Оё баъзан шумо каме нафаскашӣ ҳис мекунед? Вақте ки шумо аз зинапоя мебароед, корҳои вазнинро анҷом медиҳед ё ҳатто танҳо истода меистед, шумо метавонед эҳсос кунед, ки синаатон танг шудааст ва нафаскашӣ душвор аст. Имрӯз мо дар бораи як усули хеле содда ва хеле муфид барои назорат кардани нафаскашии худ дар чунин вақтҳо сӯҳбат хоҳем кард. Инро "Нафаскашии лабҳои пӯшида" меноманд.
Нафаскашии лабҳои пуркардашуда чист?
Ба таври оддӣ, ин як роҳи хеле содда барои назорат кардани суръати нафаскашии шумо ва самараноктар кардани ҳар як нафаскашии шумост. Ин мисли лабҳои худро ларзондан (мисли ҳуштак задан) ва оҳиста-оҳиста нафас кашидан аст. Ин усул суръати нафаскашии шуморо суст мекунад ва ба шушҳои шумо кӯмак мекунад, ки оксигени бештар гиранд ва ҳавои кӯҳна (диоксиди карбон)-ро хориҷ кунанд.
Роҳҳои гуногуни нафаскашии мо вуҷуд доранд. Донистани каме дар ин бора хуб аст.
| Усули нафаскашӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Нафаскашии муқаррарӣ (Эпноэ) | Ин нафаскашии муқаррарӣ аст, ки мо бе ягон саъю кӯшиш анҷом медиҳем. |
| Нафаскашии амиқ (гиперпноэ) | Ҳангоми машқ кардан, мо нафаси чуқур ва амиқ мекашем, мисли пеш аз бардоштани вазн. |
| Нафаскашии диафрагматикӣ | Дар ин раванд, мо бо истифода аз мушаки калон бо номи диафрагма, ки дар зери шушҳои мо ҷойгир аст, бошуурона нафас мекашем. Инро "нафаскашии шикам" низ меноманд. |
| Нафаскашии қабурғавӣ | Ин нафаси сатҳӣ аст, ки мушакҳои байни қабурғаҳоро истифода мебарад. |
Ин усул барои кӣ беҳтар аст?
Ҳар кас метавонад аз омӯхтани назорати нафаскашии худ баҳра барад, аммо ин махсусан агар шумо бемории шуш дошта бошед, ки ба нафаскашии шумо таъсир мерасонад, муфид аст. Масалан:
- Астма
- Бемории музмини обструктивии шуш (COPD)
- Ин метавонад ба одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди фибрози шуш ҳастанд, сабукии калон расонад.
Афзалиятҳои ин усули нафаскашӣ кадомҳоянд?
Машқ кардани нафаскашии лабҳои печида ба шумо як қатор манфиатҳо меорад.
Ба таври оддӣ, ин як воситаи хеле арзишманд аст, ки ба шумо дар назорати нафаскашии худ ва ором шудан дар ҳолати фавқулодда кӯмак мекунад.
- Нафаскаширо танзим мекунад: Вуруд ва хуруҷи ҳаворо ба шушҳо (вентилятсия) танзим мекунад.
- Баровардани ҳавои дармонда: Барои пурра хориҷ кардани ҳавои кӯҳнаи дар шуш дармонда кӯмак мекунад.
- Осонии нафаскашӣ: Роҳҳои нафаскашӣ дарозтар кушода мешаванд, ки саъйи нафаскаширо кам мекунад.
- Суст кардани нафаскашӣ: Бо дароз кардани вақти нафасбарорӣ, суръати нафаскашӣ суст мешавад ва ақл оромтар мешавад.
- Оромии рӯҳӣ: Вақте ки нафаскашӣ назорат карда мешавад, он ба коҳиш додани тарс, изтироб ва стресс хеле мусоидат мекунад.
- Беҳтар шудани сифати зиндагӣ: Сифати зиндагӣ беҳтар мешавад, зеро вазифаҳои ҳаррӯза осонтар иҷро карда мешаванд.
Чӣ тавр шумо бо истифода аз лабҳои пӯшида нафас мекашед?
Ин кор хеле осон аст. Дар аввал каме аҷиб ба назар мерасад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, ин ба коре табдил меёбад, ки шумо метавонед онро ба осонӣ анҷом диҳед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро қадам ба қадам анҷом диҳед.
| Қадамҳо | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| 1. Мавқеи бароҳат | Аввал мушакҳои гардан ва китфҳои худро ором кунед ва дар курсӣ нишинед. Ором шавед. |
| 2. Нафаскашӣ | Даҳонатонро пӯшед ва оҳиста-оҳиста аз бинии худ нафас кашед . Дар зеҳнатон як, ду ҳисоб кунед. Ба шумо лозим нест, ки нафаси чуқур кашед, танҳо як нафаси муқаррарӣ кифоя аст. Ҳангоми нафаскашӣ шумо эҳсос хоҳед кард, ки шикаматон васеъ мешавад. |
| 3. Пӯсида шудани лаб | Акнун лабҳоятонро ҷунбонед/буред, гӯё ки ба як пиёла чойи гарм пуф мекунед ё ба ҳуштаки алаф пуф мекунед. |
| 4. Нафасбарорӣ | Лабҳои фишурда хеле оҳиста ва нарм нафас кашед . Дар зеҳни худ як, ду, се, чорро ҳисоб кунед. Дар хотир доред, ки вақти нафаскашии шумо бояд тақрибан ду маротиба аз вақти нафаскашӣ зиёдтар бошад. Ҳангоми нафаскашӣ шумо эҳсос хоҳед кард, ки шикаматон ба дарун ҳаракат мекунад. |
Чизҳое, ки ҳангоми машқ кардан бояд дар хотир дошт
- Нафасатонро маҷбур накунед. Бигзор он оҳиста ва табиатан берун ояд.
- Ҳамеша нисбат ба нафаскашӣ муддати дарозтар нафас бароред . (Масалан, агар шумо 2 сония нафас кашед, 4 сония нафас бароред.)
- Инро чанд маротиба иҷро кунед, то он даме ки нафаскашии шумо пурра зери назорати шумо бошад.
Ин чӣ қадар вақт мегирад ва кай бояд анҷом дода шавад?
Беҳтар аст, ки ин усулро дар як рӯз 4-5 маротиба, тақрибан 5 ё 10 дақиқа, то он даме, ки барои шумо табиӣ шавад, машқ кунед. Инро ҳангоми хондани китоб, тамошои телевизор ё танҳо нишастан машқ кунед.
Вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо метавонед онро ҳар вақте ки эҳсос мекунед, ки нафаскашӣ душворӣ мекашад, истифода баред. Масалан:
- Ҳангоми боло рафтан аз зинапоя
- Ҳангоми бардоштани бор
- Ҳангоми каме роҳ рафтан
- Ҳангоми машқ кардан
Оё дар ин ягон хатар вуҷуд дорад? Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Ин усул хатари ҷиддӣ надорад. Аммо, агар шумо бемории шуш дошта бошед, беҳтар аст , ки пеш аз оғози ин намуди машқ бо духтуратон машварат кунед ва маслиҳат гиред.
Баъзан ҳангоми ин кор шумо метавонед чарх занед ё хастагӣ ҳис кунед. Агар ин тавр шавад, муддате таваққуф кунед.
Муҳимтарин чиз:Ин табобати бемории шумо нест. Ин танҳо як чораи муваққатӣ барои назорат кардани нишонаҳост. Шумо бояд табобати таъиншударо барои ҳолати худ идома диҳед.
Агар шумо душвории нафаскаширо афзоиш диҳед ё нишонаҳои нав пайдо шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед .
Агар душвории нафаскашии шумо пас аз тақрибан 10 дақиқаи ин усул беҳтар нашавад, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU)-и наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Нафаскашии лабҳои печонидашуда як роҳи хеле содда ва муассири назорат кардани тангии нафас аст.
- Ин махсусан барои одамоне, ки бемориҳои шуш ба монанди астма ва COPD доранд, муфид аст.
- Ин усулро ҳар рӯз машқ кунед, то он даме ки он барои шумо табиӣ шавад. Пас шумо метавонед онро дар ҳолати зарурӣ ба осонӣ истифода баред.
- Ин на танҳо нафаскаширо назорат мекунад, балки ба коҳиш додани стресс ва ором кардани ақл низ мусоидат мекунад.
- Агар мушкилоти нафаскашӣ бо вуҷуди ин усул идома ёбад, фавран ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед