Йога ... Ин калима ба чизе табдил ёфтааст, ки мо имрӯзҳо ҳамеша мешунавем. Шояд яке аз дӯстони шумо ба дарси йога меравад ё шумо онро дар телевизион ё интернет дидаед. Шояд шумо фикр мекунед, ки "Ман ҳам мехоҳам йогаро оғоз кунам". Аммо оё шумо медонистед, ки ҳарчанд шумо "йога" мегӯед, намудҳои гуногуни йога вуҷуд доранд? На ҳама барои як намуди йога мувофиқанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна услуби дурусти йогаро барои худ интихоб кунем, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқ бошад.
Чаро йога ин қадар хуб аст?
Ба таври оддӣ, йога бештар аз як машқи ҷисмонӣ аст. Ин як машқи аҷибест, ки бадан, ақл ва рӯҳро мепайвандад. Новобаста аз он ки шумо кадом услуби йогаро интихоб мекунед, шумо одатан ин манфиатҳоро ба даст меоред:
- Қувват ва чандирии бадан меафзояд.
- Шумо метавонед тавозуни хубро нигоҳ доред.
- Он шиддати нолозимро дар бадан рафъ мекунад ва ба бадан истироҳат мебахшад.
- Ақли нооромро ором мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.
- Ман худро хуб ва истироҳатёфта ҳис мекунам.
Дар бораи сабукие, ки йога пас аз як рӯзи пурташвиш барои рафъи хастагии ақл ва бадан фароҳам меорад, фикр кунед. Ин на танҳо машқ аст.
Намудҳои асосии йога кадомҳоянд? Биёед бо онҳо шинос шавем.
Намудҳои зиёди йога мавҷуданд. Баъзеҳо хеле нарм буда, барои истироҳат ва оромӣ нигаронида шудаанд. Дигарон хеле арақкунанда, машқи хуб барои бадан ва душвор мебошанд. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем.
| Номи услуби йога | Табиат ва тавсиф |
|---|---|
| Намудҳои бештари йогаи нарм ва оромбахш | |
| Ҳата Йога | Ин усули аз ҳама асосӣ барои онҳое аст, ки ба йога шурӯъ кардаанд. Дар ин ҷо, позаҳои йога оҳиста ва равшан омӯзонида мешаванд. Ба асанаҳо нисбат ба машқҳои нафаскашӣ афзалият дода мешавад. |
| Йогаи Айенгар | Дар ин ҷо ба иҷрои дақиқи ҳар як асана диққат дода мешавад. Барои ин, лавозимот ба монанди блокҳо, камарбандҳо ва болиштҳо истифода мешаванд. Он хеле оҳиста анҷом дода мешавад. Барои шурӯъкунандагон хеле хуб аст. |
| Йогаи барқароркунанда | Ин мисли "нигоҳубини" бадан аст. Аксари вақт, шумо бо болиштҳо ва кӯрпаҳо рӯи фарш хобида, дар курсӣ бе ягон фишор ба бадани худ менишинед. Ин барои онҳое, ки аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хаста шудаанд, хеле хуб аст. |
| Йогаи пеш аз таваллуд | Ин як машқи хеле нарми йога аст, ки махсус барои модарони ҳомила тарҳрезӣ шудааст. Он ба коҳиш додани дарди пушт, дилбеҳузурӣ ва стресс ҳангоми ҳомиладорӣ тавассути усулҳои нарми кашиш ва нафаскашӣ мусоидат мекунад. |
| Намудҳои душвортарин ва пурқувваттарини йога | |
| Аштанга Йога | Ин каме душвор аст. Шумо як силсилаи муайяни асанасҳоро пайваста, пайваста иҷро мекунед. Дар айни замон, шумо аз техникаи махсуси нафаскашӣ истифода мебаред. Бадан энергияи зиёд мегирад. |
| Йогаи қудратӣ / ҷараёни виньяса | Ин инчунин як услуби йогаи хеле арақкунанда ва машқӣ аст. Он аз як поза ба позаи дигар зуд (ҷараён) гузаштанро дар бар мегирад. Ин барои онҳое, ки мехоҳанд қувват, чандирӣ ва мувозинати бадани худро беҳтар кунанд, хуб аст. |
| Бикрам Йога | Ин як усули хеле душвор аст. Дар ҳуҷрае, ки то 100 Фаренгейт (тақрибан 40 Селсий) гарм карда мешавад, 26 асанаи мушаххас иҷро карда мешавад. Муҳим: Агар шумо бемории тиббӣ ба монанди гипертония ё диабет дошта бошед, пеш аз оғози ин намуди "йогаи гарм" ҳатман бояд бо духтур муроҷиат кунед . |
| Намудҳои йогаи рӯҳонӣ бештар | |
| Кундалини йога | Ин усул нисбат ба дигарон бештар маънавӣ ва фалсафӣ аст. Илова бар асанаҳо, дар ин ҷо аксар вақт медитатсия, усулҳои нафаскашӣ ва сурудхонӣ истифода мешаванд. |
Оё усулҳои дигари йога вуҷуд доранд?
Бале, боз чизҳои дигар ҳам ҳастанд. Масалан, "(Йогаи ҷуфтҳо)" (Йогаи ҷуфтҳо) вуҷуд дорад. Ин коре аст, ки ду нафар якҷоя анҷом медиҳанд. Ин ба таҳкими эътимод ва робита байни ду нафар мусоидат мекунад. Ҳамчунин, дар усулҳо ба монанди "(Йогаи Ҷивамукти)", дар баробари машқҳои ҷисмонӣ, онҳо инчунин ба ҷанбаҳои фалсафӣ, аз қабили зӯроварӣ накардан ва веганизм, тамаркуз мекунанд.
Хуб, пас чӣ гуна ман метавонам услуби дурусти йогаро барои худ интихоб кунам?
Ин муҳимтарин чиз аст. Усулеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтар аст ва аз худ ин се саволро пурсед.
1. Оё ҳадафи асосии ман солим шудан аст?
Агар шумо хоҳед, ки арақ кунед, баданатонро мустаҳкам кунед ва ба сатҳи хуби фитнес бирасед, як услуби душвортар ва босуръат барои шумо мувофиқ аст. Масалан, шумо метавонед як услуберо ба монанди Йогаи Пауэр, Йогаи Аштанга ё Йогаи Бикрам интихоб кунед. Аммо пеш аз оғоз, хуб аст, ки барои омӯхтани асанаҳои асосӣ чанд дарси оддӣ ба монанди Йогаи Хатха гиред.
2. Оё ман ягон маъюбӣ, бемориҳои тиббӣ ё маҳдудиятҳои дигар дорам?
Агар шумо мушкили пушт, дарди буғумҳо ё дигар ҳолати тиббӣ дошта бошед, шумо бояд ҳатман оҳиста ва бо нармӣ оғоз кунед. Услубе ба монанди йогаи Айенгар , ки ба қомати дуруст нигаронида шудааст , хеле хуб аст. Ғайр аз ин, услубҳо ба монанди Виниёга барои онҳое, ки аз ҷароҳатҳо шифо меёбанд, хеле хубанд.
Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, пеш аз оғози йога ҳамчун як реҷаи нави машқ, бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳати ӯро гиред.
3. Ман бештар чиро мехоҳам: некӯаҳволии рӯҳӣ ва маънавият?
Агар ҳадафи асосии шумо ором кардани ақли шумо, мулоҳиза кардан ва диққат додан ба маънавиёт ба ҷои машқҳои ҷисмонӣ бошад, шумо метавонед услуби йогаеро интихоб кунед, ки махсус барои ин мақсад тарҳрезӣ шудааст. Масалан, услубе ба монанди Кундалини Йога барои мулоҳиза ва хондани мантра вақти бештар фароҳам меорад.
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки агар имкон бошад, дар чанд дарси гуногун иштирок кунед, аз муаллимони гуногун омӯзед ва худатон қарор диҳед, ки кадом усул ба шумо бештар писанд аст ва ба баданатон мувофиқ аст. Натарсед, йога мусобиқа нест, ин корест, ки шумо барои худ мекунед.
Паёми бурдан ба хона
- Йога як чизи аҷибест, ки барои некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ баробар муҳим аст.
- Намудҳои гуногуни йога мавҷуданд, аз ин рӯ усулеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқтар бошад, вобаста ба ҳадафҳои худ (фитнес ё истироҳат?), намуди бадан ва сатҳи фитнес.
- Агар шумо дар йога нав бошед, беҳтар аст, ки бо як шакли оддӣ ва нарм ба монанди Ҳатҳа Йога оғоз кунед.
- Аз санҷидани дарсҳо ва муаллимони гуногун натарсед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки он чизеро, ки ба шумо бештар мувофиқ аст, пайдо кунед.
- Хеле муҳим: Агар шумо фишори баланди хун, диабет, бемории дил ё ягон бемории дигари тиббӣ дошта бошед, пеш аз оғози йога ё ягон машқи дигари ҷисмонӣ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед