Ин се чиз барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои фарзандатон муҳиманд! (Сохтани устухонҳои қавӣ)

Мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ дар бораи устухонҳои худ он қадар зиёд фикр намекунем, дуруст аст? Онҳо кори худро оромона аз дохили бадан анҷом медиҳанд. Мисли хизматгорони пинҳон дар бадани мо. Аммо, мутаассифона, агар устухоне ба монанди даст ё пой шикаста бошад, мо дар ҳақиқат душворӣ ва арзиши онро мефаҳмем. Ҳатто барои кӯдаки хурдсол, шифо ёфтани устухон каме вақтро талаб мекунад ва ин осон нест. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ кор карда метавонем, то устухонҳои фарзандонамон, яъне устухонҳоро мустаҳкам нигоҳ дорем.

Чаро мустаҳкам кардани устухонҳо дар синни ҷавонӣ ин қадар муҳим аст?

Шояд шумо фикр кунед, ки "Чаро мо бояд дар чунин синни ҷавонӣ дар бораи устухонҳо ин қадар фикр кунем?" Сабаб дар он аст, ки таҳкурсии системаи мустаҳками устухонӣ, ки мо дар тӯли тамоми ҳаётамон ба он ниёз дорем, дар кӯдакӣ ва наврасии мо гузошта мешавад. Аз як ҷиҳат, ин мисли гузоштани таҳкурсии мустаҳкам ҳангоми сохтани хона аст. Агар ин таҳкурсӣ мустаҳкам бошад, тамоми хона дар ҳолати хуб хоҳад буд.

Зичии устухон , яъне қуввати устухонҳои мо, ки дар тӯли ҳаётамон ба мо лозим аст, асосан дар давраи кӯдакӣ ва наврасӣ ташаккул меёбад. Тасаввур кунед, ки то синни 20-солагӣ мо ба авҷи ин ташаккули устухон расидаем. Сипас, дар синни балоғат, ҳуҷайраҳои кӯҳнаи устухон хориҷ карда мешаванд ва ҳуҷайраҳои нав пайдо мешаванд. Аммо ин каме сусттар рух медиҳад. Бо калон шудан, ин раванд суст мешавад ва баъзан устухонҳо заиф шудан мегиранд.

Пас, агар устухонҳои кӯдак дар синни ҷавонӣ мустаҳкам сохта шаванд, эҳтимоли он ки онҳо аз бемориҳои тунукшавии устухонҳо ба монанди остеопороз , ки бо калон шуданашон рух дода метавонанд, муҳофизат карда шаванд. Ин маънои онро дорад, ки хатари шикастани устухон ҳатто аз афтиши ночиз дар оянда кам мешавад.

Ҳамчун волидон, мо метавонем дар ин кор бисёр корҳоро анҷом диҳем. Се чизи муҳим барои додани устухонҳои солим ва қавӣ ба фарзандони мо муҳиманд. Инҳо инҳоянд: калсий, витамини D ва машқҳои хуб . Биёед дар бораи ҳар яки инҳо алоҳида сӯҳбат кунем.

Се асроре, ки устухонҳоро мустаҳкам мекунанд!

Сирри аввал: Калсий - маводи ғизоӣ, ки устухонҳоро ғизо медиҳад!

Шумо ин номро бисёр шунидаед, дуруст аст? Калсий ҷузъи калидӣ дар сохтани устухонҳо ва дандонҳои мост. Ҳамон тавре ки семент барои сохтани бино лозим аст, калсий барои сохтани устухонҳо низ лозим аст. Ин барои афзоиш ва мустаҳкам шудани устухонҳои кӯдакон муҳим аст.

Пас, ин калсийро аз куҷо пайдо кардан мумкин аст?

Хушбахтона, хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки аз калсий бой мебошанд.

• Шир ва маҳсулоти ширӣ: Шир, йогурт, панир ва шири беравған беҳтарин манбаъҳои калсий мебошанд. Ба фарзандатон додани як пиёла шир ва як пиёла йогурт дар як рӯз хеле хуб аст.
• Сабзавотҳои сабз:Сабзавоти сабзи тира ба монанди исфаноҷ, карам, кабудии мурғ ва баргҳои моринга низ аз калсий бой мебошанд. Баъзан омӯзонидани кӯдакон ба хӯрдани инҳо каме душвор буда метавонад. Аммо агар шумо онҳоро аз хурдӣ бо онҳо шинос кунед, онҳо аз хӯрдани онҳо лаззат хоҳанд бурд. Шояд шумо метавонед каме ба хӯроки дӯстдоштаи онҳо илова кунед ё онҳоро болаззат гардонед.
• Моҳии хурд: Моҳии хурде, ки бо пӯсташ хӯрдан мумкин аст, ба монанди палтус ва сардина, манбаи дигари хуби калсий мебошанд.
• Ғизоҳои дигар: Чормағзҳо ба монанди тухми кунҷит, лубиё ва лӯбиё низ дорои миқдори ками калсий мебошанд.

Акнун тасаввур кунед, ки духтар ё писари шумо тамоми рӯз медавад ва бозӣ мекунад. Азбаски устухонҳои онҳо месабзанд, мо бояд онҳоро бо "хиштҳо"-и зарурӣ барои ин афзоиш, яъне калсий, тавассути хӯрок таъмин кунем. Агар онҳо калсийи кофӣ нагиранд, устухонҳои онҳо ба қадри кофӣ мустаҳкам нахоҳанд буд.

Сирри дуюм: Витамини D - беҳтарин дӯсти калсий!

Акнун мо дар бораи калсий сӯҳбат кардем. Аммо, новобаста аз он ки мо чӣ қадар калсий истеъмол мекунем, касе ҳаст, ки ба бадани мо кӯмак мекунад, ки онро дуруст азхуд кунад. Ин шахс витамини D аст. Аниқтараш, витамини D мисли дӯсти беҳтарини калсий аст. Бе ин дӯст, калсий мустақилона кор карданро душвор мегардонад.

Чӣ тавр мо витамини D-ро ба даст меорем?

• Нури офтоб: Ин беҳтарин ва ройгонтарин манбаи витамини D аст. Вақте ки пӯсти мо дар зери нури офтоб қарор мегирад, бадани мо витамини D истеҳсол мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки кӯдаконро ҳар рӯз 15-20 дақиқа дар зери нури офтоб, хоҳ субҳ (пеш аз соати 10-и субҳ) ё хоҳ шом (пас аз соати 3-и бегоҳ) қарор диҳед. Аммо, беҳтар аст, ки онҳоро дар давоми рӯз дар зери офтоб қарор надиҳед.
• Хӯрок ва нӯшокӣ: Моҳии равғанӣ (масалан, лосос, тунец, скумбрия), зардии тухм, шир бо иловаи витамини D ё дигар хӯрокҳои ғанӣ низ дорои миқдори муайяни витамини D мебошанд.
• Бо маслиҳати тиббӣ: Баъзан, агар норасоии витамини D вуҷуд дошта бошад, табибон метавонанд иловаҳои витамини D-ро таъин кунанд.

Дар хотир доред, ки калсий ва витамини D мисли ду тарафи як тангаанд. Шумо бе дигаре аз яке фоидаи пурра гирифта наметавонед.

Сирри сеюм: Машқ - беҳтарин дору барои мустаҳкам кардани устухонҳо!

Хуб, акнун мо дар бораи ғизо сӯҳбат кардем. Сеюм ва аз ҳама муҳимтар, машқ . Бале, шумо дуруст шунидед, машқ кунед! Барои он ки устухонҳо қавӣ бошанд, онҳо бояд фишор, вазнро эҳсос кунанд. Ҳамон тавре ки мушакҳои мо ҳангоми бардоштани вазн қавитар мешаванд, устухонҳои мо низ ҳангоми давидан, ҷаҳидан ва бозӣ қавитар мешаванд. Мо инро "машқҳои вазнбардорӣ" меномем.

Кадом машқҳои хуб барои кӯдакон вуҷуд доранд?

Ин хеле содда аст. Ин чизҳое ҳастанд, ки кӯдакон табиатан дӯст медоранд.

• Давидан
• Ҷаҳиш (ҷаҳиши баланд, ҷаҳидан аз ресмон)
• Рақс
• Машқҳои варзишӣ (ба монанди футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
• Ба дарахтон баромадан (эҳтиёт бошед!)
• Дар майдончаи бозӣ бозӣ кардан

Ба таври оддӣ, барои кӯдакон муҳим аст, ки фаъол бошанд. Бигзор онҳо даванд ва бозӣ кунанд. Вақте ки онҳо ин корро мекунанд, устухонҳои онҳо пинҳонӣ мустаҳкамтар мешаванд. Ҳатто як соат бозии фаъол дар як рӯз барои саломатии устухонҳои онҳо хеле муфид аст. Вақти онҳоро дар назди телевизор ва телефонҳояшон кам кунед ва онҳоро ба бозӣ дар берун ташвиқ кунед.

Бо синну соли мо чӣ мешавад?

Тавре ки мо каме пештар дар ин бора сӯҳбат кардем, бо калон шудан, хусусан пас аз синни миёна, суръати вайроншавии ҳуҷайраҳои устухони кӯҳна ва ташаккули ҳуҷайраҳои устухони нав дар бадани мо суст мешавад. Ин маънои онро дорад, ки мо шояд нисбат ба он ки сохта истодаем, каме бештар устухонро аз даст диҳем. Ин табиӣ аст.

Аммо, агар мо дар синни ҷавонӣ системаи қавии устухонро бунёд кунем, мисли пасандоз кардани пул дар бонк, мо метавонем аз ин "бонки устухон" вақте ки калон мешавем, баҳра барем. Ин маънои онро дорад, ки он ба суст шудани суръати аз даст додани устухон мусоидат мекунад ва моро аз бемориҳо ба монанди остеопороз муҳофизат мекунад. Аз ин рӯ, нигоҳубини ин дар синни ҷавонӣ хеле муҳим аст.

Паёми хурде ба волидон

Модар ва падар, шумо эҳтимол дарк мекунед, ки ин то чӣ андоза муҳим аст. Ғамхорӣ, ғизо ва рӯҳбаландие, ки мо имрӯз барои саломатии ояндаи фарзандонамон медиҳем, хеле арзишманд аст.

• Хӯроки мутавозинро таъмин кунед: Парҳезеро таҳия кунед, ки аз калсий ва витамини D бой бошад.
• Бозиҳои берунаро ташвиқ кунед: Он ба гирифтани витамини D аз нури офтоб ва мустаҳкам кардани устухонҳо тавассути машқ мусоидат мекунад.
• Намунаи ибрат бошед: худатон фаъол бошед ва бо тамоми оила машқ кунед. Он гоҳ фарзандонатон низ ба ин одат мекунанд.

Баъзан кӯдакон метавонанд хӯрдани баъзе хӯрокҳоро дӯст надоранд ё дар бозӣ танбалӣ кунанд. Аммо кӯшиш кунед, ки онҳоро бо муҳаббат ва меҳрубонӣ тадриҷан ба ин чизҳо одат диҳед.

Пас, нуктаҳои асосӣ:

Хуб, аз рӯи он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, инҳоянд чизҳои асосие, ки шумо бояд дар хотир доред, то устухонҳои фарзандатонро мустаҳкам нигоҳ доред:

1. Хӯрокҳои бой аз калсий: Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо ҳар рӯз калсийи кофӣ мегирад. Хӯрокҳо ба монанди шир, йогурт, панир, сабзавоти сабз ва моҳии хурдро дар парҳези ӯ дохил кунед.

2. Дар бораи витамини D фаромӯш накунед: Витамини D барои азхудкунии калсий аз ҷониби бадан муҳим аст. Таъсири нури офтоб ва хӯрокҳое, ки витамини D доранд, ба ин мусоидат мекунанд.

3. Варзиш қудрати воқеӣ аст: Ба кӯдакон фазои кофӣ барои давидан, ҷаҳидан ва бозӣ диҳед. Онҳоро ба тарзи ҳаёти фаъол одат диҳед.

Фаромӯш накунед, ки қурбоние, ки шумо дар ин синни хурдӣ барои фарзандатон мекунед, як сармоягузории бузургест барои ояндаи солим ва қавӣ барои тамоми умри ӯ! Ба фарзандатон ояндаи солим ва қавӣ орзумандам!

Устухонҳои кӯдакон, устухонҳои қавӣ, калсий, витамини D, машқҳои кӯдакон, зичии устухон, остеопороз