Оё шумо аз шикастани устухони зери фишор огоҳ ҳастед? Биёед сӯҳбат кунем!

Салом! Чӣ хел ҳастед? Имрӯз мо дар бораи мавзӯи каме фарқкунанда, вале шояд барои бисёриҳо муҳим сӯҳбат хоҳем кард. Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки баъзе қисмҳои баданатон, бахусус устухонҳоятон, танҳо дард мекунанд, гӯё чизе нодуруст аст? Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем. Мо инро "шикастани стресс" меномем. Шояд ин ном хеле муҳим садо диҳад, аммо биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем.

Шикастани стресс чист?

Ба таври оддӣ, шикастани устухон як тарқиши хеле хурд ва нозук дар устухон ё пораи устухон дар бадани мост. Он мисли тарқиш дар табақ аст. Ин шикастани ҷиддӣ нест, аммо агар табобат карда нашавад, метавонад мушкилот эҷод кунад. Ин тарқишҳо он қадар хурданд, ки баъзан ҳатто бо рентген дар марҳилаҳои аввал муайян кардани онҳо душвор буда метавонад.

Чаро мо чунин шикастани стрессро ба даст меорем?

Хуб, акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Чаро ин тавр рӯй медиҳад?" Барои ин якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Идомаи ҳамон кор

Ин аксар вақт сабаби асосии "шикастани стресс" аст. Тасаввур кунед, ки шумо барои варзише машқ мекунед, масалан, давидан, бозии ҷаҳидан (ба монанди баскетбол, нетбол) ё рақс. Дар ин намуди фаъолиятҳо , ҳамон як устухон зери фишори доимӣ (стресс) қарор мегирад. Ин мисли он аст, ки дар як ҷо такроран зада мешавад. Бо гузашти вақт, устухон дигар наметавонад ба ин фишор тоб оварад ва метавонад тарқишҳои хурд ба вуҷуд оянд.

• Машқкунандагони нав: Вақте ки шумо ногаҳон машқҳои аз ҳад зиёдро сар мекунед, бадани шумо шояд ба он одат накарда бошад, аз ин рӯ, ин метавонад рӯй диҳад. Тасаввур кунед, ки агар касе, ки шумо ҳеҷ гоҳ надидаед, ногаҳон ба масофаи чанд километр давиданро сар кунад ва устухонҳои пойҳои шумо метавонанд бо он мубориза баранд.
• Варзишгароне, ки машқҳои худро зиёд мекунанд: Агар шумо ҳангоми омодагӣ ба мусобиқа ногаҳон вақт ва шиддати машқҳои худро зиёд кунед, хатари ин вуҷуд дорад. Шумо бояд ба бадани худ вақт диҳед, то ба стресси нав мутобиқ шавад.

Заъфи устухон

Мушкилоти дигари муҳим аз даст додани мустаҳкамии устухонҳо мебошад. Ин метавонад аз якчанд омилҳо ба вуҷуд ояд:

• Норасоии ғизоӣ: Агар бадан миқдори кофии моддаҳои ғизоиро, ки барои мустаҳкамии устухон муҳиманд, бахусус калсий ва витамини D, нагирад, устухонҳо метавонанд заиф шаванд. Сипас, ҳатто бо фишори хеле кам, "шикастани стресс" метавонад ба амал ояд. Баъзе одамон метавонанд ғизои заруриро нагиранд, зеро онҳо парҳези худро назорат мекунанд.
• Баъзе ҳолатҳои тиббӣ: Масалан, одамоне, ки бо бемориҳое, ки боиси тунукӣ ва заиф шудани устухонҳояшон мешаванд, ба монанди остеопороз, дар хатари баландтар қарор доранд. Ин одамон ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза метавонанд аз шикастани устухонҳои стрессӣ азият кашанд. Занҳое, ки мушкилоти муайяни гормоналӣ доранд, низ метавонанд дар хатари баландтар қарор дошта бошанд.

Яъне, сабаби асосии ин фишори пайваста ба устухон аз ҳадди имкон зиёдтар аст. Ин мисли шикастани сим аст, вақте ки он дар як ҷо борҳо хам мешавад.

Аломатҳои "шикастани стресс" кадомҳоянд? Чӣ тавр мо онро муайян мекунем?

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "Хуб, ман аз куҷо медонам, ки оё ман инро дорам?" Якчанд аломатҳо мавҷуданд, ки одатан дар ин ҳолат мушоҳида мешаванд. Аммо, на ҳама ин аломатҳоро яксон эҳсос мекунанд ва баъзе одамон метавонанд танҳо як ё дутои онҳоро эҳсос кунанд.

• Дард ҳангоми машқ: Ин нишонаи асосӣ аст. Ҳангоми машқ ё бозӣ кардани ягон намуди варзиш шумо дар ягон ҷо дард ҳис мекунед. Дар аввал, ин дард метавонад танҳо ҳангоми машқ пайдо шавад ва ҳангоми қатъ кардани машқ коҳиш ёбад. Аммо бо бадтар шудани ҳолат, дард метавонад пас аз машқ идома ёбад, баъзан ҳатто вақте ки шумо танҳо истодаед ё шабона хоб мекунед.
• Дарднокӣ: Агар шумо минтақаи дарднокро пахш кунед ё ламс кунед, шумо метавонед дардро эҳсос кунед. Баъзан шумо метавонед дар ин минтақа гиреҳи хурдро эҳсос кунед.
• Варам ва сурхӣ: Баъзан қисмате, ки дард ҳис мекунад, метавонад каме варам кунад ва ҳатто сурх бошад. Ин нишонаи маъмулӣ нест. Инчунин, он метавонад нисбат ба тарафи дигар каме гармтар бошад.

Дар куҷои бадан "шикастани стресс" бештар ба амал меояд?

Шикастани пойҳо дар натиҷаи стресс аксар вақт дар устухонҳои пой ва пой рух медиҳанд, зеро дар ин ҷо фишори бештар ҳангоми давидан, ҷаҳидан ва роҳ рафтан ба амал меояд.

• Тибия: Устухони калон дар пой, дар зери зону, дар тарафи ангушти калон. Шикастани устухонҳо дар давандагон маъмул аст.
• Устухонҳои паҳлӯӣ: Инҳо устухонҳои дарози пойҳои мо мебошанд, ки ба ангуштони пой пайваст мешаванд. Онҳо метавонанд махсусан дар раққосон ва раққосони балет маъмул бошанд.
• Устухони пошна (Calcaneus): Он инчунин метавонад дар устухони пошна пайдо шавад, хусусан дар онҳое, ки варзишҳоеро анҷом медиҳанд, ки аз ҷойҳои баланд ҷаҳиданро дар бар мегиранд.
• Устухони найча: Устухони хурд дар қисми дарунии қисми болоии пой. Ин инчунин метавонад "шикастани стресс" бошад, аммо шифо ёфтани он вақтро мегирад ва бояд эҳтиёт кард.

Аммо на танҳо дар ин ҷойҳо, балки "шикастани стресс" метавонад дар дигар устухонҳои бадан низ ба амал ояд. Масалан:

• Устухонҳои даст: Одамоне, ки варзишҳои вазнинбардорӣ, ба монанди теннис, бозӣ мекунанд, метавонанд устухонҳои дастро инкишоф диҳанд.
• Сутунмӯҳра: Одамоне, ки дар крикет варзиш мекунанд, ба монанди гимнастика, бардоштани вазн ва боулинги босуръат метавонанд беморие бо номи "спондилолиз" дошта бошанд.
• Қабурғаҳо: Қайиқронҳо метавонанд мисли голфбозон қабурғаҳояшонро шикаста гиранд.

Кай мо бояд дар ин бора ба духтур муроҷиат кунем?

Агар шумо яке ё якчанд нишонаҳои дар боло зикршударо дошта бошед, хусусан агар дарде, ки ҳангоми машқ эҳсос мекунед, пас аз чанд рӯз кам нашавад, бешубҳа беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки вақте шумо чунин дардро эҳсос мекунед, танҳо фикр накунед, ки он пас аз чанд рӯз аз байн меравад. Зеро "шикасти стресс", ки ҳамчун як тарқиши хурд оғоз мешавад, метавонад ба шикасти пурра табдил ёбад, агар шумо ба устухон фишор оварданро идома диҳед. Он гоҳ вақти шифоёбӣ дарозтар мешавад ва табобат метавонад мураккабтар бошад.

Духтур аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад, дар бораи фаъолиятҳоятон мепурсад ва шуморо муоина мекунад. Дар ҳолати зарурӣ, онҳо метавонанд рентген таъин кунанд. Аммо, баъзан шикастани стресс дар аввал дар рентген дида намешавад. Дар ин ҳолат, духтур метавонад санҷиши ҳассостарро, ба монанди MRI-ро тавсия диҳад. Баъзан сканери устухон низ метавонад ба муайян кардани ин ҳолатҳо мусоидат кунад.

Чӣ тавр худро аз "шикастани стресс" муҳофизат кардан мумкин аст?

Шумо шояд фикр кунед: "Оҳ, агар ин бо ман рӯй медод, ин мушкил мешуд, ман намедонам, ки оё ин бо ман низ рӯй медиҳад ё не." Хавотир нашавед. Якчанд корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои муҳофизат кардани худ аз ин вазъият анҷом диҳем.

• Машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед: Агар шумо дар машқ нав бошед, шумо бояд вақт ва шиддати машқҳои худро оҳиста-оҳиста зиёд кунед. Беҳтар аст, ки ҳаҷми машқҳои худро дар як ҳафта аз 10% зиёд накунед. Якбора ба бадани худ вазни аз ҳад зиёд гузоштан хуб нест. Ба бадани худ вақт диҳед, ки ба чизи нав одат кунад.
• Пойафзоли мувофиқ: Пойафзолеро пӯшед, ки барои варзиш ё машқи шумо мувофиқ бошад ва дар ҳолати хуб бошад. Агар пойафзоли шумо кӯҳна ва фарсуда бошад, онро иваз кунед. Ин ба кам кардани фишор ба пойҳо ва пойҳои шумо мусоидат мекунад.
• Парҳези серғизо: Мо аллакай дар бораи аҳамияти калсий ва витамини D барои мустаҳкамии устухон сӯҳбат кардем. Аз ин рӯ, хӯрокҳои аз калсий бой, аз қабили шир, йогурт, панир, сабзавоти сабз (исфаноҷ, карам, исфаноҷ), моҳии хурд (ба монанди палтус, сардина), лубиёи соя ва бодом, истеъмол кунед. Беҳтарин манбаи витамини D нури офтоби субҳ аст. Инчунин, хӯрокҳоеро, ки дорои витамини D мебошанд (моҳии равғанӣ, зардии тухм), истеъмол кунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед бо тавсияи духтур калсий ва витамини D-и иловагӣ истеъмол кунед.
• Машқҳои кросс-трейнинг: Ба ҷои он ки як намуди машқро такрор ба такрор анҷом диҳед, кӯшиш кунед, ки реҷаи машқҳои худро тағйир диҳед. Масалан, агар шумо даванда бошед, кӯшиш кунед, ки чанд рӯз дар як ҳафта шиноварӣ ё дучархаронӣ кунед, то аз фишори аз ҳад зиёд ба як гурӯҳи мушакҳо худдорӣ кунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, онро нодида нагиред. Фавран машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед.Идомаи машқҳо бо дард танҳо вазъиятро бадтар мекунад.
• Истироҳати кофӣ гиред: Ҳар рӯз, ҳам ҳангоми машқ ва ҳам баъд аз он, ба қадри кофӣ хоб ва истироҳат кунед. Истироҳат барои барқароршавии бофтаҳои бадан муҳим аст. Хусусан пас аз рӯзҳои машқҳои шадид, шабона хуб истироҳат кунед.

Пас, дар ин ҷо чанд чизе ҳастанд, ки шумо бояд аз он чизе, ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, дар хотир доред...

Хуб, акнун шумо эҳтимол мефаҳмед, ки "шикастани стресс" як тарқиши хурд дар устухон аст ва он асосан аз фишор ва заифшавии устухон, ки дар натиҷаи фаъолияти такрории пайваста ба вуҷуд меояд, ба вуҷуд меояд.

Дар хотир доред, ки гӯш кардан ба бадани шумо муҳимтарин чиз аст. Дардро нодида нагиред. Хусусан, агар он бо машқ алоқаманд бошад, ин метавонад нишонаи шикастани устухони зери фишор бошад.

Мо инчунин дар бораи роҳҳои муҳофизати худ аз ин ҳолат сӯҳбат кардем. Чизҳое ба монанди тадриҷан оғоз кардани машқҳо, хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва пӯшидани пойафзоли мувофиқ метавонанд ин хатарро коҳиш диҳанд.

Агар шумо фикр кунед, ки ягонтои ин нишонаҳоро доред, лутфан барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд шифо ёбед ва аз бадтар шудани ҳолат пешгирӣ кунед. Ба шумо саломатии хуб орзумандам!

Шикастани устухонҳо , шикастани стресс, дарди устухонҳо, ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, ҷароҳатҳои варзишӣ, саломатии устухонҳо, калсий