пешгӯӣ кардан душвор аст.
Гарчанде ки чунин тағйироти ногаҳонии рӯҳия метавонад нороҳаткунанда бошад, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ин бо ҳамаи мо рӯй медиҳад. Аммо, агар ин зуд-зуд рух диҳад ё ба ҳаёти ҳаррӯза ё муносибатҳои шумо таъсир расонад, бешубҳа бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
Сабабҳои асосии тағйирёбии рӯҳия кадомҳоянд?
Тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, сабаби асосӣ тағирёбии сатҳи нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар аст. Ҳама чизе, ки дар ҳаёти мо рӯй медиҳад, ба ин моддаҳои кимиёвӣ таъсир мерасонад. Аммо, дар баъзе вақтҳои ҳаёт, бо баъзе бемориҳои тиббӣ ва бо баъзе чизҳое, ки мо мекунем, ин тағйироти рӯҳӣ метавонанд бештар маъмул бошанд. Донистани ин сабабҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пешгӯӣ кунед, ки кай шумо метавонед тағирёбии рӯҳия дошта бошед ё ҳатто ба шумо кӯмак кунад, ки сабаби рух додани онро фаҳмед.
| Категорияи сабаб | Тавсиф ва мисолҳо |
|---|---|
| Марҳилаҳои гуногуни ҳаёт |
|
| Баъзе ҳолатҳои тиббӣ | |
| Мушкилоти солимии равонӣ | Баъзан тағйирёбии рӯҳия метавонад нишонаи бемории рӯҳӣ ба монанди депрессия ё ихтилоли дуқутба бошад. Онҳо инчунин метавонанд дар ҳолатҳое ба монанди изтироб, ADHD, ихтилоли шахсияти марзӣ ва PTSD мушоҳида шаванд. |
| Маводҳо ва доруҳои истифодашуда |
|
Ин ҳолат чӣ гуна табобат карда мешавад?
Тағйирёбии рӯҳия, ки одатан рух медиҳанд, ба табобати махсус ниёз надоранд. Аммо, агар онҳо ба муносибатҳо, кор ё таҳсили шумо таъсир расонанд, ба шумо табобат лозим шуда метавонад. Духтури шумо аввал сабаби онро муайян мекунад. Табобат аз сабаб вобаста хоҳад буд.
Табобат метавонад инҳоро дар бар гирад:
- Антидепрессантҳо ё стабилизаторҳои рӯҳӣ.
- Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT).
- Терапияи рафтори диалектикӣ (DBT).
- Малакаҳои омӯзонидани онҳо барои идоракунии эҳсосоти шумо (психотаҳсил).
Барои назорат кардани тағйирёбии рӯҳияам чӣ кор карда метавонам?
Дар зиндагӣ пастиву баландиҳои рӯҳӣ як чизи муқаррарӣ аст. Шумо барои қатъ кардани пурраи ин тағйироти рӯҳӣ коре карда наметавонед. Аммо чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои кам кардани басомади онҳо ё ҳадди ақалл коҳиш додани шиддати онҳо анҷом диҳед:
- Ба берун бароед: Гузаронидани вақт дар табиат метавонад стрессро кам кунад ва рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
- Машқҳои мунтазам: Кор ва дигар чизҳо моро муддати тӯлонӣ дар ҳолати нишаста нигоҳ медоранд. Аммо илова кардани каме ҳаракат ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири калон расонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ моддаҳои кимиёвии эҳсоси хубро хориҷ мекунад ва метавонад ба шумо дар хоб кӯмак кунад.
- Хӯрокҳоеро бихӯред, ки ба назорати рӯҳияи шумо мусоидат мекунанд: Ин маънои истеъмоли бештари сафедаҳои лоғар, сабзавоти рангоранг ва кам кардани истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва шакарҳои иловагиро дорад.
- Машқҳои нафаскашии амиқро машқ кунед: Машқҳои нафаскашӣ ба монанди ин метавонанд ба шумо дар кам кардани стресс кӯмак расонанд ва пеш аз вокуниши фаврӣ ба чизе, як лаҳза фикр кунед.
- Терапияи рӯшноиро санҷед: Истифодаи қуттии рӯшноӣ, махсусан дар давраҳои ками рӯшноӣ, метавонад сатҳи серотонинро афзоиш диҳад ва рӯҳияро беҳтар созад.
Кай бояд дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунам?
Ҳамаи мо вақт аз вақт тағйироти рӯҳӣ дорем, аммо агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро аз сар гузаронед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед:
- Агар ин ҳолат зуд-зуд рух диҳад.
- Агар эҳсосоте, ки дар зеҳн пайдо мешаванд, хеле қавӣ бошанд (масалан, хашми шадид, ғамгинии тоқатфарсо).
- Агар шумо эҳсос кунед, ки худро идора карда наметавонед .
- Агар ин ба кори шумо ё таҳсилатон таъсир расонад.
- Агар ин ба муносибатҳои шумо бо дигарон таъсир расонад.
Тағйирёбии рӯҳия метавонад як қисми ҳаёти мо ба назар расад. Дар ин ҷо то андозае ҳақиқат ҳаст. Аммо ин маънои онро надорад, ки онҳо бояд ҳаёти шуморо вайрон кунанд ё ҳаёти шуморо ба даст гиранд. Шумо метавонед корҳои зиёдеро барои идора кардани онҳо анҷом диҳед, аз тағйироти оддӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ то табобати тиббӣ. Ва шумо набояд ин корро танҳо анҷом диҳед. Агар шумо тағйирёбии рӯҳия дошта бошед, ки зуд-зуд ё шадид аст, ки ба муносибатҳои шумо халал мерасонад, духтур метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Тағйирёбии рӯҳия ё тағйироти ногаҳонии рӯҳия як ҳолати маъмулист, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд.
- Тағйироти гормоналӣ, шароити муайяни тиббӣ, доруҳо ва омилҳои тарзи зиндагӣ метавонанд боиси ин шаванд.
- Чизҳое ба монанди машқҳои мунтазам, парҳези солим ва хоби кофӣ метавонанд ба назорати ин ҳолат мусоидат кунанд.
- Агар тағйирёбии рӯҳияи шумо зуд-зуд рух диҳад, шадид бошад ё ба ҳаёти ҳаррӯза ва муносибатҳои шумо таъсир расонад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
👩🏽⚕️ Саволҳои иловагӣ (Саволҳои зуд-зуд додашаванда)
💬 Хунук шудани дасту пойҳо аз ҳад зиёд чист? Оё ин беморӣ аст?
Дар ҳавои сард (вақте ки шумо дар кондитсионер ҳастед) хунук шудани дастҳо ва пойҳои шумо як чизи муқаррарӣ аст. Аммо ин маънои онро дорад, ки ҳатто дар гармӣ, бе ягон сабаби возеҳ, нӯги ангуштони шумо мисли мукаабҳои ях ях бастаанд (эҳсоси ях). Баъзан, дар баробари ин, ангуштони шумо метавонанд сафед ё кабуд шаванд (сафед ё сианотикӣ). Ин нишонаи мушкилоти ҷиддии гардиши хун дар бадан аст!
💬 Сабабҳои асосии хунук шудани дасту пойҳо кадомҳоянд?
Сабаби асосии ин басташавии рагҳо/каналҳои хунгузарест, ки аз дил ба дастҳо ва пойҳо мераванд! 1) «Бемории Рейно» - Вақте ки ин одамон стресс доранд ё шамолхӯрӣ мекунанд, рагҳои дастонашон 100% баста мешаванд ва ангуштони онҳо кабуд/сафед мешаванд. 2) «Диабет» ба асабҳо ва рагҳои хунгузари пойҳо зарар мерасонад (Нейропатия/PAD). 3) Гипотиреоз. 4) Ҳамчун аломати аввали шок, ҷараёни хун қатъ мешавад ва дастҳо ва пойҳо хунук мешаванд.
💬 Вақте ки дасту пойҳои шумо хунук мешаванд, кадом «ҳолатҳои хатарнок/фавқулодда» шуморо маҷбур мекунанд, ки бе пӯшидани ҷӯроб ба духтур муроҷиат кунед/ба беморхона равед?
Шахсе, ки ногаҳон хуб буд, хунук мешавад, хатари калон аст! 1) Агар даст/пой бо шамолхӯрӣ кабуд ё сиёҳ шавад (сианоз/гангрена), 2) Агар пой/даст карахт шавад ва дарди сӯзиш/тобовар набошад (лахташавии хун), 3) Агар дар даст/пой захмҳои шифонашаванда бошанд, 4) Агар бадан бо дарди қафаси сина хунук шавад (сактаи дил), шумо бояд фавран ба беморхона равед, зеро дасту пой метавонад бурида шавад ё бемор метавонад бимирад!
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед