Оё кӯдаки шумо хуб хоб мекунад? Биёед имрӯз дар бораи хоби кӯдакон сӯҳбат кунем!

Модарон ва падарон, ҳамаи шумо медонед, ки хоб дар ҳаёти кӯдак то чӣ андоза муҳим аст. Баъзан вақте ки кӯдак хуб хоб намекунад, ин ба тамоми оила таъсир мерасонад, дуруст аст? На танҳо вақте ки онҳо хурданд, балки вақте ки онҳо калон мешаванд, агар кӯдак ба қадри кофӣ хоб накунад, ин метавонад ба омӯзиш, рафтор, диққат ва ҳатто рӯҳияи онҳо дар тӯли рӯз таъсири калон расонад. Пас, имрӯз мо дар бораи хоб каме муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард.

Дар дохили мағзи сар ҳангоми хоб воқеан чӣ рӯй медиҳад?

Гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки ҳангоми хоб, мағзи мо танҳо хоб меравад ва ҳеҷ кор намекунад, аммо дар асл ин тавр нест. Мағзи мо ҳатто вақте ки мо хоб ҳастем, хеле банд аст. Он аз марҳилаҳои гуногуни хоб мегузарад (баъзе одамон онҳоро "марҳилаҳои хоб" меноманд). Ин мисли як давра аст. Марҳилаҳои хобро метавон ба ду қисмати асосӣ тақсим кард.

1. Хоби ғайри REM (хоби ғайриҳаракати зуди чашм)

2. Хоби `REM` (ихтисораи `Rapid Eye Movement`)

Ин марҳилаҳои "ғайри REM" ва "REM" якҷоя шуда, "давраи хоб"-ро ташкил медиҳанд. Аҷибаш он аст, ки кӯдакон вақти бештарро дар хоби "REM" мегузаронанд ва давраҳои хоби онҳо нисбат ба калонсолон кӯтоҳтаранд. Бо калон шуданашон, вақти дар хоби "REM" буданашон кам мешавад ва давраҳои хоби онҳо тадриҷан дарозтар мешаванд. Вақте ки кӯдак ба мактаб меравад, давраи пурраи хоб одатан тақрибан 90 дақиқа давом мекунад, ки ба давраи хоби калонсолон монанд аст.

Акнун биёед ин марҳилаҳои хобро каме муфассалтар дида бароем.

Марҳилаҳои сабуки хоби "ғайри REM" (марҳилаҳои 1 ва 2)

Ин марҳилаи аввали хоб рафтан аст. Аниқтараш, марҳилаҳои якум ва дуюми хоб. Инҳо марҳилаҳои хеле сабуки хоб мебошанд.

• Дар ин вақт, агар касе каме гап занад ё шумо садои ночизеро шунавед , шумо метавонед ӯро ба осонӣ бедор кунед.
• Ҳаракат кардани чашмҳо муқаррарӣ аст.
• Суръати дил ва нафаскашӣ тадриҷан коҳиш меёбад.
• Ҳарорати бадан низ каме паст мешавад.

Ба таври оддӣ, ин вақтест, ки мо барои хоб "ором" мешавем.

Марҳилаи амиқи хоби ғайри REM (марҳилаи 3)

Ин хоби амиқи ҳақиқӣ аст. Марҳилаи сеюми хоб.

• Дар ин вақт бедор кардани касе хеле душвор аст.
• Агар шумо ӯро ногаҳон бедор кунед, ӯ метавонад муддате худро нороҳат ва парешон ҳис кунад, гӯё маст бошад. Оё ин бо шумо баъзан рух додааст?
• Дар ин хоби амиқ эҳтимоли бештари эҳсоси даҳшатҳои шабона, роҳ рафтан дар хоб ё тар кардани хоб дар бистар вуҷуд дорад.
• Ин қисми хоб аст, ки ба бадан ва ақл бештар истироҳат ва тароват мебахшад. Гормонҳое, ки барои рушди бадан муҳиманд, бахусус гормонҳои афзоиш, ҳангоми ин хоби амиқ ҷудо мешаванд. Аз ин рӯ, ин хоби амиқ барои кӯдакони хурдсол хеле муҳим аст.

Дар вақти хоби REM чӣ рӯй медиҳад? (Марҳилаи охирин)

Қисми охирини хоб хоби "REM" аст. Ин инчунин як марҳилаи хеле махсус аст.

• Дар ин ҳолат, чашмҳо дар зери пилкҳо хеле зуд ба пешу пас ҳаракат мекунанд. Аз ин рӯ, онро "Ҳаракати босуръати чашм" меноманд.
• Нафаскашӣ ва тапиши дил низ каме тезтар мешавад, мисли вақте ки мо бедор ҳастем.
• Чизи аҷиб ин аст, ки дар ин хоби "REM", мо наметавонем дасту пойҳои худро ҳаракат диҳем. Ин муваққатӣ аст. Мағзи сар барои ин сигналҳо мефиристад.
• Дар ин давра мо орзуҳои хеле равшан, баъзан фаромӯшнашаванда ва равшани худро аз сар мегузаронем.
• Таҳқиқот нишон доданд, ки хоби REM барои омӯзиш ва хотира хеле муҳим аст. Ин марҳила ба мағзи сар кӯмак мекунад, ки он чизеро, ки дар давоми рӯз омӯхта шудааст, дар хотир нигоҳ дорад.

Пас, мебинед, хоб танҳо пӯшидани чашм нест, балки раванди хеле мураккаб ва муҳим аст.

Кӯдакони хурдсол дар як рӯз чӣ қадар хоб лозиманд?

Ин саволест, ки бисёре аз волидон мепурсанд. Дар асл, миқдори хоби кӯдак метавонад аз кӯдак ба кӯдак каме фарқ кунад. Аммо, одатан миқдори хоби тавсияшуда аз рӯи синну сол аз ҷониби табибон ва мутахассисон вуҷуд дорад. Биёед бубинем, ки инҳо кадомҳоянд? (Оё ин хоби рӯзонаро дар бар мегирад?)

• Кӯдакони навзод (0-3 моҳа): тақрибан 14-17 соат дар як рӯз.
• Кӯдакони 4-12 моҳа: Тақрибан 12-16 соат дар як рӯз.
• Кӯдакони 1-2-сола: Тақрибан 11-14 соат дар як рӯз.
• Кӯдакони синни томактабӣ аз 3 то 5 сола: Тақрибан 10-13 соат дар як рӯз.
• Кӯдакони синни мактабӣ аз 6 то 13 сола: Тақрибан 9-12 соат дар як рӯз.
• Наврасони 14-17 сола: Тақрибан 8-10 соат дар як рӯз.

Дар хотир доред, ки инҳо танҳо тавсияҳои умумӣ мебошанд. Агар фарзанди шумо дар давоми рӯз хушбахт, фаъол ва солим бошад, эҳтимол дорад, ки ӯ хоби лозимиро мегирад. Аммо, агар ба назар чунин расад, ки ӯ аз ин миқдори тавсияшуда хеле камтар ё бештар хоб мекунад ё агар шумо дар бораи хоб ягон нигаронӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр ман медонам, ки фарзандам ба қадри кофӣ хоб намекунад?

Баъзан, агар кӯдак ба қадри кофӣ хоб накунад, мо метавонем инро аз рафтор ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаи ӯ дарк кунем. Инҳоянд баъзе нишонаҳо барои дидани он ки оё фарзанди шумо яке аз инҳоро дорад:

• Дар давоми рӯз хоболудӣ эҳсос кардан. Масалан, хоболудӣ дар мактаб, дар синф ё ҳангоми рондани мошин.
• Кӯдакони хурдсол баъзан аз ҳад зиёд бозӣ ва аз ҳад зиёд фаъол мешаванд. Ин метавонад каме аҷиб ба назар расад, аммо вақте ки кӯдакони хурдсол ба қадри кофӣ хоб намекунанд, ба ҷои хоболуд шудан, баъзан метавонанд хеле бозӣ ва беқарор шаванд.
• Душвории диққат додан . Душвории диққат додан ҳангоми омӯзиш ё гӯш кардан ба муаллим.
• Кам шудани шавқ ба корҳои мактабӣ, паст шудани баҳоҳо.
• Ғазабнок, нолишкунанда, асабонӣ ё рӯҳафтода будан .
• Пайдоиши мушкилоти рафторӣ.

Дар ин бора фикр кунед, агар фарзандатон баъзан фавран пас аз мактаб бе бозӣ ё хондани китоб хоб равад, ё бе ягон сабаб хашмгин шавад, ин метавонад аз сабаби набудани хоб бошад. Агар шумо ин чизҳоро зуд-зуд мушоҳида кунед, муҳим аст, ки ба онҳо диққат диҳед.

Чӣ тавр ба кӯдакон кӯмак кардан мумкин аст, ки хуб хоб кунанд?

Хушбахтона, баъзе одатҳои оддӣ, вале хеле муҳим мавҷуданд, ки метавонанд ба кӯдакони ҳама синну сол барои хоби хуб кӯмак расонанд. Инҳоро бо фарзанди худ санҷед:

• Ҳар рӯз дар вақти муайян ба хоб рафтанро одат кунед. Кӯшиш кунед, ки ин вақтро, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, агар имкон бошад, мунтазам нигоҳ доред. Барои кӯдакони хурдсол, 30 дақиқа пеш аз хоб ва 10 дақиқа пеш аз хоб ба онҳо хотиррасон кунед: "Вақти хоб расидааст". Барои кӯдакони калонсол, бо онҳо дар бораи муқаррар кардани вақти хоб, ки ба онҳо барои гирифтани миқдори хоби лозимӣ барои синну солашон кӯмак мекунад, сӯҳбат кунед.
• Тартиби пеш аз хобро муқаррар кунед. Ин хеле муҳим аст. Вақте ки шумо ҳар шаб тартибе доред, ки иҷро мекунед, бадан ва ақли фарзандатон барои хоб омода мешавад. Ин метавонад корҳоеро дар бар гирад, ба монанди шустани бадан, шустани дандонҳо, пӯшидани либосҳои бароҳат, хондани китоб бо шумо ё гӯш кардани суруди ором ва оромбахш. Беҳтар аст, ки ин тартибро барои 20-30 дақиқа риоя кунед.
• Кӯдаки худро ҳадди ақал як соат пеш аз хоб аз ҳама гуна экранҳо, ба монанди телевизорҳо, компютерҳо, телефонҳо, планшетҳо ва бозиҳои видеоӣ, дур нигоҳ доред. Нури кабуд аз ин дастгоҳҳо истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунад, кам мекунад. Ин метавонад хоб рафтанро душвортар кунад. Агар имкон бошад, беҳтар аст, ки ин гуна дастгоҳҳои электрониро аз хонаи хоби фарзандатон дур кунед.
• Хонаи хобро ба ҷои бароҳат ва ором табдил диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон дар ҳарорати торик, ором ва бароҳат хоб мекунад.
• Фарзанди худро дар давоми рӯз фаъол нигоҳ доред. Кӯдаконе, ки хуб бозӣ мекунанд ва машқ мекунанд, шабона беҳтар хоб мекунанд. Аммо давидан ва ҷаҳидан хеле наздик ба вақти хоб хуб нест.
• Хӯроки шомро 2-3 соат пеш аз хоб хӯред. Пас аз хӯроки пурра барвақт хоб рафтан баъзан метавонад боиси нороҳатӣ гардад.

Дар хотир доред, ки хоби хуб барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, омӯзиш ва рафтори кӯдак хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ин одатҳоро дар кӯдакатон оҳиста-оҳиста талқин кунед. Ин корҳоро бо сабр ва муҳаббат анҷом диҳед.

Маълумоти бештар дар бораи хоб аз рӯи синну сол

Тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, тарзи хоб ва ниёзҳои кӯдак бо калон шудани синну соли кӯдак тағйир меёбанд. Хоби навзод аз хоби кӯдаки синни мактабӣ хеле фарқ мекунад, дуруст аст? Масалан, навзодон дар давоми рӯз чанд соат ва шабона чанд соат мехобанд, аммо бо калон шуданашон, хоби рӯзонаашон кам мешавад ва хоби шабонаашон зиёд мешавад. Аз ин рӯ, тавсияҳои мушаххаси синну сол мавҷуданд. Беҳтар аст, ки аз духтури оилавӣ ё педиатри худ дар бораи чӣ гуна идора кардани хоб мувофиқи синну соли фарзандатон пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо маслиҳатҳое диҳанд, ки барои шумо ва фарзандатон мувофиқ бошанд.

Пас, муҳимтарин чизе, ки мо бояд аз ин ҳикоя ба хона барем, чист?

Хуб, пас, аз он чизе ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, чанд чизро бояд дар хотир дошт:

• Хоби кофӣ ва босифат барои рушди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, омӯзиш ва рафтори хуби кӯдакон муҳим аст. Он ба мисли хӯрок ва нӯшокиҳои хуб муҳим аст.
• Хоб раванди пайваста нест. Он марҳилаҳои гуногун дорад, ки "ғайри REM" ва "REM" ном доранд, ки ҳар яки онҳо барои бадан ва ақли мо муҳиманд.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон барои синну солаш миқдори муносиби хоб мегирад. Соатҳоеро, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, дар хотир доред.
• Агар ба назар чунин расад, ки фарзанди шумо аз хоб маҳрум аст, ба нишонаҳо (масалан, хоболудии рӯзона, асабоният ва набудани диққат) диққат диҳед.
• Якчанд одатҳои оддӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак расонанд. Муҳимтаринашон ин аст, ки дар вақти муайян ба хоб рафтан, муқаррар кардани реҷаи пеш аз хоб ва дурӣ ҷӯстан аз экранҳо ба монанди телефонҳо ва телевизорҳо пеш аз хоб.
• Агар, бо вуҷуди ҳамаи ин, шумо бо хоби фарзандатон мушкилот дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур натарсед. Баъзан метавонад сабаби дигари аслӣ вуҷуд дошта бошад, ки ноаён аст.

Пас, умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба шумо дар таъмини хоби бароҳат, ором ва кофӣ барои фарзандатон кӯмак мекунанд!

Хоб, хоби кӯдакон, хоби кӯдак, марҳилаҳои хоб, хоби REM, хоби ғайри REM, мушкилоти хоб, хоби хуб